孕期不同階段運動項目與注意

可能很多孕婦現(xiàn)在在備孕的期間都存在一個錯誤的理解，那就是在備孕的過程中，要盡量少運動，這樣才是最安全的方式。其實根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在孕期做一些特定的運動，對于我們母子有著非常多的好處的，那么孕期不同階段運動項目與注意都有哪些呢?下面我們就一起都來學(xué)習(xí)一下吧!

孕早期運動：

散步、廣播操。在孕早期，孕媽媽深受早孕反應(yīng)的折磨，而胎兒尚處于不穩(wěn)定階段，因此，此時的運動特點是“慢”。

醫(yī)生們較為推薦的運動有散步、廣播操。值得注意的是，孕媽咪在做廣播操的過程中動作一定要保持慢，不可做跳躍動作。

孕中期運動：

游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操。到了孕中期之后，準(zhǔn)媽咪的運動特點變?yōu)椤拜p”。

這一時期，醫(yī)生推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。

游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，而孕期操是目前最常做的運動。運動過程中需根據(jù)每位孕婦的運動量自我掌握時間。

孕晚期運動：

擴展運動。到了大腹便便的孕晚期，準(zhǔn)媽咪的運動特點是“緩”。

醫(yī)生建議選擇擴展運動，因為這一時期，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。

孕期運動的注意事項

孕期我們是媽媽，每周最好要變動3次以上，運動量的話盡量保持適中，你心跳每分鐘，120次以下為好。有氧運動最好每次不超過30分鐘。

孕媽媽應(yīng)在運動前多喝水。喝水多，運動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。

運動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

孕婦運動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩。

孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕寶寶對后背下部的壓力。

懷孕后期要加強陰道肌肉力量的鍛煉。有助于分娩。

孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運動量。

孕媽媽在運動中，若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時，應(yīng)立即停止運動，當(dāng)及時休息。

最后，小編提醒準(zhǔn)媽媽們，孕期運動一定要適量，否則就會危害身體健康。

通過以上幾段簡短的文字的一個介紹，相信大家對于孕期不同階段運動項目與注意這個問題，應(yīng)該都能做到，心中有數(shù)了吧!除此之外，我還要提醒廣大新媽媽，我們在孕期運動的選擇方面，最好能接受一些專業(yè)人士的指導(dǎo)，同時做好全方位的檢查，這樣才能規(guī)避一些不必要的風(fēng)險。

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