懷孕第十周,準媽媽應該怎么吃
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2023-04-28 22:38:29
懷孕第十周,準媽媽應該怎么吃
在工作和生活當中
，電腦
、電視
、空調(diào)等各種電器都有可能產(chǎn)生輻射
。準媽媽們應該多食用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、磷脂、B族維生素的食物
，例如豆類
、豆制品、魚
、蝦子、粗糧
、綠色和深色蔬菜等有抗輻射作用的食物
。
具有防護效果的鮮艷蔬果包括：紅色蔬果有西紅柿
、西瓜
、紅葡萄柚等;綠色蔬果有油菜
、芥菜、卷心菜
、鮮棗
、獼猴桃等
。另外
，白色食物如蘑菇
、海產(chǎn)品或大蒜
，黑色食物如芝麻糊等也很有效果
。
準媽媽們這一時期可以每周吃2——4次豬肝。豬肝含有豐富的鐵和維生素A
。為使豬肝中的鐵更好地吸收，建議準媽媽堅持少量多次的原則
，每周吃2——4次，每次吃25——30克
。因為大部分營養(yǎng)素攝入量越大，那么吸收率就越低
，所以不要一次大量食用。
素食準媽媽們
，要記得補充蛋白質(zhì)
。有一些已經(jīng)懷孕的準媽媽們是素食主義者，素食者可能分為兩類：只吃不吃肉的素食者
，和不吃所有與動物有關食物的素食者。蛋白質(zhì)是細胞組成的基礎成分
，是建造胎寶寶機體不可或缺的磚瓦
，而肉類食品則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來源
。
只是不吃肉的素食者
，可以從雞蛋和奶制品當中攝入足夠的蛋白質(zhì)
。如果不吃所有與動物有關的食品
，就很難保持膳食平衡
。為了胎寶寶的健康，建議素食的準媽媽們適量進食大豆制品
、蛋類和乳制品
。
有些準媽媽喜歡吃壽司
、生魚片
，那么懷孕之后應該戒掉了
。生魚
、生肉
、生雞蛋以及未煮熟的魚
、肉
、蛋等食品
，不僅營養(yǎng)不易吸收
，而且細菌未被全部殺死
，會對準媽媽和胎寶寶的健康造成威脅
。
除此之外，準媽媽也不宜吃不新鮮的食物、不能確認的野生菌類
，以及變質(zhì)或久放的水果、蔬菜等
。在飲食中把好關
，才能孕育出期待中的健康寶寶
。
懷孕初期吃什么好
懷孕初期就是我們通常所說的孕早期
，是指懷孕之后的第一周到第十二周
。在懷孕初期
，準媽媽會有很強烈的癥狀
，例如嗜睡
、食欲減退
、惡心嘔吐等
。一個新的生命在準媽媽的身體里面落戶
，肩負著準媽媽以及家庭其他成員的眾多希望
，所以一定要小心翼翼
。這個時候
，準媽媽需要注意哪些事項
，哪些食物能吃
，哪些食物不能吃
，這些都是準媽媽需要關心的。
懷孕初期的癥狀
懷孕初期
，會有很多癥狀來提示準媽媽們
，例如胸痛
、嘔吐等。但是懷孕初期的癥狀是因人而異的
，這些需要準媽媽們自行去觀察。
癥狀一、停經(jīng)
懷孕初期第一個癥狀就是月經(jīng)不會如期來潮
。但是在懷孕初期，可能會繼續(xù)有少量的血出來
，所以有些人直到懷孕了三個月才意識到自己懷孕了。
癥狀二
、乳房變大
如果你的乳房開始變得敏感、膨脹
、同時會無端感到酸痛
，那有可能是懷孕了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉乙粋€適當?shù)臅r候
，可以是睡覺的時候
、洗澡的時候
、穿衣服的時候或者鍛煉的時候
，摸一摸自己的乳房
，會感到以上描述的異狀
。
癥狀三
、感到疲勞
懷孕初期的癥狀之一就是容易感到疲倦
，即使很早上床睡覺
，但是第二天起床時還是很困難
。一到中午的時候
，就覺得需要找一個舒服的地方躺下來歇一歇
。一些簡單的活動
，例如誑街
、散步等也成為了高耗能的運動
。
癥狀四
、尿頻
懷孕之后，膨脹的子宮會給膀胱造成壓力
，同時也會使腎和膀胱產(chǎn)生更多的液體，所以會頻繁的光顧廁所
。當你的家人或者朋友告訴你最近去廁所的次數(shù)變多的時候
，那有可能說明你懷孕了
。
癥狀五
、嘔吐
很多孕婦在懷孕初期會出現(xiàn)嘔吐的癥狀
，有的會在早晨空腹喝咖啡、吃早餐的時候嘔吐
，有的會在下午或者晚上嘔吐
，有的則整天都會感到想嘔吐
。
癥狀六
、頭暈
子宮的脹大會壓縮到腿部的血管
，因此很多孕婦會感到頭暈
。無論是上樓梯
、坐久了站起來或者是稍微站一下
，都會感到頭暈
，有嚴重的甚至會導致暈倒
。
癥狀七
、貪吃
貪吃是眾所周知的懷孕癥狀之一
，很多懷孕的準媽媽會特別想吃某種食物
。
癥狀八
、對氣味敏感
懷孕初期的準媽媽對氣味會特別敏感
。無論是食物的香味
、青草的草香
、加油站的汽油味
、清潔劑的味道
、香煙味等
，都有可能會使準媽媽產(chǎn)生嘔吐的癥狀
。
癥狀九
、胃痛或便秘
懷孕子宮膨脹后會擠壓到胃以及其他的器官
，容易導致胃痛或者便秘
，另外
，隨著體內(nèi)荷爾蒙濃度的增加
，也會導致消化緩慢
，阻礙腸胃消化吸收體內(nèi)其他的養(yǎng)分
。
癥狀十
、容易情緒化
在懷孕初期
，準媽媽們的情緒會變化無常
。稍微一點小事情
，有可能會是她們產(chǎn)生大喜或者大悲的情緒
。
癥狀十一
、發(fā)胖
如果你發(fā)現(xiàn)最近體重無緣無故重了
，以前買的衣服也穿不下了
，有可能是懷孕了
。
懷孕初期應注意什么
懷孕之后有可能會出現(xiàn)很多不同于以往的生理變化
，這是正?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)象
。但是
，也有些生理癥狀是某些疾病的征兆
，尤其是在懷孕初期
，最容易失去寶寶
，所以準媽媽們需要多加注意。
1
、陰道流血需警惕
在正常的妊娠過程中，準媽媽陰道是不會流血的
，所以如果在妊娠20天以內(nèi)出現(xiàn)陰道流血
、并伴有腹痛
，就有可能是早期流產(chǎn)
、宮頸疾病
、異位妊娠等的先兆
。所以當出現(xiàn)這種情況
，需要及時就醫(yī)
。
2
、用藥需要謹慎
懷孕早期用藥需要極為謹慎
，無論是西藥或者中藥，在使用之前，最好都咨詢一下醫(yī)生
。另外
，化學物質(zhì)、放射性物質(zhì)等都需要避免接觸
。
3、不要洗熱水浴
雖然在放滿熱水的浴缸中泡上半個小時
，會很舒服，但是對于懷孕初期的準媽媽們來說
，這有可能影響腹中胎兒的生長發(fā)育
，嚴重的甚至會導致畸形兒或者低能兒
。
4
、注意調(diào)整飲食
懷孕之后
，由于身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)發(fā)生改變
，這個時候準媽媽應該合理調(diào)整自己的飲食，多補充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及水果蔬菜
，煙酒、咖啡
、零食、糖等食物就不要吃了
。另外，一些食物容易導致流產(chǎn)
、墮胎等，需要注意不要誤食
。
懷孕初期吃什么好
懷孕初期大多數(shù)準媽媽深受妊娠反應的困擾，胃口不佳
，但這個時候是腹中胎兒主要器官發(fā)育形成的階段
，特別是神經(jīng)管以及主要臟器的發(fā)育
，所以這個時候準媽媽應該多補充一些維生素
、鐵
、蛋白質(zhì)
、葉酸等營養(yǎng)元素
。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎
，對胎兒的發(fā)育成長以及孕婦的健康都有著重要的作用
，所以在懷孕初期
，準媽媽應該保證每天攝入70克左右的蛋白質(zhì)
，豆腐
、瘦肉
、牛奶
、魚肉等都是富含蛋白質(zhì)的食物
。
葉酸
在懷孕初期攝入足量的葉酸
，可以大大減低嬰兒畸形的幾率，所以這個時候孕婦可以通過食用深色蔬菜和水果
，例如胡蘿卜
、蘆筍
、橘子
、草莓等來為身體補充葉酸
。也可以在醫(yī)生的叮囑下服用葉酸藥劑
。
鈣質(zhì)
胎兒的骨骼以及牙齒的發(fā)育都需要大量的鈣質(zhì)
，所以準媽媽需要注意補充鈣質(zhì)
。牛奶
、小魚干
、莧菜
、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)
，除了為嬰兒補充鈣質(zhì)之外
，還可以預防孕婦緊張
、頭痛
、失眠
、腿部抽筋等癥狀
。
鐵質(zhì)
懷孕之后
，準媽媽可能會出現(xiàn)不同程度的貧血
，這個時候就需要攝入鐵質(zhì)來預防貧血
，避免胎兒營養(yǎng)不良
。蛋黃
、五谷
、肉類等都含有豐富的鐵質(zhì)，準媽媽可以經(jīng)常食用
。
碘質(zhì)
適當補充碘
，可以預防胎兒的智力缺陷
。所以孕婦需要多吃一些含碘豐富的食物
，例如海帶
、紫菜
、海產(chǎn)品等
，每周食用一次即可滿足身體對碘的需求
。
懷孕初期不能吃什么
孕婦由于特殊的體質(zhì)
，需要特別注意自己的飲食，如果飲食不當
，不但會損害自己的身體健康，甚至會影響腹中的胎兒
。那么，準媽媽哪些食物不能吃呢?
油炸食物
油炸食物尤其是油條等
，可能會含有明礬等有害物質(zhì)
，不利于胎兒的大腦發(fā)育
，所以不能食用
。
咖啡和茶
咖啡和茶中含有咖啡因
，會使人容易興奮
，食用過多
，會刺激胎動增加
，甚至會影響胎兒的生長發(fā)育
。另外
，茶中的鞣酸會和食物中的鐵元素結(jié)合成一種無法被吸收的化合物
，不利于準媽媽吸收食物中的鐵元素
，容易造成缺鐵性貧血。
熱性或者寒性的食物
熱性或者寒性的食物最好也不要食用
，會導致準媽媽上火或者滑胎
。
另外
，像甲魚
、螃蟹
、薏米
、馬齒莧
、菠菜
、巧克力
、山楂等準媽媽最好也不要食用
。
懷孕初期食譜推薦
燕麥南瓜粥
材料：
燕麥30克
、大米50克
、小南瓜1個
，蔥花
、鹽各適量
做法：
將南瓜洗凈、削皮
、切小塊，大米洗凈;將大米放入鍋中
，加入適量的水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火慢燉
，放入南瓜塊、燕麥小火慢煮
，起鍋前放入鹽
、蔥花即可
。
功效：
燕麥的鋅含量在所有谷物中是最高的
，同時燕麥具有一種燕麥精，具有谷物特有的芳香氣味
，能夠刺激孕婦的食欲
，對緩解孕婦嘔吐具有一定的作用
。
抓炒魚片
材料：
鯉魚400克
、雞蛋清1個
，蔥花
、姜末
、鹽
、料酒
、老抽
、醋
、白糖
、水淀粉各適量
做法：
將鯉魚清理干凈，切片
，加蔥花
、姜末、鹽
、料酒腌制
，放入淀粉
、蛋清掛糊
，用油炸熟撈起;鍋內(nèi)放油
，加鹽
、老抽
、料酒
、醋
、白糖
，加水淀粉勾芡，倒入炸好的魚
，稍煮即可
。
功效：
鯉魚的營養(yǎng)價值很高
，且口感鮮美
，富含蛋白質(zhì)
、維生素
、鈣
、鎂等營養(yǎng)元素
，準媽媽經(jīng)常食用，可以起到健脾
、補氣、益腎
、安胎的功效。
南瓜餅
材料：
南瓜250克
、糯米粉200克，白糖
、豆沙各適量
做法：
南瓜去子
、包上保鮮膜
，放入微波爐中加熱10分鐘左右;用勺子挖出南瓜肉
，與糯米粉
、白糖和成面團;將豆沙搓成小球
，包入面團中
，上鍋蒸10分鐘左右即可
。
功效：
南瓜餅可以做早餐或者點心
。南瓜營養(yǎng)豐富
，富含淀粉、蛋白質(zhì)
、胡蘿卜素
、B族維生素
、維生素C
、鈣
、磷等營養(yǎng)成分
，具有潤肺益氣、解毒
、止咳、防止便秘
、利尿的功效。
洋蔥炒魷魚
材料：
鮮魷魚1條
、洋蔥100克、彩椒50克
，孜然
、鹽各適量
做法：
將魷魚清理干凈
，切成粗條
，放入開水中焯燙
，洋蔥
、彩椒洗凈
、切段;鍋內(nèi)放油
，放入洋蔥
、彩椒翻炒，放入鮮魷魚段
，加入適量的鹽、孜然炒勻即可
。
功效：
魷魚營養(yǎng)豐富
，含有蛋白質(zhì)
、鈣
、磷、鐵
、硒
、錳
、銅等微量元素
，可以預防缺鐵性貧血
，適當食用
，可以緩解準媽媽的疲勞感
，提高自身免疫力
。
準媽媽一天四次外賣要不得，教你孕期怎么吃？
盡管建議少吃外賣，但是很多人覺得外賣沒有什么問題
，而且比自己做的還要好吃很多！但是身為一名孕媽媽
，一天點四次外賣
，不僅是對自己的 健康 不負責任
，也是對胎寶寶的生長發(fā)育不負責任
。
懷孕之后怎么吃
？
這一個月
，有些粗心或月經(jīng)不規(guī)律的孕媽可能都沒有察覺
，胎寶寶從一個受精的卵細胞開始發(fā)育
，形成一個小小的胚芽。此時
，在飲食上不必做太多的變化，口味可以根據(jù)自己的喜好來
，但是確診懷孕之后要開始注意飲食的營養(yǎng)搭配
，葷素搭配，不要挑食偏食
。對于一些燒烤之類的要逐漸遠離。這一個月葉酸仍然是要吃的哦
！
剛剛從懷孕的喜悅心情中平靜下來，隨之而來的就是早孕反應
，惡心
、嘔吐
、頭暈
、乏力
、嗜睡
、聞不得油煙等表現(xiàn)越來越明顯
。越是沒有胃口
，越是需要補充營養(yǎng)，此時孕媽媽要注意食物的 健康
，選擇一些清淡、易消化的食物
，少食多餐，通過改變食物的加工方式來提高食欲
，來保持營養(yǎng)的全面和均衡
。
對于早孕反應嚴重的孕媽媽可咨詢專業(yè)人員補充B族維生素或者可以放置具有芳香氣味的物體在身邊
，如檸檬皮
、橘子皮
。
此時妊娠反應可能會加重一些
，但是準媽媽為了胎寶寶著想也一定要堅持吃飯
，吐了就吃，吃完再吐
，此時只要不是太過于辛辣刺激的食物都可以食用
。建議可以每天吃一小把堅果，像核桃
、杏仁等，里面富含維生素E和有助于胎寶寶大腦發(fā)育的不飽和脂肪酸
。
注意：前三個月孕媽媽們都是需要服用葉酸或含有葉酸的復合維生素來降低胎寶寶神經(jīng)管畸形的風險。
此月開始
，孕媽媽就要進入相對比較輕松
、愉快的孕中期了
。早期的妊娠反應逐漸消退
，胎寶寶也逐步發(fā)育成了一個小胎兒
。這個月準媽媽的食欲開始好轉(zhuǎn)
，胎寶寶的營養(yǎng)需求也在加大
，孕婦更需要全面攝入多種營養(yǎng)
，以滿足胎寶寶的發(fā)育需要。
進入孕中期以后
，胎兒的骨骼生長加速，對鈣的需求比較大
，慢慢的孕媽媽會出現(xiàn)腿抽筋的情況，所以像奶和奶制品
、豆制品以及一些綠色蔬菜都是鈣的良好來源
，此時在飲食上可適當增加一些
。
孕中期
，為滿足胎兒的生長發(fā)育需要
，孕媽媽所需要的能量也在增加
，此時可在三餐之間加一些牛奶
、水果作為營養(yǎng)補充
。但是
，很多孕媽媽在此期間胃口大開
，很容易水果攝入量超標
，有的孕媽媽兩斤水果追個劇就解決了
。水果雖好
，不能貪多
，建議每日的水果攝入總量不要超過500克
。
這個月的孕媽媽小腹隆起已經(jīng)明顯了
，支撐子宮的韌帶被拉長
，孕媽媽偶爾會覺得疼痛
。此時需要注意鐵元素的補充
。很多孕媽媽會出現(xiàn)缺鐵性貧血，平時在飲食上注意一些含鐵食物的補充
，如每周可吃一次豬肝，平時吃一點紅肉（豬肉
、牛肉），橘子類的水果含有維生素C可以促進鐵的吸收等
。輕度貧血可優(yōu)先考慮食補
，重度貧血一定要藥補
，而且吃菠菜是補不了鐵的
。
從這個月逐漸進入孕晚期了
，增大的子宮壓迫盆腔
，孕媽媽可能會出現(xiàn)消化不良
、便秘
、水腫等不適。
便秘就要增加食物里的膳食纖維
，如紅薯、南瓜
、燕麥、芹菜、韭菜等
；出現(xiàn)水腫和平時口味較重也有一定的關系
，尤其是咸味食品
，一定要少吃再少吃，最好不吃
。
胎寶寶在努力的生長，孕媽媽腹部隆起更加明顯
，孕期的不適感也在逐漸增加，有時會出現(xiàn)手麻腳腫
、腰腿疼痛等癥狀
。只要堅持定期產(chǎn)檢
，沒有產(chǎn)檢異常及妊娠并發(fā)癥
，孕媽媽不要過分的擔心
，平時注意合理飲食
、保持愉悅的心情
，適度的鍛煉等
，一定能孕育出一個 健康 的寶寶。
孕媽媽的身體負擔日益加重
，仍要保證豐富的營養(yǎng)，為滿足胎寶寶的生長需要
，建議繼續(xù)補充鈣、鐵
