懷孕第十周,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么吃

懷孕第十周,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎么吃

在工作和生活當(dāng)中，電腦、電視、空調(diào)等各種電器都有可能產(chǎn)生輻射。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多食用一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、B族維生素的食物，例如豆類、豆制品、魚、蝦子、粗糧、綠色和深色蔬菜等有抗輻射作用的食物。

具有防護(hù)效果的鮮艷蔬果包括：紅色蔬果有西紅柿、西瓜、紅葡萄柚等;綠色蔬果有油菜、芥菜、卷心菜、鮮棗、獼猴桃等。另外，白色食物如蘑菇、海產(chǎn)品或大蒜，黑色食物如芝麻糊等也很有效果。

準(zhǔn)媽媽們這一時(shí)期可以每周吃2——4次豬肝。豬肝含有豐富的鐵和維生素A。為使豬肝中的鐵更好地吸收，建議準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持少量多次的原則，每周吃2——4次，每次吃25——30克。因?yàn)榇蟛糠譅I養(yǎng)素?cái)z入量越大，那么吸收率就越低，所以不要一次大量食用。

素食準(zhǔn)媽媽們，要記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)。有一些已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽們是素食主義者，素食者可能分為兩類：只吃不吃肉的素食者，和不吃所有與動(dòng)物有關(guān)食物的素食者。蛋白質(zhì)是細(xì)胞組成的基礎(chǔ)成分，是建造胎寶寶機(jī)體不可或缺的磚瓦，而肉類食品則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來源。

只是不吃肉的素食者，可以從雞蛋和奶制品當(dāng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)。如果不吃所有與動(dòng)物有關(guān)的食品，就很難保持膳食平衡。為了胎寶寶的健康，建議素食的準(zhǔn)媽媽們適量進(jìn)食大豆制品、蛋類和乳制品。

有些準(zhǔn)媽媽喜歡吃壽司、生魚片，那么懷孕之后應(yīng)該戒掉了。生魚、生肉、生雞蛋以及未煮熟的魚、肉、蛋等食品，不僅營養(yǎng)不易吸收，而且細(xì)菌未被全部殺死，會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康造成威脅。

除此之外，準(zhǔn)媽媽也不宜吃不新鮮的食物、不能確認(rèn)的野生菌類，以及變質(zhì)或久放的水果、蔬菜等。在飲食中把好關(guān)，才能孕育出期待中的健康寶寶。

懷孕初期吃什么好

懷孕初期就是我們通常所說的孕早期，是指懷孕之后的第一周到第十二周。在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽會(huì)有很強(qiáng)烈的癥狀，例如嗜睡、食欲減退、惡心嘔吐等。一個(gè)新的生命在準(zhǔn)媽媽的身體里面落戶，肩負(fù)著準(zhǔn)媽媽以及家庭其他成員的眾多希望，所以一定要小心翼翼。這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽需要注意哪些事項(xiàng)，哪些食物能吃，哪些食物不能吃，這些都是準(zhǔn)媽媽需要關(guān)心的。

懷孕初期的癥狀

懷孕初期，會(huì)有很多癥狀來提示準(zhǔn)媽媽們，例如胸痛、嘔吐等。但是懷孕初期的癥狀是因人而異的，這些需要準(zhǔn)媽媽們自行去觀察。

癥狀一、停經(jīng)

懷孕初期第一個(gè)癥狀就是月經(jīng)不會(huì)如期來潮。但是在懷孕初期，可能會(huì)繼續(xù)有少量的血出來，所以有些人直到懷孕了三個(gè)月才意識(shí)到自己懷孕了。

癥狀二、乳房變大

如果你的乳房開始變得敏感、膨脹、同時(shí)會(huì)無端感到酸痛，那有可能是懷孕了?？梢哉乙粋€(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以是睡覺的時(shí)候、洗澡的時(shí)候、穿衣服的時(shí)候或者鍛煉的時(shí)候，摸一摸自己的乳房，會(huì)感到以上描述的異狀。

癥狀三、感到疲勞

懷孕初期的癥狀之一就是容易感到疲倦，即使很早上床睡覺，但是第二天起床時(shí)還是很困難。一到中午的時(shí)候，就覺得需要找一個(gè)舒服的地方躺下來歇一歇。一些簡單的活動(dòng)，例如誑街、散步等也成為了高耗能的運(yùn)動(dòng)。

癥狀四、尿頻

懷孕之后，膨脹的子宮會(huì)給膀胱造成壓力，同時(shí)也會(huì)使腎和膀胱產(chǎn)生更多的液體，所以會(huì)頻繁的光顧廁所。當(dāng)你的家人或者朋友告訴你最近去廁所的次數(shù)變多的時(shí)候，那有可能說明你懷孕了。

癥狀五、嘔吐

很多孕婦在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)嘔吐的癥狀，有的會(huì)在早晨空腹喝咖啡、吃早餐的時(shí)候嘔吐，有的會(huì)在下午或者晚上嘔吐，有的則整天都會(huì)感到想嘔吐。

癥狀六、頭暈

子宮的脹大會(huì)壓縮到腿部的血管，因此很多孕婦會(huì)感到頭暈。無論是上樓梯、坐久了站起來或者是稍微站一下，都會(huì)感到頭暈，有嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致暈倒。

癥狀七、貪吃

貪吃是眾所周知的懷孕癥狀之一，很多懷孕的準(zhǔn)媽媽會(huì)特別想吃某種食物。

癥狀八、對(duì)氣味敏感

懷孕初期的準(zhǔn)媽媽對(duì)氣味會(huì)特別敏感。無論是食物的香味、青草的草香、加油站的汽油味、清潔劑的味道、香煙味等，都有可能會(huì)使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生嘔吐的癥狀。

癥狀九、胃痛或便秘

懷孕子宮膨脹后會(huì)擠壓到胃以及其他的器官，容易導(dǎo)致胃痛或者便秘，另外，隨著體內(nèi)荷爾蒙濃度的增加，也會(huì)導(dǎo)致消化緩慢，阻礙腸胃消化吸收體內(nèi)其他的養(yǎng)分。

癥狀十、容易情緒化

在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽們的情緒會(huì)變化無常。稍微一點(diǎn)小事情，有可能會(huì)是她們產(chǎn)生大喜或者大悲的情緒。

癥狀十一、發(fā)胖

如果你發(fā)現(xiàn)最近體重?zé)o緣無故重了，以前買的衣服也穿不下了，有可能是懷孕了。

懷孕初期應(yīng)注意什么

懷孕之后有可能會(huì)出現(xiàn)很多不同于以往的生理變化，這是正常現(xiàn)象。但是，也有些生理癥狀是某些疾病的征兆，尤其是在懷孕初期，最容易失去寶寶，所以準(zhǔn)媽媽們需要多加注意。

1、陰道流血需警惕

在正常的妊娠過程中，準(zhǔn)媽媽陰道是不會(huì)流血的，所以如果在妊娠20天以內(nèi)出現(xiàn)陰道流血、并伴有腹痛，就有可能是早期流產(chǎn)、宮頸疾病、異位妊娠等的先兆。所以當(dāng)出現(xiàn)這種情況，需要及時(shí)就醫(yī)。

2、用藥需要謹(jǐn)慎

懷孕早期用藥需要極為謹(jǐn)慎，無論是西藥或者中藥，在使用之前，最好都咨詢一下醫(yī)生。另外，化學(xué)物質(zhì)、放射性物質(zhì)等都需要避免接觸。

3、不要洗熱水浴

雖然在放滿熱水的浴缸中泡上半個(gè)小時(shí)，會(huì)很舒服，但是對(duì)于懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們來說，這有可能影響腹中胎兒的生長發(fā)育，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致畸形兒或者低能兒。

4、注意調(diào)整飲食

懷孕之后，由于身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)發(fā)生改變，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽應(yīng)該合理調(diào)整自己的飲食，多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物以及水果蔬菜，煙酒、咖啡、零食、糖等食物就不要吃了。另外，一些食物容易導(dǎo)致流產(chǎn)、墮胎等，需要注意不要誤食。

懷孕初期吃什么好

懷孕初期大多數(shù)準(zhǔn)媽媽深受妊娠反應(yīng)的困擾，胃口不佳，但這個(gè)時(shí)候是腹中胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經(jīng)管以及主要臟器的發(fā)育，所以這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素、鐵、蛋白質(zhì)、葉酸等營養(yǎng)元素。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，對(duì)胎兒的發(fā)育成長以及孕婦的健康都有著重要的作用，所以在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該保證每天攝入70克左右的蛋白質(zhì)，豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等都是富含蛋白質(zhì)的食物。

葉酸

在懷孕初期攝入足量的葉酸，可以大大減低嬰兒畸形的幾率，所以這個(gè)時(shí)候孕婦可以通過食用深色蔬菜和水果，例如胡蘿卜、蘆筍、橘子、草莓等來為身體補(bǔ)充葉酸。也可以在醫(yī)生的叮囑下服用葉酸藥劑。

鈣質(zhì)

胎兒的骨骼以及牙齒的發(fā)育都需要大量的鈣質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽需要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。牛奶、小魚干、莧菜、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，除了為嬰兒補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，還可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、失眠、腿部抽筋等癥狀。

鐵質(zhì)

懷孕之后，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的貧血，這個(gè)時(shí)候就需要攝入鐵質(zhì)來預(yù)防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。蛋黃、五谷、肉類等都含有豐富的鐵質(zhì)，準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常食用。

碘質(zhì)

適當(dāng)補(bǔ)充碘，可以預(yù)防胎兒的智力缺陷。所以孕婦需要多吃一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海產(chǎn)品等，每周食用一次即可滿足身體對(duì)碘的需求。

懷孕初期不能吃什么

孕婦由于特殊的體質(zhì)，需要特別注意自己的飲食，如果飲食不當(dāng)，不但會(huì)損害自己的身體健康，甚至?xí)绊懜怪械奶骸Ｄ敲?，?zhǔn)媽媽哪些食物不能吃呢?

油炸食物

油炸食物尤其是油條等，可能會(huì)含有明礬等有害物質(zhì)，不利于胎兒的大腦發(fā)育，所以不能食用。

咖啡和茶

咖啡和茶中含有咖啡因，會(huì)使人容易興奮，食用過多，會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至?xí)绊懱旱纳L發(fā)育。另外，茶中的鞣酸會(huì)和食物中的鐵元素結(jié)合成一種無法被吸收的化合物，不利于準(zhǔn)媽媽吸收食物中的鐵元素，容易造成缺鐵性貧血。

熱性或者寒性的食物

熱性或者寒性的食物最好也不要食用，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽上火或者滑胎。

另外，像甲魚、螃蟹、薏米、馬齒莧、菠菜、巧克力、山楂等準(zhǔn)媽媽最好也不要食用。

懷孕初期食譜推薦

燕麥南瓜粥

材料：

燕麥30克、大米50克、小南瓜1個(gè)，蔥花、鹽各適量

做法：

將南瓜洗凈、削皮、切小塊，大米洗凈;將大米放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸轉(zhuǎn)小火慢燉，放入南瓜塊、燕麥小火慢煮，起鍋前放入鹽、蔥花即可。

功效：

燕麥的鋅含量在所有谷物中是最高的，同時(shí)燕麥具有一種燕麥精，具有谷物特有的芳香氣味，能夠刺激孕婦的食欲，對(duì)緩解孕婦嘔吐具有一定的作用。

抓炒魚片

材料：

鯉魚400克、雞蛋清1個(gè)，蔥花、姜末、鹽、料酒、老抽、醋、白糖、水淀粉各適量

做法：

將鯉魚清理干凈，切片，加蔥花、姜末、鹽、料酒腌制，放入淀粉、蛋清掛糊，用油炸熟撈起;鍋內(nèi)放油，加鹽、老抽、料酒、醋、白糖，加水淀粉勾芡，倒入炸好的魚，稍煮即可。

功效：

鯉魚的營養(yǎng)價(jià)值很高，且口感鮮美，富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，可以起到健脾、補(bǔ)氣、益腎、安胎的功效。

南瓜餅

材料：

南瓜250克、糯米粉200克，白糖、豆沙各適量

做法：

南瓜去子、包上保鮮膜，放入微波爐中加熱10分鐘左右;用勺子挖出南瓜肉，與糯米粉、白糖和成面團(tuán);將豆沙搓成小球，包入面團(tuán)中，上鍋蒸10分鐘左右即可。

功效：

南瓜餅可以做早餐或者點(diǎn)心。南瓜營養(yǎng)豐富，富含淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣、磷等營養(yǎng)成分，具有潤肺益氣、解毒、止咳、防止便秘、利尿的功效。

洋蔥炒魷魚

材料：

鮮魷魚1條、洋蔥100克、彩椒50克，孜然、鹽各適量

做法：

將魷魚清理干凈，切成粗條，放入開水中焯燙，洋蔥、彩椒洗凈、切段;鍋內(nèi)放油，放入洋蔥、彩椒翻炒，放入鮮魷魚段，加入適量的鹽、孜然炒勻即可。

功效：

魷魚營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、硒、錳、銅等微量元素，可以預(yù)防缺鐵性貧血，適當(dāng)食用，可以緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞感，提高自身免疫力。

準(zhǔn)媽媽一天四次外賣要不得，教你孕期怎么吃？

盡管建議少吃外賣，但是很多人覺得外賣沒有什么問題，而且比自己做的還要好吃很多！但是身為一名孕媽媽，一天點(diǎn)四次外賣，不僅是對(duì)自己的 健康 不負(fù)責(zé)任，也是對(duì)胎寶寶的生長發(fā)育不負(fù)責(zé)任。

懷孕之后怎么吃？
這一個(gè)月，有些粗心或月經(jīng)不規(guī)律的孕媽可能都沒有察覺，胎寶寶從一個(gè)受精的卵細(xì)胞開始發(fā)育，形成一個(gè)小小的胚芽。此時(shí)，在飲食上不必做太多的變化，口味可以根據(jù)自己的喜好來，但是確診懷孕之后要開始注意飲食的營養(yǎng)搭配，葷素搭配，不要挑食偏食。對(duì)于一些燒烤之類的要逐漸遠(yuǎn)離。這一個(gè)月葉酸仍然是要吃的哦！

剛剛從懷孕的喜悅心情中平靜下來，隨之而來的就是早孕反應(yīng)，惡心、嘔吐、頭暈、乏力、嗜睡、聞不得油煙等表現(xiàn)越來越明顯。越是沒有胃口，越是需要補(bǔ)充營養(yǎng)，此時(shí)孕媽媽要注意食物的 健康 ，選擇一些清淡、易消化的食物，少食多餐，通過改變食物的加工方式來提高食欲，來保持營養(yǎng)的全面和均衡。

對(duì)于早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽媽可咨詢專業(yè)人員補(bǔ)充B族維生素或者可以放置具有芳香氣味的物體在身邊，如檸檬皮、橘子皮。
此時(shí)妊娠反應(yīng)可能會(huì)加重一些，但是準(zhǔn)媽媽為了胎寶寶著想也一定要堅(jiān)持吃飯，吐了就吃，吃完再吐，此時(shí)只要不是太過于辛辣刺激的食物都可以食用。建議可以每天吃一小把堅(jiān)果，像核桃、杏仁等，里面富含維生素E和有助于胎寶寶大腦發(fā)育的不飽和脂肪酸。

注意：前三個(gè)月孕媽媽們都是需要服用葉酸或含有葉酸的復(fù)合維生素來降低胎寶寶神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

此月開始，孕媽媽就要進(jìn)入相對(duì)比較輕松、愉快的孕中期了。早期的妊娠反應(yīng)逐漸消退，胎寶寶也逐步發(fā)育成了一個(gè)小胎兒。這個(gè)月準(zhǔn)媽媽的食欲開始好轉(zhuǎn)，胎寶寶的營養(yǎng)需求也在加大，孕婦更需要全面攝入多種營養(yǎng)，以滿足胎寶寶的發(fā)育需要。

進(jìn)入孕中期以后，胎兒的骨骼生長加速，對(duì)鈣的需求比較大，慢慢的孕媽媽會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，所以像奶和奶制品、豆制品以及一些綠色蔬菜都是鈣的良好來源，此時(shí)在飲食上可適當(dāng)增加一些。
孕中期，為滿足胎兒的生長發(fā)育需要，孕媽媽所需要的能量也在增加，此時(shí)可在三餐之間加一些牛奶、水果作為營養(yǎng)補(bǔ)充。但是，很多孕媽媽在此期間胃口大開，很容易水果攝入量超標(biāo)，有的孕媽媽兩斤水果追個(gè)劇就解決了。水果雖好，不能貪多，建議每日的水果攝入總量不要超過500克。

這個(gè)月的孕媽媽小腹隆起已經(jīng)明顯了，支撐子宮的韌帶被拉長，孕媽媽偶爾會(huì)覺得疼痛。此時(shí)需要注意鐵元素的補(bǔ)充。很多孕媽媽會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，平時(shí)在飲食上注意一些含鐵食物的補(bǔ)充，如每周可吃一次豬肝，平時(shí)吃一點(diǎn)紅肉（豬肉、牛肉），橘子類的水果含有維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收等。輕度貧血可優(yōu)先考慮食補(bǔ)，重度貧血一定要藥補(bǔ)，而且吃菠菜是補(bǔ)不了鐵的。
從這個(gè)月逐漸進(jìn)入孕晚期了，增大的子宮壓迫盆腔，孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、便秘、水腫等不適。

便秘就要增加食物里的膳食纖維，如紅薯、南瓜、燕麥、芹菜、韭菜等；出現(xiàn)水腫和平時(shí)口味較重也有一定的關(guān)系，尤其是咸味食品，一定要少吃再少吃，最好不吃。

胎寶寶在努力的生長，孕媽媽腹部隆起更加明顯，孕期的不適感也在逐漸增加，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)手麻腳腫、腰腿疼痛等癥狀。只要堅(jiān)持定期產(chǎn)檢，沒有產(chǎn)檢異常及妊娠并發(fā)癥，孕媽媽不要過分的擔(dān)心，平時(shí)注意合理飲食、保持愉悅的心情，適度的鍛煉等，一定能孕育出一個(gè) 健康 的寶寶。

孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)日益加重，仍要保證豐富的營養(yǎng)，為滿足胎寶寶的生長需要，建議繼續(xù)補(bǔ)充鈣、鐵。孕期鈣和鐵的缺乏，也會(huì)影響胎寶寶出生之后的營養(yǎng)情況。
十月懷胎，一朝分娩。這個(gè)月孕媽媽要堅(jiān)持清淡飲食，保持規(guī)律的作息時(shí)間，舒暢的心情，同時(shí)要注意一些分娩癥狀，迎接胎寶寶的來臨！

物質(zhì)匱乏的時(shí)代漸漸離去，現(xiàn)在很多孕媽媽在孕期都是體重嚴(yán)重超標(biāo)，造成巨大兒。孕期不是“一人吃兩人補(bǔ)”，只有合理、 健康 的飲食安排，才能滿足胎兒的生長發(fā)育需求。
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