讓你瘦到爆的三種快速減重方法
減肥瘦身是現(xiàn)在人們很關(guān)注的一個話題
，不同的人群選擇的瘦身方法不一樣
，但是有些人還是不了解應(yīng)該如何瘦身減肥，以至于原則一些極端的方法
，這些是不可取的
，下面的快速瘦身減重的一些方法你可以試試哦
。
減重方法 1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法
，是在韓國頗為盛行的一種減重方式，有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高
，其實仔細(xì)研究，你會發(fā)現(xiàn)
，比起其他含碳水化合物的面粉
、米
、地瓜
、香蕉的熱量都來得低，而且土豆還富含了維生素C
、鉀、鈣
、鐵
、鎂和必需氨基酸等營養(yǎng)素。
減重方法 2：睡前減肥法
睡前做輕松簡單的運動
，使睡覺時可以深眠，并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到最大值
。睡眠狀態(tài)中
，人體會消耗30%的基礎(chǔ)代謝量
，男性平均是600大卡
，女性約400大卡左右。和運動相比
，可以說是相當(dāng)大的能量消耗。睡前的時候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動可以讓你的睡眠質(zhì)量增加
，同時也可以達(dá)到高度代謝的作用
，起到減重減脂的作用。
減重方法 3：每周1-2天做適量運動
。
說道減肥
，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉
，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高
，脂肪就能自然減少
，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調(diào)控，減肥才能成功
。適當(dāng)?shù)倪\動是可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，同時也可以減去多余的脂肪和贅肉哦
，所以想減肥的話運動是不可少的
。
關(guān)于快速減肥的一些方式方法
，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
，從上面的這些我們了解到了減重的一些方法，可以選擇土豆減肥法啊
，或者是睡前減肥法，還要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動哦
。
瘦身減肥三個小竅門
瘦身減肥三個小竅門
瘦身減肥三個小竅門
，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝
，運動還能幫我們甩掉贅肉
，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質(zhì)的要求是比較高的
，以下分享瘦身減肥三個小竅門有什么好處。
瘦身減肥三個小竅門1 瘦身減肥小竅門一、找到礙眼的脂肪
我們只看到了體重
，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評測
，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計劃
。健身 中心
、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)
。
最危險的脂肪——腰
、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)
，引發(fā)健康憂患
，所幸這部分脂肪通過運動和節(jié)食很容易被減掉
。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙
，但影響美觀。四肢脂肪最難減
，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)
，雖然消耗較慢，在體重計上的表現(xiàn)不是很突出
，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
瘦身減肥小竅門二 、健康飲食習(xí)慣
瘦身
，首先改變的就是飲食習(xí)慣
。既是習(xí)慣就一定是可以長期堅持的
。
最后吃主食可減肥
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥
，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序
，會不容易感到餓
，并減少吃零食的欲望。
實施步驟：先喝水分多
、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感
；接著吃蔬菜類
，相比拌了沙拉醬的蔬菜
，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜
；然后是主食，面包
、米飯排第三位吃
，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時才一起吃
。
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認(rèn)為
，省去一餐飯就能減少熱量的攝入
，這個觀點被營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯誤的
。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說
，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進(jìn)食量多
，而且脂肪也會因此大量累積
。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐
，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
減速“食用”可減肥
減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓
。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”
。于是專家建議
，用餐時間控制在20分鐘以上
，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”
。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐
，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的
，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過快的人
，往往胃腸并不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖
。
實施步驟：換手使筷子
。用不常使用的那只手來握筷子進(jìn)食，使你不會一下子夾太多菜
，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子
，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣
。
加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感
，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼
。多咀嚼的優(yōu)點在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的`信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽
，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來形狀
，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘云
。一不小心就吃得過快且過多，營養(yǎng)過剩
。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵
。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽
，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感
。
瘦身減肥小竅門三、蔬菜代替水果減肥
每天少吃一個水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜
、苦瓜。因為相對于蔬菜
，水果的糖份較高
，多吃不宜瘦身
。
提醒：減肥期間多喝水是金律
，但在“水源”充足的情況下，一定要慢慢喝水
，喝水過快容易造成水腫
，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”
。另外
，除了飲食中的竅門，運動也是要配合減肥一起做的，否則瘦下來的肉肉也是松松垮垮的沒有美感所言
，最后我祝所有減肥的朋友早日擁有苗條好身材。
瘦身減肥三個小竅門2 1、少坐多站
經(jīng)常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量
。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍
，打電話或者是看電視的時候你就可以采用站立的方式
，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用
。
2、多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助
。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍
、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等
。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營養(yǎng)豐富的維生素
，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效
。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具
。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩
，盤子空空如也的情況下
，會產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食
，首先要做的就是將自己的餐具變小。
4、巧吃零食
毫不夸張地說
，零食幾乎是女性朋友的愛
。但可惜零食一般都是高熱量的食品
，多吃會導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”
，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果
，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入
。
5、增強(qiáng)肌肉鍛煉
肌肉越多，燃燒的熱量也會越多
。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積
。體內(nèi)的每新增1公斤肌肉
，每天就會多消耗111卡路里的熱量
。所以
，增強(qiáng)肌肉鍛煉有助減肥
減肥有很多方法，但重要定位是你自己有顆堅持的心
，學(xué)會利用自己周邊的一切去減肥
，才是好的減肥方法
。
運動減肥注意事項
1、運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時
，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”
，讓運動量符合上述的身體情況
。我們在追求健康的過程所從事的每一次運動
，其實都指向一個目標(biāo)，這個目標(biāo)可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊
，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制
。
總之
，要有正確的方式，循序漸進(jìn)
，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)
。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力
，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量
，使自己輕輕松松地燃去脂肪
，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的
。
運動除了可以增強(qiáng)體能
、改善心肺功能之外
，對于舒解情緒也很有用
。運動后，肌肉或許比較疲累
，但心情上應(yīng)是格外地放松;但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話
，也許你就要考慮這個目標(biāo)是不是太苛了點
。
2、運動量多寡視目標(biāo)而定
運動量的多寡
，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話
，每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話
，每天也要幾小時。
若你所想要的
，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力
、增進(jìn)心肺功能的話
，一天有氧運動30分鐘以上(不到一個小時)，每星期三次以上
，就足夠了。
3 、循序漸進(jìn)
，運動不過量
運動當(dāng)然可能過量
，凡事都有可能過量
。運動是否過量，并不在于你多久運動一次
，而是你“如何”運動
。如果你的運動經(jīng)過精心設(shè)計
，依照你的體能狀況
，循序漸進(jìn)
，一步步地增加運動量，何有過量之虞
倘若你一開始就強(qiáng)迫自己每周運動七天
，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍
，那么就很可能運動過量了
。
如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾
。一旦身體更健康，精力更為充沛之后
，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩
，哪有時間運動過量
。
瘦身減肥小竅門
1
、每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時
，也不要超過九個小時
，有項研究表明
，睡眠不足的話
，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌
。
2
、想要輕輕松松的減肥的話
，可以晚上睡覺之前和一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用
，同時消除緊張
。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量
。
3
、不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂
，對于睡眠是十分不利的，久而久之
，造成失眠
，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱
。
4、熬夜是當(dāng)代的一種趨勢
，大多數(shù)人都有熬夜的效果
，但是想要減肥的話，要盡量要在晚上十一點前睡眠
，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間
，幫助自己的身體排除毒素
，加速新陳代謝
，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
5
、現(xiàn)在由于工作的繁忙
，大多數(shù)人都已經(jīng)沒有午睡的習(xí)慣了
，但是想要輕松的減肥的話
，一定要讓自己有一個午休的時間，但是午睡的時間要不超過三十分鐘
，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力
，造成過猶不及的結(jié)果
。
吃什么減肥好
1、滋補的是粳米
日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米
，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高
，米粒膨脹性小
，但黏性大。作為日常食用米
，粳米含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素B1、煙酸
、維生素C及鈣
、鐵等營養(yǎng)成分，可以提供人體所需的營養(yǎng)
、熱量
。
2、助消化的是糙米
所謂糙米
，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內(nèi)皮的“淺黃米”。糙米中的蛋白質(zhì)
、脂肪
、維生素含量都比精白米多。
米糠層的粗纖維分子有助于胃腸蠕動
，對胃病、便秘
、痔瘡等消化道疾病有效
。糙米較之精白米更有營養(yǎng)，能降低膽固醇
，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的幾率。
3、補腎的是黑米
黑米營養(yǎng)豐富
，含有蛋白質(zhì)、脂肪
、B族維生素、鈣
、磷
、鐵、鋅等物質(zhì)，營養(yǎng)價值高于普通稻米
。它能明顯提高人體血色素和血紅蛋白的含量
，有利于心血管系統(tǒng)的保健，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育
，并可促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體虛者的康復(fù)
，所以它是一種理想的營養(yǎng)保健食品
。
4、排毒的是糯米
糯米又叫江米，因其香糯黏滑
，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛
。糯米中含有蛋白質(zhì)
、脂肪、糖類
、鈣、磷
、鐵
、維生素B2、多量淀粉等營養(yǎng)成分
。
結(jié)語：通過文章我們了解到，經(jīng)常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量
。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍
，還有在減肥的時候要注意循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況
、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力
，順序調(diào)節(jié)
，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪
。
最快速有效的減肥方法
最快速有效的減肥方法
最快速有效的減肥方法，很多女性朋友由于愛美心切
，常常希望能有一些快速減肥的方法
。而快速有效減肥的方法是非常多的，下面我為大家分享最快速有效的減肥方法
！
最快速有效的減肥方法1 1、多運動，少吃藥：
很多人
，為了快速減肥，會選擇吃減肥藥，記住不管什么樣的減肥藥都存在一定的副作用
，為了身體健康，一定不能吃
，可以通過運動減肥
，不但可以燃燒脂肪，還能增強(qiáng)體質(zhì)免疫力
，兩全其美。
2、晨起喝蜂蜜水
每天早上起床之后可以喝杯蜂蜜水
，這樣的話有利于身體的新陳代謝，預(yù)防便秘
，也是可以幫助減肥的
，但是有胃病的人不見空腹喝蜂蜜水
。
3、早餐一定要吃
早餐很重要，即使減肥
，也要吃早餐，可以選擇雞蛋
、牛奶或者香蕉
，香蕉含有的卡路里可以產(chǎn)生飽腹感，可以達(dá)到減肥的效果
，但是香蕉不要在空腹吃
。
4 、午餐要吃飽
早餐要吃得有營養(yǎng)
，而且吃了早餐后會降低午餐的食欲，不過吃得太多
，但是也要保證吃飽
，這樣下午才不會太快產(chǎn)生饑餓感
，因饑餓攝入一些事物
，晚餐的時候選擇低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。
5、多喝水
在平時一定要注意適當(dāng)?shù)亩嗪人?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在減肥期間更要多喝水
，每天的時候要喝8杯以上的水
，溫開水可以減少人們對于食物的渴望
，多喝水的話，可以把身體里面多余的脂肪沖掉
，也可以增強(qiáng)新陳代謝。
其實減肥最重要的是堅持
，最好保持3個月以上
，還是就是減肥期間也要注意營養(yǎng)均衡搭配，不能為了減肥而忽視健康
。特別是女性，別為了減肥把大姨媽送走了
。
最快速有效的減肥方法2 1、常常縮小腹
你的小腹是否微微突出?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。咳绻霌碛型昝赖捏w形
，在平時請保持縮小腹的習(xí)慣
，不只可強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不容易松弛
。所以，記得時時提醒自己縮起小腹喔
！
2 、端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿
，保持緊張感
，而且臀線也不易變形
，更可防止O型腿的產(chǎn)生
。另外，端正的坐姿還可以讓你氣質(zhì)突顯
。
3 、合身的穿著
合身的穿著
，可以讓你時時注意自己的身材變化
，一旦有發(fā)福的跡象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔
！
4、保持運動習(xí)慣
每周應(yīng)該至少運動3次
，而且每次運動都要在30分鐘以上
，才真正有效燃燒脂肪喔！而且可以每周變換不同的運動
，不管是騎車
、登山
、慢跑……
，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久
。
5、多喝水
大家都知道
，多喝水可以使肌膚水嫩透明
，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔
！只要你在飯前喝幾杯水
，讓胃有飽足感
，進(jìn)餐時食量自然會減少
。
6、三餐份量遞減
三餐進(jìn)食的熱量
，應(yīng)該保持遞減
，早餐的攝取最為豐富
，午餐只要吃八成飽就可以了
，至于晚餐的攝取，則以清淡為原則
，而且晚餐后就不要再進(jìn)食了
，尤其是禁止夜宵
。
快速減肥飲食有效方法
1、黃瓜雞蛋減肥法
每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西
。黃瓜具有清熱利尿的功效
，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的。
再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒
，促進(jìn)脂肪的分解
，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續(xù)吃上一周就能瘦掉10斤左右
。
2、香蕉酸奶減肥法
香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃
。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動
，促進(jìn)腸胃的消化吸收
。
而且吃后飽腹感很強(qiáng)，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的.
，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化
，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥
，連續(xù)吃上3天就能瘦6斤。
3、枸杞減肥法
枸杞中含有的甜菜堿是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積
，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水
，每天保證2—3杯的枸杞泡水量，連續(xù)喝上一個月
，是可以有效減肥10—20斤的
。
4、喝醋減肥法
在飯前喝醋是能降低食欲
，而在飯后喝醋則能促進(jìn)脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用
。每天在早晨起床喝上一杯白醋
，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋
，是能達(dá)到三天就瘦掉八斤的減肥效果的
。
5、喝茶減肥法
喝茶能夠幫助快速瘦身
，而且茶是可以促進(jìn)消化吸收
，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃
，去除油脂
，可以有效的減肥瘦身。
想要通過喝茶減肥
，除了經(jīng)常喝茶之外
，也可以在飯前飯后半小時飲用一杯茶
，這樣不僅能降低食欲
，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收
。
適宜減肥喝的茶有：普洱茶
、荷葉茶、烏龍茶
、冬瓜茶、山楂茶
、決明子茶等
。
最快速有效的減肥方法3 快速減肥運動有效方法
1、游泳減肥法
游泳時由于水的密度和傳熱性大
，在水中所消耗的熱量是會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量
，每次游泳最好是維持時間在1個小時左右
。
2、慢跑減肥法
在慢跑時
，全身肌肉和部位都得到運動
，除了能有效健身之外
，還能夠消耗體內(nèi)熱量
，燃燒脂肪，減少體內(nèi)堆積的脂肪
，有效的達(dá)到減肥的效果
。要注意的是
，每次慢跑時間需要持續(xù)在30分鐘以上
，燃脂效果會更好。
3、快走減肥法
快走即快速走路
，可以提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量
，使得消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪
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？熳弑嚷呦牡男「官樔馐嵌喑隽?倍左右的。每天每周快走3次
