女性一旦進入更年期，就會出現(xiàn)很多的不適癥狀
在日常生活中富含植物雌激素的食物是有很多的
富含ω-3脂肪酸的食物也有很多
，通常魚類中富含該物質(zhì)的居多，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅果)，可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。
富含纖維素的食物也有不少
，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助于平衡體內(nèi)激素。富含大量必需脂肪酸的種子
、堅果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。富含鈣質(zhì)的食物
，吃些烹制酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量中年女性喝骨頭湯能抗衰老
骨頭中的骨髓除有造血功能外
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭
、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時，使含有類粘朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加入蔬菜，經(jīng)常食用，對減緩衰老有一定的作用。以上介紹的這些食物都是非常適合更年期的女性所食用的，更年期的女性食用這些食物
，對于自己的身體是有一定幫助的，除了服用這些食物來進行調(diào)理以外，女性朋友在更年期還要有良好的生活規(guī)律，也是非常重要的一點。本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/17482.html.
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