每個懷孕的準(zhǔn)媽媽都是又甜蜜又艱辛的
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、堅果
相信大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都知道，脂肪對于寶寶的腦部發(fā)育是非常的重要
，所以我們必須多補充脂肪食物，堅果的含有大量的不飽和脂肪，吃了也不像肉類的飽和脂肪那么快讓你變肥胖，而且堅果可以讓你餓得不那么快。如果準(zhǔn)媽媽怕吃那么多肉肥胖的話，可以用堅果代替一部分哦!2
、低脂酸奶準(zhǔn)媽媽在孕期的時候肯定少不了要喝各種奶的
，這個時候低脂酸奶就成了大家最好的選擇了哦!酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。而且喝酸奶還有減肥功效，既補充了的營養(yǎng)又不會發(fā)胖，一舉兩得哦!3
、燕麥片準(zhǔn)媽媽最健康，最營養(yǎng)的早餐是什么
，當(dāng)然是麥片了哦，因為麥片不僅可以準(zhǔn)媽媽保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。早餐舍棄掉你那些高能量高脂肪的煎餅油條，燕麥還低脂健康哦！懷孕期間，怎么吃才能營養(yǎng)又不會發(fā)胖的呢
？以上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了孕婦在懷孕期間
，對于營養(yǎng)的需求比較大，所以在進食期間，需要攝入足量的蛋白質(zhì)、鐵、鈣等營養(yǎng)，才能使體質(zhì)改善并促進胎兒的發(fā)育。堅果燕麥片含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且所含營養(yǎng)也能促進胎兒大腦的發(fā)育，所以孕婦可多吃堅果燕麥片。一般在孕期階段，飲食方面在做調(diào)整與搭配期間，要確保維生素、蛋白質(zhì)、鈣以及鐵等營養(yǎng)的均衡攝入，并且也要結(jié)合產(chǎn)檢結(jié)果，對于所需營養(yǎng)的成分以及份量做出增減工作。孕期要吃對食物，對于孕媽媽和胎寶寶來說最好的食物應(yīng)該是單位營養(yǎng)含量高
，每卡熱量能夠提供更多的營養(yǎng)，可以增加飽腹感，卻不會增肥
雞蛋：雞蛋是營養(yǎng)密度最高的超級食物之一
雞蛋中含有膽堿
豆類以及豆制品：豆類營養(yǎng)特別的豐富
燕麥片：孕媽媽可以選擇燕麥片當(dāng)自己的早餐
魚
孕期多吃魚，對媽媽和寶寶都有好處
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