，而且還能解乏解渴，為健康保駕護(hù)航。

　 　例假期間吃哪些菜好

例假期間

，女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失血過多、疲勞等反應(yīng)，因此在安排三餐時(shí)應(yīng)該將飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，以解決上述問題。

1.富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類

羊肉

、魚肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類應(yīng)該是料理的主要材料。來自動(dòng)物身體上的活肉不僅營養(yǎng)價(jià)值高，利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

Tip：注意葷素搭配

，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類

2.微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

時(shí)令鮮蔬不僅鮮美可口

，而且營養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減輕經(jīng)期的疲勞感，對身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過大的女士應(yīng)該多多食用。

Tip：最新研究表示，低脂蔬菜可能對緩解痛經(jīng)癥狀有幫助

3.補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類

蛋類的營養(yǎng)價(jià)值很高

，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無機(jī)物和多種維生素，在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會(huì)因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)