女性月經(jīng)期飲食上如何安排
女性朋友在月經(jīng)期非常特殊的時(shí)期
，做好生活上的護(hù)理工作必不可少，這幾個(gè)飲食需要做到合理的安排
，多吃一些有益調(diào)理經(jīng)期的食物，對于經(jīng)期不利的食物一定要避免食用
，下面小編將為女性朋友介紹月經(jīng)期該如何安排自己的飲食
。
1
、女性經(jīng)期飲食上要加強(qiáng)營養(yǎng)
，可以適量吃些魚類和各種動(dòng)物肝、血
、瘦肉
、蛋黃等食物
。魚類和各種動(dòng)物肝
、血
、瘦肉
、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高
，容易被人體吸收利用。而大豆
、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收
。所以
，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配
，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，特別是動(dòng)物血
，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。
期飲食上如何安排.png)
2
、對于月經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)的情況可以喝加蜂蜜的熱牛奶
，不僅可以痛經(jīng)減少一點(diǎn)
，還能穩(wěn)定那不安分的心情
，女性可以在睡之前試一試這個(gè)方法
，也許會(huì)給你帶來一個(gè)美好的夜晚。
3
、受到大姨媽的影響，女性在月經(jīng)期間會(huì)顯得很郁郁寡歡
，這主要是受到了內(nèi)分泌的影響
，所以，可以多吃一些魚類來緩解這些病情
。
4、紅糖為生活中的常用食品
。中醫(yī)認(rèn)為
，紅糖性溫
、味甘
，入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝
、補(bǔ)血、活血
、通淤以及排泄惡露的作用。經(jīng)期喝紅糖水
，有助于排除毒素
、排除淤血，可讓身體溫暖
，增加能量，活絡(luò)氣血
，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢
。
5
、溫水：溫水是萬能良藥，感冒時(shí)來一杯
、便秘時(shí)來一杯
、餓時(shí)來一杯。生理期也可以多喝幾杯溫開水
，它能使身體的垃圾盡快排出，還能緩解便秘的情況
。
上文介紹的這些飲食方法都是有助于調(diào)理女性月經(jīng)的，女性朋友在月經(jīng)期可以適量的食用這些食物來進(jìn)行緩解
，經(jīng)期出現(xiàn)的一系列不適癥狀
，此外還要注意自己的生活習(xí)慣要良好，保證休息睡眠充足
，保證個(gè)人的衛(wèi)生潔凈
。
經(jīng)期女性需要注意什么飲食
經(jīng)期女性需要注意什么飲食
經(jīng)期女性需要注意什么飲食
，有時(shí)候月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象
，月經(jīng)推遲或者提前都是身體發(fā)出的警示
，月經(jīng)期間要注意私處衛(wèi)生
，以下分享快來月經(jīng)可以吃桃子嗎經(jīng)期女性需要注意什么飲食。
經(jīng)期女性需要注意什么飲食1 1、生冷類的食物：
中醫(yī)里的性涼食物是經(jīng)期是一定不能吃的，否則非常容易引起痛經(jīng)
，月經(jīng)不調(diào)。這是因?yàn)樯漕惖氖澄锶菀滓鸾?jīng)行不暢
，影響正常的經(jīng)血的流通
，通則不痛
，不通則痛
，經(jīng)血不通則更易引起痛經(jīng)。因此像梨
、香蕉、荸薺
、竹筍
、柿子
、螃蟹等這些涼性食物如果是平時(shí)吃的話則有清熱解毒、滋陰降火氣的作用
。可是對于經(jīng)期的女性而言卻是大忌
。
2、熱性的食物：
熱性的食物可以理解為溫?zé)嵝缘?食物
。中醫(yī)認(rèn)為女性在經(jīng)期同樣不能吃熱性的食物
。因?yàn)檠獰釀t狂行，故如果女性在經(jīng)期食用過多的熱性食品的話則容易引起月經(jīng)出血量過多
，久而久之也有加重貧血的嫌疑
。因此建議經(jīng)期最好不要吃狗肉
、羊肉
、辣椒等熱性的食物。
3、酸性的食物 ：
還有一部分女性由于生理激素的變化，可能會(huì)有食欲不振的問題
，因此會(huì)選擇一些酸性食物來幫助打開個(gè)人的胃口，事實(shí)上酸味的食物也會(huì)使得女性的經(jīng)血量變少
，更易引起經(jīng)血不暢的
，因此建議經(jīng)期最好不要吃檸檬
、醋
、山楂等酸味食品。
月經(jīng)期間吃什么菜好
1、花椰菜和胡蘿卜
月經(jīng)前后，由于荷爾蒙分泌
、身體不適等原因，女性往往會(huì)有一些不利的情緒變化
。維生素B6可以幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)來改善情緒和保持情緒穩(wěn)定
。花椰菜和胡蘿卜等食物富含維生素B6
。女性適當(dāng)攝入維生素B6可以為身體提供大量的維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒
。
2、菠菜
一些女性在月經(jīng)期間會(huì)感到胸部不適和乳房疼痛
。菠菜富含維生素E
，可以減少前列腺素的產(chǎn)生，前列腺素是一種會(huì)引起一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)
。吃菠菜可以有效補(bǔ)充維生素E
，幫助緩解疼痛
。
3、南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在月經(jīng)期間容易長粉刺
。經(jīng)期女性可以吃南瓜
，南瓜富含鋅，鋅可以減少皮膚油脂分泌
，減少感染的機(jī)會(huì)。
4、黃豆
有些女人總是很餓，對食物有強(qiáng)烈的欲望
。月經(jīng)前攝入更多含鈣食物如大豆可以減少饑餓
，因?yàn)榇藭r(shí)雌激素分泌增加，阻止鈣溶解在血液中
。
經(jīng)期女性需要注意什么飲食2 女性這樣吃更好
1、紅棗水
紅棗10枚（掰開)
，大麥100克
，加水7倍
，煎煮后服下
。不加糖。紅棗中所富含的特殊物質(zhì)可減少過敏介質(zhì)的釋放
，多吃紅棗可以治愈過敏癥。
2、紅棗蜂蜜茶
紅棗（去核)150克，冰糖50克
，加水350毫升煮熟，收干水分
，搗成棗泥。再加入蜂蜜250毫升拌勻
，盛在干凈的玻璃瓶中
，飲用時(shí)取1茶匙加入溫開水即可。大棗
、蜂蜜都是溫性食材
，在寒冷的冬季
，喝一杯這樣的茶可以補(bǔ)充元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，增加熱量?/p>
3、木耳紅棗湯
黑木耳10克
，紅棗50克，白糖適量
，用適量的水
，把黑木耳和紅棗煮熟后
，加入白糖即可
。黑木耳可以清肺
、益氣
，紅棗補(bǔ)血、養(yǎng)顏
。從經(jīng)前1周到月經(jīng)結(jié)束后，隔天食用可以緩解經(jīng)期貧血
，使面色紅潤可愛
。
二、吃紅棗的禁忌事項(xiàng)
經(jīng)期忌吃紅棗
。紅棗味甜
，多吃容易在體內(nèi)積聚濕氣
，加重經(jīng)期眼腫
、腳腫現(xiàn)象
。
糖尿病患者忌吃
。紅棗糖分豐富，糖尿病患者食用后容易使血糖增高
。
生吃不宜過多。紅棗雖是進(jìn)補(bǔ)佳品，但生棗進(jìn)食過多
，易致腹瀉，并傷害脾胃
。
三、經(jīng)期吃什么水果好
1、緩解痛經(jīng)功效的水果：棗子、蘋果、葡萄 、鴨梨、番茄
、桃子
、櫻桃
。
痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后
，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛
，甚至痛及腰骶
。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐
、冷汗淋漓、手足厥冷
，甚至昏厥
，給工作及生活帶來影響
。棗子
、蘋果等水果含有豐富的維生素C
、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣
、鉀、磷
、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后
，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)
，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后，改善內(nèi)分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化
，是女性病最常見的經(jīng)期反應(yīng)
。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好
，以上水果部分為中藥原材料
，含有豐富胡蘿卜素、維生素E等
，自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強(qiáng)的安神
，幫助睡眠的功效
，對神經(jīng)衰弱
、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用
。
3、補(bǔ)血功效的水果：紅棗、荔枝、櫻桃 、葡萄、胡桃
、甘蔗
。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素
，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素
，且易被人體消化吸收
，經(jīng)常食用，能改緩解經(jīng)血過多而導(dǎo)致的平貧血
，體虛
。
4、保養(yǎng)護(hù)膚水果：草莓、蘋果。
經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期
，防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護(hù)膚的女性經(jīng)期吃什么水果好
？草莓
、小番茄等含有豐富的維生素C、E
，葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸
，能幫助人體制造激素
，抑制毛細(xì)血管收縮
，減緩衰老
，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。
經(jīng)期如何飲食才健康
女性經(jīng)期是調(diào)理身體的關(guān)鍵時(shí)刻
，吃的好，身體調(diào)養(yǎng)的好
，還能塑身豐胸補(bǔ)血
。那么經(jīng)期吃什么好呢？經(jīng)期飲食有哪些原則
？經(jīng)期不能吃的食物
？接下來我給大家一一解答，告訴大家一些經(jīng)期養(yǎng)身的飲食秘訣
。
“大姨媽來臨 別樣“挑食保健法
月經(jīng)是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動(dòng)
，它受生理、心理
、飲食
、環(huán)境等多種因素影響
。很多女性在月經(jīng)來潮前，有乳房脹痛
、腹脹、下腹脹痛
、易疲勞、憂郁
、失眠等癥狀
。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理
，可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感
。
一般在月經(jīng)期間是不需要特別的進(jìn)補(bǔ)
，注意自己的飲食結(jié)構(gòu)就可以了
，盡量的吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜
，不能吃那些刺激性強(qiáng)的食物，還要適量的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)自己的體質(zhì)
，注意自己的睡眠質(zhì)量
。
經(jīng)期另類“挑食有好處
1、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
不少女性
，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁
、憂慮、情緒緊張
、失眼
、易怒
、煩躁不安
、疲勞等。這與體內(nèi)雌激素
、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)
。此時(shí)
，應(yīng)選擇補(bǔ)氣、疏肝
、調(diào)節(jié)不良情緒的食物
，如卷心菜
、柚子
、瘦豬肉、芹菜
、粳米、鴨蛋
、炒白術(shù)
、淮山藥
、苡米
、百合、金絲瓜
、冬瓜、海帶
、海參
、胡蘿卜
、白蘿卜
、胡桃仁
、黑木耳
、蘑菇等。
2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
在月經(jīng)來潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差
、腰酸
、疲勞等癥狀
。此時(shí)
，宜選用對“經(jīng)水之行有益的食物：羊肉、雞肉
、紅棗
、豆腐皮
、蘋果、薏苡仁
、牛肉、 牛奶
、雞蛋
、紅糖、益母草
、當(dāng)歸、熟地
、桃花等
。
3、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
女性月經(jīng)來潮時(shí)，要丟失一部分血液
。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀
、鐵、鈣
、鎂等無機(jī)鹽。因此
，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇x用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋
、鴿蛋、鵪鶉蛋
、牛肉、羊肉
、豬胰
、芡實(shí)、菠菜
、櫻桃
、龍眼肉、荔枝肉
、胡蘿卜、蘋果
、當(dāng)歸等
。
4、經(jīng)期豐胸飲食
女性生理期只要通過合理的調(diào)配
，生理期所進(jìn)行的豐胸方法將有更大的效果。月經(jīng)第一至三天是豐胸的最佳時(shí)期
，這幾天卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度
，它可以刺激乳房脂肪的囤積
。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達(dá)到豐胸的.效果
。
專家強(qiáng)調(diào)
，在這3天內(nèi)多吃胡蘿卜、土豆
、大豆和堅(jiān)果類食物，其食品所產(chǎn)生的豐胸效果將比平時(shí)好3成以上
。許多人說木瓜是最好的豐胸食品
，但是
，木瓜只有在乳酸的作用下才能發(fā)揮豐胸的效果
。在這段時(shí)間想要豐胸的MM不妨自己制作一杯木瓜酸奶
，讓胸部在木瓜酶的作用下豐滿起來
。除此以為，食物中的鈣質(zhì)可以刺激荷爾蒙的分泌
，所以說在經(jīng)期前開始吃鈣片的話能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，與豐滿食物結(jié)合
，達(dá)到更好的豐胸效果
。
5、經(jīng)期護(hù)膚養(yǎng)顏飲食
（1）黑糯米紅棗粥
原料：黑糯米
、龍眼
、紅棗、蓮子
、冰糖。
做法：將黑糯米洗凈
，浸泡2—3個(gè)小時(shí)放入鍋內(nèi)
，添加適量的水
。再加入龍眼
、紅棗和蓮子，用頓鍋熬熟
，加入冰糖調(diào)味即可。
美容功效：黑糯米紅棗粥補(bǔ)血補(bǔ)氣
，能起到滋潤肌膚的作用。
（2）姜棗紅糖水
材料：干姜
、大棗
、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗凈
，干姜切碎末
，大棗去核
，加紅糖煎，喝湯
，吃大棗
。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑
。
（3）姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克
，薏苡仁30克
。
做法：將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥八成熟
，入姜、艾汁同煮至熟
。
功效：具有溫經(jīng)
、化瘀、散寒
、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)
。
經(jīng)期飲食原則
1
、月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)
，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，也不宜抽煙
、喝酒，以免刺激血管擴(kuò)張
，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。
2
、月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮
、容易消化的食物，不宜吃生
、冷、難以消化的食物
。因月經(jīng)期如吃生冷食物
，一則有礙消化
，二則易損傷人體陽氣
，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少
，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等
。
3
、月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物
，如新鮮蔬菜
、水果
、花生仁、核桃仁
，芝麻仁及油、蜂蜜等
，同時(shí)也應(yīng)多喝水
，以幫助消化
，使大便通暢
。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血
。
4、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡
，易消化
，富營養(yǎng)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜，水果
，也要多飲水
，以保持大便通暢
，減少骨盆充血
。
5、月經(jīng)來潮初期時(shí)
，女性常會(huì)感到腰痛
、不思飲食
，這時(shí)不妨多吃一些開胃、易消化的食物
，如棗、面條
、薏米粥等
。
6、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富
、容易消化的食物
，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充
，多飲水
、多吃蔬菜，可以保持大便通暢
，這樣也可以減少盆腔充血。
7
、月經(jīng)期會(huì)損失一部分血液
。因此，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物
，如肉、動(dòng)物肝
、蛋
、奶等
。
女性經(jīng)期飲食禁忌
女性在經(jīng)期的生理情況比較特殊
，因此應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體損害
。
1、生冷類
既中醫(yī)中所說的寒性食物
，如 梨
、香蕉
、荸薺
、石耳、石花
、地耳。這些食物大多有清熱解毒
、滋陰降火的功效
，在平時(shí)食用
，都是有益于人體的
，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品
，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀
。
螃蟹屬于寒性食物，如果是在平日食用的話具有極好的清熱涼血散瘀之功效
。但如果是處于經(jīng)期的話
，盡量不要吃這些生冷寒涼之物
，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人
，更當(dāng)忌吃。
2、辛辣類
引起月經(jīng)提前以及經(jīng)量過多的主要原因大多數(shù)是因?yàn)槌粤诉^多的刺激性強(qiáng)的辛辣食物所引起，這些食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張從而引發(fā)經(jīng)量過多
。日常中我們常見的花椒
、丁香
、胡椒這類食品都是作料
，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好
。可是
，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品
，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥
。
總結(jié)： 綜上所述，我們知道了
，經(jīng)期飲食是非常重要的
，吃的好吃的對
，能幫助你養(yǎng)出好身體
，我以上盤點(diǎn)的這些經(jīng)期飲食方法，希望給大家?guī)韼椭?div id="jfovm50" class="index-wrap">。（文章原載于pclady
，作者：Adan
，版權(quán)歸作者所有
；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息
，并不代表贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)
。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題
，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
