適合孕婦保持身材的5類食物

適合孕婦保持身材的5類食物

女性朋友在懷孕時(shí)最擔(dān)心的就是體重過重了吧，總是一到餓時(shí)就特別的想吃東西了，不知你現(xiàn)在是不是這樣的狀態(tài)呢?那么，有沒有很適合孕婦吃的食物了，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而又不能發(fā)胖的呢?當(dāng)然，有的了，我們一起來看一下吧!

孕婦保持好身材需吃的五類食物

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

豆制品

如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

麥片

麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“孕婦保持好身材需吃的五類食物”的內(nèi)容介紹了，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!作為，準(zhǔn)媽媽的你，是不是有點(diǎn)竊喜呢?懷孕的時(shí)候，最為重要的就是要有好的飲食結(jié)構(gòu)了，要膳食均衡，這樣才不會(huì)既沒有營(yíng)養(yǎng)又發(fā)胖的呢。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)飲食有哪些？

適合孕婦的食物主要有以下5種：
(1)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人類生命的源泉，是直接構(gòu)成器官，如肌肉、血液等的基本物質(zhì)，是參與生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(含人體必需氨基酸的蛋白質(zhì))85克左右(非妊娠期60克)，方可滿足孕婦的需要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于動(dòng)物性蛋白，如蛋、肉、奶類，以及植物性蛋白如豆類等。但植物蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的吸收利用率不如動(dòng)物蛋白質(zhì)高。
(2)脂肪：能供給較多的熱能，孕婦每日所需脂肪為60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會(huì)招致肥胖。動(dòng)物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪的來源為豆油、菜子油、花生油、橄欖油及核桃、芝麻等。
(3)糖類：糧食、土豆、白薯等均含糖，是產(chǎn)生熱能的主要來源。母體及胎兒代謝增加，需要的熱能也增加，平均每天吃主食(谷類)300—350克即可滿足需要，活動(dòng)量大者可以適當(dāng)增加。
(4)無機(jī)鹽：特別要提出的是必須攝人足夠的鈣、鐵、鈉等。孕婦需要的鈣量明顯增加，食物中以牛奶及魚的含鈣高，且容易吸收，最好每日喝牛奶250一500毫升，必要時(shí)服鈣劑補(bǔ)充。孕婦對(duì)鐵的需要量也增加，為預(yù)防貧血，應(yīng)多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿h等。鈉與身體的新陳代謝，特別是水代謝關(guān)系密切，過多會(huì)引起水的潴留及水腫。孕婦宜采用低鹽飲食。(5)維生素：缺少維生素會(huì)引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物，如蛋、肉、黃油、牛奶、豆類及各種新鮮的水果與蔬菜中。
(5)微量元素：如碘、鎂、鋅、銅等，對(duì)孕婦及胎兒的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;動(dòng)物性食物、谷類、豆類和蔬菜等含有鎂、鋅、銅等較多。

懷孕了該如何吃才能保持身材呢？

??二胎準(zhǔn)媽媽懷孕期間，特別注意飲食要做到吃的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)二胎媽媽最擔(dān)心的是象懷第一胎一樣，吃的都長(zhǎng)到自己身上，生完孩子自己還肥幾十斤。

如何做到科學(xué)的“一人吃，兩人補(bǔ)”，同時(shí)又不長(zhǎng)胖呢？

【正餐少油膩，米飯不要超過“拳頭”】

很多孕婦一懷孕要么就天天吐，沒胃口（心疼）；要么就天天覺得餓，要吃好幾餐。

盡量少吃油膩的菜，因?yàn)樘貏e容易肥或者讓沒孕吐的準(zhǔn)媽媽覺得沒胃口。一日三餐要特別注意補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，肉菜魚蝦都要搭配均衡。米飯吃的量，以自己的“拳頭”大小來衡量。每頓飯吃的米飯，盡量不要超過自己的拳頭那么大。

【加餐搭配吃堅(jiān)果、水果】

很多準(zhǔn)媽媽加餐就來一塊芝士蛋糕，糖分太高不說，也容易長(zhǎng)脂肪。

多吃紅棗，因?yàn)樗?hào)稱食物界的“維生素之王”，補(bǔ)充各種豐富的維生素。

加餐多吃堅(jiān)果類的食物，特別有利于寶寶的發(fā)育。

要注意的是堅(jiān)果類里，杏仁要適量，對(duì)于花生過敏的孕婦要留意不吃。

其中一頓加餐可以吃一個(gè)蘋果，蘋果有利于疏通腸道。

因?yàn)樵衅谝獧z測(cè)糖篩，排除孕期糖尿病，有些高糖分的水果例如葡萄、香蕉、西瓜要特別留意少吃。

【少吃辣少吃生食】

很多二胎懷孕的媽媽經(jīng)常貪嘴，愛吃辣，甚至經(jīng)常吃日本料理的生食，例如生魚片、北極貝等，不僅僅不利于腸胃還有吃下寄生蟲的危險(xiǎn)。牛排和羊肉都要吃全熟。

【禁忌食物】

甲魚、人參、桂圓都屬于容易造成滑胎的食物，要特別留心

??

適合孕婦睡前吃但是又不會(huì)長(zhǎng)胖的食物有什么？

適合孕婦睡前吃但是不會(huì)長(zhǎng)胖的食物有香蕉、牛奶、燕麥片、杏仁等很多種。這些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)孕婦身體有益，還能讓腹中胎兒吸收到豐富的營(yíng)養(yǎng)，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，但孕婦晚上吃這些食物時(shí)要適量，過多食用也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

一、香蕉

香蕉是一種適合孕婦睡前吃，但又不會(huì)長(zhǎng)胖的食物，因?yàn)橄憬吨泻胸S富的膳食纖維和果膠，孕婦在睡前吃香蕉能吸收豐富微量元素鎂和一些果糖以及豐富的纖維素，能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體新陳代謝，加快大便排出，能預(yù)防便秘，也能滿足腹中胎兒正常發(fā)育時(shí)對(duì)多種微量元素的需要。

二、牛奶

牛奶是適合孕婦睡前吃，但有不會(huì)長(zhǎng)胖的食物，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富4氨酸，它就有一定鎮(zhèn)靜作用，孕婦在晚上睡前喝溫?zé)岬呐Ｄ棠苕?zhèn)靜安神，會(huì)讓孕婦盡快入睡能提高他們的睡眠質(zhì)量，他們?cè)谕砩纤昂扰Ｄ滩粫?huì)發(fā)胖，反而會(huì)為身體補(bǔ)充豐富的鈣，能防止孕婦在懷孕期間出現(xiàn)缺鈣，對(duì)孕婦因缺鈣導(dǎo)致的抽筋也有很好的緩解作用。

三、燕麥片

燕麥片也適合孕婦睡前吃它能為孕婦身體補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)讓孕婦身體發(fā)胖，因?yàn)樵袐D在睡前吃燕麥片能吸收多種必要元素和可溶性的膳食纖維，更能讓身體產(chǎn)生褪黑色素，會(huì)讓他們盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，能提高孕婦睡眠質(zhì)量，也能滿足孕婦身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)的需要，對(duì)維持孕婦身體健康有一定的好處。

四、杏仁

孕婦在晚上睡前吃些杏仁對(duì)身體也大有好處，而且不會(huì)讓身體發(fā)胖，因?yàn)樾尤手泻胸S富不飽和脂肪酸和多種色氨酸與微量元素，特別是微量元素鎂的含量比較高，孕婦在晚上睡前吃杏仁以后，會(huì)把它含有的營(yíng)養(yǎng)吸收，能促進(jìn)腹中胎兒發(fā)育，也能提高母體健康水平，，會(huì)讓胎兒出生后更聰明更健康，但不會(huì)讓孕婦體重明顯增加。

孕期想要多吃不胖擁有好身材，需要如何吃呢？

序言：如果想要在懷孕期間多吃不胖擁有好身材的話，就一定要注意合理的搭配飲食，平時(shí)多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，要以清淡為主，合理的進(jìn)行搭配，這樣才有利于身體的消化和吸收，平時(shí)一定要吃容易消化的食物，這樣才能夠避免給身體造成負(fù)擔(dān)，也不會(huì)讓體重增長(zhǎng)過快。

一、調(diào)整飲食

在懷孕期間可以合理的搭配飲食，多吃一些容易消化的食物，這樣也能夠促進(jìn)腸胃的吸收和消化，避免食物堆積在腸胃里，容易出現(xiàn)消化不良的癥狀，而且也會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過快。在飲食的選擇方面一定要注意葷素搭配，這樣才能夠吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。在飲食方面可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣也能夠很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)讓體重增長(zhǎng)。

二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在懷孕期間體重增長(zhǎng)是正常現(xiàn)象，如果不想讓體重增長(zhǎng)過快的話，平時(shí)可以選擇多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣也能夠增加飽腹感，但是也要注意蛋白質(zhì)的攝取，平時(shí)可以多吃一些豆制品和蛋類食物，這些食物中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，有利于身體的吸收和消化，也能夠促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育，對(duì)于孕婦本身和胎兒都有著很大的好處，也能夠避免體重增長(zhǎng)過快。

三、均衡營(yíng)養(yǎng)

在懷孕期間的飲食一定要注意多樣化，蔬菜，水果，都是必不可少的，身體非常需要這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有合理的飲食才能夠保證胎兒的正常發(fā)育。隨著胎兒的增長(zhǎng)，很多孕婦的食欲也會(huì)增大，這個(gè)時(shí)候一定要注意合理的飲食，不要暴飲暴食，在飲食的選擇方面也要注意，不要去吃一些難以消化的食物，這樣也會(huì)影響到寶寶對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/17850.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女性多吃蘑菇補(bǔ)血瘦身又能祛斑

下一篇: 可以提升女性荷爾蒙的食物