，平均每天吃主食(谷類)300—350克即可滿足需要，活動量大者可以適當增加。
(4)無機鹽：特別要提出的是必須攝人足夠的鈣、鐵、鈉等。孕婦需要的鈣量明顯增加，食物中以牛奶及魚的含鈣高，且容易吸收，最好每日喝牛奶250一500毫升，必要時服鈣劑補充。孕婦對鐵的需要量也增加，為預防貧血，應多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿h等。鈉與身體的新陳代謝，特別是水代謝關系密切，過多會引起水的潴留及水腫。孕婦宜采用低鹽飲食。(5)維生素：缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物，如蛋、肉、黃油、牛奶、豆類及各種新鮮的水果與蔬菜中。
(5)微量元素：如碘、鎂、鋅、銅等，對孕婦及胎兒的健康也是不可缺少的。海味中含碘多;動物性食物、谷類、豆類和蔬菜等含有鎂、鋅、銅等較多。

懷孕了該如何吃才能保持身材呢

？

??二胎準媽媽懷孕期間，特別注意飲食要做到吃的健康

，吃的營養(yǎng)。同時二胎媽媽最擔心的是象懷第一胎一樣，吃的都長到自己身上，生完孩子自己還肥幾十斤。

如何做到科學的“一人吃，兩人補”

，同時又不長胖呢？

【正餐少油膩，米飯不要超過“拳頭”】

很多孕婦一懷孕要么就天天吐

，沒胃口（心疼）；要么就天天覺得餓，要吃好幾餐。

盡量少吃油膩的菜

，因為特別容易肥或者讓沒孕吐的準媽媽覺得沒胃口。一日三餐要特別注意補充多種營養(yǎng)，肉菜魚蝦都要搭配均衡。米飯吃的量，以自己的“拳頭”大小來衡量。每頓飯吃的米飯，盡量不要超過自己的拳頭那么大。

【加餐搭配吃堅果

、水果】

很多準媽媽加餐就來一塊芝士蛋糕

，糖分太高不說，也容易長脂肪。

多吃紅棗

，因為它號稱食物界的“維生素之王”，補充各種豐富的維生素。

加餐多吃堅果類的食物

，特別有利于寶寶的發(fā)育。

要注意的是堅果類里

，杏仁要適量，對于花生過敏的孕婦要留意不吃。

其中一頓加餐可以吃一個蘋果