，這時(shí)最好采用側(cè)臥位，可以將被子或毯子墊在背后
，使身體和床成20～30度角
，這樣可以減輕身體移動時(shí)對傷口的震動和牽拉痛
，會覺得舒服一些
。
止痛的辦法：麻藥勁過了以后
，大多數(shù)產(chǎn)婦會感覺腹部傷口疼痛
，這時(shí)可以請醫(yī)生開些處方藥
，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦
。
盡快進(jìn)食：剖腹產(chǎn)6小時(shí)后可以飲用一些排氣類的湯
，如蘿卜湯等
，以增強(qiáng)腸蠕動
，促進(jìn)排氣，減少肚脹
，同時(shí)也可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分
。但是
，一些容易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物
，如糖類
、黃豆
、豆?jié){
、淀粉類食物
，應(yīng)該少吃或不吃
，以防腹脹更加嚴(yán)重
。
盡早活動：此時(shí)特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況
；勤換衛(wèi)生巾
，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時(shí)
；12小時(shí)后，產(chǎn)婦在家人或護(hù)士的幫助下可以改變體位
，翻翻身
、動動腿
。術(shù)后知覺恢復(fù)后
，就應(yīng)該進(jìn)行肢體活動
，24小時(shí)后應(yīng)該練習(xí)翻身
、坐起
，并下床慢慢活動
，條件允許還應(yīng)該下地走一走
，運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)
，使傷口愈合更加迅速
，并能增強(qiáng)胃腸蠕動
，盡早排氣
，還可預(yù)防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞
。
子宮恢復(fù)
產(chǎn)后收縮痛是產(chǎn)后不連續(xù)的子宮收縮所引起
，通常較多發(fā)生在經(jīng)產(chǎn)婦
，較少發(fā)生在初產(chǎn)婦
。初次生產(chǎn)的母親
，產(chǎn)后子宮會呈現(xiàn)持續(xù)的收縮
，但多次生產(chǎn)者，則因子宮肌肉張力減少
，而致使產(chǎn)后子宮會斷續(xù)的收縮、放松
，尤其當(dāng)子宮過度伸張
、羊水過多、多次生產(chǎn)
、或子宮內(nèi)尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發(fā)生這種現(xiàn)象
。
子宮收縮疼痛，會使母親們在產(chǎn)后二至三天內(nèi)非常不舒服
，若曾給予催產(chǎn)性藥物，則因刺激子宮收縮會更不適
。另外，哺喂母乳時(shí)
，會刺激催產(chǎn)激素分泌
，雖然會產(chǎn)生更多乳汁
，同時(shí)亦會增加子宮收縮痛
。
值得一提的是產(chǎn)后「惡露」的變化
，它最初呈現(xiàn)紅色
，逐漸變?yōu)楹稚?div id="d48novz" class="flower left">
，最后變成黃色
；通常約需二至三星期
，過度操勞可能會延長惡露的時(shí)間
，但持續(xù)有血塊或惡露有異味時(shí)
，都必須去看醫(yī)師為上策
。
由于有產(chǎn)婦在分娩之后
，因子宮頸充血
、水腫
，會變得非常柔軟
，子宮頸壁也很薄
，皺起來如同一個袖口
，7天之后才會恢復(fù)到原來的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會關(guān)閉
。一直到產(chǎn)后4周左右
，子宮頸才會恢復(fù)到正常大小
。想讓子宮快速恢復(fù)可以參照以下四個方法：
1
、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿
。不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)
。
2
、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位
。產(chǎn)后6-8小時(shí)
，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來
，第二天應(yīng)下床活動
，以利于身體生理機(jī)能和體力的恢復(fù)
，幫助子宮復(fù)原和惡露排出
。如果子宮已經(jīng)向后傾屈
，應(yīng)做膝胸臥位來糾正
。
3
、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
。因?yàn)閶雰旱乃蔽碳?div id="jfovm50" class="index-wrap">，會反射性地引起子宮收縮
，從而促進(jìn)子宮復(fù)原
。
4
、注意陰部衛(wèi)生
。以免引起生殖道炎癥
。
子宮恢復(fù)
專家解析
，因?yàn)閼言卸鴶U(kuò)張的子宮會在產(chǎn)后4-6周的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以要想子宮很快而且很好地恢復(fù)的話
，產(chǎn)婦就要注意做好以下幾個方面：
★產(chǎn)后一定要及時(shí)排尿
，這樣才能不使膀胱過于膨脹或者經(jīng)常處于膨脹的狀態(tài)
。
★產(chǎn)褥期應(yīng)該要避免長期臥位
，產(chǎn)后6~8小時(shí)
，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天的話
，可以下床活動活動，到處走走
，這樣有利于身體生理功能以及體力的恢復(fù)，從而幫助子宮復(fù)原和惡露排除喔
。還有，臥床休息的時(shí)候
，盡量采取左臥的姿勢
，避免仰臥
，以免子宮后傾
。如果子宮已經(jīng)后傾的話
，可以做膝胸臥位來糾正
。
★產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
，因?yàn)椴溉椴粌H有利于寶寶的生長發(fā)育
，而且寶寶的吮吸刺激會反射性的引起子宮收縮
，從而促進(jìn)子宮復(fù)原
。
★最后就是要注意陰部衛(wèi)生
，產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要特別注意陰部衛(wèi)生
，以免引起生殖道炎癥
，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)
。
性生活恢復(fù)
婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化
，產(chǎn)后要經(jīng)過一段時(shí)間才能恢復(fù)。尤其是生殖系統(tǒng)變化最大
，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷
，因而更需較長的恢復(fù)時(shí)間
。
產(chǎn)后體形的巨大變化二.乳房松弛下墜
，今腹部隆起下垂
，今腰部粗圓
，今臀部寬大
，產(chǎn)后媽媽們?nèi)舨蛔⒁饧皶r(shí)瘦身
，就很難恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)
，產(chǎn)后恢復(fù)身材必須注意的四件事:睡眠
、飲食保持一天10小時(shí)睡眠分娩是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動
，產(chǎn)婦體力消耗大
，產(chǎn)后比較疲勞
、嗜睡
。 [1]
不少女性在懷孕時(shí)就非常擔(dān)心
，如產(chǎn)后身材變形怎么辦
，而這一系列問題在得到新媽媽們重視的同時(shí)
，也催生了一個新的行業(yè)——產(chǎn)后修復(fù)
。根據(jù)調(diào)查
，2010-2015年間是“80后”的生育高峰階段
，而這些改革開放后出生的準(zhǔn)媽媽們，在關(guān)愛孩子的同時(shí)，也很關(guān)注自我的產(chǎn)后健康投入
。此外
，產(chǎn)后是新媽媽重塑身心的關(guān)鍵時(shí)期
，內(nèi)分泌系統(tǒng)會因懷孕
、分娩而面臨新的大調(diào)整，這時(shí)可塑性最強(qiáng)
。但產(chǎn)后恢復(fù)不能一概而論，更不能無端效仿
，不然反會弄巧成拙，非但不能重塑身材
，還會損害健康
。因此
，只有專業(yè)的“產(chǎn)后修復(fù)”機(jī)構(gòu)才能根據(jù)新媽媽不同的體質(zhì)特點(diǎn)
，采取相應(yīng)的調(diào)整方案進(jìn)行調(diào)理。
情侶新婚后
，結(jié)婚生子是必然的，而女人在自然生產(chǎn)之后
，私密處會被撐寬
，之后會嚴(yán)重影響夫妻的性生活。而有趣的是
，大多數(shù)女人沒有感覺到變化，男人是很敏感的
，他們會得不到應(yīng)有的滿足
，影響夫妻生活的質(zhì)量，進(jìn)而影響夫妻的感情和幸福
。
一般來說，產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)禁止性交
。因?yàn)檫@段時(shí)間內(nèi)陰道壁內(nèi)黏膜較為輕弱
，易受損傷，性交時(shí)易發(fā)生陰道裂傷和出血不止
。同時(shí)，子宮尚未完全復(fù)原
，性交時(shí)易將細(xì)菌帶入而引起子宮內(nèi)膜炎及其附屬器官的炎癥
。另外，分娩時(shí)給外陰
、陰道等造成的損傷
，也會因過早性交而延遲愈合，甚至引起感染
。因此，正常的婦女
，在產(chǎn)后4～6周內(nèi)應(yīng)避免性交
。丈夫也應(yīng)了解這一點(diǎn)，暫時(shí)克制自己
。即使是子宮和陰道壁經(jīng)過4～6周已復(fù)原完好，產(chǎn)后的性生活中也應(yīng)像新婚初夜那樣謹(jǐn)慎小心
。最好在開始時(shí)使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道
，以順利行性生活
。
婦女在產(chǎn)褥期過后進(jìn)入哺乳期
，一般可以恢復(fù)正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒喂奶
，大量營養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁喂給嬰兒
，能量消耗很大
，理應(yīng)好好休息
。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長發(fā)育
，性生活不要過頻。一般情況下
，每周過性生活2～3次
，或者每周性生活1～2次更適宜。
1
、不宜滋補(bǔ)過量
一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營養(yǎng)和讓奶汁分泌充足
，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)
，常是天天不離雞，餐餐有魚肉
。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢財(cái)
，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過量可引起肥胖
，肥胖會使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營養(yǎng)太豐富
，必然使奶汁的脂肪含量增多
，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖
，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收
，則會出現(xiàn)脂肪瀉
，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養(yǎng)不良
。
2
、不宜馬上禁食
通常女性產(chǎn)后體重增加
，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會馬上節(jié)食
，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體
，另一方面對母乳喂養(yǎng)十分不利
。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪
，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪
，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食
，還要多吃營養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入
。
3、不宜久喝紅糖水
產(chǎn)后適量喝紅糖水
，對產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處
。因產(chǎn)婦分娩時(shí)
，精力和體力消耗非常大
，加之又失血
，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)
。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量
，是我國傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品
。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復(fù)原不利
。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少
，子宮收縮也恢復(fù)正常
，如喝紅糖水時(shí)間過長
，會使惡露血量增多
，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血
。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜
。
4
、不宜多喝濃湯
產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲
，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型
，并且使乳汁中的脂肪含量過高
，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯
，如蛋花湯、鮮魚湯等
。
5
、不宜吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火
，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等
。給寶寶授乳的媽媽有內(nèi)熱
，能夠通過乳汁影響嬰兒
，使寶寶體內(nèi)也生熱
。因此
，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)
，應(yīng)以米粥、軟飯
、面條
、蛋湯等為主，不要吃大蒜
、辣椒、韭菜等
，更不要飲酒
。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸鈉
，母乳在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又多食味精
，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合
，形成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸鋅，從而引發(fā)寶寶發(fā)生急性鋅缺乏
。鋅是人體必須的微量元素
，可以改善食欲并促進(jìn)消化功能，若是缺鋅
，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，并導(dǎo)致厭食
。缺鋅還能使寶寶發(fā)生弱智
、暗適應(yīng)異常、性晚熟
、成年侏儒癥以及生長發(fā)育緩慢等病。在分娩3個月內(nèi)
，乳母食用的菜肴應(yīng)注意不要多加味精
。
7、不宜立即服用人參
不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后為使自己迅速恢復(fù)體力
，立即服用人參
，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙
、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟血管有興奮作用，使用后會使產(chǎn)婦出現(xiàn)失眠
、煩躁
、心神不安等癥狀，影響產(chǎn)婦的休息和身體恢復(fù)
。人參還會加速血液循環(huán)，剛剛分娩后的產(chǎn)婦內(nèi)外生殖器的血管多有損傷
，會妨礙受損血管的自行愈合
，同時(shí)加重出血。產(chǎn)后2-3周
，若產(chǎn)婦產(chǎn)傷已愈合、惡露明顯減少時(shí)可服用人參
。產(chǎn)后2個月
，若有氣虛癥狀，可每天服人參3-5克
，連續(xù)1個月即可。
8
、不宜吃巧克力
產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要給新生兒喂奶
，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發(fā)育會產(chǎn)生不良的影響
。這是因?yàn)椋煽肆λ目煽蓧A
，會滲入母乳并在嬰兒體內(nèi)蓄積
，能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛
，排尿量增加，結(jié)果會使嬰兒消化不良
，睡眠不穩(wěn)
，哭鬧不停。產(chǎn)婦整天在嘴里嚼著巧克力
，還會影響食欲
，使身體發(fā)胖，而必需的營養(yǎng)素卻缺乏
，這當(dāng)然會影響產(chǎn)婦的身體健康，不利于嬰兒的生長發(fā)育
。
注意要點(diǎn)
1
、乳房
乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急
。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小
，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了
。但是，如果多次生孩子
，則會有一部分色素會殘留下來。
還有的人
，乳房過度發(fā)育
，也會在一次妊娠分娩之后乳房即呈下垂?fàn)睢榇酥币矡o濟(jì)于事的
。
2、臉上的雀斑
一旦妊娠
，皮膚的色素沉著就增強(qiáng)了
，平時(shí)月經(jīng)期也能多多少少見到這種傾向
。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現(xiàn)出來
。乳頭周圍和下腹部的肌肉（正中線）等處
，一般也都變得發(fā)黑了
。產(chǎn)后，隨著時(shí)間的推移
，色素沉著會自然消退。所以并不需要擔(dān)心
。
3
、腹肌松弛和產(chǎn)褥體操
產(chǎn)后過了1
、2周，就應(yīng)開始使用結(jié)實(shí)的腹帶
，以防止腹部松弛。希望多數(shù)人在產(chǎn)后3個月左右都能使用腹帶才好
。
也有因分娩數(shù)次后腹肌呈重度松弛的
，尤其是體質(zhì)無力型的和內(nèi)臟下垂的某些人。這種情況有顯著增多的傾向
。
尚有喂母乳的母親，容易口渴
，請注意不要攝取過多的水分
。
產(chǎn)褥體操，從產(chǎn)后2周左右開始做
，原則上必須按醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)行。要督促產(chǎn)婦進(jìn)行簡易體操（參照分娩篇
、產(chǎn)褥體操節(jié)）
，特別是平日家務(wù)事都一人干的母親，在分娩期身體不太運(yùn)動的情況下
，產(chǎn)褥體操更有必要。
4
、頭發(fā)的保養(yǎng)
如果分娩經(jīng)過順利
，一般從第1周就可以洗頭發(fā)了。這還要看產(chǎn)婦的健康情況和家庭的衛(wèi)生設(shè)備如何
。保持頭發(fā)清潔很重要。頭發(fā)一臟
，人就沒精神了
。
在家洗頭發(fā)的時(shí)候，用洗發(fā)香波揉搓之后要好好沖洗
，用毛巾仔細(xì)擦去污物，然后再涂護(hù)發(fā)素
，水沖干凈
，最后仔細(xì)用毛巾擦干。
如果用電燙，最早也得在產(chǎn)后1個月以后
，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw變得敏感，因燙發(fā)發(fā)生皮炎的情況不少見
。為此必要時(shí)可事先在腕的內(nèi)側(cè)做個試驗(yàn)
，如無反應(yīng)，燙發(fā)就可平安無事了
。
產(chǎn)后3個月，脫發(fā)會多起來
。對這種脫發(fā)不必?fù)?dān)心
。只要充分的休養(yǎng)和保證營養(yǎng)，脫發(fā)就能停止
。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)
，每天也吃些海帶之類食品
。
保養(yǎng)頭發(fā)，可以用優(yōu)質(zhì)的洗發(fā)劑洗頭
，并充分地沖洗。而后用生發(fā)香波好好地揉擦
，并仔細(xì)地沖洗干凈
。
脫發(fā)特別嚴(yán)重時(shí)，則有必要前往皮膚科就診
。
一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒
、哺乳等
，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時(shí)間，所以大部分母親妊娠中后期均習(xí)慣剪去長發(fā)
。產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛好而定，發(fā)式易簡潔些
，便于洗發(fā)和平日的方便
。
5
、皮膚的保養(yǎng)
產(chǎn)后
，皮膚能夠一天天恢復(fù)妊娠前的光澤
。要是過了多時(shí)皮膚仍無光澤
，就應(yīng)去找醫(yī)生談?wù)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，看看有什么病?br>保養(yǎng)皮膚要用上等優(yōu)質(zhì)的香皂洗臉，充分地洗滌
，并使用乳液和營養(yǎng)雪花膏。
這個時(shí)期為了授乳和照顧嬰兒
，睡眠往往是不足的
。而保養(yǎng)皮膚的關(guān)鍵，是爭取好好睡眠
。
產(chǎn)后3個月左右，如果困了
，不能只用冷水洗洗臉
，提提精神，而應(yīng)去休息
。要充分地使用冷霜和營養(yǎng)雪花膏。最好每周做1次按摩和美容
。
洗澡之前涂上美容劑
，直到給嬰兒洗完澡之后（即等一段時(shí)間），再慢慢地沖洗
。
6、肥胖體質(zhì)
妊娠中的機(jī)體
，以雌性激素為主的內(nèi)分泌系統(tǒng)起了很大變化
。這些變化在產(chǎn)后可漸漸恢復(fù)，但由于激素的影響
，也可出現(xiàn)肥胖或消瘦的情況。
產(chǎn)后過于肥胖大體上是暫時(shí)性的
，不久就可以恢復(fù)到原來的樣子
。可是
，仍然需要努力使虛胖減輕。這時(shí)期正是嬰兒越來越可愛的時(shí)候
，所以更要請你注意
，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。
雖然做家務(wù)事活動活動身體也是一種辦法
，但是如能做簡易體操和伸屈運(yùn)動效果更佳。洗澡的時(shí)候
，在澡盆中認(rèn)真地按摩腹部也能使虛胖減輕
心安神月子餐.png)
