女性健康正確的飲食方式(健康的飲食習(xí)慣，女人生活習(xí)慣)

女性健康正確的飲食方式

在我們的生活中不少的女性朋友都是比較貪嘴的，非常熱衷于吃，但很多女性卻忽視了健康，女性朋友要知道健康的身體是需要正確的飲食方式才行的，接下來本文將為此做出詳細(xì)介紹，關(guān)于女性健康正確的飲食方式。

第一，平衡膳食

平衡膳食，主要是指平時(shí)不要挑食也不要偏食，葷素都要吃，保持體內(nèi)營養(yǎng)均衡。有的人怕吃肉長胖就長期素食，這就很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，臉色看起來慘白沒光澤;如果維生素A攝入不足就可能導(dǎo)致眼睛干澀疲勞，眼睛無神魅力降低;碘攝入不足可致甲狀腺腫大，影響外形。

第二，合理搭配

如葷素搭配、粗細(xì)搭配等。合理的搭配食物是非常重要的。大家都說炸雞排是垃圾食品，偶爾想吃的時(shí)搭配足量綠葉蔬菜，幫助代謝即可。大米和豆類、小米、雜糧一起熬粥營養(yǎng)更容易吸收。

第三，三餐要定時(shí)定量

按時(shí)吃飯非常關(guān)鍵，生活需要有規(guī)律，還需要自己做到定時(shí)排便預(yù)防便秘;定量吃飯可以保持健康的體重。提醒一下，只靠攝入水果和蔬菜減肥的美女，主食是一定要吃的。長期主食攝入過少會導(dǎo)致胰島素抵抗，嚴(yán)重的就會發(fā)展為糖尿病，得不償失。

第四，飲食結(jié)構(gòu)要合理

一般成年女性每天食物攝入量應(yīng)該包括五兩主食、一二兩肉、一斤以上蔬菜、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一個(gè)水果、適量豆制品。具體食物量要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，但營養(yǎng)素的供能比例相同。長期脂肪攝入偏高會導(dǎo)致肥胖、高血脂、心腦血管疾病等;蛋白質(zhì)攝入偏高會加重腎臟負(fù)擔(dān)，碳水化合物攝入偏高會導(dǎo)致糖尿病?？傊痪湓?，所有東西都可以吃，但都有量的限制。

第五點(diǎn)，不迷信保健品

琳瑯滿目的保健品市場就是為了迎合眾多愛美女性的需求，但好多所謂的保健品并沒有其宣稱美容保健的功能，像這類保健品是不建議大家去購買服用的。

上述介紹的關(guān)于女性正確的飲食方式希望大家能夠借鑒，在生活中一定要極為注重自己的飲食安排，有利健康的食物可以多吃一些，不利健康的食物堅(jiān)決不吃。平時(shí)像新鮮的水果蔬菜可以經(jīng)常的食用一些，但是像那些辛辣刺激太油膩的食物就不適合多吃。

健康的飲食習(xí)慣，女人生活習(xí)慣

1、就餐前喝點(diǎn)湯或水
對于會飲食的女性朋友們而言，她們大多會在飯前喝一點(diǎn)湯或者是水，可以幫助身體增加飽腹感，有效控制食物的攝入量。此外，餐前喝一點(diǎn)水可以起到很好的稀釋胃液的作用，有助于緩解胃酸，促進(jìn)人體對營養(yǎng)食物的正常吸收。因此，女性朋友們在飯前可以喝一點(diǎn)水或者是湯，但不宜過多哦。
2、晚餐吃粗糧
如今，人們都是大魚大肉，很少會吃粗糧了，然而，粗糧女性朋友們還是要吃的，它對身體非常有益處。晚餐中吃一些粗糧，熱量低、富含碳水化合物，可以有效為身體補(bǔ)充膳食纖維，幫助睡眠。晚餐可以吃一些紅薯、土豆、山藥、綠豆、紅豆等等，都是養(yǎng)生長壽很好的選擇方式。
3、飲食上多攝入洋蔥
很多女性朋友們不愛吃洋蔥，因?yàn)槲兜啦缓寐?，然而，洋蔥對于養(yǎng)生保健來說，可是不可缺少的好食物。洋蔥的保健功能在于它具有很好的保護(hù)心腦血管的作用，有高血壓的女性朋友們每天早上吃半個(gè)洋蔥都可以很薄的保護(hù)血管，洋蔥生吃也可以，而且保健養(yǎng)生效果還更好。
4、時(shí)刻不離水
女性朋友們時(shí)刻需要水的滋潤，無論是皮膚還是身體，因此，女性朋友們時(shí)刻都不能離開水，水杯要隨身攜帶，到任何地方都要盡量把自己的水杯裝滿，每隔一小會兒，就喝一遍水，如果覺得水淡然無味，也可以泡一些養(yǎng)生茶來喝，例如桂圓、枸杞子、西洋參都可以拿來泡水喝，而且，這些非常養(yǎng)生的食材，在用水泡過一整天之后，也可以拿來直接吃掉，保健效果非常好。
5、吃橘子要吃“白絲”
在橘子類的水果當(dāng)中，都有一層“白絲”包裹著，很多女性朋友們都會把它摘得干干凈凈再吃，實(shí)際上，這層“白絲”具有非常好的降火功能，而且其中所富含的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，可以幫助女性朋友們抵抗衰老，萬萬不可把它丟掉哦!
6、晚餐后吃一點(diǎn)堅(jiān)果
很多女性朋友們有晚餐后吃水果或者是甜點(diǎn)的習(xí)慣，然而，這些都沒有晚餐后吃堅(jiān)果好得多。堅(jiān)果具有很好的保護(hù)血管的功能，含有對人體非常有益的多種維生素及其其他營養(yǎng)元素，每天吃一點(diǎn)，養(yǎng)生保健效果非常好，尤其是在晚餐后的半個(gè)小時(shí)后吃，效果最好，更有利于飯后對食物的吸收和消化。

【女性健康】飲食“四舍五入”，改善更年期癥狀

絕經(jīng)是每一位女性必經(jīng)的階段。 研究表明，約75%的圍絕經(jīng)期女性有各種不同的圍絕經(jīng)期癥狀，比如烘熱汗出等。絕經(jīng)帶來的相關(guān)癥狀，會大大影響女性的生活質(zhì)量，而這些影響，可能會持續(xù)數(shù)年乃至幾十年。那么，我們?nèi)绾尉徑飧昶诎Y狀呢？ 除了藥物治療，我們可以從飲食入手進(jìn)行調(diào)節(jié)。

市中研附院婦科主任醫(yī)師李靈芝表示，采取“四舍五入”的飲食原則對改善和緩解更年期癥狀具有良好的療效。 所謂“四舍五入”也就是：舍去高脂肪、高膽固醇、高鈉鹽、酒精，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、抗氧化食物、高鈣食物、膳食纖維和水的攝入量。

圍絕經(jīng)期的女性飲食宜以清淡為主 ，減少辛辣刺激食物攝入，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少食烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下：

五 入

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。大豆不僅蛋白質(zhì)、纖維豐富，且含大豆異黃酮，有抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化，預(yù)防心血管疾病的作用，大豆異黃酮對圍絕經(jīng)和絕經(jīng)后婦女的更年期癥狀改善也有一定的作用。所以，處于圍絕經(jīng)期的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以豆類、魚蝦類和低脂乳制品類為主要蛋白質(zhì)來源。

多吃蔬菜水果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜水果，如蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄，對很多疾病預(yù)防都有幫助。此外，主食一般以五谷為主，適當(dāng)補(bǔ)充粗糧雜糧，且保證一日三餐均有主食來提供能量。盡可能多種主食搭配、變換，能量低且富含纖維的食物如土豆紅薯適合晚餐時(shí)吃，還可以多吃燕麥片，保證B族維生素的攝取。

增加鈣的攝入

因?yàn)榻^經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素水平低下，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。因此，圍絕經(jīng)期女性要經(jīng)常食用含鈣高的食品，如小蝦皮，芝麻，豆制品，牛奶中鈣的含量高且易吸收，是理想的補(bǔ)鈣食品。

四 舍

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)槠溆袛U(kuò)張血管。此外，長期飲用咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

降低鹽分?jǐn)z入

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

如何讓女性維持健康的飲食

注意飲食調(diào)理，保證攝入足夠的營養(yǎng)成分，可以幫助女性獲得維持生殖系統(tǒng)健旺功能的必要營養(yǎng)。女性可適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚類等。同時(shí)還要保持飲食清淡，不要過膩、過咸、過甜。飲食有規(guī)律、按時(shí)進(jìn)餐，不暴飲暴食。

女性健康飲食小常識

豆類：天然激素 豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性激素以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補(bǔ)充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量。
西紅柿：抗衰老抗感染 番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥。每天攝入水果，富含維生素C的水果最好。
燕麥：安神止痛 燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對女性常有的痛經(jīng)還有治療作用。每天早晨宜喝1杯燕麥片。
紅肉：補(bǔ)鐵高手 女性每天比男性多損失鐵。但除肉類（包括動物肝臟和血液制品）外，其他食物中的鐵很難被吸收。成年女性每天至少吃2兩肉。

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