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更年期更要當心會發(fā)生骨質疏松

關愛女性健康 2023-04-29 09:52:27

更年期更要當心會發(fā)生骨質疏松

如何防治更年期的骨質疏松呢?這是一個不得不重視的問題。本篇

,我們就來說一說
,防治更年輕骨質疏松的方法有哪些。

1

、合理飲食:攝取足夠的鈣質,多食用含鈣量高的食物(如牛奶
、豆類
、蔬菜、水果
,以及魚蝦等海產(chǎn)品)
。草酸及植酸含最高的食物不要過量攝取,以免影響身體對鈣的吸收
。另外,飲食不可太咸
,維持合理的體重

2、加強運動鍛煉:運動可使骨骼承受身體重力及肌肉收縮等外力

,進而增加骨最
。運動可促進人體的新陳代謝
。進行戶外運動以及接受適量的日光照射
,都有利于身體對鈣的吸收。運動鍛煉中肌肉收縮直接作用于骨骼的牽拉
,有助于增加骨密度。因此
,適當?shù)倪\動對預防骨質疏松癥亦是非常有益處的

3

、養(yǎng)成良好的生活習慣:徹夜唱KTV
、打麻將、夜不歸宿等無規(guī)律生活
,都會加重體質酸化。應當養(yǎng)成良好的生活習慣
,從而保持弱堿性體質
,預防骨質疏松癥的發(fā)生。

4

、戒煙、戒酒
、不喝濃咖啡:吸煙會影響骨峰的形成
,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝
,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄
、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質亦會增加鈣流失
。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

5

、保持好心情:保持良好的心情
,不要有過大的心理壓力,壓力過大會導致酸性物質的沉積
,影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質
,從而預防骨質疏松癥的發(fā)生

以上,就是我們本篇要說的如何防止更年期骨質疏松的發(fā)生

。希望本篇的學習,能夠讓大家引起足夠的重視
。不要讓骨質疏松癥侵襲了身邊更年期女性的健康

更年期婦女骨質疏松有哪些原因

婦女一般在50歲絕經(jīng),40~60歲是婦女一生中比較特殊的階段—更年期

。這意味著婦女的卵巢功能開始衰退,由卵巢產(chǎn)生的雌激素水平開始減少
,這種衰退和減少到絕經(jīng)期時達高峰

更年期女性容易得骨質疏松的原因
目前已經(jīng)證實,雌激素在婦女骨骼的生長
、發(fā)育中起了一個重要的作用,它能使骨骼中鈣儲入
。雌激素的減少使儲入能力低于流失速度
,愈是接近絕經(jīng)流失愈快
,一旦絕經(jīng)流失就更快

婦女骨骼中鈣流失速度最快和最多的是絕經(jīng)后的第1~7年,因此這個階段婦女的補鈣是關鍵時期
。事實上
,大多數(shù)婦女體會到腰背酸痛、小腿抽筋
、出虛汗
、牙松動以及開始發(fā)生骨折的年齡也就是這個階段。
據(jù)測定絕經(jīng)后婦女骨中鈣質丟失是以每年2%~3%的速度遞增的
,骨密度每下降10%
,骨折的危險性就增加2~3倍
。補鈣能緩解和改善這種下降
,但須強調的是絕經(jīng)前補鈣的效果明顯比絕經(jīng)后好,這是絕經(jīng)前還有雌激素的緣故
,而在絕經(jīng)后補鈣同時補雌激素效果就比較理想。
所以
,婦女40~50歲時應及早補充鈣
,絕經(jīng)后則更要補鈣。補鈣劑要選擇含鈣量高
,并易于被人體吸收的制劑。

更年期骨質疏松的表現(xiàn)是什么

-老年人骨質疏松癥

骨質疏松癥(osteoporosis)是由于多種原因導致的骨密度和骨質量下降,骨微結構破壞

,造成骨脆性增加,從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病
。骨質疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類

原發(fā)性骨質疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質疏松癥(Ⅰ型)
、老年性骨質疏松癥(Ⅱ型)和特發(fā)性骨質疏松(包括青少年型)三種
。絕經(jīng)后骨質疏松癥一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi);老年性骨質疏松癥一般指老人70歲后發(fā)生的骨質疏松
;而特發(fā)性骨質疏松主要發(fā)生在青少年,病因尚不明

老年人骨質疏松癥病因之影響峰骨量的因素有以下方面:
1
、遺傳:峰骨量的高低與遺傳因素有關。
一、種族:高加索人與亞洲人的峰骨量較低
,因而患骨質疏松癥的危險性更大。
、家族史:年輕女性的骨密度與其父母的骨密度具有顯著相關性
。同卵雙胎的骨密度具有更大的相似性

三、維生素D先天性缺乏常伴隨骨密度減低

2
、營養(yǎng):適當攝入鈣質,可以增加骨密度
,減少骨質疏松癥發(fā)生的危險性
。攝入鈣的吸收率在兒童期為75%,在成人為30%~50%左右
。在成人早期補充鈣質可以增加骨礦物質量。攝入障礙多伴有骨密度減低
。世界衛(wèi)生組織推薦每日攝入鈣量為500mg
。美國營養(yǎng)學家則推薦800mg。我國營養(yǎng)學家建議采用美國鈣標準
。兒童期、妊娠期和哺乳期鈣攝入量要增加至每日1000~1500mg

3
、運動:運動能夠刺激骨改進循環(huán)。骨量的維持或骨肥大依賴于運動的類型
、頻度與抗重力效果。青春期的運動能夠增加骨礦物質量
,但過度的運動不僅不能增加骨礦物質量
,反而降低骨礦物質量
,這是必須避免的
。同時,運動必須規(guī)律
,持之以恒
。如果運動的強度或頻率降低,運動對骨的效應也將降低

女性到了更年期,身體會有哪些表現(xiàn)
?在更年期需要注意什么呢

更年期是女性,必須經(jīng)歷的一個階段

。并且進入更年期之后,身體也會出現(xiàn)
,比較明顯的表現(xiàn)
。例如在睡覺期間,會頻繁的出汗
,情緒特別難以控制
,會不明原因的發(fā)怒生氣。鈣含量會大量流失
,骨質疏松的現(xiàn)象
,也會特別嚴重,身體會變得
,越來越肥
。睡覺的時候,也會出現(xiàn)失眠
,多夢的情況
。所以在更年期,需要注意的事項
,也是非常多的
。在飲食方面,一定要均衡合理
,要戒煙戒酒
,養(yǎng)成良好的生活習慣,多運動鍛煉身體

更年期的女性

,都會發(fā)現(xiàn),這樣一個現(xiàn)象
,即使在睡覺之前
,開空調,那么身體也會大量排汗,甚至直接被熱醒
。即使聽到一些
,比較小的動靜,也會吵醒自己
,會出現(xiàn)入睡困難的情況
。總會因為一些雞毛蒜皮的小事
,而動怒
。并且這種生氣的情況,自己也是無法控制
。 進入更年期之后,女性的膠原蛋白
,也會大量流失,可能會出現(xiàn)停經(jīng)的情況

鈣含量流失的也會比較迅速

,這個時候骨骼,就會變得特別脆弱
,如果在運動的時候
,稍不注意,很可能會導致骨折現(xiàn)象的出現(xiàn)
。而且關節(jié)部位
,也總會出現(xiàn)酸痛的情況。進入更年期之后
,女性的身材管理,嚴重失衡
,并且整個人看起來
,非常的臃腫,發(fā)病率也會大大增加

所以女性群體,應當理智地對待

,更年期這一病癥
,要多做一些自己喜歡的事情,來轉移注意力
。運動健身,也是必不可少的,如果經(jīng)濟條件
,允許的話可以去健身房
,這樣也能夠,很好的控制身形
。多吃一些鈣含量,豐富的食物
,例如雞蛋
,深海魚肉,多喝牛奶
,飲食主要以低油,低鹽
,低脂肪為主

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