。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅？梢杂靡恍┎伙柡椭?在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。

14、控制堅(jiān)果份量

堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，若平時(shí)有過敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

15

、雞蛋含氨基酸

很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。

16

、花椰菜抗氧化

它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

17

、豆制品有營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

女性在孕期該如何控制孕期體重和營(yíng)養(yǎng)呢

？

孕期要注意飲食調(diào)節(jié),不要過度的進(jìn)食碳水化合物,因?yàn)樘妓衔锖苋菀自黾优缘捏w重,容易造成脂肪堆積

，在孕期要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),不要總是躺著或坐著。

懷孕是女人婚后生活中最重要的事情

。每個(gè)母親都希望自己是美麗的、最合適的測(cè)量方法是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI) ，這是監(jiān)測(cè)懷孕期間體重變化的一種很好的方法。建議在懷孕早期(0-12周)添加營(yíng)養(yǎng)素: 碘、維生素 d、維生素 e、維生素 B6、 B12、維生素 c、葉酸和其他建議在懷孕中期(13-28周)添加的營(yíng)養(yǎng)素: 蛋白質(zhì)、維生素 B1、維生素 B2、煙酸。妊娠期(29-40周)推薦添加: 鐵和維生素 a 。

懷孕早期可以步行，懷孕中期可以根據(jù)自己的愛好選擇游泳、健身自行車

、步行、中等有氧訓(xùn)練瑜伽、懷孕晚期36周前同樣可以減少懷孕中期的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，36周后可以練習(xí)有利于自然分娩的活動(dòng)，如爬樓梯和蹲起，適當(dāng)休息?div id="4qifd00" class="flower right">