孕婦在不同孕期時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)合適呢

孕婦在不同孕期時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)合適呢

懷孕以后的媽媽們會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀，有的是正常的，有的是不正常的，這就需要孕婦們辨別了，不過(guò)孕婦在不同孕期中運(yùn)動(dòng)是不可能少的，出現(xiàn)問(wèn)題和癥狀也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那對(duì)于不同的孕期做什么運(yùn)動(dòng)比較合適呢。下面大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為您詳細(xì)的介紹。

孕早期：大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹孕早期的時(shí)候運(yùn)動(dòng)要選擇慢一些的，因?yàn)樵性缙诘臅r(shí)候孕婦還有早孕的癥狀，這時(shí)候要受到早孕的折磨，但是也要運(yùn)動(dòng)哦，不要偷懶，孕早期的運(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦的心情調(diào)節(jié)，比如廣播操、散步等等，但是要注意孕早期的時(shí)候不要去人多的地方。

孕中期：大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹孕中期的運(yùn)動(dòng)要輕，比如游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈等等，孕中期的運(yùn)動(dòng)輕能夠改善孕婦的心理和身體健康，就說(shuō)游泳能夠改善孕婦在孕期的心肺的功能、加強(qiáng)孕期的身體柔韌性、增強(qiáng)孕期的抵抗力，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)都是有一定的幫助的，不要以為運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么效果。

孕晚期：大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹孕晚期的運(yùn)動(dòng)要緩，因?yàn)樽詈蟮臅r(shí)期胎兒發(fā)育馬上接近尾聲了并且也進(jìn)入了備產(chǎn)期，快要生產(chǎn)了，這時(shí)候以舒展方面的運(yùn)動(dòng)為主，比如擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，不僅能夠利于腿部的訓(xùn)練和肌肉的訓(xùn)練，還利于加強(qiáng)孕婦的盆底肌肉訓(xùn)練，為分娩做好充分的準(zhǔn)備。

孕婦在不同孕期時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)合適呢?大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹了孕早期、孕中期、孕晚期適合的運(yùn)動(dòng)，如果您正處在那個(gè)孕期中，那就趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，相信運(yùn)動(dòng)的慢、輕、緩能夠利于孕婦和寶寶的健康，讓兩人都能夠很好的發(fā)展。

孕婦在孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？孕婦運(yùn)動(dòng)需注意什么事項(xiàng)？

可以做瑜伽、散步、快走等運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)需要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對(duì)身體十分有益，能讓身體得到適當(dāng)?shù)睦?，而且能讓身體新陳代謝加快，會(huì)讓身體多器官功能得到調(diào)節(jié)，對(duì)維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅(jiān)持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現(xiàn)過(guò)度肥胖，在分娩后也能讓身材盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。

散步和快走也是適合孕婦在孕期做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果孕婦懷孕后胎兒還不穩(wěn)定，可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，不要走，太長(zhǎng)時(shí)間不能讓身體過(guò)于勞累，如果胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定，可以堅(jiān)持每天快走半小時(shí)到一小時(shí)，讓身體新陳代謝加快，也能讓體內(nèi)血液循環(huán)處于正常狀態(tài)，而且能提高血紅細(xì)胞的攜氧能力，會(huì)讓腹中胎兒吸收充足營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒發(fā)育有利。

孕婦在懷孕期間可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但一定要注意運(yùn)動(dòng)量。要根據(jù)自己身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能做大幅度的拉伸，不然會(huì)對(duì)身體造成一定損傷，而且會(huì)影響胎兒的健康與安全，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者拉伸過(guò)度可能會(huì)造成流產(chǎn)，這時(shí)會(huì)對(duì)孕婦身體造成嚴(yán)重傷害。

孕婦懷孕期間做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，他們身體特殊不適合做大幅度的運(yùn)動(dòng)，比如打球、跳繩等，因?yàn)榇蠓鹊倪\(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，而且會(huì)導(dǎo)致子宮異常收縮，容易出現(xiàn)胎動(dòng)不安和流產(chǎn)。孕婦在懷孕期間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量在飯后半小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量不要超過(guò)半小時(shí)，也可以在晚上睡前兩小時(shí)左右做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但在空腹?fàn)顟B(tài)下和剛剛吃飽的時(shí)候都不適合運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)胃腸疾病。

孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？不同時(shí)期有哪些注意事項(xiàng)？

孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？不同時(shí)期有哪些注意事項(xiàng)？可以運(yùn)動(dòng)，懷孕的前3個(gè)月，由于胚胎處于發(fā)育階段，準(zhǔn)媽媽們要盡量選擇速度較慢的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要做跳躍之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。懷孕中期可以增加運(yùn)動(dòng)量。孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)。

懷孕后，除了吃好喝好，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。孕期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的健康大有裨益，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孕媽媽。每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要量力而行。孕媽媽要遵循的一個(gè)大原則是:孕早期，孕晚期要少運(yùn)動(dòng)，中期要適量運(yùn)動(dòng)。

在懷孕的前3個(gè)月，由于胚胎處于發(fā)育階段，尤其是胎盤(pán)與母體子宮壁的連接不緊密，很可能會(huì)因動(dòng)作不當(dāng)而震動(dòng)子宮，導(dǎo)致胎盤(pán)脫落，造成流產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽們要盡量選擇速度較慢的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要做跳躍、扭動(dòng)或快速旋轉(zhuǎn)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

如果你在懷孕早期有早產(chǎn)的癥狀，你應(yīng)該停止所有的運(yùn)動(dòng)。如果孕媽媽的條件可以接受，可以做一些輕柔的動(dòng)作。比如散步、孕婦體操等舒緩運(yùn)動(dòng)，瑜伽和孕婦體操更適合坐式運(yùn)動(dòng)和足部運(yùn)動(dòng)。喜歡跑步的準(zhǔn)媽媽們，懷孕前三個(gè)月最好不要跑步，容易流產(chǎn)。懷孕中期的時(shí)候最好在平坦的道路上慢跑，懷孕孕晚期的時(shí)候不要跑步，安心生寶寶才是真的。

懷孕中期可以增加運(yùn)動(dòng)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)健腹肌，防止腹壁松弛引起的胎位不正和難產(chǎn)；加強(qiáng)腹肌和盆底肌的力量還可以縮短產(chǎn)程，防止產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血，呼吸控制的練習(xí)可以減輕產(chǎn)程中的疼痛，促進(jìn)產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)。懷孕7個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，子宮過(guò)度膨脹，宮腔內(nèi)壓力也高。此時(shí)子宮口慢慢變短，大部分孕婦會(huì)感到胸悶、心慌、腰腿臀部疼痛、抽筋。這個(gè)時(shí)期也是孕婦為自然分娩儲(chǔ)備好體力的關(guān)鍵階段，前提是可以根據(jù)自己的身體狀況減少運(yùn)動(dòng)量，不能過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng)，以免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)。所以孕晚期的活動(dòng)主要是溫和的運(yùn)動(dòng)或者拉伸運(yùn)動(dòng)，只要能緩解腰酸背痛，增加肌肉緊張度，拉伸臀部和腿部，為自然分娩做準(zhǔn)備。

孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)？

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孕期的時(shí)候孕婦可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？

我們都知道，懷孕后，準(zhǔn)媽媽會(huì)運(yùn)動(dòng)很重要，不僅保持自己身材，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，而且還可以預(yù)防多種孕期并發(fā)癥，最重要的是，對(duì)胎兒也好，有助保證胎兒健康生長(zhǎng)發(fā)育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運(yùn)動(dòng)，及準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意哪些事項(xiàng)。

選運(yùn)動(dòng)：孕期準(zhǔn)媽媽可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)？

準(zhǔn)媽媽每天吃了日常的做家務(wù)、工作、走路外，如果運(yùn)動(dòng)量不足，還可以選擇下面這些運(yùn)動(dòng)來(lái)做做。

1、散步

散步是孕期最適合的運(yùn)動(dòng)，每天上午或下午，出去走上半個(gè)小時(shí)，既保證運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是準(zhǔn)媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。

現(xiàn)在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和體操

遇到刮風(fēng)、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)部梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛煉身體，針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保持身材也大有好處。

3、游泳

有些喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可選擇人少的時(shí)候去。

4、爬樓梯

孕婦還可以經(jīng)常爬爬樓梯，對(duì)于順產(chǎn)很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時(shí)候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習(xí)慣了也不覺(jué)得那么累。

會(huì)運(yùn)動(dòng)：孕期運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)？

由于肚子里有個(gè)胎寶寶，因而準(zhǔn)媽媽在保證運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，還需要兼顧安全。以下幾個(gè)注意事項(xiàng)，要知道。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

每天保證至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，以上面介紹但的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，但是以自己不感覺(jué)到累為宜。若是感覺(jué)累，或者心跳加快要趕快休息一會(huì)；

2、最好有人陪伴

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩(wěn)定，還可能隨時(shí)低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產(chǎn)）；

3、避免激烈和危險(xiǎn)動(dòng)作

準(zhǔn)媽媽選擇做運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免不要做一些太過(guò)激烈和危險(xiǎn)性大的運(yùn)動(dòng)，不可太執(zhí)拗，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和動(dòng)作一定要確保安全；

4、自身身體條件

有特殊情況，不適宜運(yùn)動(dòng)的孕婦，最好減少運(yùn)動(dòng)，如孕期有貧血、血壓高的準(zhǔn)媽媽就要謹(jǐn)慎，另外如果是懷孕之前運(yùn)動(dòng)量很少的話，那孕期運(yùn)動(dòng)也要注意逐漸加量，避免造成傷害；

5、注意補(bǔ)水

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)補(bǔ)充水分，適量即可，以防脫水，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要注意補(bǔ)水，但不可大口猛喝，并且要先休息會(huì)再喝水；

6、不同孕期適合的運(yùn)動(dòng)不同

孕早期，早孕反應(yīng)嚴(yán)重，且胚胎和情緒都不穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽不宜貿(mào)然行動(dòng)，要多注意休息；孕中期，胎兒穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽狀態(tài)也開(kāi)始變好，是開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)；到了孕晚期，肚子越來(lái)越大，假性宮縮也頻繁，要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以做些有助分娩的運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)拉瑪澤呼吸法等。

京媽說(shuō)：我是個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后，除了上下班來(lái)回路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時(shí)間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當(dāng)控制，整個(gè)孕期體重漲了25斤，生完寶寶后體重恢復(fù)孕前體重，我個(gè)人覺(jué)得和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是分不開(kāi)的，也希望準(zhǔn)媽媽們可以從這篇文章受益，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，既保證寶寶發(fā)育的好，又保持身材如初。

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