更年期婦女如何飲食應(yīng)對(duì)各種問題
更年期是每個(gè)婦女都必經(jīng)的一個(gè)階段
，一旦進(jìn)入更年期的話，女性會(huì)出現(xiàn)很多的異常表現(xiàn)
，很多女性會(huì)出現(xiàn)心情煩躁
，脾氣大的情況。進(jìn)入更年期后做好護(hù)理很重要
，那么更年期婦女應(yīng)如何保健如何飲食呢?下面一起來了解一下
。
女人進(jìn)入更年期，出現(xiàn)失眠
，脾氣不好的人非常多
，要做好平時(shí)的預(yù)防工作很關(guān)鍵，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在睡覺前不要吃東西
、不看書;另外睡覺時(shí)不要蒙頭大睡
，對(duì)身體健康極為不利。平時(shí)多鍛煉身體
，飲食清淡，少吃刺激性食物
。
對(duì)各種問題.png)
正確認(rèn)識(shí)更年期的心理反應(yīng)
，保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，依照個(gè)人的體質(zhì)及能力設(shè)定合適的生活
，自信地處理現(xiàn)實(shí)問題;保持良好的生活習(xí)慣
，飲食起居、娛樂愛好要節(jié)制
，注意勞逸結(jié)合
，并適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。
更年期婦女可以吃一些木耳!木耳有黑木耳和白木耳之分
，白木耳含有豐富的膠質(zhì)
、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素
。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰
、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用
，對(duì)女性更年期肺腎陰虛
、燥熱口干、虛熱口渴者
，食之最宜。
更年期婦女還可以吃一些百合!百合是一種清補(bǔ)食品
，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛
、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者
，很有幫助
。
更年期的婦女是比較特殊的時(shí)期
，一般女性到了四十五歲后就會(huì)逐步進(jìn)入更年期
，自己要做的就是從容的面對(duì)
，調(diào)整好自己的心態(tài)。平時(shí)生活中要有良好的生活習(xí)慣
，飲食要合理
，上文介紹的一些有助于女性更年期的食物可以經(jīng)常的食用
。
更年期的人，怎樣食補(bǔ)安全又有效？
更年期的女性，可以通過食補(bǔ)來調(diào)養(yǎng)自己的身體
更年期的女性身體非常的特殊。更年期的到來代表著女性體內(nèi)的雌性激素含量也會(huì)降低
，并且很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象
。而緩解更年期現(xiàn)象比較推薦的方法就是食補(bǔ)。相比于藥補(bǔ)
，食補(bǔ)帶給人體內(nèi)臟器官的壓力會(huì)比較小一點(diǎn)
。更年期女性或者是即將進(jìn)入更年期的女性應(yīng)該盡量多吃富含雌性激素、富含鈣的食物
。
一、更年期女性應(yīng)該多吃富含雌性激素的食物
隨著女性年齡的增加
，體內(nèi)的雌性激素也會(huì)越來越低
，而雌性激素的降低
，也表示著女性的月經(jīng)會(huì)徹底停止
。因?yàn)楦昶跁?huì)給人體帶來一些不好的癥狀
，所以說可以適量的使用一些富含雌性激素的食物，盡量的減弱雌性激素含量降低對(duì)人體的沖擊
。富含雌性激素的食物有很多，比如說菠菜、豆腐
、蜂蜜等等都是富含雌性激素的食物
。
二、更年期女性可以多吃富含鈣類的食物
在女性結(jié)束更年期之后
，會(huì)步入的就是老年期
。而老年期的人普遍都有骨質(zhì)疏松的癥狀
，所以說在更年期就開始多攝入含鈣的食物
，非常的有必要
。富含鈣類的食物有很多
，比如說牛奶和肉類
。在市場(chǎng)上還有維生素d膠囊
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢耘浜现缓}類的食物一起食用
。
三、更年期女性應(yīng)該保持良好的心情
很多人對(duì)更年期女性的印象就是更年期女性比較的狂躁
，這是正常的
。因?yàn)楦昶趯?duì)于女性來說的確是一個(gè)非常特殊的時(shí)期
，所以有一點(diǎn)脾氣也是可以理解的。不過作為一個(gè)更年期的女性
，還是應(yīng)該盡力的控制一下自己的脾氣，不要傷害他人
。而且在平常可以多參加一些修養(yǎng)身心的活動(dòng)
，讓自己煩躁的內(nèi)心安靜下來
。
更年期女性要如何食療養(yǎng)生？解決女性更年期，中醫(yī)來助力
您是否有忽然汗出的情況
？您是否有心煩易怒
、心慌心悸
、失眠多夢(mèng)的情況？你是否有腰腿怕冷
、夜尿多的癥狀？如果在你臨近退休
，終于要享受生活的時(shí)候
，同時(shí)出現(xiàn)了上述癥狀，那么你就要考慮更年期的可能了
！
如何確定是否進(jìn)入更年期
？
1. 睡眠較之前會(huì)相對(duì)減少
，容易失眠多夢(mèng)。
2. 皮膚松弛
、粗糙
、皺紋增多。
3. 眼睛容易疲勞
，看書久會(huì)頭暈頭痛。原來的近視眼鏡已無法正常閱讀書報(bào)
，摘下眼鏡放近處看反而清楚。
4. 關(guān)節(jié)疼痛
，肌肉酸痛
，皮膚異常干燥。
5. 陣發(fā)性潮熱汗出
，時(shí)常感到疲乏無力
。
6. 記憶力下降，對(duì)許多事情變得不感興趣
。
7. 學(xué)習(xí)及工作精力大不如從前，感到力不從心
。
8. 經(jīng)常感到不安
，心情不佳
，抑郁易怒。莫名哭泣
，或容易興奮激動(dòng)。
中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的認(rèn)識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”
，腎虛是更年期綜合征的根本原因
，腎的陰陽失調(diào)
，累及心、肝
、脾等臟，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)
、心肝火旺
、心脾兩虛等，以陰虛火旺最為多見
。中醫(yī)講究辨證論治
，根據(jù)辨證分型的不同
，選擇治法方藥
，同時(shí)配合調(diào)情志、節(jié)嗜欲
、適勞逸、慎起居等進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)
，方能減輕
、消除身體各種不適癥狀
，平穩(wěn)順利度過更年期。
治療更年期綜合征
常用的中成藥
坤寶丸
、坤泰膠囊、歸脾丸
、加味逍遙丸、更年安片
、女珍顆粒、六味地黃丸
、知柏地黃丸
、柏子養(yǎng)心丸等
。這些藥物有滋補(bǔ)肝腎
、養(yǎng)心安神
、健脾養(yǎng)血
、舒肝解郁等作用
，根據(jù)癥狀不同
，選用合適的中成藥
，有助于緩解更年期綜合征
。
針灸治療更年期綜合征
針灸療法是中醫(yī)特色治療手法
，有助于疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和陰陽
、扶正祛邪
。
方法包括：
1. 傳統(tǒng)針灸：對(duì)足三里、三陰交
、腎俞
、肝俞、脾俞
、內(nèi)關(guān)、神門
、涌泉
、太白、太沖等穴位進(jìn)行針灸
；
2. 腹針：選取中脘、下脘
、氣海
、關(guān)元等穴位；
3. 耳穴壓豆：取穴心
、神門、交感
、腎
、肝
、膽
、內(nèi)分泌
、腎上腺等
；
上述穴位對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌以及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀有一定作用
。
足浴療法
人們常說：“睡前洗腳，強(qiáng)似服藥”
。中醫(yī)有“上病下取
，百病治足”之說，足是六經(jīng)之根
，人體十二經(jīng)脈中有足三陽經(jīng)終止于足
，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳踝關(guān)節(jié)部位的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個(gè)
，通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)系
，與人體五臟六腑緊密聯(lián)系在一起
。選用中藥足浴包每晚足浴
，可促進(jìn)氣血運(yùn)行
，調(diào)節(jié)臟腑功能
，恢復(fù)陰陽平衡
，發(fā)揮滋補(bǔ)肝腎
、清熱除煩
、養(yǎng)血安神等多種功效
，從而減輕更年期女性各種身體不適
。
自我按摩
1. 點(diǎn)壓穴位：先用兩手拇指的指腹
，分別按壓兩側(cè)小腿之三陰交穴
，之后用中指按壓兩側(cè)的足三里穴，繼而再用兩手拇指著力于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴
，其余手指按于小腿外側(cè)之陽陵泉穴，自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴40-50次
。
2. 推擦腰腎：將兩手掌面相對(duì)搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)
，自腎俞至大腸俞穴進(jìn)行往返上下推摩
，使腰部有溫?zé)帷?br>
3. 按壓神門：用一手拇指按壓對(duì)側(cè)手腕的神門穴
，待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時(shí)，再持續(xù)按壓30秒
，然后換對(duì)側(cè)。
4. 旋摩全腹：仰臥于床上
，用左右手掌面置于上
、下腹部，然后兩手交替做順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)
，動(dòng)作柔和緩慢，用力均勻協(xié)調(diào)，旋摩50-60次
。
5. 頭部按摩：右手拇指輕揉百會(huì)穴200次，再用雙手拇指由印堂至上星
、百會(huì)穴交替推5-6次，共約4分鐘
，之后雙手拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉精明、魚腰
、絲竹空
、太陽
、四百等穴，共約3分鐘
。
6. 睡前捶背：緩解腰酸背痛
，調(diào)治心煩急躁、失眠多夢(mèng)
、心悸汗出等。捶背有拍法和擊法兩種
，均應(yīng)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行
，手法宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)
，節(jié)奏均勻。捶背速度以每分鐘60-100次為宜
，捶背時(shí)間以10分鐘左右為好
。
7. 梳頭：頭為諸陽之會(huì)，匯聚人體多條經(jīng)脈
，通過梳頭
，刺激頭部穴位
，可疏通血脈
，改善頭部的血液循環(huán)
，起到健腦提神
、養(yǎng)心安神
、改善睡眠、解除疲勞
、延緩衰老等作用
。用牛角梳或木梳，從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿?div id="m50uktp" class="box-center"> ，反?fù)梳理
，每次梳理2-3分鐘
，每日梳頭2-3次
。
更年期綜合征起居 養(yǎng)生 要點(diǎn)
1. 生活要有規(guī)律：人的生活規(guī)律與生物鐘同步，才能協(xié)調(diào)
。
2. 堅(jiān)持 體育 鍛煉：以健身性和放松性項(xiàng)目為好
，可選擇散步
、慢跑
、打太極拳、練八段錦
、五禽戲等
。
3. 做到科學(xué)用腦：適度工作和學(xué)習(xí)對(duì)大腦是一種有益的刺激
，但要注意勞逸結(jié)合，每工作40-50分鐘要安排10分鐘的小憩時(shí)間
。?div id="m50uktp" class="box-center"> ？磮?bào)紙、聽音樂
、與親朋好友聊天、有意識(shí)活動(dòng)左手等
，既有利于大腦功能的協(xié)調(diào)，又有益于身心 健康
。
4. 改善居住環(huán)境：居室溫暖向陽
、安靜
，室內(nèi)和庭院放置盆花
，有助于身心愉悅
。
更年期是女性幾乎都要經(jīng)歷的一個(gè)階段
，但是實(shí)際上是可以有效預(yù)防的
，或者說可以很大程度上的緩解更年期的癥狀的，不過需要采取合理的方式方法
。其中食療就是一種非常不錯(cuò)的方法，那么更年期女性如何食療 養(yǎng)生 呢？下面我們就一起來了解吧。
更年期女性如何食療 養(yǎng)生
1
、注重低脂飲食法
由于更年期的女性的代謝會(huì)相對(duì)來說比較慢，因此需要限制動(dòng)物脂肪
，如豬油、奶油
、牛油等以及含膽固醇高的食物
，如蛋黃
、腦髓
、動(dòng)物內(nèi)臟等。如果常吃這些的話可使血液中膽固醇濃度明顯升高
，促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成
。最好是食用豆油、植物油
、玉米油、花生油等低脂飲食法
。
2
、清淡飲食法
進(jìn)入更年期的女性，其器官各方面的性能會(huì)有一定的下降
，例如胃腸等消化器官功能大不如前
，因此不適合吃油膩等難以消化的食物
，同時(shí)更年期女性往往情緒變化很大
，經(jīng)常心煩
、暴躁
，而且神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。因此飲食中不宜吃辛辣刺激類食物
，否則容易加重不適表現(xiàn)
，因此需要飲食清淡
，常吃一些新鮮的綠葉蔬果
，來幫助腸道消化
。
3
、多吃含鈣多的食物
更年期后的女性內(nèi)分泌容易紊亂
，雌激素激素下降
，所以更年期女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快，容易出現(xiàn)缺鈣的情況
，容易骨折
、腰酸背痛
。所以更年期的朋友可以多吃含鈣元素多的食物，比如芝麻醬
、蝦皮
、牛奶等
。
4、建議低糖飲食
過量的糖分對(duì)女性的危害很大
，更年期女性的植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)
，進(jìn)而新陳代謝減緩
，所以過多地食用高糖食物容易發(fā)胖
，還可能會(huì)增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)， 那么就不宜多吃高油脂、高糖食物
。
適合更年期女性調(diào)理的食譜推薦：
1
、地黃棗仁粥
酸棗仁
，生地黃
，大米
；
補(bǔ)陰清熱
。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出
、耳鳴腰酸、煩悶易怒
、口苦尿黃
、多夢(mèng)便干等癥
。
2、鮮枸杞汁
鮮枸杞
，洗凈后用紗布包裹
，榨取汁液。每日2次
；
補(bǔ)肝益腎
。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后
、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?div id="jfovm50" class="index-wrap">、面潮紅、腰酸軟等癥
。
由上可知更年期女性如何食療 養(yǎng)生
，宜保持清淡飲食
，多吃一些低脂
、低鹽
、低糖
、易于消化的食物，這樣既有助于給身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)
，還不會(huì)給身體造成過度的負(fù)擔(dān)
。同時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等好方法可以有助于調(diào)理更年期的狀態(tài)
。
更年期綜合征的飲食調(diào)理方法有哪些？
婦女一般進(jìn)入45～55歲進(jìn)入更年期
，出現(xiàn)排卵和月經(jīng)停止，失去生殖能力
，絕經(jīng)后，多數(shù)婦女因大腦皮層及植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)
，可出現(xiàn)頭暈、頭痛
、耳鳴
、眼花
、多夢(mèng)、失眠
、煩躁
、易怒和思想不集中
、記憶力減退
、陣發(fā)性心動(dòng)過速
、血壓波動(dòng)
、胃腸充血
、消化不良
、便秘等癥狀
。由于血管舒張功能失調(diào)
，也會(huì)引起面部潮紅出汗、倦怠無力
，這些統(tǒng)稱為“更年期綜合征”
。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短不一，短則幾個(gè)月
，長(zhǎng)則2～3年。此時(shí)除及時(shí)診治外
，還需注意飲食調(diào)養(yǎng)
，使之順利度過更年期
。飲食調(diào)理和總的要求是兩高(高蛋白、高維生素)三多(多鐵
、多鈣
、多食物纖維)四低(低熱量
、低動(dòng)物脂肪、低糖
、低鹽)，保持膳食營(yíng)養(yǎng)平衡
。
1.在停經(jīng)前往往月經(jīng)頻繁
，經(jīng)血量增多或周期延長(zhǎng)
，易出現(xiàn)貧血、臉色蒼白
、氣短、頭暈
、全身乏力。此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，多食富含蛋白質(zhì)和鐵、銅的食物
。如牛奶
、雞蛋
、魚蝦
、瘦肉和豆制品等
；蔬菜有菠菜
、油菜、芹菜
、西紅柿
、胡蘿卜、香菇、紫菜
、海帶
、木耳等
；果品有香蕉
、楊梅
、桃
、蘋果
、桔子、山楂
、紅棗、桂圓
、葡萄干等，以上食品不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和必需氨基酸
，而且含有鐵
、銅
、維生素A
、維生素B12、葉酸等
，是治療經(jīng)血過多和引起缺鐵性貧血的食療佳品。
2.當(dāng)出現(xiàn)血壓升高
、浮腫
、頭暈
、心慌
、失眠等癥，宜選食富含B族維生素的食物
，如牛奶
、瘦肉、動(dòng)物肝臟、玉米
、麥片以及蔬菜
、水果等
。要低鹽飲食
，對(duì)降壓
、利尿
、消腫均有好處；也可吃些安神
、降壓的食物
，如酸棗
、山楂
、紅棗
、芹菜
、桑椹等；要忌吃有刺激性的食物
，這對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性
、防止植物神經(jīng)紊亂有益。若出現(xiàn)浮腫
，可吃些芹菜、冬瓜
、赤小豆等
，芹菜含較多鉀
，有一定降壓作用；冬瓜
、赤小豆有利尿作用
，可減少水分潴留
，達(dá)到降壓
、消腫的目的
。
若出現(xiàn)烘熱
、失眠
、口渴等內(nèi)熱癥狀者應(yīng)忌食熱性食品
，如狗肉
、羊肉、牛肉
、桂圓
、荔枝
、杏子、桔子等
。
4.若停經(jīng)后身體發(fā)胖，而且由于體內(nèi)雌激素水平下降
，會(huì)誘發(fā)血脂高
、膽固醇高
、動(dòng)脈硬化。應(yīng)節(jié)制飲食
，控制過多熱量，采取低脂肪
、低膽固醇飲食，多吃些雜糧，如玉米面等
。還可選食酸奶、香菇
、大蒜、洋蔥等食品
，盡量少吃煎
、炸油膩食物
、甜食及肥肉
、動(dòng)物內(nèi)臟
、蛋黃
、魚子
、烏賊、魷魚等高脂肪
、高膽固醇的食物
。
5.更年期后期婦女易發(fā)生骨質(zhì)疏松
。因此，要多食含鈣食品
，如牛奶
、豆類
、魚類、海帶、蝦皮
、菠菜等。
6.如果更年期婦女食欲不佳
、厭惡油膩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎霉饒A、紅棗
、紅糖，做成桂圓紅棗湯飲用
。也可用紅棗
、紅小豆
、糯米制成紅棗小豆粥再食用
，再吃些綠葉蔬菜
、水果
，這對(duì)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力
、促進(jìn)食欲有益。
7.更年期婦女要注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
，做到一日三餐定時(shí)定量進(jìn)食
，防止暴飲暴食
，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
更年期婦女如何飲食應(yīng)對(duì)各種問題 ？
少食肥肉
，減少含膽固醇高的魚子
、雞皮
、鴨皮等食物
。二
、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
，加以牛奶、瘦肉
、魚
、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源
，特別是豆制品
，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全
，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣
、磷
、鐵等和多種維生素B1
、B2、胡蘿卜素等
，不飽和脂肪酸含量較高
，是防治動(dòng)脈硬化
、冠心病的理想食品。徐州市東方人民醫(yī)院精神科閭金杰三
、要多吃蔬菜、水果和土豆
、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素
、纖維素、無機(jī)鹽和水分
。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
，如雜糧
、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
，煙酸可擴(kuò)張血管
，對(duì)降低血壓有利
。四、可吃些海帶
、紫菜、香菇
、木耳、洋蔥
、大蒜等食物
，有利于降低血脂
。烹調(diào)時(shí)要用植物油，少吃油煎食物
。另外要注意減少鹽的攝入量
，每天以不超過10克為宜
。
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