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治療準(zhǔn)媽媽憂郁癥的食譜

關(guān)愛女性健康 2023-04-29 23:39:29

治療準(zhǔn)媽媽憂郁癥的食譜

有一項(xiàng)對(duì)9000名準(zhǔn)媽媽的調(diào)查表明

，大約有10%的人遭遇不同程度的孕期焦慮癥。孕期的憂慮情緒如果得不到及時(shí)調(diào)整
，很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生概率
。

食物時(shí)影響情緒的一大因素

，選對(duì)食物的確能提神
、安撫情緒
、改善憂郁和焦慮
，這也是為什么許多人在心情不好時(shí)借由食物使自己的情緒得到改善
。媽媽們不妨在孕期多攝取含有豐富的B族維生素
、維生素C，如礦物質(zhì)如鎂
、鋅的食物及深海魚等
，借由飲食的調(diào)整來達(dá)到抗壓及抗焦慮的功效。

可以預(yù)防孕期焦慮的食物有：魚油

、深海魚
；雞蛋、牛奶
、優(yōu)質(zhì)肉類
、酵母粉等；空心菜
、菠菜
、西紅柿；豌豆
、赤小豆
、堅(jiān)果類、谷類等
；香蕉
、梨、葡萄柚
、柑橘類
、木瓜、香瓜等
。

推薦食譜

奶酪蛋湯

原料

奶酪20克

，雞蛋1個(gè)，西芹100克
，胡蘿卜小半根
，高湯、面粉
、鹽各適量

做法

1

、西芹和胡蘿卜切成末，備用
；奶酪與雞蛋一道打散
，加適量面粉
。

2、鍋內(nèi)放適量高湯燒開

，加鹽調(diào)味
，然后淋入調(diào)好的蛋液。

3

、鍋燒開后
，撒上西芹末、胡蘿卜末作點(diǎn)綴
，稍煮片刻即可
。

功效

奶酪的營養(yǎng)價(jià)值豐富，高熱量能帶給準(zhǔn)媽媽愉悅的心情還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和各種維生素

。

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