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      只會多喝熱水？緩解痛經(jīng)還可以吃這些食物
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 14:12:41
        
      

        
      
           
      身邊有女性朋友經(jīng)期不適時
      ，除了安慰她們“多喝熱水”
      ，真的愛莫能助嗎
        ？其實
      ，吃對食物也能對痛經(jīng)
      、情緒不穩(wěn)有緩解作用
      。
      緩解痛經(jīng)吃
      亞麻籽
      亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸
      ，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素
      。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平
      ，進而改善情緒，讓心情更快樂
      。
      奶制品
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題
      。因此
      ，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物
      ，有助于緩解經(jīng)前不適
      。
      三文魚
      三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒
      。
      葵花籽
      補充B族維生素有助于緩解腹脹
      、痙攣、疲勞和情緒波動等
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚
      、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充
      。此外，全麥面包等也富含B族維生素
      。
      香蕉
      鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用
      。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物
      。富含鎂的食物還包括菠菜
      、豆腐和腰果等
      。
      洋甘菊茶
      很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮
      ，薄荷茶防止反胃惡心
      。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶
      。
      柿子
      有鞣酸
      ，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液
      ，需要補充鐵質(zhì)，所以不宜進食柿子
      。
      綠茶
      性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)
      ，應多補鐵。而綠茶中含有30%以上的鞣酸
      ，在腸道中易同鐵離子結(jié)合
      ，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收
      ，引起乳房脹痛和焦慮
      、易怒、情緒不穩(wěn)
      ，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B
      ，破壞碳水化合物的新陳代謝。
      月經(jīng)后注意吃啥
      ？
      月經(jīng)失血
      ，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白
      、鐵
      、鉀、鈣
      、鎂等丟失
      。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)
      ，應補充蛋白質(zhì)
      、礦物質(zhì)及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品
      ，如牛奶
      、雞蛋、鴿蛋
      、鵪鶉蛋
      、牛肉
      、羊肉、豬蹄
      、芡實
      、菠菜、桂圓肉
      、胡蘿卜蘋果
      、荔枝肉、櫻桃等
      。
      有食欲差
      、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富
      、健脾開胃
        、易消化的食品，如大棗
        、面條
        、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡
        ，應同時食用新鮮蔬菜和水果
        。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美
        ，易于吸收
        ，且營養(yǎng)破壞較少。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/198450.html.
      
          
      
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      一、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
        。也叫子宮性閉經(jīng)
        。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)，例如先天性無子宮
        、子宮發(fā)育不良
        ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜，發(fā)生了粘連或瘢痕
        ，雖然卵巢功能很好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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