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      孕婦體操三步驟-緩解孕期不適
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 16:00:32
        
      

        
      
           
      女性在懷孕后，尤其到了孕中期以后
      ，由于胎兒的增大會使腰骶部酸痛
      ，有的還會出現(xiàn)背痛腿疼等癥狀
      ，如果一味的臥床休息不但不能緩解這些不適
        ，還會導致肥胖
      ，增加分娩難度
        。
      下面為大家介紹三步孕婦體操
        ，可以幫孕媽緩解不適。
      孕婦體操1
        、腿部運動
      由于胎兒體重會逐漸增加，這會直接影響到母親的腰部和下肢
        ，因此
        ，腳部運動應經(jīng)常堅持進行——腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹
        ，呼吸一次
        ，把腳放平一次，如此反復進行
        ；然后再把腿搭起來
        ，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點，慢慢地上下活動
        。做孕婦保健操時
      ，動作要輕柔，不可過于劇烈哦
      ！
      孕婦體操2
      、呼吸運動
      孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會影響到胸部
      ，所以
      ，不妨也保健一下乳房
      。先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前
      ，然后隨著慢慢地吸氣
      ，讓胸部向兩側(cè)擴展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令準媽媽呼吸順暢
      ，并且讓乳房得到保健
      。
      孕婦體操3、放松脊椎運動
      懷孕后
      ，孕媽媽總是會感覺到疲憊
      ，可以嘗試做一做放松脊椎骨的運動。首先
      ，坐在靠背的椅子上
      ，減輕孕婦上半身體重增加的負擔；然后
      ，兩腳并攏
      ，左腳平穩(wěn)地向后挪動，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部
      ，再挪動臀部
      ，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)地坐定
      ，脊背就能夠得到非常好的伸展和放松
      。經(jīng)常堅持這樣的保健操，有利于孕期保健和日后的順利生產(chǎn)
      。
      那么什么時候開始鍛煉才最好呢
      ？
      初期散步最佳
      懷孕初期，也就是0～12周這段期間
      ，屬于懷孕的不穩(wěn)定期
      ，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和
      、保守的運動
      ，其中最適合的就是散步了。
      準爸爸不妨利用下班
      、飯后的時間
      ，陪著準媽媽一起出去走走，不但能達到運動的目的
      ，同時也能藉此機會放松心情
      ，增進夫妻感情。
      滿12周后視體力而為
      懷孕滿12周之后進入穩(wěn)定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能
      ，做一些運動
      。在妊娠第19周（第5個月）左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始
      ，再慢慢地增加體操種類
      。
      19周后可適量增加強度
      孕婦可以根據(jù)原有的運動習慣，進行強度較高的運動
      ，例如：選擇爬較低緩的山
      ，或是健行等運動。其它像是逛街
      、散步
      、爬樓梯等，都算是運動的一種
      。
      溫馨提醒：孕媽咪在做孕婦體操的時候
      ，一定要根據(jù)自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和
      ，但是也要量力而為
      。如散步走路，走太多路
      ，也會造成身體不適
      ，反而適得其反。準媽媽的身體若柔軟度不足
      、體重過重
      、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了
      ，在運動前最好有醫(yī)生的指導
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/199252.html.
      
          
      
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