。
金針菜
。金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍
，鐵質(zhì)含量豐富
，其他還有維生素A、B1
、C
、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用
。
動物肝臟。血?dú)獠蛔愕娜送煅δ懿粡?qiáng)
，這是由于血液中的紅細(xì)胞和白細(xì)胞過少的緣故，而血紅蛋白的原料便是鐵元素
。增加對鐵元素的攝取
，即可增強(qiáng)骨髓的造血功能
。動物肝臟中含有豐富的鐵
，對補(bǔ)血有著重大的意義
。
女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食材
女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食材
女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食材
，很多的女性身體都是比較虛弱的
，因?yàn)榻?jīng)期或者是因?yàn)樵衅诮Y(jié)束后身體消耗的能量很多
，女性氣血虛時,都需要補(bǔ)氣血,不然臉色就會變得蒼白，那么女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食材有哪些呢
？
女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食材11
、紅豆
。氣血不足的女性朋友們可以多吃紅豆
。紅豆是具有清熱解毒活血化瘀的效果，當(dāng)然還具有消腫的作用
，能夠有效解決水腫型肥胖，營養(yǎng)價值也非常高
，還有大量的蛋白質(zhì)維生素
，還有多種礦物質(zhì)
，補(bǔ)血效果也是相當(dāng)不錯的。
2
、燕窩
。女性朋友們還可以吃燕窩，燕窩是屬于非常典型的滋補(bǔ)性食物
，也是最有養(yǎng)陰潤燥滋補(bǔ)氣血的效果
，另外還具有潤肺養(yǎng)顏的作用
，大家可以多喝一些燕窩，更能夠起到保健美顏的效果
。
3、桂圓
。女性朋友們也可以吃桂圓
，不管是過新鮮的桂圓還是桂圓干都是最有補(bǔ)心安神的效果
，能夠具有補(bǔ)脾的作用，能夠有效的緩解健忘
，失眠等不適應(yīng)的癥狀
，也是屬于非常多見的調(diào)補(bǔ)性的食物。
4
、阿膠。女性朋友們也可以吃阿膠。阿膠是屬于典型的補(bǔ)血的中藥材
，能夠滋潤人體的皮膚，還具有一定的健腦益智的效果
，有效的延緩衰老，增強(qiáng)個人身體素質(zhì)
，有效的防治各種氣血循環(huán)不暢所引起的疾病
。
5、紅棗
。紅棗中含有大量的蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)以及氨基酸等營養(yǎng)成分
，而且物美價廉
，可以熬粥吃，也可以直接吃
，每天吃一點(diǎn)紅棗能夠讓氣色變得更好一些
綜上所述，氣血不足的女性朋友們除了要重視飲食之外
，日常的生活習(xí)慣也需要多注意，尤其是應(yīng)該要注意面部的護(hù)理工作
，要預(yù)防色斑的堆積
，要多注意休息
，不要太過于勞累，不要長時間的面對電腦手機(jī)等電子產(chǎn)品
，這樣會導(dǎo)致面色萎黃甚至沒有光澤。
女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食材2 1、桂圓母雞湯
功效： 桂圓母雞湯是民間最常見的補(bǔ)氣養(yǎng)血方，尤其適合于病愈初期
、手術(shù)后以及產(chǎn)后虛弱的女性
。
食材：母雞一只
，桂圓
、荔枝肉、蓮子、枸杞子適量
，冰糖
做法：將整只母雞切塊
，然后與其他食材一起放入鍋中
，加入足量清水。溫火煮2個小時即可
。
2、山藥紅棗粥
功效： 山藥滋陰補(bǔ)齊
，紅棗養(yǎng)血
，所以山藥紅棗粥氣血雙補(bǔ)、滋陰潤肺
。
材料：薏米與粳米按4:3的比例混合
，山藥
、荸薺、紅棗適量
做法：把洗干凈的粳米和薏米用冷水浸泡3小時
，然后撈出晾干水分；再把山藥
、荸薺去皮
，切成小丁或者打碎
；把米下鍋加水
，煮至開花時加入紅棗
；等到薏米軟爛時倒入山藥和荸薺
，再煮15分鐘即可。
3、當(dāng)歸黃芪烏雞湯
功效： 當(dāng)歸補(bǔ)氣生血
，黃芪益氣
，烏雞也是公認(rèn)的對女性滋陰養(yǎng)血的好食材，所以這道當(dāng)歸黃芪烏雞湯能氣血雙補(bǔ)
，對于改善月經(jīng)量少
、氣血不足、面色蒼白都有很好的'效果
。
食材：約300g烏雞肉
，搭配15g當(dāng)歸和20g黃芪
做法：烏雞肉切塊
，然后所有食材下鍋，加水然后文火煮熟
，調(diào)味即可食用
。
4、當(dāng)歸紅棗雞蛋湯
功效： 當(dāng)歸對女性血虛有很好的治療效果
，紅棗益氣補(bǔ)血、健脾和胃
，所以這道當(dāng)歸紅棗雞蛋湯特別適宜脾虛、氣血虧
、產(chǎn)后虛弱的女性食用
。
材料：2個雞蛋
，10顆紅棗
，10g當(dāng)歸
做法：當(dāng)歸紅棗浸泡十分鐘，然后與雞蛋一起倒入鍋中
，加適量水
；煮開后再用小火煮2-3分鐘
，撈出雞蛋
，去殼
，再放回鍋中繼續(xù)煮半小時即可
，可以按個人喜好加少量紅糖食用
。
5、花生紅棗湯
功效： 花生是長在地里的堅(jiān)果
，又有長生果的美稱，能抗衰老
，還有止血造血的功效
。花生紅棗湯益氣養(yǎng)血
，特別適宜血虛的人群食用
。
食材：紅棗，花生
，紅糖
做法：做法非常簡單
，帶皮花生和紅棗一起燉煮40分鐘
，然后加入紅糖，稍煮一會兒即可食用
。
女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食材3 1 、銀耳
銀耳其實(shí)是最常見且實(shí)惠的養(yǎng)身上品
，尤其是對于女性而言
。它脂肪含量低
，富含植物蛋白和鈣
、磷
、鎂
、鐵等微量元素，有非常好的滋陰潤肺
、解燥安神
、補(bǔ)益脾胃的作用
。其中有機(jī)磷還能消除肌肉疲勞，緩解秋乏
。
尤其是燉煮之后
，銀耳釋放豐富的天然植物膠質(zhì)
，能夠滋由內(nèi)而外的滋潤皮膚
，長期食用能使皮膚白皙光滑，像臉部的黃褐斑和雀斑也能隨之減淡
。因?yàn)橛叙B(yǎng)陰潤肺的效果，所以它對老年慢性支氣管炎
、肺源性心臟病都有一定療效
。
推薦做法： 枸杞銀耳湯 雖然常見的做法是冰糖銀耳湯，但是枸杞銀耳相比較而言
，含糖量比較低
，晚間也可以食用
，而且枸杞在秋季也是養(yǎng)陰補(bǔ)氣血的好食材，因此枸杞銀耳湯能養(yǎng)陰潤肺
、生津補(bǔ)虛
，提高免疫力。
2 、百合
秋季空氣干燥，缺乏水分
，容易出現(xiàn)口鼻干燥甚至是咳嗽
，而百合富含水分
，有潤燥止咳、滋陰潤肺的功效
。而且對于秋季可能產(chǎn)生的情緒煩躁
，也就是俗稱的“秋燥”，百合微苦
，能起到清心安神的作用。
因此對于肺陰虛引起的燥咳
、心神不寧，失眠煩躁等癥狀有很好的調(diào)節(jié)效果
。百合含有的多糖
、果膠和生物堿還能幫助皮膚新陳代謝
，可以美容養(yǎng)顏
。
推薦做法： 煮粥
。百合的使用方法很多
，可以清蒸
、做炒菜
，也可以作為輔料在煮湯的時候加入。不過最推薦的搭配是與杏仁
、紅棗
、蓮子
、紅豆等熬粥
不僅味道好
，而且潤肺安神、有助于睡眠
，尤其像有干咳
、晚間睡不好的患者可以喝粥來調(diào)養(yǎng)
。紅豆為暖性而百合性微寒
，二者中和所以秋季食用既不會上火又能暖身祛寒。
3、蓮藕
蓮藕爽脆多汁，能生津解渴
、清心潤燥
，對熱病有下火的功效，能有效緩解秋燥
，咽干口渴、便秘
、口舌生瘡等情況。此外
，蓮藕益氣補(bǔ)血
，可以調(diào)和腸胃不適，對女性特有的月經(jīng)不適也有輔助治療作用
。搭配花生一起食用，還能有滋潤皮膚
、益智健腦的效果，比如說蓮藕花生排骨湯
。
推薦做法： 姜藕飲：很多女性有手腳冰涼的情況
，但是又討厭吃姜
，那么正好蓮藕清甜
，中和生姜的辛辣
，還可以加入少許冰糖調(diào)味
，煮沸后放涼即可飲用。不僅能止咳
、化痰
、益氣，還能散寒
。不過姜藕飲晚上最好不要喝，因?yàn)橥砩喜灰顺越?/p>
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
女人吃什么食物補(bǔ)血最快
，氣血是女性的根本
，很多朋友經(jīng)常會出現(xiàn)貧血的癥狀。女性如果長時間氣血虛弱會對身體造成很大的傷害
，所以補(bǔ)血是非常重要的，下面分享女人吃什么食物補(bǔ)血最快
。
女人吃什么食物補(bǔ)血最快1 1、甘蔗
在所有的水果里面
，甘蔗是含有水分比較多的一種了
，而且在它的營養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素
，包括鐵
，鋅，鈣
，磷
，錳等等
，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克
，位居水果之冠
，因而有了補(bǔ)血果之稱。
2、紅棗
紅棗含有的營養(yǎng)十分的豐富，而且歷來就有食用紅棗來補(bǔ)血額說法。在紅棗中含有豐富的維生素
，果糖和各種氨基酸
。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖
，養(yǎng)血保血
，可改善血液循環(huán)
。
而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量
，增強(qiáng)骨髓造向功能
，使臉色紅潤
。和桂圓搭配
，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容
。
3、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C
，并且鐵和胡蘿卜素
，果酸
、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高
，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品
，能有效抵抗黑色素的形成
，使皮膚嫩白光滑，面色紅潤
，并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成
吃哪些食物.png)
