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       首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 女性
    
      

      


      
    
      
        
      痛經(jīng)者宜多吃通經(jīng)活絡的食物
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 18:00:30
        
      

        
      
           
      有痛經(jīng)癥狀的女性除了在月經(jīng)期間注意飲食
      ，平常非經(jīng)期的時候也許多注意自身的飲食。那么，痛經(jīng)女人如何飲食呢?
      多補充維生素D
      據(jù)美國營養(yǎng)學家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D
      ，女性需要攝入每公升75到99毫克的維生素D，才能保證骨質的健康，如果低于每公升25毫克患慢性疼痛的幾率就會增大
        ，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D
        ，以緩解慢性疼痛
        。
      專家指出，多攝取鈣和維生素D可以降低女性出現(xiàn)焦慮
      、抑郁
      、頭痛和腹部絞痛等經(jīng)期前綜合征癥狀
      。
      不妨試試補充鎂元素
      近幾年來，國外有關研究結果表明
      ，痛經(jīng)病人有45%體內的鎂水平明顯低于正常人
      ，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜
      、水果等來減輕痛經(jīng)
      。
      研究者認為：鎂具有很多特殊功能，能激活體內多種酶
      ，抑制神經(jīng)興奮
      ，維持核酸結構的穩(wěn)定，參與 蛋白質合成 
      、肌肉收縮和體溫調節(jié)
      ，此外，鎂還影響人的情緒
      ，鎂的缺乏也可使人情緒趨于緊張
      ，從而增抓緊張激素的分泌，引起痛經(jīng)的發(fā)生率增加
      。
      鑒于此
      ，有關專家認為，痛經(jīng)病人在預防上除注意勞逸結合
      ，避免過度緊張
      ，合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物
      ，以提高人體組織含鎂濃度
      。
      營養(yǎng)學家推薦的含富含鎂且其他營養(yǎng)素均較齊全的食物有：
      ●谷類
      有蕎麥面、小米
        、高粱面和玉米等
        。
      ●豆類
      有黃豆、豌豆
        、豇豆
        、黑豆、蠶豆和豆腐等
        。
      ●蔬菜及水果
      有雪里紅 
        、花生、蝦米
        、核桃仁
        、莧菜、干蘑菇
        、辣椒 干
        、薺菜
        、芝麻醬、芥菜
        、紫菜
        、楊桃、桂圓等
        。
      在經(jīng)期應多吃能通經(jīng)活絡行氣血的食物
      女性在經(jīng)期前后和經(jīng)期期間
        ，血氣運行不暢、氣血虧虛都會導致女性痛經(jīng)
        ，引起下腹
        、腰骶部位疼痛，一些癥狀嚴重的女性還會有手腳冰冷
        、臉色蒼白甚至是暈厥等癥
        。痛經(jīng)的女性可以通過飲食來調理月經(jīng)，主要是吃一些能通經(jīng)活絡行氣血的食物
      。
      在每次月經(jīng)將要來臨的前3到5天
      ，飲食應保持清淡，吃一些易消化的食物
      。不要吃生冷食品，生冷食品會導致子宮受刺激
      ，輸卵管收縮等癥狀
      ，容易導致痛經(jīng)發(fā)生，在月經(jīng)來臨了的時候也不要吃生冷食品
      。
      緩解經(jīng)期痛經(jīng)癥狀可以適當?shù)爻孕┧嵛兜臇|西
      。因為便秘會增加痛經(jīng)的可能和增加疼痛感，所以經(jīng)期的時候女性還應吃些蜂蜜
      、香蕉
      、芹菜和白薯等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/199980.html.
      
          
      
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