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      月經(jīng)期保健食譜
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 18:44:38
        
      

        
      
           
      每個(gè)月的那幾天
        ，絕大多數(shù)的女生會(huì)感到煩躁
        、抑郁
        ，甚至有些女孩會(huì)感覺(jué)全身乏力，疼痛難忍
      。其實(shí)
      ，在這段非常時(shí)期
      ，我們不必如此緊張
      ，因?yàn)槲覀冇斜＝〉氖匙V和運(yùn)動(dòng)方法。
      飲食
      1
      、保持飲食均衡：少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩
      ，應(yīng)多吃蔬菜
      、水果
      、雞肉、魚肉
      ，并盡量少吃多餐
      。
      2、不吃含咖啡因的食物，它會(huì)令你神經(jīng)緊張
      ，造成月經(jīng)期間的不適
      ，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸
      。
      3
        、 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦
        ，效果極好
        。
      4、香蕉中含有維生素B6
        ，能夠穩(wěn)定情緒
        ，并能減輕腹部疼痛
        ，痛經(jīng)時(shí)不妨多吃一些
        。
      5
        、注意忌口：行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋
        、燒烤
        、辣椒等
      運(yùn)動(dòng)
      1
        、加強(qiáng)體育鍛煉：尤其是體質(zhì)虛弱者
        ，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)
      ，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)：比如散步。
      2
      、練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下
      ，坐在腳跟上
      ，前額貼地
      ，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直
      。你也可以試試不同的姿勢(shì)，找到最舒服的就好
      。
      按摩
      1、請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你
      。
      2
      、俯臥在毯子上
      ，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸
      ，腳趾向內(nèi)。在按摩的整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服
      。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢(shì)都可以不要
      。
      3、一切準(zhǔn)備就緒
      ，go--
      4、讓你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部
        ，可能比你想象的位置要高
        ，輕輕向腳的方向推去
      。每秒大約1-2次
      。注意：不是畫圈動(dòng)作
      ，是前后推
      。
      5
      、如果感到力度比較輕
      ，可以讓她面朝你的腳站在身邊
      ，扶著靠背椅子用腳跟來(lái)做這個(gè)推的動(dòng)作。不過(guò)要她保持腳趾向上
      ，以免向下垂直用力，壓迫你的骨盆
      ；也不能踩到脊椎
      。在她推的時(shí)候
      ，你的身體隨之搖動(dòng)是正常的。
      6
      、左側(cè)做完了很舒服的話，那就繼續(xù)做右側(cè)吧
      。
      熱敷
      1
      、保持身體暖和：非常時(shí)期
      ，保持身體暖和非常重要
      ，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位
      。
      2、多喝熱水：也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷
      ，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛
      。
      藥物
      1
      、服用維生素類藥物：B族維生素
      ，特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒
      ，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛
      。當(dāng)然
      ，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生
      ，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診
      。
      2、適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)
      ，可以服用一定量的止痛藥
      ，如：芬必得
      、阿托品片及安定片等
      。效果好的止痛藥會(huì)在20-30分鐘后立刻起效
      ，并持續(xù)12小時(shí)不疼痛。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策
      ，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴
      ，所以
      ，如非必要
      ，盡量少用或不用
      。
      特別提醒
      如果出現(xiàn)以下情況中的任何一種，就不是幾種食物或止痛藥所能解決的了
      ，應(yīng)趕緊去看醫(yī)生
      。
      1
      、疼痛逐漸減輕
      ，但最近又加劇
      ，有患子宮后屈或其他疾患的可能。
      2
      、經(jīng)期體溫升高，甚至發(fā)燒，應(yīng)考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能
      。
      3、經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短（正常為3-7天），或出血量過(guò)多
      。
      4、越接近經(jīng)期下腹疼痛越明顯
      ，而到經(jīng)期第一天又消失，為經(jīng)前緊張癥的表現(xiàn)
      。
      5
      、正常經(jīng)血呈暗紅色，含有陳舊性血液
      、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎塊狀
      。若經(jīng)血顏色呈淡茶褐色
      ，或氣味發(fā)生變化
      ，應(yīng)及早診治。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/200146.html.
      
          
      
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      一
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        、子宮發(fā)育不良
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