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    睡前吃三種食物-變睡美人
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 19:21:10
        
    

        
    
           
    睡前吃三種食物-變睡美人
    女人睡前喝什么好呢
    ？營養(yǎng)師介紹，女性在睡前可以適當(dāng)喝些紅酒
    、蜂蜜水、牛奶等
    ，這樣更有利于促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水還能起到潤腸通便的功效
    。下面
      ，一起來詳細(xì)了解這些適合在睡前喝的飲品吧
      ！
    1
      、蜂蜜
    中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水
      ，晚晚蜜湯”
      。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水
      ，每天晚上睡前喝蜂蜜水
      。這么做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用
      ，可以潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康
      ，并補(bǔ)充各種微量元素
      。
    所以
      ，更科學(xué)的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝
      ，而早上起來喝淡鹽水
    。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效
    ，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用
    ，有利于治療便秘。
    2
    、紅酒
    淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏
    ，睡覺喝一點(diǎn)紅酒有助于睡眠
    。紅酒中含有人體維持生命活動(dòng)所需的三大營養(yǎng)素：維他命
    、糖及蛋白質(zhì)
    。葡萄糖是人類維持生命
    、強(qiáng)身健體不可缺少的營養(yǎng)成分
    ，是人體能量的主要來源
    。葡萄酒中還有24種氨基酸
    ，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)
    。
    葡萄酒中的有機(jī)酸成分也不少
    ，如葡萄酸
    、檸檬酸
    、蘋果酸
    ，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞
    、舒筋活血，對(duì)腦力和體力勞動(dòng)者來說
      ，都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。干紅葡萄酒中還含有Ve
      、Vb、VB2等多種維生素和鈣
      、鎂、鐵
      、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)
      ，其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來
      ，遠(yuǎn)勝于最優(yōu)質(zhì)的礦泉水
      。
    3
      、牛奶
    喝牛奶的時(shí)間對(duì)人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響
      ，晚上喝牛奶
      ，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)
    ，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料
    ，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
    ，從而使人想睡眠，并且無任何副作用
    。
    牛奶粘在胃壁上吸收也好
    ，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒
    ，更助于睡眠
    。另外
    ，晚上睡前喝牛奶
    ，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充
    、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣
    ，防止了骨流失
    、骨質(zhì)疏松癥
    ，所以睡前喝牛奶好
    。
    建議：
    1
    、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
    ，在周末不要睡得太晚
    。如果你周六睡得晚周日起得晚
    ，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠
      。
    2
    、睡前勿猛吃猛喝
    。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐
    ，不要喝太多的水
    ，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量
    ；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
    ，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠
    。
    3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
    。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
    4
    、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
    ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量
    。
    5、保持室溫稍涼
    。臥室溫度稍低有助于睡眠。
    6
    、大睡要放在晚間
    。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”
    。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)
    ，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺
    。
    女人晚上吃哪三種水果美白
    　　一、多吃維生素C含量多的食物：獼猴桃
    ，草莓，蘆筍
    ，白蘿卜，冬瓜
    ，黃瓜，西紅柿
    ，生菜等蔬菜水果
    ，都有助美白的作用
    。需要美白的女性日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？啥喑赃@些食物
    。
    　　二
    、充足的睡眠：研究稱人在熬夜的時(shí)候
    ，體內(nèi)的黑色素就會(huì)跑出來
    ，會(huì)引起各種各樣的色斑問題
    。同時(shí)如果可以保持充足的睡眠的話，就可減少這些黑色素的形成
    ，再者熬夜對(duì)肝臟的損害是非常大的
    ，而肝臟如果有問題的話，直接的表現(xiàn)就是膚色變得暗沉
    ，所以充足的更有利于美白，睡美人
    ，睡美人
    ，其實(shí)說的也正是這樣的道理
    。
    　　三
    、及時(shí)潔面：由其是要防止皮膚毛孔阻塞
    ，因?yàn)槿绻兹绻枞脑?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，就?huì)引起黑色素
    ，所以日常一定要保持毛孔暢通
    。日常除了用一些潔面用品外
    ，還可以用鹽水洗臉
    ，用白醋洗臉等等
    ，然后在進(jìn)行深層次的按摩
    ，都有助于吸除沉淀色素的形成
    ，可減少黑色素
    ，促進(jìn)美白
    。
    　　四
    、避免長時(shí)間的暴曬：減少紫外線對(duì)人體的危害
    。太陽的紫外線
    ，射線會(huì)引起黑色素的沉淀，日常要做好防曬的工作
    ，出門的話，要涂好防曬霜
    ，帶好防曬工具，同時(shí)還要補(bǔ)充充足的水份
    ，由其是如果暴曬之后要馬上喝一杯檸檬水
    ，或者用黃瓜婦聯(lián)等，都有利于預(yù)防黑色素的形成
    。
    　　五、給皮膚保濕：保濕是護(hù)理肌膚最關(guān)鍵的一部分
    ，日常要做好皮膚的保濕工作，除了要補(bǔ)充充足的水份之外
    ，還要適當(dāng)?shù)耐恳恍┚哂斜裥Ч淖o(hù)膚品
      。
    　　六
      、多吃一些促進(jìn)肝臟健康有好處的食物：眾所周知肝臟如果有損傷
      ，或者其它的問題的話
      ，就會(huì)出現(xiàn)長斑
    ，臉上暗沉等問題
    ，所以日常要保護(hù)好肝臟健康，多吃一些對(duì)促進(jìn)肝臟有好處的食物
    。同時(shí)要減少會(huì)影響肝臟健康的酒精，熬夜等不良的生活習(xí)慣
    。
    　　七、促持愉快的心情：“相由心生”其實(shí)很多時(shí)候
    ，人的容貌也可以反應(yīng)出一個(gè)人的健康情況的
    ，而研究人員更稱
    ，人在保持愉快的心情的同時(shí)就具有促進(jìn)美白
    ，美容等作用
    。
    　　八
    、避免食用色素含量高的食物：如醬油
    ，飲料等等
    ，由其是當(dāng)皮膚有傷疤的時(shí)候更要避免這類食物
    。
    睡前吃什么有助于睡眠
    助睡眠的方法睡前泡腳
    、睡前喝牛奶、中藥調(diào)理等
    。
    

    

    

    
1.睡前泡腳：在睡前可以通過泡腳來助眠
    ，泡腳可以加速身體血液循環(huán)
    ，能夠促使大腦興奮性降低
      ，同時(shí)還可以緩解身體疲勞
      ，能夠很好地幫助入睡
      。
    
2.睡前喝牛奶：在睡前可以喝牛奶來助眠
      ，牛奶里面的色氨酸可以抑制大腦興奮
      ，有利于大腦進(jìn)入休眠狀態(tài)
      ，而且還能激活身體免疫系統(tǒng)
      ，增強(qiáng)身體免疫力
      ，日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢责B(yǎng)成睡前喝一杯溫牛奶的習(xí)慣
      。
    
3.中藥調(diào)理：在睡前可以在醫(yī)生的指導(dǎo)服用中藥來調(diào)理
      ，比如合歡皮或酸棗仁
      ，合歡皮可以解郁安神和活血消腫的功效
      ，在患者出現(xiàn)心神不寧
      、憂郁
      、煩躁失眠等癥狀時(shí)可以使用合歡皮來調(diào)理，如果患者是痰熱引起的失眠
      ，一般是不可以單味藥調(diào)理的，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的作用
      ，對(duì)于血虛引起的失眠、心悸
    、健忘等有較好的調(diào)理作用。
    

    
熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
    ，消化功能紊亂等壞處
    。
    

    

    

    
1.內(nèi)分泌紊亂：熬夜會(huì)影響人體激素分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
    ，出現(xiàn)脾氣暴躁
    、面部長痘等癥狀
    ，如果是生長期的孩子
    ，會(huì)影響生長素的分泌
    ，從而影響孩子的生長發(fā)育
    。
    
2.消化功能紊亂：晚上是肝臟排毒
    、胃腸道休息的時(shí)間
    ，經(jīng)常熬夜會(huì)引起胃腸道功能分泌紊亂
    ，出現(xiàn)消化不良
    、腹脹等癥狀
    ，甚至引起胃炎
    、十二指腸潰瘍等情況，所以建議保持良好的生活習(xí)慣
    ，避免熬夜
    。
    
平時(shí)生活中
      ，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)減少疾病的發(fā)生
      ，促進(jìn)健康，因此避免熬夜和不良的生活習(xí)慣
      。
    晚上睡不著吃什么食物好 8樣食物助你一覺睡到天亮
    1     抑制5-羥色胺的食物            如果白天經(jīng)常犯困
      ，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包
      。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺
      ，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困
    ，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足
    ，難以安然入睡
    。夜間吃一些饅頭、面包
    ，能提高體內(nèi)色氨酸的含量
    ，人也就容易入睡
    。 
          
                          2     對(duì)抗咖啡因的食物            茶的興奮作用會(huì)影響睡眠
    。因此
    ，如果白天飲茶較多影響睡眠
    ，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥
    ，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A
    、酸棗仁皂甙B、樺皮酸
    、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)
    ，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳
    。 
                          3     調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物            如果長期攝入鋅、銅不足
    ，那么一段時(shí)間后
    ，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
    ，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)
    ，因而輾轉(zhuǎn)難眠
    。晚餐時(shí)多吃一些富含鋅
    、銅的牡蠣、魚
    、瘦肉
    、蝦
    、鱔魚等食物
    ，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠
    。 
                          4     牛奶            晚上失眠的話
    ，可以喝點(diǎn)牛奶
    ，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
    ，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類
    ，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉
    、鎮(zhèn)痛作用
    ，讓人感到全身舒適
    ，有利于解除疲勞并入睡
    。睡前喝一杯牛奶
    ，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用
    。 
    

          
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