克服孕吐的3大飲食對策
關愛女性健康
2023-04-30 01:19:44
克服孕吐的3大飲食對策
孕吐一般會出現(xiàn)在孕早期40天左右
，這個時候的準媽媽在聞到油膩或刺激性食物味道的時候
，會有惡心或者吐出來的癥狀出現(xiàn)
，準媽媽變得沒有食欲。如果孕吐的比較厲害
、唯一的辦法就是能吃就吃
。少食多餐和適量的運動也是妊娠反應階段很好的飲食策略
。
1
、吃出簡單又營養(yǎng)的早餐
孕早期的妊娠反應讓很多準媽媽要么沒胃口，要么想吃重口味的食物
。早餐身體對熱量的需求是有限的
，準媽媽不必攝入過高的熱量，補充水分也很關鍵
。最后喝一杯牛奶
，吃一點清淡的粥、面等主食
，一個雞蛋和適量的蔬菜水果
，簡單又有營養(yǎng)。
2
、不宜過量吃柿子
柿子性寒
，如果空腹大量食用
，它含有的單寧、果膠與胃酸和未被消化的纖維混合到一起
，在胃里易形成結石
。柿子和螃蟹尤其不能一起吃，更容易形成結石
。另外
，柿子收斂，多食易造成便秘
。
3
、不宜過量吃菠菜
菠菜含有豐富的葉酸
，名列蔬菜葉酸含量之榜首
。葉酸的最大功能是保護胎兒免收脊柱裂、腦積水
、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害
，同時，菠菜富含的B族維生素還可防止準媽媽盆腔感染
、精神抑郁
、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
但菠菜所含的草酸也多
，草酸可干擾人體對鋅
、鈣等微量元素的吸收，會對準媽媽和胎兒的健康帶來損害;如果缺鋅
，會令人食欲不振
、味覺下降;如果缺鈣，可能發(fā)生佝僂病
、出現(xiàn)雞胸
、“O型腿，以及牙齒生長緩慢等現(xiàn)象
。所以準媽媽不要吃過量的菠菜
，食用菠菜前也最好將其放入開水中焯一下，使大部分草酸溶入水中之后再食用
。
早孕反應的飲食對策
早孕反應的飲食對策
早孕反應的飲食對策
，女性懷孕期間是一個很辛苦的過程，在懷孕之后體內(nèi)的激素水平發(fā)生了非常大的變化
，容易出現(xiàn)惡心
、嘔吐、不想吃東西等各種不適
，以下來了解早孕反應的飲食對策
。
早孕反應的飲食對策1一般在停經(jīng)42天左右時
，有的孕婦開始出現(xiàn)頭暈、乏力
、嗜睡
、食欲不振、食欲異常
、喜吃酸味食物
、厭油膩味、惡心
、晨起嘔吐
、口味異常等癥狀，進而導致進食量減少
、偏食
、挑食等現(xiàn)象，易導致膳食不平衡
，營養(yǎng)結構不合理
，體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，最后影響胎兒的正常生長發(fā)育
。為了保證孕早期各種營養(yǎng)素的供給
，保證胎兒和母體的健康，孕早期飲食安排要注意：
1
、 食物要多樣化
。孕婦要根據(jù)孕早期每日膳食結構安排每日飲食，每天保證各類食物的攝入量和適當比例
。每天三餐的食物品種不同
，每周的食物品種不重復。
2
、 烹調(diào)要符合孕婦口味
。懷孕后很多孕婦飲食習慣發(fā)生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的
，有的喜歡吃辣的
，因此要根據(jù)孕婦的口味，選擇烹調(diào)方法
。懷孕后多數(shù)孕婦不喜歡油膩的煎炸食物
，所以烹調(diào)以炒、燉和清蒸為主
。
3
、 食物要易于消化。動物性食物中的魚、雞
、蛋
、奶，豆類食物中的豆腐
、豆?jié){
，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質蛋白質
，且味道鮮美
，孕婦可經(jīng)常選用。大米粥
、小米粥
、烤面包、饅頭
、餅干
、甘薯，易消化吸收
，含糖分高
，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒
。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小
，有止吐作用
，又能增加蛋白質的供給量，孕婦可適量食用
。
4
、 少食多餐。孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦
，不要拘泥于進食時間
，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時
，坐在床上吃幾塊餅干
、面包等點心，可以減輕嘔吐
，增加進食量
。
如果您每日的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也適宜
，那么就能保證您和您的胎兒所需的各種營養(yǎng)素
。
早孕反應的飲食對策2 第一、吃蔬菜沙拉
蔬菜當中含有豐富的維生素多種營養(yǎng)元素味道不錯，能夠改善孕期惡心
、嘔吐
、不想吃飯等早孕反應，孕婦可以將胡蘿卜
、火腿
、雞蛋等放在一起，根據(jù)個人口味加入一定量的沙拉醬
、醋
、胡椒粉、白糖
、食鹽等
，口感非常的不錯。
第二、綠豆粥
將大米綠豆放在一起加入水熬成粥
，綠豆具有清肝瀉火、和胃止嘔等方面的效果
，在懷孕早期早孕反應較為明顯的狀況下
，可以適當?shù)某砸恍┚G豆粥。
第三、甜脆黃瓜
黃瓜具有清熱止嘔
、利水消腫等方面的效果，黃瓜腌制之后帶有一定的酸味
，可促進胃酸分泌
，能夠改善孕期胃口不適的癥狀表現(xiàn)。將黃瓜清洗干凈
，切成薄片
，放上一定的鹽，稍微腌10分鐘備用
，青紅椒去籽
，切成小丁，香菜切成段
，鍋中放油燒至4成熱
，把黃瓜片放入其中快速翻炒，再放上蒜瓣
、白醋
、白糖、花生米
、青紅椒粒等
，最后放入一定量的食鹽即可食用。
第四、蘇打餅干等
早孕反應較為明顯的女性
，還可以適當?shù)某砸恍┨K打餅干
、全麥面包、饅頭干等之類比較干的食物
，這些食物當中含有碳酸氫鈉是堿性的食物
，有助于讓體內(nèi)的酸堿度得以平衡，可以緩解孕吐等不適的.狀況
。
早孕反應出現(xiàn)之后
，飲食方面務必要以清淡為主，可適當?shù)某砸恍┯兄诰徑庠型碌氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> 。同時也應該注意做到以少量多餐為好
，每一餐不要吃太多，并注意平時要適當?shù)暮纫恍厮?div id="m50uktp" class="box-center"> ，多吃新鮮的蔬菜和水果
，在滿足身體所需營養(yǎng)的同時，緩解孕吐的效果也比較不錯
。
早孕反應的飲食對策3 早孕反應適宜食物：
1
、魚、蛋
、雞
、牛奶、豆腐
、豆?jié){
，易于消化吸收，富含優(yōu)質蛋白質
，味道鮮美，孕婦可經(jīng)常選擇
。米粥
、饅頭、餅干
、小米粥
、烤面包、甘薯
，易于消化吸收
，含糖量高，可提高血糖含量
，改善嘔吐引起的酸中毒
。
2.酸奶、冰淇淋等冷飲比熱食味道小，可以止吐
，增加蛋白質供應
，孕婦可以適量食用。
三、早孕反應飲食禁忌:
1.避免辛辣
、特殊氣味、油炸和脂肪食品
。
2.禁用中成藥主要有牛黃解毒丸
、大活絡丸、小活絡丸
、牛黃清心丸
、紫金丹、黑錫丹
、開胸順氣丸
、復方當歸注射液、風濕跌打酒
、十滴水
、小金丹、玉真散
、失笑散
、蘇合香丸等。
3.菠菜：人們一直認為菠菜富含鐵
，具有補血功能
，因此在懷孕期間被視為預防貧血的好蔬菜。事實上
，菠菜含鐵不多
，但含有大量草酸。草酸會影響鋅和鈣的吸收
。懷孕后
，體內(nèi)鈣和鋅的含量減少，影響胎兒的生長發(fā)育
。
4.長期儲存的土豆：土豆含有生物堿
，儲存時間越長，生物堿含量越高
。過量食用這種土豆會影響胎兒的正常發(fā)育
，導致胎兒畸形。當然
，人的個體差異很大
。并不是每個女人懷孕后都會出現(xiàn)異常
，但孕婦最好避免食用。
5.罐頭食品:罐頭食品在生產(chǎn)過程中加入一定量的添加劑
，如合成色素
、香精、防腐劑等
。雖然這些添加劑對健康成人影響不大
，但孕婦在懷孕期間吃得太多對健康有害。
6
、桂圓
、荔枝：性熱易引起胎熱，忌食
。
泡菜：含有亞硝胺
，會導致胎兒畸變。
孕吐吃什么可以緩解（8大食物有效減輕孕吐）
對于女人來說
，孕育一個新的生命是一件既高興又比較艱辛的事情
。因為懷孕初期的女性很容易產(chǎn)生孕吐現(xiàn)象，有時候一天都會吐好幾次
，感覺非常難受
。因為營養(yǎng)如果不能有效吸收的話很容易影響到寶寶的發(fā)育。下面我為大家推薦8大食物有效減輕孕吐
，希望廣大育齡女人收藏好
。
堅果 孕期是可以吃一些堅果，緩解一下孕吐
，因為堅果類里面含有豐富的維生素B6
，可以用來治療孕吐，尤其是瓜子
、核桃等堅果中維生素B6含量較高
。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和礦物質豐富，有利于胎兒智力發(fā)育
。適合孕媽孕期食用
，每天吃幾顆還可以促進孕媽的消化和吸收，對于預防孕期便秘也是有很好的預防效果
，所以孕媽可以嘗試吃一些堅果。
蘋果檸檬汁 孕吐反應難受時
，孕媽可以嘗試一下蘋果檸檬汁!蘋果富含果膠
，可促進腸道蠕動，預防便秘
，檸檬中的維生素B族可以有效的緩解孕吐
，增進食欲
，促進消化。孕媽喝蘋果檸檬汁時
，檸檬不用放太多
，防止過酸。
蘇打餅 早上起床
，這個時候是孕媽孕吐反應最嚴重的時候
，孕媽可以適當吃一些蘇打餅，減輕孕媽孕吐反應
。兩餐之間若肚子餓
，也可以吃堿性的蘇打餅，稍微中和胃酸
，也可減輕腸胃不適
。
菜花 常見的菜花中維生素C的含量極為豐富，特別是綠色的菜花
，其維生素C的含量比普通菜花更豐富
，堪稱維生素的“倉庫”。菜花有開胃消食
、化滯消積之功效
，可減少孕期反應。
番茄 番茄中是含有豐富的抗氧化物番茄紅素
，對腸胃也是不刺激的
，酸酸甜甜的，有利于孕媽緩解孕吐和中和胃酸
，還可以促進食欲
。
蜂蜜 如果孕媽出現(xiàn)孕吐，吃不下食物
，這時候是可以適當喝一點蜂蜜水
，補充孕期需要的血糖，避免空腹
、低血糖再進一步引起惡心
。
脫脂牛奶 孕媽懷孕之后，是需要大量的鈣物質
，但是孕吐反應嚴重吃不下去食物也是一種非常頭疼的事情
，這時候孕媽可以適當喝一點脫脂牛奶，不僅能夠緩解孕吐
，還能補充充足的鈣物質
，一舉兩得。孕媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣
，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求
。
小米粥 孕吐反應之后
，孕媽可以選擇喝一些清淡小米粥，不僅僅營養(yǎng)豐富
，還滋補養(yǎng)胃
，對孕媽和寶寶都很好，還能緩解孕吐
，增進孕媽的食欲
。
上面講了一些孕期注意的飲食健康知識，給孕婦們推薦的這些食物雖然看起來很普通
，但是營養(yǎng)價值是很高的
，不但可以增加食欲，這8大食物有效減輕孕吐
，并且可以很好地促進胎兒的健康發(fā)育
。所以說，為了避免孕媽們因為孕吐產(chǎn)生食欲不振的困擾
，大家可以適當多吃這些食物
，讓你的寶寶在腹中健康成長。
緩解孕吐吃什么食物
孕吐是早孕反應的一種
。妊娠以后
，大約從第5周開始也有更早些開始的會發(fā)生孕吐。那么
？本文是我整理的資料
，僅供參考。
緩解孕吐的食物
飲食前吃點咸食
在懷孕之后
，女性們在三個月的時候
，一般是會由于食物的味道比較濃或者是自己的食欲出現(xiàn)問題，導致自己出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象
。這種現(xiàn)象如果比較常見的話
，將會嚴重的影響到自己的健康以及胎兒的營養(yǎng)補給。我們就要找到比較有效的防治措施
。
有些飲食類的專家關于孕婦們懷孕的孕吐現(xiàn)象問題作出了一系列的研究
，專家們發(fā)現(xiàn)如果在開始吃飯之前，我們吃一些比較咸的食物
，之后再吃自己要吃的食物
。這樣的飲食步驟就能夠有效的防止自己的孕吐反應。不過
，在吃一些咸的食物時
，要注意食物的營養(yǎng)性和健康性。一些腌制的食物通常是比較咸的
，不過腌制的食物是比較不健康的食物
，比較不適合孕婦食用。我們可以選擇一些咸的餅乾
，這些是比較適合的
。
吃點檸檬
檸檬是屬于酸性的食物。在中醫(yī)學中
，我們發(fā)現(xiàn)檸檬可以幫助孕婦們保胎
，這是適合孕婦們食用的一種水果。檸檬的最大特點就是酸
。酸性的水果是能夠幫助孕婦們開啟胃口
，助于食物的消化。孕婦們?nèi)绻粤藱幟手?div id="jfovm50" class="index-wrap">，有明顯的防止孕吐的效果
，這就說明自己已經(jīng)適應了檸檬的酸性了。吃點檸檬對于孕婦還是有好處的
。
我們已經(jīng)知道孕婦食用檸檬可以幫助自己緩解孕吐的一些痛苦
，我們現(xiàn)在就要來看看怎樣吃檸檬是最合適，怎樣吃檸檬可以讓自己更快的緩解孕吐
。在食用檸檬的時候
，我們?nèi)绻胍栽兜臋幟剩覀兙涂梢詫幟是衅?div id="m50uktp" class="box-center"> ，放兩片放在杯子中
，可以加入兩滴蜂蜜，加入涼開水
。這樣能夠讓檸檬水的口味更好
。
吃清淡蔬菜
我們在飲食的過程中，每個人的口味都是不一樣的
。有的人喜歡吃比較清淡的食物
，有些人喜歡吃比較油膩的食物，有些人喜歡吃口味比較重的
。那么這些不同口味的人在懷孕之后
，為了自己的胎兒的健康，我們也要適當?shù)母淖约旱目谖丁?
對于喜歡吃比較油膩的食物或者是比較辣的食物的人
，那么就趕緊為自己準備一些清淡的食物吧
。最好是蔬菜類的食物。這一類食物含有豐富的維生素C
，還存在很多的纖維素
，能夠促進孕婦們的腸胃蠕動。這樣促進孕婦們的消化就能夠直接的緩解孕婦們的孕吐反應
。
孕吐的原因
目前為止
，還沒有人知道孕吐的確切原因
，但這很可能是孕婦體內(nèi)發(fā)生多種變化的共同結果，其中可能包括：
? 懷孕早期
，人絨毛膜促性腺激素hCG水平的迅速升高
。人們不知道人絨毛膜促性腺激素是否會直接導致惡心，但從時間上來看是非常吻合的：惡心最嚴重的時候
，也是人絨毛膜促性腺激素水平最高的時候
。
在懷孕早期，另一種激素——雌激素水平的迅速升高
，也被認為是引起孕吐的一個主要原因
，當然其他激素也可能有所影響。
? 懷孕期間嗅覺和對氣味的敏感度提高了
。比如
，有人在隔好幾個房間的地方煎香腸，一個剛剛懷孕的婦女竟然能聞得到這種氣味
，并立刻引起惡心反應
。這種現(xiàn)象并不少見。這種敏感性也可能是雌激素水平升高所導致的
。
? 腸胃變得脆弱
。有些準媽媽的胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感，所以
，更容易感到難受
。
止孕吐的妙招
1、因為血糖低的時候最容易吐
，所以要少食多餐
。一天3頓飯，再加3頓點心
，維持住血糖水平
。
2、早上起床后是血糖最低的時候
，所以早上的孕吐也最嚴重
。這時候可以在冰箱里面放一瓶冰鎮(zhèn)的雪碧，起床后馬上喝幾口
，讓血糖升上來
。我是從來不喝碳酸飲料的，但是就在那段時間
，雪碧是很好的鎮(zhèn)吐飲料
。碳酸飲料含糖量都很高，而且吸收的快，所以可以很快讓血糖升上來
。但是很多碳酸飲料里面含咖啡因
，比如可樂?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？Х纫驅μ旱挠绊懺谀壳斑€有爭議
，所以最好避免攝取。喝咖啡的人建議一天攝入量不超過240毫升
。有低因的咖啡，但是我個人認為害處更大
。因為據(jù)我所知低因咖啡是通過用化學溶劑把咖啡里面的咖啡因萃取出來來降低咖啡因含量的
。誰知道里面會殘留多少化學溶劑呢?
雪碧是常見的不含咖啡因的碳酸飲料，所以我選擇雪碧
。每次只要喝咖啡杯那么一小杯就夠抵擋低血糖帶來的惡心感了
。
還可以在床邊放一個香蕉，起床前吃了
，然后慢慢的起來
。避免大幅度的運動。一下從床上跳起來會很容易惡心
。
3
、避免一次性大量喝水。我以前習慣的一大杯蜂蜜水下肚后再吃早飯
，后來知道就這杯蜂蜜水成了我早上吐的最厲害的罪魁禍首
。不喝了之后就好很多。白天其余時間喝水也要注意不要一次喝太多
，超過250ml我就認為一次喝多了
，過不了多久就全吐出來。喝水不要邊吃飯邊喝
，盡量在兩餐之間喝
。
4、吃什么東西不會吐呢?薯條
，蘸番茄醬吃一般不吐
。奶昔、刨冰
，不會吐
。對了，吃很涼的東西
。喝水也是喝冷水不會吐
，喝熱水就必吐。還有一個很靈的東西，咸梳打餅干
。達能啊太平啊都有這種餅干
。這是讓我吃著最舒服的東西。也許有人會說沒營養(yǎng)——到了那時候心里想的就是再吐下去就要餓死了
，我先管我自己活著是最主要的
，營養(yǎng)都放一邊去吧。我的中午飯就經(jīng)常是咸餅干夾deli ham吃
，一次吃一筒餅干
。deli ham要用微波爐轉一下，因為直接吃有可能會有細菌感染
。
5
、盡量找事情做，別躺在床上
。躺著一方面會讓燒心更嚴重
，另一方面注意力就在自己有多難受這個地方了。那就整天哼哼唧唧的難受難受難受吧
。找點事情做就自然轉移注意力
，對于難受感的心理暗示也就沒有那么強了，自然就舒服一點
。
6
、果汁喝味道淡的，比如蘋果汁和葡萄汁
，不要喝橙汁
、菠蘿汁這種味道濃烈的。
7
、菜里面盡量避免各種香料的使用
，包括蒜、胡椒
、花椒這些東西
。
8、做飯的時候一定要開窗通風
。
9
、能出門的時候就出門，別老呆在家里
。家里的味道在孕期會覺得特別重
。
10、在冰箱里放一片新鮮檸檬
，感覺惡心的時候聞一聞會好很多
。
11
、吃不了肉也沒有關系，豆腐
、豆子都可以保證蛋白質的供給
，注意清淡飲食，油膩的東西容易造成孕吐
。
孕吐吃什么可以緩解 10種食物緩解孕吐
1 孕吐吃什么可以緩解
1
、投其所好
除了孕婦不能吃的食物之外，孕媽媽一定要按照自己的喜好來選擇食物
，不喜歡什么可以直接不吃
。一般來說，在懷孕的早期
，家人都需要給孕婦準備一些酸性的食物
，比如話梅等。如果有孕媽媽有惡心的情況
，可以迅速吃一顆話梅來達到止吐的效果。另外
，由于在孕吐的早期
，胎兒還不需要太多的營養(yǎng)，因此孕媽媽在口味上可以盡量選取自己喜愛的食物
，多喝一些水
，這樣就能起到緩解孕吐的作用。
2
、少食多餐
其次
，孕婦最好選擇少食多餐的方法，每隔2-3個小時之間就進食一次
。根據(jù)大部分孕婦的情況來看
，很多孕初期惡心的女性都是在清晨的時候反應比較重，為了能夠及時的將孕吐減輕
，孕婦可以多吃一些干的食物
，比如餅干和面包片等。還有
，若是孕婦孕吐的反應實在是非常嚴重的話
，平常一定要多吃一些蔬菜和水果等比較堿性的食物，來防止酸性
。
2 孕吐吃什么好
1
、柚子
柚子中含有較多的葉酸，同時
，柚子屬于柑橘類
，其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鐘愛于柚子，把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。
2
、黑芝麻糊
懷孕后出現(xiàn)了便秘和嘔吐的不良反應
，可以用開水沖黑芝麻粉來喝，會得到一定程度的緩解
。
3
、酸奶
酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受
，而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便秘的困擾
。
4、檸檬
酸味食物能刺激胃酸分泌
，增加食欲
。檸檬富含維生素C，有健脾消化之效
，孕媽媽可以自制些蘋果檸檬汁
，既可緩解孕吐，又可補充維生素和礦物質
。孕媽媽還可以在早晨起床后嗅一嗅檸檬
，有助于緩解晨吐。但是檸檬較酸
，胃酸多者和胃潰瘍者要少吃
。
5、蘋果
孕吐較重時的飲食應以富于營養(yǎng)
、清淡可口
、容易消化為原則，所吃食物先簡單后多樣化
，盡可能照顧準媽媽的飲食習慣和愛好
。孕吐吃蘋果，一方面可補充水分
、維生素和必需的礦物質
，同時又可調(diào)節(jié)水及電解質平衡。
6
、梅脯
梅子果脯中含有豐富的鐵
、膳食纖維及各種維生素，營養(yǎng)均衡
，當孕吐嚴重吃不下東西的時候
，可以適當使用梅脯來改善胃口，還可以補充多種營養(yǎng)物質
。平時外出的時候也可以很容易隨身攜帶
，不時吃一顆也是很不錯的
。
7、菜花
菜花中維生素C的含量極為豐富
，特別是綠色的菜花
，其維生素C的含量比普通菜花更豐富，堪稱維生素的“倉庫”
。菜花有開胃消食
、化滯消積之功效，可減少孕期反應
。
8
、豆腐
豆腐中含有孕初期大量需要的營養(yǎng)素蛋白質，基本所有豆制品中都含有優(yōu)質蛋白質
。孕初期孕婦容易出現(xiàn)孕吐的癥狀
，可適當食用冷豆腐來緩解癥狀，而超市中販賣的做成細面狀的豆腐也有利于引起孕婦食欲
。
9
、土豆
每天至少要攝入150克以上的碳水化合物，以免因饑餓而使血中的酮體蓄積
。土豆富含豐富的碳水化合物
，同時還含有較多的維生素B，能避免早孕反應加重
，同時土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。
10
、蜂蜜
若孕婦因嘔吐而吃不下東西
，也可以喝些蜂蜜水，其中的糖分可以補充血糖
，避免空腹
、低血糖再進一步引起惡心。
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