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    20歲后3階段的秋季養(yǎng)生方
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 20:00:42
        
    

        
    
           
    秋季是最美的季節(jié)，也是女性養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)——女人秋無(wú)燥
    ，來(lái)年更美麗。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己皮膚干燥
    、暗啞無(wú)光時(shí)，不要簡(jiǎn)單認(rèn)為這是皮膚缺乏保養(yǎng)的緣故
    ，事實(shí)上恢復(fù)美麗皮膚的關(guān)鍵在于秋季養(yǎng)肺潤(rùn)燥
    。那么，不同年齡的女性
    ，秋季該如何積累自己的美麗“資本”呢
    ？
    20歲女孩
    秋季作息要規(guī)律
    古人說(shuō)，日出而作
    ，日落而息
    。說(shuō)的是順應(yīng)自然而生活。人體
    ，同樣也有一定的規(guī)律運(yùn)作
    。二十幾歲女孩的身體狀況最好，精神狀態(tài)也最佳
    ，對(duì)一切事物充滿了好奇心
    ，因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常。
    不要小看秋季作息規(guī)律的重要性哦
    ，青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟
    ，秋季若不注意保健，容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂
    ，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長(zhǎng)短不一
    ，流血量異常。
    養(yǎng)生方：
    1
    、最好11點(diǎn)前睡覺(jué)
    。
    愛(ài)玩的你一定要記住這幾個(gè)時(shí)段：最佳的睡眠黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間
    ，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間
    ，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是身體排毒的最好時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
    。
    2
    、維生素?cái)z入要充足
    維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素
    ，如維生素B1
    、維生素B6等。這些維生素在糙米
    、小麥中含量較豐富
    ，因此日常膳食中糧食不宜太精。
    另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素
    、維生素C
    、維生素E等，都有利于身體良好發(fā)育
    ，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富
    。
    3、礦物質(zhì)供給不可少
    20歲女孩身體發(fā)育尚不完全成熟
    ，月經(jīng)期容易流失身體營(yíng)養(yǎng)
    ，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅
    ，因此
    ，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣
    、鎂
      、鋅和鐵，以補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)
    。
    4
    、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身體的良好循環(huán)
    。
    30歲女人
    秋季要舒壓
    秋天，30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神
    ，要做好“收氣”的工作
    。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感，環(huán)境讓人憂愁
    ，這時(shí)
    ，很多女性會(huì)出現(xiàn)精力減退，性情憂郁
    ，情緒緊張
    ，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)差
    。
    秋天悲傷
    ，就會(huì)損傷心氣，心肺都受傷
    ，降低我們的免疫力
    ，你怎么還可能從頭到腳都美麗呢？
    因此
    ，壓力最大的30歲女人
    ，秋季最重要的養(yǎng)生秘笈，就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態(tài)
    。
    養(yǎng)生方：
    1
    、發(fā)現(xiàn)生活的美好
    一個(gè)小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開(kāi)心的事情
    ，例如“我今天澆了花”“去看了一場(chǎng)話劇”
    。這在當(dāng)時(shí)看來(lái)可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)滴美好
    。有時(shí)候
    ，會(huì)心一笑之時(shí)壓力也就自然釋放了。
    2
    、提高環(huán)境舒適度
    試著把自己的生活家居環(huán)境
      ，辦公室環(huán)境做個(gè)清掃，放置一些綠色植物
      ，打開(kāi)窗戶讓新鮮空氣進(jìn)來(lái)
      ，不僅會(huì)讓你覺(jué)得壓力頓減，也會(huì)讓精神更飽滿
      。
    3
      、調(diào)整心態(tài)
    不和別人比，只跟自己比
      。只要自己的今天和昨天比是有進(jìn)步的
      ，有發(fā)展的，就應(yīng)該感到喜悅
      。女人30歲后開(kāi)始建立自己的物質(zhì)生活模式
      ，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的
      。只要為了自己的目標(biāo)努力
      ，讓心態(tài)平和，就能笑對(duì)人生
      。
    4
      、知足常樂(lè)
    雖然人的欲望是沒(méi)有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和
      。在物欲興旺的時(shí)代生存已是不易
      ，更應(yīng)該懷有一顆知足感恩之心，把壓力當(dāng)成是前進(jìn)的動(dòng)力
    ，面對(duì)生活帶來(lái)的機(jī)遇哪怕是挫折
    ，也要能抵抗欲望的侵蝕，知足常樂(lè)
    。
    如果遇到心理危機(jī)而難于自行解脫
    ，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)
    。通過(guò)專業(yè)人士幫助你增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康
    。
    40歲女人
    秋季適度運(yùn)動(dòng)
    40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰
    ，家庭負(fù)擔(dān)更加繁重，必須時(shí)時(shí)注意保養(yǎng)身心
    。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補(bǔ)
    ，更是一種生活習(xí)慣，一種生活方式
    。
    女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做劇烈運(yùn)動(dòng)
    ，而秋季養(yǎng)生，也不主張劇烈運(yùn)動(dòng)
    。所以
    ，秋季是開(kāi)始步行運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)。
    養(yǎng)生方：
    1
    、每天步行1小時(shí)
    輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量
    ，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力
    ，讓你整天都神采飛揚(yáng)
    、精神奕奕。
    同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰
    ，身體健康的人能提高氧氣利用率
    ，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。
    建議每天步行的時(shí)間不少于1小時(shí)
      ，如果你的辦公地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)
      ，那就放棄開(kāi)車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說(shuō)既養(yǎng)生又經(jīng)濟(jì)
      。如果你實(shí)在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次
      ，如果有機(jī)會(huì)在秋高氣爽的天氣里登高
      ，感覺(jué)會(huì)更好。
    2
      、運(yùn)動(dòng)勿過(guò)度
    40多歲的女性為了保持健康
      ，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過(guò)度，身體易受損
      。不妨試試這個(gè)讓人感到舒適的鍛煉方法：
    身體趴在健身球上
      ，腹、胸接觸健身球
      。雙手各抓起一個(gè)2—5千克重的啞鈴
      ，手臂向前伸直
      ，放在地板上，手心向下
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？嚲o后腿肌肉，與此同時(shí)抬胸
    、屈肘舉臂至肩平
    。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)練習(xí)8次
    。
    如果覺(jué)得上述鍛煉比較吃力
    ，還可選擇每天進(jìn)行30分鐘適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳交誼舞
    、韻律操
    、踢毽子、瑜伽等
    ，以增加身體的協(xié)調(diào)性
    ，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機(jī)體疲勞
    、避免骨質(zhì)疏松
    。
    3、每周2次力量訓(xùn)練
    最好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練
    ；如果每周堅(jiān)持做3次舉重運(yùn)動(dòng)
    ，新陳代謝率便可提高15%
    

          
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    夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)
    ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧，這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常常見(jiàn)的情況了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    孕婦安胎吃什么,紫菜和動(dòng)物肝臟
    
                        
    孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
    ，如何安胎成了人們主要的考慮問(wèn)題，要注意很多的小常識(shí)哦
    ，比如說(shuō)生活習(xí)慣啊
    ，飲食等等。安胎吃些什么保健好呢
    ，來(lái)看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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