保養(yǎng)18招讓你年年如18

、嘴角也會悄悄冒出小小的細紋……年近30的你，是不是總是在不經(jīng)意間，就發(fā)現(xiàn)自己身上已悄悄留下歲月的痕跡呢？別等35歲時才來懷念青春，現(xiàn)在開始做好保養(yǎng)，你就可以將青春保質(zhì)期延長！

奔三女的保養(yǎng)秘笈 年輕10歲不是夢：

【健康篇】

1

、改變健康觀念

女性到30歲后要注意學習健康知識

，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。

建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會

、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）。

2

、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時

。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

3、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉

，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

4

、不急于起床

早晨醒來后，不要急于起床

。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

【飲食篇】

1