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      常吃這7種營養(yǎng)素助女人抗衰老
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 20:47:09
        
      

        
      
           
      女人都有一顆愛美的心，而且常?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？释軌蚯啻撼ｑv，下面就由小編來為大家推薦七種營養(yǎng)素
      ，多吃這些營養(yǎng)素讓女人不易老，能實(shí)現(xiàn)青春常駐的美夢
      。
      1
      、Omega3脂肪酸
      它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要
      ，能提高認(rèn)知能力
      ，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率
      。它的最重要的兩種成份是EpA和DHA，主要食物來源是魚類和核桃等
      ，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
      食用方法：除非你每周吃兩三次魚
      ，否則
      ，每天最好補(bǔ)充1克含EpA和DHA的營養(yǎng)品。如果你吃素
      ，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊
      。
      2、維生素B族
      這是所有抗衰老營養(yǎng)素中最實(shí)用的一種
      ，很多人借助它來改善情緒、體力
      、注意力、反應(yīng)力和記憶力等
      。它是水溶性的
      ，會隨體液排出
      ，所以人體極易缺乏
      。主要食物來源是動物肝臟、酵母
      、小麥胚芽和米糠等。
      食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA（每日營養(yǎng)素建議攝取量）
      。
      3
      、硫辛酸
      它被稱為"萬能抗氧化劑"
      ，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病
      、糖尿病等多種疾病
      。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑
      ，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度
      。主要食物來源為菠菜和肉類，但含量很少
      。
      食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
      4
      、人參
      它能提升元?dú)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，對抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
      ，可治療多種生理失調(diào)癥
      。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能
      。
      食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克
      ，每周數(shù)次。如用粉狀制劑
      ，攝入量應(yīng)在500至2000毫克才有效
      。連服三四個星期后
      ，應(yīng)停服幾個星期再重新循環(huán)
      。
      5、銀杏
      對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲
      ，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)
      ，提高心智功能
      ，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生
      。
      食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可分3次服用
      ，通常1個月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用
      ，建議兩者交替使用
      ，或同時服用較小劑量
      。
      6
      、維生素C
      它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞
      ，尤其是腦部和眼睛。此外
      ，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病
      。主要食物來源為柑橘
      、彌猴桃等水果蔬菜。
      食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克
      ，如果還同時補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E
      ，就應(yīng)適量減少每種營養(yǎng)素的劑量。
      7
      、維生素E
      它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑
      。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生
      ，預(yù)防動脈硬化
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/200678.html.
      
          
      
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