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經(jīng)期女性吃什么好

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 02:37:32

經(jīng)期女性吃什么好

如果沒有了月經(jīng)

，女性會(huì)衰老的很快的
，大家還是希望自己能多幾年吧，這樣可以延緩衰老
。女性月經(jīng)期有的人表現(xiàn)的會(huì)非常的明顯，脾氣暴躁
，而且會(huì)有不舒服的情況
，其實(shí)月經(jīng)期的飲食很重要，可以讓女性更加的健康
。你知道嗎?

1、多吃能緩解疲勞的食物

在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)

，會(huì)出現(xiàn)食欲差
、腰酸、疲勞等癥狀
。此時(shí)，宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物：食物有很多
，可以多吃羊肉啊
，紅棗，雞肉
，蘋果等這些食物，都是可以緩解疲勞的食物
，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，還可以減少經(jīng)期腹痛等情況?div id="d48novz" class="flower left">
？梢酝ㄟ^(guò)飲食來(lái)調(diào)理生理期不適的反應(yīng)
，也可以補(bǔ)充維生素
，具有抗氧化的作用
。

2、補(bǔ)氣疏肝飲食

不少女性

，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀
，如抑郁、憂慮
、情緒緊張和失眠等疲勞的情況出現(xiàn)
，這是由于激素的影響造成的，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的作用
，調(diào)節(jié)情緒給身體帶來(lái)的影響，可以吃冬瓜啊
，瘦肉
，百合，蘿卜等食物
，對(duì)健康有好處
。

3

、多喝溫水

水是生命之源

，喝水不僅能補(bǔ)充我們身體需要的水分，還可以有助于排除毒素的作用
，喝水可以讓女性在生理期促進(jìn)新陳代謝
，而且還可以減少毒素的吸收
，經(jīng)期的女性最好每天早上喝一杯溫開水
，可以有緩解便秘和排毒的作用。

女性月經(jīng)期是一個(gè)特殊的時(shí)期

，所以不管在生活上還是飲食方面都應(yīng)該注意，女性們要注意
，不要吃辛辣刺激的食物，最好不要碰涼水
，多吃一些補(bǔ)氣
，緩解疲勞的食物。希望這些知識(shí)能夠讓女性朋友們減少經(jīng)期的不適感
。也希望女性們能夠健康。

女人經(jīng)期吃什么好 女性經(jīng)期吃什么最好

女性朋友月經(jīng)期間身體是很脆弱的

，需要好好補(bǔ)補(bǔ)身體
，飲食方面也要多加注意，不要吃生冷辛辣刺激等食物
，要益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)
，獲得能量。
女人經(jīng)期吃什么好
1
、紅豆

紅豆的口味和其他豆類還是不同的
，紅豆給人的感覺就是很甜蜜，很多人都會(huì)用紅豆來(lái)煮粥
，女人經(jīng)常吃紅豆對(duì)身體是非常好的，在痛經(jīng)的時(shí)候可以吃點(diǎn)紅豆
，及時(shí)補(bǔ)氣血
，如果妹子是宮寒女的話，那么適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)紅豆
，效果也是非常不錯(cuò)的。

2
、紅糖

基本上很多人在經(jīng)期前后都會(huì)和紅糖水
，紅糖水會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血變得，其實(shí)也是排除毒素的一種方式
，紅糖可以有效的緩解痛經(jīng)，喝完一杯紅糖水會(huì)感覺肚子暖暖的
，喝點(diǎn)它還能讓妹子們的氣色變好
，對(duì)皮膚不好有很好的改善效果。

3
、大棗

大棗也是女人補(bǔ)氣血的一個(gè)良品，大棗的功效還是很多的
，其中對(duì)女人最好的就要阿膠棗了
，大棗是溫性食物，妹子們?cè)凇坝H戚”期間吃點(diǎn)大棗對(duì)身體非常好
。

4
、南瓜

南瓜非常好吃
，而且做法也挺多
，有的妹子在大姨媽期間狂長(zhǎng)痘，這個(gè)時(shí)候你不妨吃上一點(diǎn)南瓜
，不僅有營(yíng)養(yǎng)
，而且可以減少皮膚感染的機(jī)會(huì)
。

5
、蜂蜜

許多妹子在親戚到來(lái)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況
，不僅如此，皮膚也會(huì)出問題
，這個(gè)時(shí)候多吃點(diǎn)清腸的食物比較好，蜂蜜是最好的選擇
，它能讓便秘消失
，讓身體內(nèi)的毒素出來(lái)，讓身體一身輕松
。
經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)
1
、月經(jīng)期間應(yīng)該多吃的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
、木耳
、花生、核桃
、大棗
、桂圓
、玫瑰花
。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物
，或是忍不住吃了冰
，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)
，促使血液流暢
。

2、月經(jīng)期間
，飲食上還應(yīng)多注意以下幾點(diǎn)：

(1)多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)
，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)
。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣
，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶
、奶酪
、酸奶
、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等
，并多曬太陽(yáng)
。

(2)不要錯(cuò)過(guò)早餐

為了避免特別餓的感覺
，一天三頓應(yīng)按時(shí)
，早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)
。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)
，加重經(jīng)前期綜合征
。
(3)多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米
、燕麥和大麥面包等全谷食物
，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素
。多吃蔬菜
、豆類
、全麥
、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品
，可攝入更多的維生素B1和B2
，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵
。

(4)少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂
，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)
，更易焦慮
，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征
。專家建議
，少吃或不吃甜食，多喝水
，吃些新鮮水果
。

(5)考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素
，100毫克維生素B6，600毫克鈣
，至少吃一份富含鈣的食物
，以及400毫克氧化鎂。

(6)少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)
，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征
。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議
，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪
，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀
、減輕壓力、放松心情
、經(jīng)常鍛煉
、深呼吸、練瑜伽等
。
經(jīng)期不能吃什么藥
1、性激素類藥物

女性的性激素合成及代謝平衡與月經(jīng)周期密切有關(guān)
，因此
，不可在經(jīng)期使用性激素類藥物，以免造成月經(jīng)紊亂
。如雄激素能導(dǎo)致月經(jīng)減少
、停經(jīng)
、周期不規(guī)律等
，黃體酮(孕激素)能導(dǎo)致乳房脹痛或陰道不規(guī)則出血。

2
、治療婦科感染的陰道局部用藥

治療陰道炎癥的洗液
、栓劑、泡騰片等應(yīng)暫停使用
。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間，子宮黏膜充血
，宮頸口松弛
，加上陰道里有積血，非常適于細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖
，若此時(shí)進(jìn)行陰道局部用藥，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌逆行侵犯子宮腔及子宮內(nèi)膜
。

3
、抗凝血藥

抗凝血藥可引起月經(jīng)過(guò)多，甚至大出血，經(jīng)期應(yīng)避免使用
，如香豆素、肝素
、溶栓劑等。

4
、減肥藥

減肥藥中多含有抑制食欲的成分
，如果在經(jīng)期應(yīng)用，可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂
、多尿或排尿困難，或出現(xiàn)心慌
、焦慮等
，更有甚者會(huì)出現(xiàn)閉經(jīng)。
為什么經(jīng)期特別困乏力及解決方法
1
、經(jīng)期綜合癥

女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候
，由于身體的激素發(fā)生較大的改變
，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁
、愁悶、不能很好工作或?qū)W習(xí)
、疲乏
、嗜睡
、頭痛
、乳房及胸脅脹痛、不思飲食等癥狀
，而具體會(huì)出現(xiàn)什么樣的癥狀
，是因 人而異的。

2
、抵抗力下降

女性在月經(jīng)的前后和來(lái)潮期間，因?yàn)橐恍┥矸矫娴脑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，抵抗力相比平時(shí)會(huì)有所下降
，一些女性在來(lái)例假的時(shí)候可能就會(huì)感覺很虛，很累
，很想睡覺等。

3、體質(zhì)不好

一些體質(zhì)不好
，平時(shí)就有氣血不足方面問題的女性
，在經(jīng)期由于抵抗力下降，再加上生理性出血
，身體里的一些營(yíng)養(yǎng)元素流失
，自然很容易會(huì)感到乏力
，提不起精神
，想睡覺等問題。

經(jīng)期特別困乏力怎么辦
？

1
、好好的睡覺

生理期間可以適量的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
，但更多的是要靜養(yǎng)
，多注意休息，每天晚上早一些睡覺
，很累的話可以晚一點(diǎn)起床
，要記住一定不能熬夜。

2
、曬太陽(yáng)補(bǔ)能量

曬太陽(yáng)是可以給身體補(bǔ)充能量的，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候如果覺得乏力
，嗜睡
，像是在秋冬這樣的季節(jié)，可以去戶外曬曬太陽(yáng)
，陽(yáng)光灑在身上會(huì)覺得很溫暖，很舒服
，可以補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣
，緩解乏力，痛經(jīng)等
。

3
、減少用眼

久視傷血
，在月經(jīng)期間要注意眼睛的休息
，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，玩手機(jī)
，或是在昏暗燈光下閱讀等
，白天在工作間隙
，可以閉上眼睛好好的按摩下太陽(yáng)穴等
，有利于緩解疲勞
。

4、增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

體質(zhì)比較差的女性
，在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充
，適量吃些富含鐵的食物
，如動(dòng)物肝，動(dòng)物血等
，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
，如雞蛋，瘦肉
，奶類等
，以及一些補(bǔ)益氣血的食物
，如紅棗
，桂圓，花生等
。

我們可以知道在經(jīng)期出現(xiàn)氣色不好
、痛經(jīng)等情況的時(shí)候
，我們不妨為自己煮一碗紅豆粥
，或者一杯紅糖水，這樣可以讓肚子變得暖暖的
，不再被痛經(jīng)折磨
，氣色也會(huì)逐漸變好的。

月經(jīng)期可以吃什么好

每個(gè)月特殊的那幾天

，“大姨媽”的造訪讓女性朋友都會(huì)或多或少覺得很困擾，但是你知道嗎?因?yàn)槊吭略陆?jīng)的經(jīng)血將身體中的毒素排出了
，所以女性比男生得肝病的幾率要低很多
，這就是所謂的有失必有得吧。那么
，月經(jīng)期可以吃什么好呢?


月經(jīng)期可以吃什么好
1、月經(jīng)前一周減少充血：


飲食宜清淡

，易消化
，富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類
，魚類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜
，水果
，也要多飲水，以保持大便通暢
，減少骨盆充血
。


2

、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感：


不要刻意吃甜食。如飲料

、蛋糕
、紅糖
、糖果
。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適
。多吃高纖維食物
，如：疏菜、水果
、全谷類、全麥面
、糙米
、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)
。


3、補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)：


兩餐之間吃一些核桃

、腰果
、干豆等富含維生素B群的食物
。攝取足夠的蛋白質(zhì)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？沙园咨忸悺⒌?及多些豆腐
、黃豆植物蛋白
，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素
。


4

、一些飲食能穩(wěn)定情緒：


可避免血糖一下升高、一下降低

，減少心跳加速
，緩解頭暈、疲勞
、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料
，如
，咖啡
、茶等
，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶
、薄荷茶。避免吃太熱
、太涼的食物
。


5、失血量大者需要補(bǔ)血：


有大失血情形的女性

，應(yīng)多攝取菠菜
、蜜棗
、紅菜(湯汁是紅色的菜)
、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血
。


月經(jīng)期可以吃什么水果
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白

、木耳、花生
、核桃、大棗
、桂圓
、玫瑰花
。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物
，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)
，促使血液流暢
。


1、蘋果


蘋果含獨(dú)有的蘋果酸

，可以加速代謝
，減少下身的脂肪
，而且它含的鈣量比其他水果豐富
，可減少令人下身水腫的鹽分。


2

、木瓜


木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素

，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑
，可減少?gòu)U物在下身積聚。


3

、西柚


西柚大家早早便知西柚卡路里極低

，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)
，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
。


4

、奇異果


奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外

，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度
，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪
。


5、番茄


吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊

，減少水腫的問題，如果是生吃的話
，效果就更好
。

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