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孕婦養(yǎng)生知多少(夏季孕婦有哪些養(yǎng)生妙招?)

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 03:53:44

孕婦養(yǎng)生知多少

一旦懷了孕，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱硕亲永飳殞毜慕】蛋l(fā)育

，就會(huì)給自己制定各項(xiàng)“大補(bǔ)攻略”
，每天煩惱著“補(bǔ)什么”
、“怎么補(bǔ)”
？今天小編就帶你走進(jìn)孕婦養(yǎng)生殿堂
，看看孕期
，到底該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)
，儲(chǔ)存能量
。

【孕期孕婦需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素】

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)參與生命機(jī)體的各項(xiàng)活動(dòng)

，是所需營養(yǎng)物質(zhì)最中心的環(huán)節(jié)因素。孕期的孕婦
，比平時(shí)需要攝取更多的蛋白質(zhì)量
，來維持自己和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，防止流產(chǎn)
、早產(chǎn)等現(xiàn)象
。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：乳類、蛋類

、豆制品
、以及家禽肉類。

碳水化合物

碳水化合物是肚子里胎兒新陳代謝所必須的營養(yǎng)物質(zhì)

，懷孕媽媽可以多吃馬鈴薯
、白薯、大米
、玉米等粗糧谷物類食物
，來作為主食，補(bǔ)充能量
，溫肺潤腸
。

脂肪

懷孕媽媽在妊娠期，必須要有一定脂肪量的堆積，作為能量?jī)?chǔ)備

。孕期如果缺乏脂類
，就會(huì)造成機(jī)體免疫力下降，容易產(chǎn)生感冒等傳染病癥
。孕婦可以食用富含脂肪的核桃和芝麻
，起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)充大腦
、潤膚美容的功效
。

葉酸

葉酸普遍存在于新鮮綠色果蔬當(dāng)中。如菠菜

、生菜
、草莓、鮮橙
。在懷孕早期
，補(bǔ)充適量的葉酸，可以保證胎兒腦神經(jīng)的正常發(fā)育
。

各類維生素

、氨基酸

妊娠期的孕婦，比平時(shí)需要補(bǔ)充更多的維A

、維D和鈣鐵鋅
，維生素A幫助維持孕期的正常視力，維生素D幫助促成胎兒以后骨骼和牙齒的健康發(fā)育
。都可以多食用些胡蘿卜
、西紅柿、海魚類來補(bǔ)充維生素
。孕期的需鐵量是平時(shí)的2倍
，可以食用些許動(dòng)物的肝臟、血腸來補(bǔ)鐵
，并且要同時(shí)補(bǔ)充維C
，來幫助腸道對(duì)鐵的吸收。

妊娠期的孕婦

，必須要合理安排膳食
、均衡營養(yǎng)，少食多餐
、葷素搭配
、控質(zhì)控量，才能保證胎兒健康發(fā)育的同時(shí)
，養(yǎng)出一個(gè)紅潤美麗
、韻味十足的準(zhǔn)媽媽！

夏季孕婦有哪些養(yǎng)生妙招?

夏天很容易讓人產(chǎn)生厭食的感覺，如果孕婦這時(shí)期自己不愿意吃東西

，也一定要想辦法讓自己接受營養(yǎng)
，所以可以在蔬菜水果上市的時(shí)候準(zhǔn)備更多一些。這時(shí)候最佳的蔬菜是苦味菜
，因?yàn)檫@些蔬菜中含有非常豐富的生物堿
、氨基酸、維生素等等
，這些營養(yǎng)成分具有消暑
、提神、健胃的功效
，對(duì)孕婦來說
，苦味菜還可以刺激味覺
，增加食欲
，有利于消化。
孕婦除了吃蔬菜水果以外
，還應(yīng)該適量的增加肉類
，比如說鴨肉，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說鴨肉里含有非常豐富的蛋白質(zhì)
，這種營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)孕婦和胎兒都有非常大的好處
，另外再配上營養(yǎng)豐富的番茄湯，還可以改善消化不良
、食欲不振等等癥狀
，在炎熱的夏天里，對(duì)于孕婦來說這兩種食物是非常有利于養(yǎng)生健康
。

孕婦怎樣養(yǎng)生？孕婦吃什么對(duì)胎兒好

老婆懷孕時(shí)收集的參考一下：
一日食譜舉例
早餐
牛奶 牛奶250g,白糖10g
豆沙包 標(biāo)準(zhǔn)粉50g,紅豆餡10g
午餐
米飯 秈米150g
豬肝炒菠 豬肝70g,菠菜100g
西紅柿湯 西紅柿100g
午點(diǎn)
牛奶 牛奶250g
豌豆黃 豌豆黃50g
晚飯
花卷 標(biāo)準(zhǔn)粉100g,油3g
小米粥 小米50g
排骨燉海帶 排骨100g,海帶(干)50g
鯽魚湯 鯽魚50g,芫荽10g
全日烹調(diào)用油 植物油28g
晚點(diǎn)
桔子 蘆柑100g
以上食譜供給蛋白質(zhì)97g,脂肪81g,碳水化合物335g,熱能10.5MJ(2500kcal),蛋白質(zhì)熱比15%,脂肪熱比29%,
碳水化合物熱比56%

。多種維生素
、微量元素已達(dá)輕體力勞動(dòng)者孕中期婦女的供給量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg
,可用制劑補(bǔ)充
。[top]
孕晚期膳食要求與食譜舉例
妊娠第28周至分娩前為孕晚期
。此時(shí)子宮更加增大,升至上腹,并向上頂壓胃和隔肌
。孕婦飯量減少,但又有饑餓感
。胎兒此時(shí)生長(zhǎng)迅速,細(xì)胞體積速增,大腦增殖到達(dá)高峰,表現(xiàn)為神經(jīng)細(xì)胞繁殖和髓鞘化迅逅,此時(shí)母親的營養(yǎng)至為重要
尤其對(duì)腦發(fā)育影響最大。
孕晚期膳食應(yīng)根據(jù)需要進(jìn)行以下的調(diào)整：
1.增加蛋白質(zhì)的攝入 孕晚期胎兒生長(zhǎng)迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠過程中貯留蛋白質(zhì)最多的時(shí)期,
胎兒約貯留170g,母體約貯留375g,這些蛋白質(zhì)均需從膳食中得到
。孕晚期蛋白質(zhì)的膳食供給量比未孕時(shí)要增加25g,
應(yīng)多食用動(dòng)物性食物和大豆類食物
。
2.供給充足的必需脂肪酸 孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增殖的高峰,神經(jīng)髓鞘化迅速,需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸,
滿足大腦發(fā)育所需
。另外二十二碳六烯酸(DHA)為神經(jīng)突觸發(fā)育所必需,多吃海魚有利于DHA的供給。
下面可參考看看

芥末、山 菜
、辣椒
、咖喱等辛辣的食品對(duì)孕婦有刺激作用，少量攝取還沒有關(guān)系
，多了就會(huì)刺激腸胃
，嚴(yán)重的還可能流產(chǎn)、
早產(chǎn)
，是應(yīng)該控制的食品
。若孕女的腎臟欠佳，血壓高時(shí)更應(yīng)該避免食用辛辣的食品
。
冷飲
冷的東西吃多了會(huì)引起下泄
，下泄又刺激直腸，從而引起子宮充血
，給妊娠帶來不良后果
。妊娠早期，孕婦食欲不佳
，
吃了刺激腸胃的冷飲過多
，從而導(dǎo)致下泄，這樣的事例也發(fā)生過不少
。不僅是冷飲
，冷開水也要少喝。
飲料
咖啡
、可可
、紅茶這些飲料就是在妊娠以前喝多了，也會(huì)興奮而難以籬睡
，而孕婦需要多休息
，休息好，所以這些飲料
還是不宜多喝
。特別是咖啡
，一般都認(rèn)為它會(huì)妨礙生長(zhǎng)期的胚胎細(xì)胞分裂，對(duì)妊娠有不良影響
，應(yīng)盡量少飲用
。
咸的食物
對(duì)于食鹽的營養(yǎng)價(jià)值，前面已經(jīng)提到
。另外要注意的是孕婦應(yīng)控制對(duì)食鹽的攝取量
，否則會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，
從而發(fā)生浮腫
。調(diào)味時(shí)應(yīng)盡量清淡
，但是味道太淡了
，又會(huì)影響食欲，最好是能做到既清淡又不失味道可口
。比如
，
可用酸食品或香料代替鹽做佐料。還可以靈活地使用醋
、檸檬
、柚子、芝麻來調(diào)味
。對(duì)一些食品使用多些油炒或油炸
，
便可做到用鹽少又不失味道好了，若加進(jìn)一些檸檬
，味道會(huì)更好
。
酒、煙
孕婦應(yīng)忌煙酒
。如果已成習(xí)慣又一時(shí)戒不了的話
，對(duì)酒要盡量減少，可以在臨睡前喝1~2杯葡萄酒
。少量酒沒關(guān)系
，
過量則會(huì)刺激心臟
，引起血壓高
、加重骯臟的負(fù)擔(dān)，使大腦和神經(jīng)變得遲鈍
，這對(duì)胎兒發(fā)育不利
。根據(jù)國外調(diào)查資料，
那些有抽煙習(xí)慣的孕婦發(fā)生早產(chǎn)的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吸煙者
，所以孕婦應(yīng)禁止抽煙
。
藥物
孕婦絕對(duì)不能自己隨意用藥，就是一些常用的感冒藥和瀉藥也會(huì)引起子宮收縮
孕婦禁忌1：山楂果及其制品
，孕婦不吃為宜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：山楂對(duì)婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品
，
就會(huì)刺激子宮收縮
，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦禁忌2：孕婦應(yīng)避免進(jìn)食熱性食物
，因?yàn)闊嵝允澄锸谷梭w內(nèi)熱加重
，有礙機(jī)體聚血養(yǎng)胎，荔枝和桂圓恰恰屬于這類水果
。
孕婦禁忌3：孕婦忌吃刺激性食物：咖啡
、濃茶
、辛辣食品、飲酒
、丈夫吸煙等均會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激
，影響正常發(fā)育，
甚至引起胎兒畸形
。
孕婦禁忌4：加工食品和罐頭食品
。經(jīng)過加工的半成品食物雖然美味可口，但這些食物在加工過程中
，需要加入一定的添加劑
，
如人工合成的色素、香精
、甜味劑及防腐劑等
，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少吃。
孕婦禁忌5：孕婦忌吃未經(jīng)煮熟的魚
、肉
、蛋等食物。生的魚
、肉等食物中往往含有絳蟲
、囊蟲等寄生蟲，直接食用這些食品可
以使人感染疾病
。生雞蛋的蛋白質(zhì)不易被蛋白水解酶水解
，不易被腸道吸收，而且生雞蛋常常被細(xì)菌污染
，直接食用很容易得腸
胃炎
。經(jīng)煙熏、腌制
、燒烤的食物也應(yīng)盡量不吃
。
孕婦禁忌6：人參屬大補(bǔ)元?dú)庵罚瑴?zhǔn)媽媽濫用人參進(jìn)補(bǔ)
，可導(dǎo)致氣盛陰虛
，很容易上火；還會(huì)出現(xiàn)嘔吐
、水腫及高血壓等癥狀
，
可引起見紅、流產(chǎn)及早產(chǎn)等危險(xiǎn)情況
。除此之外
，鹿茸、鹿胎
、蜂王漿等補(bǔ)品
，準(zhǔn)媽媽們也不宜服用
。
孕婦禁忌7：茴香、花椒
、辣椒粉
、胡椒等調(diào)味品性熱且有刺激性，準(zhǔn)媽媽的腸蠕動(dòng)本就減緩
，若再服用此類食品
，易造成便秘。
每天應(yīng)吃1~2只雞蛋
，50~100克瘦肉
，100~150克大豆制品，
500克左右蔬菜
。如能常吃些動(dòng)物肝臟
、血、骨頭汽
、
魚類和新鮮水果更好
。海帶、紫菜
、海米
、蝦皮等海產(chǎn)品，
芝麻
、花生
、核桃等堅(jiān)果類，對(duì)孕婦尤為有益
。
一瓶牛奶/豆?jié){一個(gè)雞蛋（燉
、蒸都可）一斤蔬菜每頓100克葷菜一個(gè)水果（西瓜一斤即可）一些海產(chǎn)品（紫菜、蝦皮
、海菜）
一些豆制品主食每頓100克（米飯/饅頭/面包/面條）餐后一小時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)
孕中期，也是體內(nèi)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營養(yǎng)需要最關(guān)鍵的時(shí)候
。除了補(bǔ)充多種維生素和葉酸外
，胎兒的生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶
、雞蛋
、魚、蝦
、肉
、牛肉等。
把胎兒“打造”得健康強(qiáng)壯是每個(gè)媽媽的心愿
，要想胎兒健康就必須讓他吸取足夠的營養(yǎng)
，但又要保證不能過量攝入
。那么讓胎兒壯壯的營養(yǎng)素有哪些呢？
1
、微量元素
胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給
，其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過程中所必需的。
建議：食用紅色的瘦肉如牛
、豬
、兔肉等，動(dòng)物的血
，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵
，人體易于吸引和利用。也應(yīng)多喝奶
。
2
、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素
，因此適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜摹?br>建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉
，或者只吃雞蛋、牛奶
，不吃肉類
。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食
，是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素
，用于胎兒呼吸。因此
，孕婦必須保持血糖水平正常
，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長(zhǎng)
。
建議：谷物
、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米
、小米
、玉米還有馬鈴薯等。
4
、維生素
維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素
，不同的維生素對(duì)于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如
，維生素A對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用;維生素C
，則對(duì)胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用
。
建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中
，大量食用果蔬則是最實(shí)用的方法
。
5、水
水是人體生命必須的元素
。孕期
，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份
。因此
，孕婦必須喝足夠的水。
建議：每天1000毫升~1500毫升為宜
。
6
、纖維素
便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生
。
建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源
，孕婦每天可以食用。需要注意的是
，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素
，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。
7
、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分
。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)
，因此不需要特別補(bǔ)充
。
建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白
，最易于被人體吸收
。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白
，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白
。
讓胎兒強(qiáng)壯的7種營養(yǎng)素，一種都不可少
！孕媽咪快制訂科學(xué)合理的膳食吧

正值秋季
，孕婦應(yīng)該如何掌握好養(yǎng)生之道？

秋季之后

，會(huì)有早晚溫差比較大的情形
，人們一定要注意，保護(hù)身體的溫暖程度
，不至于身體受到風(fēng)寒外邪的侵襲
，產(chǎn)生感冒發(fā)燒的情況
。對(duì)于孕婦來講身體是比較嬌嫩的，特別是在懷孕之后
，身體的免疫力也會(huì)有所下降
，這個(gè)時(shí)候一定要注意早晚溫差變化的保暖性，避免身體受到寒涼之氣而產(chǎn)生感冒
。

孕婦受到寒涼侵襲

，就會(huì)容易感染感冒。

所以孕婦一定要注意身體的保暖

，注意添加衣物
，身體保暖才能夠更好的促進(jìn)身體的循環(huán)和血液的循環(huán)。收到外勤之后就會(huì)容易感冒
，而孕婦是不可以吃西藥的
，還是要用食物和飲食方式來調(diào)理。所以防寒一定是很重要的
，另外也要注意
，多食用一些溫性的食物。增強(qiáng)身體的抵抗力
，幫助自己能夠抵御外勤
，這是很重要的。

孕婦在秋季一定要注意食物方面的調(diào)理

，同時(shí)也要參與運(yùn)動(dòng)
。

秋季這個(gè)季節(jié)可以多熬一些山藥粥，南瓜粥

，小米粥等這樣的食材
。對(duì)于孕婦脾胃不好的可以熬山藥蓮子粥，經(jīng)常來喝
，也可以再加上
，百合這三樣，都能夠?qū)ζ⑽赣泻芎玫酿B(yǎng)護(hù)作用
。調(diào)理脾胃
，通過這三樣就會(huì)很好，脾胃為后天之本脾胃好了身體才會(huì)健康
，所以這是調(diào)理脾胃的基本
。

孕婦一定要多參與運(yùn)動(dòng)，就像是慢跑

，瑜伽
，或者是泡腳也可以，都能夠促進(jìn)身體的循環(huán)，對(duì)身體有益
。而且在孕中期或孕晚期
，身體的運(yùn)動(dòng)適量的話也有助于胎兒更好的順生。

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一
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。這類手術(shù)
，對(duì)女性
、寶寶都是非常殘忍的
，這種手術(shù)由于吸管轉(zhuǎn)動(dòng)過速
、過頻，負(fù)壓力過大而會(huì)對(duì)身體造成傷害
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一
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，這對(duì)于女性來說是非常常見的情況了
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