準(zhǔn)媽媽怎樣保證睡眠好(孕婦正確睡覺的姿勢(shì)，孕婦怎樣睡覺最好？)

準(zhǔn)媽媽怎樣保證睡眠好

孕婦的身體隨著胎兒的發(fā)育變得越來越笨重，加上妊娠反應(yīng)、腸胃不適、下肢浮腫等容易出現(xiàn)的問題，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們的睡眠受到影響，不少孕婦在懷孕期間睡不好覺，給正常的生活帶來麻煩，甚至有可能影響健康孕育，下面就給朋友們介紹一下孕婦怎樣才能保證睡眠質(zhì)量。

左側(cè)臥是最佳睡眠姿勢(shì)

隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，很多孕婦對(duì)懷孕期間的睡覺姿勢(shì)都很重視，醫(yī)學(xué)研究證明，孕婦采取左側(cè)臥的姿勢(shì)來睡覺是最有利于身體健康的，因?yàn)檠雠P和右側(cè)臥，容易壓迫到腹部的一條大靜脈，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通，造成供應(yīng)給胎兒及胎盤的氧氣和血液量減少，會(huì)嚴(yán)重影響到胎兒的發(fā)育。

所以準(zhǔn)媽媽們一定要重視睡覺姿勢(shì)的養(yǎng)成，除了短暫的變換一下姿勢(shì)外，一般睡覺都要采取左側(cè)臥。

使用墊子緩解身體不適

準(zhǔn)媽媽們懷著寶寶，身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導(dǎo)致腰背酸疼、四肢麻木等癥狀，睡覺時(shí)這些癥狀不僅不會(huì)緩解，而且變得更加嚴(yán)重，會(huì)使得孕婦難以入睡，即使睡著了也經(jīng)常容易醒來，睡眠質(zhì)量不高。

醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，孕婦可以自制一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據(jù)孕婦自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效的緩解肌肉的酸痛和放松韌帶，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

調(diào)整床頭高度促進(jìn)睡眠

懷孕的婦女容易出現(xiàn)胃液反流導(dǎo)致胃部灼熱，部分孕婦甚至在床上睡覺時(shí)出現(xiàn)少量吐酸水的現(xiàn)象，這些問題都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽們的睡眠，胃部的不適是胎兒發(fā)育影響母體消化系統(tǒng)所致，不能使用藥物來治療，最好的就對(duì)辦法就是將床頭抬高3厘米以上，或者在頭部墊上厚一點(diǎn)的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，促進(jìn)睡眠。

孕婦正確睡覺的姿勢(shì)，孕婦怎樣睡覺最好？

你好，非常高興為你解答問題，生活條件好了，人們對(duì)優(yōu)生優(yōu)育越來越重視了，懷孕后，很多孕媽媽一直糾結(jié)什么是正確的睡姿，在床上翻來覆去容易造成孕期失眠?！?/p>

正常情況下，因?yàn)樾呐K在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著孕周的增加，子宮不斷增大，使盆腔和腹腔的組織器官受到擠壓，加上子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，壓迫血管影響血流。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

但是在孕早期，因?yàn)樽訉m還不是太大，隨便什么姿勢(shì)睡覺都可以。

孕中期，最好采取側(cè)臥，這個(gè)時(shí)候左側(cè)右側(cè)臥都可以，保證睡眠是最重要的，但應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用，側(cè)臥時(shí)可以在肚子下面墊一個(gè)枕頭，會(huì)更舒服一點(diǎn)。

到了孕晚期，最好采取左側(cè)臥位，如果實(shí)在不習(xí)慣，那就怎么舒服怎么睡吧，不要因?yàn)檫@睡姿弄得夜不能寐，反而適得其反了，盡量不要仰臥。

要提醒你的是，不管是懷孕的什么時(shí)期，都不可以趴著睡的！

希望我的回答能夠幫助到你！

在懷孕之前，你可能是缺乏安全感的“趴睡派”，也可能是豪放的“仰睡派”，但遺憾的是，這兩種睡姿，都不是孕期準(zhǔn)媽媽的最安全選擇。

趴睡——腹部壓力 趴睡的諸多不適根本不用贅述，隨著肚子越來越大，你會(huì)感到像是睡在一個(gè)籃球或西瓜上一樣難受，更不用說對(duì)“寶寶受壓”的擔(dān)心了。

仰睡——背部壓力 平躺著仰睡，雖然可能會(huì)比較舒服，但實(shí)際上這會(huì)把子宮的重量都?jí)涸谀愕暮蟊?、腸道這兩條主動(dòng)脈上，而這兩條主動(dòng)脈是專門負(fù)責(zé)從心臟向身體下部輸送血液的血管。因此，這樣的壓力，會(huì)造成背部疼痛、背部痤瘡、消化不良、呼吸困難、血液循環(huán)不暢等問題，還可能會(huì)引起高血壓、低血壓，從而造成頭暈。

最佳睡姿——左側(cè)臥 把身體蜷起來，左側(cè)臥，是最適合孕媽媽的睡姿。你可以：一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中夾一個(gè)軟枕頭，這對(duì)你和寶寶而言都是很舒服的；這樣的睡姿不僅可以保證血液和營(yíng)養(yǎng)以最大流量進(jìn)入胎盤，還可以提高腎功能，更好地排除體內(nèi)的廢物，減少踝關(guān)節(jié)、手和腳的腫脹與不適。

一整晚無法保持一個(gè)睡姿？ 有的媽媽可能會(huì)問，“如何在一整個(gè)晚上都保持左側(cè)臥這一種睡姿呢”，還有的媽媽一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己又回到趴睡和仰睡的姿勢(shì)中，突生擔(dān)心“我這樣睡了多久？會(huì)不會(huì)出什么毛??？”

其實(shí)，沒辦法一整晚保持一個(gè)睡姿，這也是很正常的，尤其在最開始變換睡姿的那幾晚。媽媽們請(qǐng)先放松心態(tài)，發(fā)現(xiàn)自己“睡錯(cuò)了”姿勢(shì)，就重新調(diào)整一下，因?yàn)檫@種姿勢(shì)對(duì)于身體而言是最好的，所以身體也會(huì)很快適應(yīng)。你還可以準(zhǔn)備1.5米左右的孕婦枕，它能有效地提供支撐，讓你睡得更香、更踏實(shí)、更安全。

您好，很高興有機(jī)會(huì)回答您的提問，并且希望我們的回答對(duì)您有所幫助。

首先，孕期是一個(gè)比較難熬的階段，大部分的媽媽們都存在著睡不好的通病，睡眠很淺，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)驚醒，之后便很難入睡。所以，我們建議各位孕期的媽媽們最好選用的睡姿是左側(cè)睡臥，這樣是最適合孕媽，也是最舒服的辦法喲，如果媽媽們覺得很難采用側(cè)臥還可以選擇合適的孕婦枕固定姿勢(shì)，也會(huì)起到一定的減除疲勞的作用。

其實(shí)，很多人的存在著誤區(qū)，因?yàn)槲覀兊男呐K都在左邊，所以普通人睡覺時(shí)最好的睡姿也是右側(cè)，以免造成壓迫心臟的作用。但是孕期的媽媽們恰好的相反的喲，因?yàn)殡S著孕期時(shí)間的不斷加長(zhǎng)，子宮也會(huì)逐漸長(zhǎng)大，甚至還可能占據(jù)整個(gè)腹腔，因此很容易讓臨近的組織器官受到擠壓，倘若媽媽們采取右側(cè)睡姿，這樣會(huì)讓子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，以至于讓保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于非常非常緊繃的狀態(tài)，那么就會(huì)在無形中造成對(duì)血管的拉扯，甚至嚴(yán)重的話可能造成胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

因此，如果孕期的媽媽們采取左側(cè)睡姿的話，可以非常有效的對(duì)子宮的有旋轉(zhuǎn)起到一個(gè)減緩的作用，這樣也避免了以上說明的造成子宮的韌帶和系膜處于緊繃的狀態(tài)，也正好可以緩解子宮的供血不足，這也是對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是非常有利的哦。

孕婦的精神狀態(tài)對(duì)腹內(nèi)嬰兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育來說至關(guān)重要，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)孕婦非常的關(guān)鍵，那么，對(duì)于妊娠的女性來說，什么樣的睡覺姿勢(shì)最有利呢？

在妊娠早期，胎兒仍位于骨盆內(nèi)，因此在腹部也看不出來，也不會(huì)對(duì)身體各部分產(chǎn)生壓迫，此時(shí)睡姿對(duì)孕婦的影響并不是很大，只需要調(diào)整至最舒服姿勢(shì)即可，最好是仰臥位。

在妊娠中期，胎兒逐漸長(zhǎng)大，在3個(gè)月左右，會(huì)超出骨盆口，腹部也稍有膨出。此時(shí)，要注意睡姿，若體位不當(dāng)，可引起不適。若是多胎妊娠或羊水量多，則應(yīng)選擇側(cè)臥位姿勢(shì)。

在妊娠晚期，孕婦的睡姿應(yīng)加倍謹(jǐn)慎，最好的選擇是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位可以保證胎盤的血流供應(yīng)，改善宮內(nèi)胎兒的供氧情況，還可以為嬰兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減少不良妊娠結(jié)局。

不建議在孕中晚期的時(shí)候，選擇仰臥位，因?yàn)樵兄衅诟共颗蚵≥^明顯，巨大的腹部會(huì)壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，導(dǎo)致下肢腫脹，四肢無力等，甚至出現(xiàn)血壓變化，如果出現(xiàn)上述不適感，應(yīng)立即調(diào)整睡姿，癥狀可緩解。相對(duì)于仰臥位，右側(cè)臥位的不利影響較小，然而妊娠后，子宮本就會(huì)生理性的向右偏，右側(cè)臥位會(huì)加重子宮的偏向，影響宮內(nèi)胎兒的氧氣供給。還有趴著睡的女性，這種睡姿在妊娠時(shí)是嚴(yán)禁禁止的，不僅對(duì)胎兒不利，還會(huì)影響孕婦自身的呼吸功能及身體狀態(tài)。

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懷孕怎樣的睡姿好呢?

其實(shí)懷孕期間睡覺姿勢(shì)，主要還是以個(gè)人習(xí)慣和舒適為主。我采訪的海軍總醫(yī)院黃醫(yī)生建議，在孕中晚期的時(shí)候還是采取側(cè)臥比較好，其他重點(diǎn)注意不要俯臥，就是趴著睡，容易壓迫子宮。

1、孕早期(1—3個(gè)月)，胎兒是在子宮內(nèi)發(fā)育的，子宮在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可以隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。 如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

2、孕中期(4—7個(gè)月)，這時(shí)候應(yīng)該注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

3、孕晚期( 8 - 10個(gè)月)，臥位尤為重要。孕婦的臥姿與她的自身和胎兒的安全有著重要的關(guān)系。建議采取左側(cè)位置。這個(gè)位置可以糾正胎位，減少子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加胎兒的血液供應(yīng)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

但是采取左側(cè)位，還是右側(cè)位，準(zhǔn)媽媽不用糾結(jié)，主要還是根據(jù)自己的睡覺習(xí)慣來，舒適是第一位的。一味刻意的左側(cè)睡姿，反而會(huì)造成身體姿勢(shì)僵硬，影響身體和睡眠質(zhì)量。

另外，不建議仰臥姿勢(shì)，因?yàn)楫?dāng)仰臥時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，這減少了血液量和心輸出量，導(dǎo)致低血壓。孕婦會(huì)感到頭暈、心慌、惡心、窒息、面色蒼白、四肢無力、冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀將消失。

孕媽媽的睡眠姿勢(shì)是影響胎兒正常發(fā)育的因素之一，所以平時(shí)還是要注意下睡姿的。

睡眠對(duì)孕婦來說很重要，充足的睡眠能讓肚子里的小寶寶正常發(fā)育。要想有充足的睡眠，合適的孕期睡姿很關(guān)鍵。懷孕后，隨著月份的增多，孕婦的肚子越來越大。身體重心前移，做什么都不方便，睡覺更是苦不堪言，翻來覆去地找正確的睡姿。那么，你知道孕期睡覺的正確姿勢(shì)嗎？

孕婦最好的睡姿

懷孕早期（1-3個(gè)月）

懷孕早期，可采取舒適的體位，仰臥最好，最舒適。

懷孕早期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意。

懷孕中期（4-7個(gè)月）

懷孕中期，要稍收斂一些豪放的睡姿。

懷孕中期腹部已有隆起，注意保護(hù)腹部，這時(shí)一些豪放的睡姿應(yīng)該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。

懷孕晚期（8-10個(gè)月）

懷孕晚期，孕婦的睡姿要格外注意，最好是左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位睡姿的好處：

1、給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

2、降低孕期各種綜合癥的發(fā)生幾率

3、保證胎盤的血流量

4、改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài)

孕婦各種睡姿注意事項(xiàng)

仰臥

在孕中晚期的時(shí)候孕媽媽們千萬不能仰臥，仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。

仰臥位睡姿的危害 ：仰臥位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心，且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息，甚至夭折。

如果出現(xiàn)上述情形，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

右側(cè)臥

右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些，因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。

右側(cè)臥睡姿的危害 ：會(huì)加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。

趴睡

這種睡姿千萬不能要，會(huì)對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡的危害：

1、會(huì)影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。

2、正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。

3、趴睡還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

4、趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

不同時(shí)期的孕婦肚子大小不同，承受的壓力也不一樣，因此睡姿也有所不同。

從懷孕早期開始，孕媽就要注意養(yǎng)成側(cè)臥、雙腿彎曲睡眠的姿勢(shì)，讓胎寶貝的重量不會(huì)壓到孕媽咪腹部的大血管上，影響血液自下肢向心臟回流。

特別是到了孕晚期，孕媽應(yīng)該采取左側(cè)臥位，這是最舒服也最安全的體位。 最好不采取仰臥，仰臥不僅容易引起身體疲勞，還會(huì)增大的子宮壓迫下腔靜脈，引起回心血量減少。容易出現(xiàn)低血壓，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生惡心、嘔吐、出冷汗、胸悶等不適。那么處于不同孕期的準(zhǔn)媽媽怎么睡對(duì)胎兒最好呢？

孕早期(1-3個(gè)月):隨意睡

孕早期，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會(huì)很明顯，外力或自身的壓迫感不會(huì)很強(qiáng)。所以，孕媽的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn),想怎么睡就怎么睡,只要是自己舒適就好。

禁忌：切記不可趴著睡，容易壓迫腹部，影響孕媽媽肺部呼吸導(dǎo)致胎兒缺氧。

孕中期(4-7個(gè)月):仰睡和側(cè)睡

隨著胎兒的增長(zhǎng)，子宮也開始逐漸漲大，不可以趴著睡！不過還可以仰睡或者側(cè)睡，特別是孕中期腿腳開始浮腫的孕媽，最好是采取仰睡，并且在腿下墊一個(gè)枕頭,升高腿的位置，這樣可以幫助促進(jìn)血液回流，緩解水腫癥狀。 老公也要多體諒孕媽可以幫助準(zhǔn)媽媽按摩,緩解一下身體的疲勞感。

禁忌：不可長(zhǎng)期仰臥或者右側(cè)臥位的睡姿。

孕中期胎兒穩(wěn)定后，就可以跟著手機(jī)軟件G動(dòng)鍛煉盆底肌，增加盆底肌的彈性，加快順產(chǎn)的第二產(chǎn)程。

孕晚期(8-10個(gè)月):建議左側(cè)睡

到了孕晩期,此時(shí)胎寶寶的增長(zhǎng)速度是驚人的，準(zhǔn)媽媽腹部越來越大，子宮漲至最大狀態(tài), 對(duì)腹臟器官的壓迫也達(dá)到了最大程度。 而孕媽的子宮大部分是向右側(cè)傾斜的,如果這時(shí)期孕媽長(zhǎng)期右側(cè)睡,就會(huì)加重子宮的傾斜程度，妨礙血液的回流，致使自己供血不暢引起眩暈,甚至影響胎兒的 健康 發(fā)育。建議左側(cè)睡姿,不僅能提高供氧量,還能改善右旋情況。

禁忌：長(zhǎng)期仰臥、右臥都會(huì)不同程度壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致胎兒慢性缺氧。

當(dāng)然不是說要一整夜保持一個(gè)睡姿，這樣就真的太累了。準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)改變一下睡姿，如果左側(cè)睡真心不舒服，可以適當(dāng)左右側(cè)睡輪換，翻身對(duì)寶寶是沒有影響的哦，但要注意盡量避免壓迫到寶寶。

孕媽們，當(dāng)寶寶 健康 出生時(shí)，一切小心翼翼都值得。

怎么舒服怎么來，沒有太多要求不要趴著睡就好，到懷孕后期月份大時(shí)候可能要調(diào)整右邊睡了。

孕期嘗試調(diào)整一個(gè)正確的睡姿，會(huì)對(duì)胎兒的 健康 有著重要的影響，同時(shí)也能提高自己的睡眠質(zhì)量。

孕前期和孕中期對(duì)睡姿沒有一個(gè)明確的要求，可以按照自己習(xí)慣的方式，盡量選擇側(cè)臥睡姿，也可以直接嘗試左側(cè)臥正確睡姿，為孕晚期做準(zhǔn)備，提前適應(yīng)新睡姿。

孕期孕媽媽合理的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥睡眠。

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