，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式
，以較為輕柔
、舒緩、放松
，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操
，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作
。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力
。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對腹腔施壓
、避免將腿位抬得過高
。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)
。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)
，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走
、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過
，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析
，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列
。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體
，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害
。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，如慢跑、體操
、打拳、乒乓球
、投籃等運(yùn)動(dòng)
。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度
，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用
。
3.避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高
、跳遠(yuǎn)
、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)
，也不宜進(jìn)行俯臥撐
、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變
。
4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)
；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5.避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)
，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
。
問題六：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)好嗎適量的運(yùn)動(dòng)會促進(jìn)血液循環(huán)
，改善心情，從而減輕痛經(jīng)
。
但是如果做游泳這樣入水的運(yùn)動(dòng)可能會臟水進(jìn)入 *** 引起感染。
仰臥起坐會引起腹壓增高
，會造成經(jīng)血過多。
跑步
、跳躍這樣的運(yùn)動(dòng)過于劇烈會引起經(jīng)血過多
，甚至是血崩
，所以也是不適當(dāng)?shù)摹?
散步
、瑜伽、乒乓球
、體操
、慢跑都是不錯(cuò)的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)
，只要不引起疲勞
，活動(dòng)活動(dòng)對身體有好處。
希望可以幫到你
，歡迎追問
。
問題七：經(jīng)期的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)
？月經(jīng)開始的頭兩天是不可以劇烈運(yùn)動(dòng)的
，這個(gè)時(shí)肯定的
，在你量大的那兩天過去之后，你可以開始適量的運(yùn)動(dòng)
，不如慢走慢跑，柔軟操等
， 如果是向減肥的朋友
，最好時(shí)在月經(jīng)快要結(jié)罰的時(shí)候以及月經(jīng)結(jié)束之后的一個(gè)星期加緊鍛煉，跳繩時(shí)其中一種樓
，體重的減少效果時(shí)非常好的
問題八：經(jīng)期可不可以做運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間能不能做運(yùn)動(dòng)？有一些女性由于一直都有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
，有時(shí)候?yàn)榱吮３稚聿?div id="d48novz" class="flower left">
，月?jīng)期間也沒有放棄過。由于月經(jīng)期很多女性有不適感
，乏力，腰酸腹痛
， *** 脹痛
，頭痛，情緒波動(dòng)等
，嚴(yán)重者影響正常工作和學(xué)習(xí)。 因此
，一般在月經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動(dòng)
，也不做腹壓過大（如仰臥起坐）和負(fù)重運(yùn)動(dòng)（如負(fù)重深蹲），以免引起經(jīng)血過多
，經(jīng)期延長或子宮位置改變等。但是也并不意味著經(jīng)期不能運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善經(jīng)期的不適癥狀
。如果在月經(jīng)期間每天做幾節(jié)配樂徒手健美操，可改善機(jī)體的新陳代謝
，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，改善盆腔的血液循環(huán)和經(jīng)血的排出
，減輕全身不舒適的感覺
。 月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象
，由于健身活動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平
，改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放松
，有利于子宮經(jīng)血的排出。所以女性經(jīng)期健身是完全可以的
，但也不能忽視月經(jīng)期的特殊性
，需要一些特殊措施，由于經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血
，盆腔充血
，生殖器官抗感染力下降
，此時(shí)健身應(yīng)注意以下衛(wèi)生要求： 1.經(jīng)期應(yīng)避免過冷
，過熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼
，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)
。 2.經(jīng)期的第一
，二天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長。 3.經(jīng)期不易做劇烈練習(xí)
，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈
，增加腹壓的動(dòng)作
，如疾跑
，跳躍（劇烈的健身操），負(fù)荷過大的力量練習(xí)等
。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。 4.經(jīng)期一般不易游泳
，以免在生殖器官自潔作用降低時(shí)病菌侵入造成感染。 5.有痛經(jīng)
，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者
，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度
，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)
。 6.月經(jīng)期不能做腹部 ***
。
問題九：月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)好不好
？你好： 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)是：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性
，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌
、骨盆肌的收縮與放松
、使經(jīng)血排出更順暢。對緩解痛經(jīng)也有一定的作用
。可是
，怎么樣的運(yùn)動(dòng)才能稱得上是適當(dāng)?shù)哪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。
經(jīng)期里的身體變化
女性的生理周期可以分為三個(gè)階段
，受到荷爾蒙的影響
，每個(gè)階段都會有不同的生理和情緒上的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是具有周期性的
，根據(jù)生理周期變化安排運(yùn)動(dòng)，可以更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果：
因此
，第一階段（月經(jīng)開始1～10天）：
這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期
，大約會持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會相對低落
，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天
，狀態(tài)最不理想
。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力
、體力以及抗病能力降低
。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復(fù)
。
運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)
，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運(yùn)動(dòng)
。它們能夠幫助身體血液的順利流通
，緩解壓力
。但是要避免具有腹腔壓力
，腿位過高的動(dòng)作
。
月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主
，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)
，進(jìn)行休息
，避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。
月經(jīng)后期可以看情況安排慢走
，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的運(yùn)動(dòng)
，如網(wǎng)球
、壁球等。因?yàn)樵谶@一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定
。長距離慢跑
、跳躍
、游泳
、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)在此階段避免
。
經(jīng)期如果有咯血
、哮喘、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥
，痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)
。
第二階段（月經(jīng)開始11～19天）
如果月經(jīng)正常的女性
，會在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會在這時(shí)回落
，孕酮素分泌開始上升
。排卵期之前的4～5天
，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快
，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進(jìn)入分泌旺盛期
，有利于水分的保存
。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫
。
運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步
、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)
，持續(xù)時(shí)間可以平時(shí)長一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期
。韻律操
、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。
第三階段（月經(jīng)開始20～28天）
孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰
，并開始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會在這個(gè)階段逐漸下降
，精神會稍有煩躁
。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔(dān)心
，這是由于下次月經(jīng)即將到來
，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的
。
運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
，延長有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫
，促進(jìn)血液循環(huán)
，讓卵子能夠正常順利的剝落
，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生
。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少
，適當(dāng)?shù)男菹?div id="4qifd00" class="flower right">
，迎接下一次月?jīng)的來臨。
不可不知的經(jīng)期弧食：
恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排能夠使經(jīng)期變得更加順暢與舒適
， 合理的營養(yǎng)補(bǔ)充能夠?yàn)榻?jīng)期運(yùn)動(dòng)帶來更好的效果
。
1. 月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化
，富營養(yǎng)
。可以多吃豆類
，魚類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜，水果
，也要多飲水，以保持大便通暢
，減少骨盆充血
。
2. 月經(jīng)來潮時(shí)，不要刻意吃甜食
。如飲料、蛋糕
、紅糖
、糖果。防止血糖不穩(wěn)定
，避免加重經(jīng)期的各種不適
。
3. 多吃高纖維食物
，如：疏菜
、水果、全谷類
、全麥面
、糙米、燕麥等食物
。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)......>>
問題十：月經(jīng)期間能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？這是一些體育健兒經(jīng)常會問的問題
，因?yàn)轶w育是她們的職業(yè)
，尤其像那些國家體操隊(duì)的人員
，雖然過劇烈的運(yùn)動(dòng)
，醫(yī)生不建議
，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用還是可以的，如果非得要運(yùn)動(dòng)
，那需要注意很多事項(xiàng)
，避免因過激運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)過多或經(jīng)期過長
。月經(jīng)期間，劇烈的運(yùn)動(dòng)
，如跳高
、跳遠(yuǎn)、賽跑
、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)
。一些增腹壓的力量性鍛煉
，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免
，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長
。另外
，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)
，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會
，引起各種婦科炎癥
，因此月經(jīng)期間不宜游泳
。經(jīng)期也不宜參加比賽
，以免因精神過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂
。對于有嚴(yán)重痛經(jīng)及生殖器官炎癥的女孩
，經(jīng)期最好暫停體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益無害但適量的體育運(yùn)動(dòng)對女孩的身體是有益無害的
。比如體操、乒乓球
、太極拳
、慢跑、走隊(duì)列等一些活動(dòng)量小
、強(qiáng)度輕
、動(dòng)作溫和的體育活動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，減輕經(jīng)期小腹墜脹和腹痛都是有益的
。同時(shí)還有助于調(diào)整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力
，保持精神愉快
，減少經(jīng)期緊張
、煩躁等不適感
。生理期的保健我們一樣也不能少，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以
，但是像上面那些劇烈的運(yùn)動(dòng)最好不要
，因?yàn)樵陆?jīng)的正常與否也直接關(guān)系著子宮，子宮一生的健康都在我們平時(shí)生活細(xì)微的習(xí)慣上
，關(guān)注這些細(xì)微的小問題會讓你更加健康。親愛的姐妹們
，生理期一定要照顧好自己
，千萬別讓經(jīng)期的壞習(xí)慣葬送了你的健康！如果發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)檢查治療
。
生理期應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
1、生理期期間盡量不要洗頭
，如果非洗不可
，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干
。x0dx0a2
、生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣_
，在冷氣房里要多穿衣服。x0dx0a3
、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了
，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑
，喝冰水會讓污血無法順利排出
，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料
，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶
、養(yǎng)生茶
、貞味丹_、紅糖姜水
、黃耆枸杞茶
、玫瑰花茶（尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）
。x0dx0a4
、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕
，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝
。x0dx0a5
、拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多
。x0dx0a6
、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣
，因?yàn)榘l(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期
，也很傷肝臟喔。x0dx0a7
、忌盆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染
，所以洗澡最好采淋浴
。x0dx0a8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝
，幫助廢血排出
。后幾天可以吃麻油腰花
。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品
。紅豆湯、桂圓>湯
、八寶粥都是好點(diǎn)心喔
，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期
，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯（經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯
，問中藥房就知道）
，可以讓身體臟血徹底排干凈
。身體里臟血若不排出干凈，長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎
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持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢.png)
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