苦酸粗讓你擁有健康和美麗
關(guān)愛女性健康
2023-04-30 08:16:16
苦酸粗讓你擁有健康和美麗
現(xiàn)在人們的生活水平提高了
，在很多方面多少就有有些矯情了
，不管是在生活上還是在飲食上面
，人們似乎更追求的是完美
，而慢慢忽略的健康這一個很大的問題
。不一定難吃的食物就沒營養(yǎng)
，比如說一些口味不好的食物，下面介紹幾種
。
苦味食物
像檸檬皮、茶葉
、黑巧克力等
，其中富含各種甙類
、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì)
，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙
，茶中的茶多酚，紅酒
、巧克力中的多酚
，這樣的食物都可以有預(yù)防癌癥和心臟疾病的作用
，所以常吃一點(diǎn)苦味的食物沒有什么不好
。
酸味食物
很多女性還喜歡吃酸味的呢，但是大多數(shù)人特別是一些中老年人都比較不能夠介紹，其實(shí)酸味的食物中有各種的檸檬酸啊等有機(jī)營養(yǎng)
，是可以補(bǔ)充鐵質(zhì)
，而還有利于消化和吸收的食物。大家知道嗎酸味越高的食物它的維C的含量也就越高
，而且還很容易保存
，所以想要補(bǔ)充維生素C酸味食物是首選。而且還可以促進(jìn)消化
，促進(jìn)食欲，對于孕婦來說是不錯的選擇
。
粗糙的食物
粗糙食物之所以粗糙
，是因?yàn)榇祟愂澄镏泻胸S富的非水溶性纖維
，比如粗糧
、芹菜桿和白菜幫等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？删褪沁@些膳食纖維，能幫助人們預(yù)防便秘
、防止腸癌
、有利金屬離子排出
，而且還可以有效的幫助舌頭排毒
，對于減輕體重有一定的幫助，所以想要減肥的人群不妨選擇常吃粗糙的食物
，對健康有好處。
這些難吃的食物
，其實(shí)是生活中比較常見的食物，比如說酸味的
，苦味的
，還有口感不好的粗糙的食物，其實(shí)這樣的食物只是口感上不好接受
，其實(shí)營養(yǎng)價值還是比較高的哦。所以營養(yǎng)價值是你不容忽視的
。希望這些小常識讓你健康哦
。
學(xué)會211飲食法，讓你健康美麗瘦！
說到減肥
，很多人都知道：三分練，七分吃
，這也說明了吃的重要性。
什么是211飲食法
總的來說
，它是每一餐的食物比例
，或者食物框架。在飲食的選擇上可以幫助你“抓大放小”
。解決因?yàn)槿狈I養(yǎng)知識而不知道如何改變的現(xiàn)狀，和聽信歪理邪說而損害健康的狀況
。
具體來說
，把每一餐的食物劃分成4個拳頭
。
【2】2個拳頭蔬菜：蔬菜指的是五顏六色的各類新鮮蔬菜們
。
【蔬菜】提供大量的維生素、礦物質(zhì)
、抗氧化物，具備變瘦變美都不可缺少的營養(yǎng)素
。
【1】1個拳頭主食：主食指的是一半細(xì)糧
，一半粗糧（全顆粒粗糧
、雜豆
、薯類）
【主食】是能量的主要來源，還提供大量維生素和膳食纖維
，對于皮膚的健康很重要。
【1】1個拳頭高蛋白食物：高蛋白食物指的是「魚肉蛋奶豆」5大類
【高蛋白食物】能夠提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來維持身體的肌肉線條
，同時也是補(bǔ)鐵
、補(bǔ)鋅
、補(bǔ)鈣的主要來源
。
? ? ? ? 211飲食法是一餐的模型，建議每一餐都向它靠攏
。
其中的每一類都要吃
，合理的比例能讓我們攝入充足的營養(yǎng)
，還不會發(fā)胖。
無論是自己做飯
，還是在外就餐都可以使用211飲食法管理自己面前的餐盤
。
由于各種原因無法保障時，也推薦在1-2天內(nèi)做到平衡
，因?yàn)槿绻徊椭兄挥兄魇场⒒蛘咧挥惺卟?div id="m50uktp" class="box-center"> 、或者肉蛋奶
，都無法帶來較好的飽腹感
。
尤其是一餐當(dāng)中只吃主食
，還會導(dǎo)致餐后血糖的劇烈波動，對健康不利
。
那211飲食法是怎么搭配呢？
2個拳頭 蔬菜
1個拳頭 主食
1個拳頭 高蛋白食物
211飲食法是從國際上的膳食指南
、《中國居民膳食指南》中提煉出來的
。
之所以選擇拳頭
，是因?yàn)槊總€人的拳頭都與自己的體型搭配
。
要深入學(xué)習(xí)的，就是如何把千千萬萬種食物
，套進(jìn)“211”里。
211飲食應(yīng)用舉例：
? 土豆
、蓮藕不要放在蔬菜分類
，而是主食分類的部分
。
? 豆?jié){
、豆腐，不是蔬菜（很多人以為素菜就是蔬菜）
，而是高蛋白食物的部分。
? 代餐粉不能代替一日三餐
，但它可以提供我們?nèi)梭w的7大營養(yǎng)素
。
學(xué)會把食物正確的放入“211”的三大分類里
想要飽腹感增強(qiáng)建議先喝蔬菜湯，吃蔬菜
，再吃肉
，最后吃飯！211飲食法有很多好處
。
第一，能吃飽飯
，不餓肚子
。
第二
，能減肥
。
第三，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)科學(xué)合理
，身體不容易出問題，能夠?yàn)槟愕慕】当ｑ{護(hù)航
。
第四
，保證蛋白質(zhì)充足
。
第五
，保證吃夠蔬菜。
第六
，防止攝入過多的糖分。糖分過多容易導(dǎo)致肥胖
。
值得注意的是
，211飲食法的順序不能變
，也就是說要先吃蔬菜
，在吃蛋白質(zhì)，最后才吃主食
。
為什么呢？
因?yàn)橛锌赡苣愠酝晔卟撕偷鞍踪|(zhì)之后就不會覺得餓了
，這樣子呢
，你的主食就會少吃很多
。
所以千萬不要先吃主食
，然后吃蛋白質(zhì)
，最后再吃蔬菜，這樣子的話
，很可能后面蔬菜一點(diǎn)都不吃了。
如果不吃足夠的蔬菜的話
，對身體也是很不好的
，容易引起便秘
。那樣子的話，對控制體重就很不利了
。
苦瓜對皮膚有什么好處？
苦瓜
，性味苦、寒
，維生素C含量豐富
，有除邪熱
、解疲勞
、清心明目、益氣壯陽的功效
。國外科學(xué)家還從苦瓜中提煉出一種奎寧精的物質(zhì)，含有生理活性蛋白
，能提高免疫系統(tǒng)的功能
，同時還利于人體皮膚新生和傷口愈合
。所以常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力
，使皮膚 變得細(xì)嫩健美。前不久
，科學(xué)家從苦瓜中提取出口服類胰島素(多膚-P)藥物，此藥對糖尿病有顯著療效
，還有明顯的降血糖作用
。苦瓜營養(yǎng)豐富
，所含蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物等在瓜類蔬菜中較高
，特別是維生素C含量，每百克高達(dá)84毫克
，約為冬瓜的5倍
，黃瓜的14倍
，南瓜的21倍
，居瓜類之冠?div id="d48novz" class="flower left">
？喙线€含有粗纖維、胡蘿卜素
、苦瓜甙
、磷、鐵和多種礦物質(zhì)
、氨基酸等；苦瓜還含有較多的脂蛋白
，可促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)抵抗癌細(xì)胞
，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)人體免疫功能
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙系目辔叮怯捎谒锌汞懠驳泥瓕?div id="jfovm50" class="index-wrap">，喹寧能抑制過度興奮的體溫中樞。因此
，苦瓜具有清熱解毒功效
。苦瓜因其味苦而清香可口
。被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”
、“苦味能健胃”之說
。中醫(yī)認(rèn)為：苦瓜味苦
，性寒冷
，能清熱瀉火
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙系奈⒖嘧涛?div id="jfovm50" class="index-wrap">，吃后能刺激人體唾液，胃液分泌
，令人食欲大增
，清熱防暑
。因此
，夏吃苦瓜最相宜。 利于減肥的佳品 苦瓜
，因苦得名
，也叫涼瓜
。清暑清熱、明目
、解毒
。治熱病
、中暑
、痢疾、赤眼疼痛
、腫痛丹毒、惡瘡
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙弦彩窍募居脕砬迨钊岬氖卟?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙虾胸S富的維生素B、C
、鈣、鐵等
，李時珍說苦瓜具有"除邪熱
、解勞乏、清心明目
、益氣壯陽"之功效
。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的隱血糖作用
，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙鲜焓承詼兀承院?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外
，孕婦應(yīng)慎食
。一根苦瓜里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分---高能清脂素
。一天吃幾根苦瓜
，不管怎么吃、怎么睡都不會發(fā)胖
。如果嫌苦可以在做之前過一下水,再入菜就沒那么苦了,不過建議不要這樣.其實(shí)有些做法做出來的苦瓜也不怎么苦的,比如苦瓜燒肉。 苦瓜的藥用價值苦瓜性寒
，味苦
。每100克苦瓜中含蛋白質(zhì)0.9克
、脂肪0.2克
、糖3.2克及少量鈣、磷
、鐵、維生素B和苦瓜甙等
。青嫩者能清暑明目、除熱解毒
；成熟者能益氣養(yǎng)血
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎糜跓岵┛?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、中暑、腸炎
、痢疾
、火眼赤痛、熱毒瘡癤等
。因其苦寒
，故脾胃虛寒者不宜食用
。美國科學(xué)家從苦瓜中提煉出一種含有生理活性物質(zhì)的奎寧精
，有利于人體皮膚的新生和創(chuàng)傷愈合，所以吃苦瓜能增加皮膚的活力
，使面容變得細(xì)嫩。另據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究
，苦瓜有降血糖作用
，可試用于糖尿病
。
關(guān)于美麗與健康的詩句
1. 關(guān)于健康美麗的詩句
關(guān)于健康美麗的詩句 1.關(guān)于健康的詩句10句
1
，運(yùn)動太多和太少，同樣的損傷體力
；飲食過多與過少，同樣的損傷健康
；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)
、保持體力和健康——亞里士多德。
2
，抽煙有害健康
，感情有礙智商——李宮俊，《e68a84e799bee5baa631333366303764李宮俊是誰》
。
3，人們急于成長
，然后又哀嘆失去的童年
；人們以健康換取金錢
，然后又想用金錢恢復(fù)健康
；人們對未來焦慮不已，卻又無視現(xiàn)在的幸福
；人們活著
，仿佛從來不會死亡；臨死前
，又仿佛從未活過——南直哉
，《活著即修行》
。
4
，在病態(tài)社會中，精神病人才是真正健康的人——赫胥黎
，《美麗新世界》。
5
，第一財(cái)富是健康
，第二財(cái)富是美麗，第三財(cái)富是財(cái)產(chǎn)——柏拉圖
。
6，當(dāng)一個人身體健康
、充滿活力的時候
，堅(jiān)強(qiáng)是一樁比較簡單和容易的事
，而只有在生活用鐵環(huán)緊緊把你箍起來的時候
，堅(jiān)強(qiáng)才是最光榮的事情——奧斯特洛夫斯基，《鋼鐵是怎樣煉成的》
。
7，生命所需要的
，無非空氣
、陽光、健康
、營養(yǎng)、繁衍
，千古如斯
，古老而平凡
。但是
，驕傲的人啊，拋開你的虛榮心和野心吧，你就會知道
，這些最簡單的享受才是最醇美的——周國平，《把心安頓好》
。
8
，上蒼不會讓所有幸福集中到某個人身上，得到愛情未必得到金錢
，擁有金錢未必?fù)碛锌鞓罚玫娇鞓肺幢負(fù)碛薪】?div id="d48novz" class="flower left">
，擁有健康未必一切都如愿以償——楊絳
，《百歲感言》
。
9
，對別人好不是一種責(zé)任，它是一種享受
，因?yàn)樗茉鲞M(jìn)你的健康和快樂。你對別人好的時候
，也就是對自己好的時候——戴爾·卡耐基
，《人性的弱點(diǎn)》。
10
，當(dāng)我四十歲的時候，身體健康
，略有積蓄
，已婚
，丈夫體貼，孩子聽話
，有一份真正喜歡的工作
，這就是成功
，不必成名
，也不必發(fā)財(cái)——亦舒，《地盡頭》
。
2.有關(guān)健康的古詩詞
龜雖壽 東漢 曹操神龜雖壽，猶有竟時； 騰蛇乘霧
，終為土灰
；老驥伏櫪，志在千里
； 烈士暮年，壯心不已
，盈縮之期
，不但在天
； 養(yǎng)怡之福
，可得永年。
幸甚至哉
，歌以詠志。食粥世人個個學(xué)長年
，不悟長年在目前
。
我得宛丘平易法，只將食粥致神仙
。 鷓鴣天·鵝湖歸病起作 宋 辛棄疾枕簟溪堂冷欲秋，斷云依水晚來收
。
紅蓮相倚渾如醉
，白鳥無言定自愁。 書咄咄
，且休休。
一丘一壑也風(fēng)流
。不知筋力衰多少
，但覺新來懶上樓
。
青青園中葵
，朝露待日晞。陽春布德澤
，萬物生光輝。
?div id="d48novz" class="flower left">
？智锕?jié)至
，焜黃華葉衰
。百川東到海
，何時復(fù)西歸
？與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先
。
―――《丹溪心法》元 朱震亨治身養(yǎng)性謹(jǐn)務(wù)其細(xì)，不可以小益為不平而不修
，不可以小損為無傷而不防
。―――《抱樸子》晉 葛洪我命在我，不在天
。
―――《仙經(jīng)》養(yǎng)生以不傷為本。―――《仙經(jīng)》養(yǎng)性之道
，莫久行
、久坐、久臥
、久視、久聽
。
―――《養(yǎng)生要錄》宋蒲虔貫措身失理
，亡之于微，積微成損
，積疾成衰。―――《養(yǎng)生論》三國 嵇康虛邪賊風(fēng)
，避之有時
，恬淡虛無
，真氣從之
，精神內(nèi)守，病安從來
。
―――《素問·上古天真論》善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)
，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外
。―――《壽世保元》明 龔?fù)①t善服藥者，不如善保養(yǎng)
。
―――《養(yǎng)老奉親書》宋陳直才所不逮而困思之
，傷也；力所不勝而強(qiáng)舉之
，傷也
。―――《抱樸子》 晉 葛洪體欲常勞，食欲常少
，勞無過極，少無過虛
。
―――《養(yǎng)性延命錄》 南朝 梁 陶宏景雖常服藥物
，而不知養(yǎng)性之術(shù)
，亦難以長生也
。―――《養(yǎng)性延命錄》 南朝 梁 陶宏景善養(yǎng)性者，則治未病之病
，是其義也。
―――《備急千金要方》 唐代 孫思邈精
、氣
、神，養(yǎng)生家謂之三寶
。―――《理虛元鑒》明 汪綺石邪之所湊
，其氣必虛
。
―――《素問·評熱病論》正氣存內(nèi)
，邪不可干。―――《素問·遺篇刺法論》陰平陽秘
，精神乃治；陰陽離決
，精氣乃絕
。
―――《素問·陰陽應(yīng)象大論惜精養(yǎng)生元?dú)鈱?shí)，不思食
；元神會，不思睡
；元精足
，不思欲；三元全
，陸地仙
。―――《養(yǎng)心要語》明胡文煥人年五十者，精力將衰
，大法當(dāng)二十日一次施泄
。
―――《泰定養(yǎng)生主論》元王珪縱欲戕生
，古今同慨
。―――《退庵隨筆》清梁章鉅若耗散真精不已，疾病隨生
，死亡隨至。
―――《尊生八箋》明 高濂酒色之類
，使人志氣昏酣荒耗
，傷生敗德。―――《食色紳言》明陳繼儒御女之法
，能一月再泄，一歲二十四泄
，皆得二百歲
。
―――《備急千金要方》 唐代 孫思邈聚精之道，一曰寡欲
，二曰節(jié)勞
，三曰息怒
，四曰戒酒
，五曰慎味。―――《攝生三要》明 袁坤儀男貴寡欲養(yǎng)精
，女貴平心養(yǎng)血。
―――《廣嗣紀(jì)要》明萬全精神養(yǎng)生戒暴怒以養(yǎng)其性
，少思慈以養(yǎng)其神
，省言語以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心
。―――《續(xù)附·養(yǎng)生要訣》明 胡文煥看一個醫(yī)生不如交一個朋友。
―――諺語人借氣以充其身
，故平日在乎善養(yǎng)
，所忌最是怒
。―――《老老恒言》清 曹廷棟凡心有所愛
，不用深愛
，心有所憎，不用深憎
，并皆損性傷神
。
―――《備急千金要方》 唐孫思邈大喜蕩心
，微抑則定；甚怒煩性
，稍忍即歇。―――《退庵隨筆》清梁章鉅人但知過怒過哀足以害性
，而不知過喜過樂亦足以傷生
。
―――《退庵隨筆》清 梁章鉅心樂為良藥，神傷致骨枯
。―――諺語不氣不愁，活到白頭
。
―――諺語老人之情
，欲豪暢，不欲郁郁閼
，可以養(yǎng)生。―――《類修要訣》明胡文煥圣人勝心
，眾人勝欲
，君子行正氣，小人行邪氣
。
―――《淮南子》西漢劉安等多思則神殆，多念則志散
，多欲則損智
，多事則形疲。―――《養(yǎng)生要集》唐 張湛安則物之感我者輕
，和則我之應(yīng)物者順
，外輕內(nèi)順
，而生理備矣
。
―――《蘇沈良方》宋蘇軾、沈括忍怒以全陰氣
，抑喜以養(yǎng)陽氣
。―――《抱樸子》 晉 葛洪知恬逸自足者，為得安樂本
。
―――《尊生八箋》明 高濂物來順應(yīng)
，事過心寧，可以延年
。―――《壽世保元》明 龔?fù)①t省思慮則心血不耗
，發(fā)不易白
。
―――《醫(yī)先》明 王文祿惱一惱
，老一老；笑一笑
，少一少
。―――《養(yǎng)心要語》明 胡文煥說說笑笑
，通通七竅
。
―――諺語笑一笑，十年少
；愁一愁，白了頭
。―――諺語笑口常開
，青春常在。
―――諺語事從容則有余味
，人從容則有余年。―――《呻吟語》明呂坤養(yǎng)心莫善于寡欲
。
欲不可縱
，欲縱成災(zāi)；樂不可極
，樂極生衰。―――《養(yǎng)生四要》明 萬全善攝生者
，先除欲念
。
―――《食色紳言》明陳繼儒喜怒衰樂之發(fā)……可節(jié)而不可止也，節(jié)之而順
，止之而亂。―――《春秋繁露》西漢董仲舒遇事不惱，長生不老
。
―――諺語嗜欲使人氣淫
，好憎使人精勞。―――《古今圖書集成》清陳夢雷暴喜傷心
，暴努傷肝，暴恐傷腎
，過衰傷肺
，過思傷脾。
―――《養(yǎng)生四要》明 萬全夫精神志意者，靜而日充者壯
，躁而日耗者老
。―――《淮南子》西漢劉安等琴醫(yī)心，花醫(yī)肝
，香醫(yī)脾，石醫(yī)腎
，泉醫(yī)肺
，劍醫(yī)膽。
―――《幽夢續(xù)影》清朱錫綬人生如天地
，和煦則春
，慘郁則秋。―――《醫(yī)述》清程杏軒善養(yǎng)生者
，先除欲念。
―――《男女紳言》明陳繼儒得神者昌
，失神者亡
。―――《素問·移精變氣》心亂則百病生，心靜則萬病息
。
―――《衛(wèi)生寶鑒。
3.很美的詩句 唯美的
1衣帶漸寬終不悔
，為伊消得人憔悴
。
-柳永《鳳棲梧》2死生契闊，與子成說
。執(zhí)子之手，與子偕老
。
-佚名《詩經(jīng)邶風(fēng)擊鼓》3兩情若是久長時
，又豈在朝朝暮暮
。-秦觀《鵲橋仙》4相思相見知何日
？此時此夜難為情
。
-李白《三五七言》5有美人兮，見之不忘
，一日不見兮
，思之如狂
。-佚名《鳳求凰琴歌》6這次我離開你
，是風(fēng)，是雨
，是夜晚；你笑了笑
，我擺一擺手
，一條寂寞的路便展向兩頭了。
-鄭愁予《賦別》7入我相思門
，知我相思苦，長相思兮長相憶
，短相思兮無窮極
。-李白《三五七言》8曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云
。
-元稹《離思五首其四》9君若揚(yáng)路塵，妾若濁水泥
，浮沈各異勢
，會合何時諧？-曹植《明月上高樓》10凄涼別后兩應(yīng)同
，最是不勝清怨月明中。-納蘭性德《虞美人》11還君明珠雙淚垂
，恨不相逢未嫁時
。
-張籍《節(jié)婦吟》12如何讓你遇見我，在我最美麗的時刻
。為這，我已在佛前求了五百年，求他讓我們結(jié)一段塵緣
。
-席慕蓉《一棵開花的樹》13嗟余只影系人間
，如何同生不同死？-陳衡恪《題春綺遺像》14相思樹底說相思
，思郎恨郎郎不知。-梁啟超《臺灣竹枝詞》15自君之出矣
，明鏡暗不治
。
思君如流水，何有窮已時
。-徐干《室思》16相見爭如不見，有情何似無情
。
-司馬光《西江月》17落紅不是無情物
，化作春泥更護(hù)花。-龔自珍《己亥雜詩》18天不老
，情難絕
。
心似雙絲網(wǎng)
，中有千千結(jié)。-張先《千秋歲》19似此星辰非昨夜
