女性輕松甩肉需要哪些規(guī)劃
女性在減肥的時候
，有的苦著臉，有的掐著鼻子，因為女性減肥中吃一些難吃的減肥藥、喝一些難喝的苦瓜汁等等，這樣減肥簡直就是受罪，大道家園天然養(yǎng)生專家說女性減肥要有規(guī)劃的進行
，這樣才能夠減的輕松和健康，下面我們一起來了解下“女性輕松甩肉需要哪些規(guī)劃”。
1、時間精準：每周減肥的時間、地點
、減肥的運動方法等等
，都要詳細的規(guī)劃出來
，并且要按照自己規(guī)劃的進行
，特殊情況特殊對待
，沒有特殊的情況一定要每天或者是每周的進行，完成才能夠有減肥的效果哦
。
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2
、每周稱重：每一周稱重能夠看到自己減肥的效果，看看是否滿意
，如果滿意可以適當獎勵自己
，不是吃食物哦
，而且買件漂亮的短裙或者是美下肌膚等等。
3
、減肥期間飲食也要規(guī)劃，飲食主要以健康的食物為主
，不要吃高熱量
、高脂肪的長胖食物
，多吃水果
、豆類、鱷梨
、蔬菜
、谷物、堅果等等
，這樣才能夠讓身體中供給能量
，還達到減肥了
。
4、投資：如果自己沒有自覺性，那就采用投資是方式進行減肥吧，辦一個減肥健身卡
，這樣心理覺得自己花錢了
，就一定要去用
，讓自己有積極的動力去減肥，而且健身卡可以做很多的運動，每天可以規(guī)劃一下，完成一定的量，相信堅持
，減肥就能夠成功了
。
5
、投資：通過金錢來促進減肥的動力，往往半個健身卡
，能夠讓自己覺得花錢了，就得取用，不然就浪費了的積極動力去減肥。而且健身訓練課能夠保障鍛煉的安全，還可以做一些別的器械運動，每天都要定時定量的完成
。
女性輕松甩肉需要哪些規(guī)劃?想必您已經(jīng)了解了，有條有理的減肥才減的健康
、減的快樂
，大家在減肥的時候還可以設定一個截止的日期
，這樣一來
，看看自己是否在期望的時間內(nèi)達到標準
，最后，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹減肥的前提一定要考慮健康的方式哦
。
3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈
運動減肥會反彈嗎
？如何運動減肥才是正確的呢
？今天，我都會向大家一一解答。
? 運動在減肥中的兩個重要作用
1
、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2、提升身體代謝消耗
，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的
。
如何運動減肥
一、游泳減肥法
1、具有 *** 的效果
我們在游泳的過程中
，身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的 *** ，無論是浮力還是阻力
，都能起到舒緩肌肉的作用
。而且通過這種特別的 ***
，身體的線條也會被雕塑得自然又完美
。
2、消耗的熱量非常大
體重55kg
、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal（卡路里）
。但游泳時，蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。
3、堅持快速短距離游
很多人習慣在游泳的時候以悠閑的節(jié)奏來慢慢游動
，因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳，從而讓減肥效果更加明顯。但是事實卻不是這樣
，只有通過快速且遠距離的游泳
， *** 到全身血液的循環(huán)
，從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪，從而快速地減肥瘦身成功
。
二、慢跑減肥
1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉 *** 的話，可以提高脂肪的燃燒效率
。肌力運動后身體會分泌生長激素
，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒
。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果
。
2、5分鐘慢跑
快走4分鐘后
，讓步伐加快
，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這時跑步的速度一定不要過快
，不要急促地呼吸
，以免岔氣
。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動
。興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去
，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了
。
3、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料
，這樣不僅能補充流失的水分
，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是
，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀
，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
三、跳繩減肥法
1、跳繩減肥計劃
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急
，要學會循序漸進
。初學時
，僅在原地跳1分鐘
；等身體適應后延長到3分鐘
、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時
。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量
，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間
，一般不受任何限制
，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩
。
2 、跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部，臀部
，股部
，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬
，雙手各握繩子一端口
，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升
，直至右腳趾抬致臀部高度
，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動
，持續(xù)該運動1分鐘
。
產(chǎn)后什么減肥方法好,產(chǎn)后什么運動減肚子最快最有效
產(chǎn)后什么減肥方法好，媽媽們想知道產(chǎn)后什么減肥方法好
，其實是有很多方法的呢
，或者是說最科學的方法還是選擇是堅持
，堅持做運動
，堅持減肥，總有一天會瘦下來的產(chǎn)后媽媽們都會被剛生完孩子的肚子所困擾
，但是同樣的他們因為身體虛
，減肥效果就不是很好
，媽媽們還是需要等到身體恢復到一個情況再進行減肥的
。
產(chǎn)后什么減肥方法好
準媽媽生完BB
，面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了
，特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢？剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些
？媽媽們看過來
，下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍！
秘籍1
、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉
1
、首先平躺在地上，兩膝彎曲
，腳底緊貼臀部
，兩手分別抓住腳踝
。
2、胸部
，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開
。
3
、頭
，肩膀及腳著地
，將臀部及胸部盡量抬高
，緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然后放下
，可以視自己的情況來縮短或延長時間
。
秘籍2
、輕松塑身有招
1
、站立姿勢
，雙手自然下垂
，雙腳打開與肩同寬
。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟
，以腳尖站立
，然后再慢慢放下腳跟
。
3
、每天重復做10下
，就能擁有漂亮腿型。
秘籍3、靠吃也能瘦？
1
、多吃蔬菜
。蔬菜纖維多
，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序
。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感
，因此
，新媽媽們可以先喝湯
、吃蔬菜類的食物
，最后再食用飯
、面與蛋白質(zhì)
。
3
、少油
、少調(diào)味料
。
4
、三餐定時
、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多
，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
，多吃蔬菜水果
。
有不少媽媽在剖腹產(chǎn)后就立刻開始減肥，這是不可取的
。因為剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦挨了一刀
，傷口還沒恢復好，如果此時就開始減肥的話不利于產(chǎn)后恢復
，容易落下后遺癥。產(chǎn)后減肥也有黃金期的
，可以按照黃金期的時間來循序漸進，羅馬也不是一日就建成的呢
！
1
、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥
。
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥
。
3
、產(chǎn)后2個月后可以適當減重
。
4
、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。
5
、產(chǎn)后6個月是減肥的關(guān)鍵期。
產(chǎn)婦在分娩的時候消耗了很多的能量
，身體很虛弱
，因此需要坐月子
，在月子里盡可能地多休息，在飲食方面大補
。其實產(chǎn)后就大魚大肉來進補
，過于油膩的食物不僅無助于產(chǎn)后的恢復
，還容易導致體內(nèi)積累更多的脂肪
，無助于產(chǎn)后身材的恢復
。
合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥
，那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢？
1
、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量
，幫助產(chǎn)婦體能的恢復。可以食用雞肉
、魚肉、瘦肉
、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候，要注意控制食用量
，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔，對身體產(chǎn)生不利的影響。
2
、主食多樣化
現(xiàn)代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用
，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
3、蔬菜水果不可少
剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘
，這個時候，可以多吃蔬菜和水果
，除了可以預防產(chǎn)后便秘
，還可以提供豐富的維生素和纖維素等
。
4
、多食用流食
流食容易消化吸收
，還可以促進乳汁分泌
，所以
，剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水
。在產(chǎn)婦上奶以后
，要注意湯飲的食用量
，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。
5
、少吃酸辣
酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適
。
6
、少吃甜食
記住過多的甜食會影響產(chǎn)婦的食欲，而且很有可能會轉(zhuǎn)化為脂肪
，以后就更難甩掉這脂肪了
。
順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天，可以先下床走路
，而剖腹產(chǎn)的媽媽因為失血過多、血糖低
，建議在第三天才慢慢下床走動。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急，尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重
，對子宮造成巨大的傷害
，可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運動適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢
？事實表明，有氧運動更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽，可選擇以下幾項：
逛街：大部分女性朋友都喜歡逛街
，也許這會讓你的錢包縮水
，可是在產(chǎn)后這個有氧運動也會讓你的腰身縮水
。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街
，在給自己瘦身的同時
，還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物
。
慢跑：慢跑是一種很好的有氧運動，有助于產(chǎn)后減肥
，可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果，不可半途而廢
。
跳舞：優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累，更容易讓人堅持下來
，所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運動。
拉伸運動：拉伸運動有助于提高身體的柔韌度
，呈現(xiàn)優(yōu)美的身線
，因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當做一些拉伸運動
。
瑜伽：越來越多的人愛上瑜伽
，剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下
。瑜伽可以加速新陳代謝
，幫助形體修復
，還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì)
，不失為一項好運動。
很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急
，不僅沒有達到很好的效果
，反而適得其反
。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時候存在的誤區(qū)
，對比一下，你可不要犯了
！
產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量
，身體很虛弱
，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔
，這個時候千萬要注意補充營養(yǎng)
，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳
。所以產(chǎn)后42天內(nèi)
，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥
。
產(chǎn)后立刻做運動：產(chǎn)后立刻運動無助于子宮的恢復
，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機
。
服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好
，它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出
，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了
。
不管是什么減肥方式都好
，媽媽們都不可過于心急
，應該根據(jù)自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的
。
產(chǎn)后什么運動減肚子最快最有效
非常多女人在產(chǎn)后體重增加了非常多
，這些女人都是想要早點減下體重的，要想做到這點
，女人就必然用對辦法去減肥
，在運用減肥辦法時，女人要慎重
，要依據(jù)自己的一些實際情況去挑選減肥辦法，不能夠挑選一些對自己身體不利的辦法
。那么產(chǎn)后如何快速減肥的方法有哪些呢?下面就由醫(yī)生來為人們了解一下孕婦的產(chǎn)后減肥辦法
。
1
、和你的寶寶一起運動
你當然不需要離開你的寶寶，這些運動你能夠一邊做，一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂
，抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個小的軟球
。訓練中,與你進行嬰兒唱歌,數(shù)數(shù)或玩球，重復4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳
，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋
，然后深呼吸30秒，重復10次
，然后換一邊來做
。坐起來的時候抱起你的寶寶和你一起深呼吸
。這些都是非常好的產(chǎn)后瘦身的辦法
。
2、看名人減肥經(jīng)驗
產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得，參考她們的減肥辦法
，當然,你也能夠向健身教練請教。
3、運動
散步
、游泳、瑜伽
、力量訓練
、家庭活動(如郊游、派對等等)
，這5個運動是安全
、有效的辦法減掉小肚子的辦法了
。減小肚子，你不需要逼得自己這么緊
。這些活動是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時候進行
。
散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時間，任何地點進行。其要求不高
，除了擁有一雙比較舒適的鞋子
。散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法
，你能夠在任何時間
，任何地點進行
。醫(yī)生指出
，散步一小時能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據(jù)自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃
，只要一直就能看到療效
。
游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運動
，不但能夠塑形，還可加強你的心肺功能
，鍛煉全身幾乎所有的肌肉
。如果一直有規(guī)律的強化訓練
，差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。
瑜伽的減肥療效因人而異
，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因為動作的伸展吐納
，可幫助恢復身體的狀態(tài)
，非常適合產(chǎn)后恢復形體
。
4、產(chǎn)前運動
產(chǎn)前做一些適合孕婦做的運動
，例如瑜伽，這樣就不至于懷孕太胖
，產(chǎn)后修身就不會那么辛苦
。
在孕育寶寶期間，孕媽咪們?yōu)榱颂旱臓I養(yǎng)
，吃了很多高營養(yǎng)食物，身材難免會發(fā)胖走型
。隨著寶寶的降生
，準媽媽順利升級為媽媽之后
，新媽媽的產(chǎn)后瘦身也將拉開序幕
。雖然有的媽媽可能在孕期體重幅度上升很大，但產(chǎn)后瘦身也并不是難事
，掌握以下飲食細節(jié)
，將有效幫您恢復從前的身材！
1
、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量
，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉
，又可以維持體力
。
2
、每天喝2杯茶療巧ke茶
，茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒
、健脾和胃
、益氣醒神
，對于女性來說
，不但能排毒養(yǎng)顏
，消脂瘦身，還有抗氧化
、抗衰老的效果
。茶療、巧克
、茶
，怡神消脂
，不但能幫你清除體內(nèi)積聚物，消脂滅脂
，還能讓你變得更漂亮
，抗衰老抗氧化
，是相當適合女性的茶飲品哦
。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜
，深綠色蔬菜中富含膳食纖維
、胡蘿卜素
、維生素C
、鈣
、鐵等營養(yǎng)素
，如芥藍
、西蘭花
、豌豆苗、小白菜
、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物
，這樣可以增加熱量消耗。
4
、每天最少吃3兩主食
，不吃主食固然可消耗身體脂肪
，但會產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利
。主食中最好有一種粗糧
，如燕麥
、玉米
、小米
、甘薯、豆子等
。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素
，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感
，還不會吃得太多
。
5
、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯
，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%
，香蕉中也含有很高的淀粉。因此
，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后）
，吃香蕉不應多于2根以上
。
6、吃水果的時間也不可忽視
，這對于控制過多熱量攝取很重要
。最好不要在餐后吃水果
，正確的做法是在餐前吃水果。這樣
，等到進正餐時腹中已有食物
，不會太感饑餓
。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長
。
7、多吃新鮮水果
，少飲果汁
。因為
，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點
，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增
。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果
，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
8
、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認為
，人在咀嚼300次時就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進食量
。
9、選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物
，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品
、牛奶
、雞肉
、魚等；多選新鮮蔬菜
、海藻。如果是同一類的食物
，應該選擇脂肪少
、熱能低的品種，如可用雞肉代替豬肉
。
10
、只吃天然食品
，少選含人工合成劑以及加工的食品。因為
，這些食品中往往加入過多的人工色素和化學添加劑
，不僅污染母乳，沒有多少營養(yǎng)
，還會增加肝腎負擔，如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯
。
產(chǎn)后減肥一直很多新媽的煩惱
，生完寶寶后，身材就變形了
，減肥成為了新媽們”頭號任務“
，由于新媽媽們的身體變得比較虛弱，要非常注重飲食
，所以只有通過運動來達到減肥
，恢復苗條身材
。那么產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢?下面就一起來看看讓你高效瘦身的運動
。
1、臀部緊縮訓練(貓式
、虎式)：
雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群
，從而使身體穩(wěn)定。做此動作的時候
，可盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿
，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進行10-15次
。
2
、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：
俯臥于床上
，用枕頭墊于腹下
，亦可將被子卷起墊于腹下
。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位
。做此運動要保持臀部以下的穩(wěn)定
，可用雙手支撐以減小動作的難度。
3
、腹部緊縮訓練(半橋式)：
仰臥床上
，屈髖屈膝
，使背部緊貼床面
，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮
，使上身慢慢卷起
，直至肩胛骨抬起即可
。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放松
，不要用力向前牽引頸椎
。動作幅度要保持下背部不離開床面。
新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要
，不要總是心事重重的樣子
，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期
，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的非孕期情況
。這時新媽媽要有信心，這樣才能有助于身體的恢復
。
不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復體形
，如前面所述
，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要
，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)
，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，要勞逸結(jié)合
，合理安排膳食，保持膳食平衡
，生活有規(guī)律，適當加以鍛煉
，保持健康的心情
，既可喂養(yǎng)好你的寶寶
，又可以使你的生活豐富健康?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽诋a(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力
。如果不哺乳
，產(chǎn)褥期后控制飲食
，也要進食足量的肉類
、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什么方法
，都不要試圖在短時間內(nèi)達到目標
。
夏季如何減肥最有效 起居加飲食輕松甩肉
夏季如何減肥最有效?夏季是減肥的旺季
，減肥的話題一直是個熱門，也是一個老生常談的話題
。夏季需要換裝的原因
，春季的長衣
、長褲不適合在炎熱的夏季再穿，所以換上夏裝必然面臨著露出肌肉的危險
，所以很多減肥都是被逼的，逼不得已才去減肥
。為了保持完美身材，很多人都在減肥
。那夏季減肥的方法有哪些呢?夏季減肥吃什么食物好呢?下面小編就來向大家介紹一下夏季的減肥妙招吧。
1
、調(diào)整作息
作息時間無論是減肥還是養(yǎng)生都是必須控制的一個重要環(huán)節(jié)，而改變生活習慣也是從調(diào)整作息時間開始
，減肥就更是如此
。晚上12點前睡
，不要熬夜，第2點盡量在7點前起床
。良好的作息時間是減肥成功的開始。
2
、飲食控制
減肥自然不能不提飲食，為什么人家怎么吃也不胖呢?那是人家吃的營養(yǎng)均衡
，而且不暴飲暴食的結(jié)果
