女性健康防衰老的三種食物
女性是容易衰老的群體
，特別是生了孩子以后，會逐漸變老的哦
。只有吃的健康，才會年輕美麗
，想擁有純皙美白的肌膚
，就要從吃著手，吃什么也是人們比較煩惱的問題
，看了下面的這篇文章你就會發(fā)現(xiàn)原來食物也可以讓人變得美麗又漂亮哦，下面我們就來了解一下
。
土豆
有關美白的蔬菜
，還有“雙豆”一說
，雙豆即土豆和豌豆
。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素
、蛋白質(zhì)
、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用
。可以有效的幫助女性排毒
，其中土豆含有的維生素C的量是比較豐富的
，可以讓女性美白肌膚，而且還可以利用土豆粗纖維來幫助你通便和潤腸
。
豌豆
可以多吃豌豆可以祛斑駐顏，豌豆含有豐富的維生素A
，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，而維生素A具有潤澤皮膚的作用
，而且是從一般食物中攝取
，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆可以有讓皮膚消腫的作用
，而且還可以有拉緊眼部皺紋的功效，常吃豌豆對健康有好處
。
白蘿卜
中醫(yī)認為
，白蘿卜可“利五臟
、令人白凈肌肉”
。白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可
，其味略帶辛辣味。具有促進消化
，增強食欲
，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。由于白蘿卜含有豐富的維生素C
，維生素C為抗氧化劑，可以有抑制黑色素的合成
，而且還可以有防止老化的功效
，減少黑色素的囤積，常吃白蘿卜可以讓你的皮膚變得白皙細膩
。
這些食物對于女性來說是非常不錯的飲食哦
。不僅可以抗疲勞，而且還可以防止衰老哦
，對于女性來說多吃豌豆
，土豆
，白蘿卜
，可以補充豐富的維生素C。還有抗氧化
，緊致皮膚，減少皺紋的功效哦
，所以女性們不妨試試這樣的食物
，可以讓你越來越美麗哦。
女人吃什么食物可以抗衰老
衰老對于女性來說，是一個可怕的詞
，那么女人抗衰老可以多吃些什么呢
，下面我為大家介紹6種適合女性抗衰老吃的食物，歡迎大家閱讀
。
女人吃什么食物可以抗衰老 1、酸奶
以低脂酸奶最佳
，它富含鈣質(zhì)
、多種維生素
、蛋白質(zhì)和鉀元素
。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡
。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇
。奶制品幾乎包含了人體所需要的'所有營養(yǎng)素
，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡
。
2、雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋
，不僅不會增加膽固醇
，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重
。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)
，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)
，其中B族維生素對改善記憶有幫助
。
3、堅果
高纖維
、高蛋白、有益心臟且抗老化
，這些都是堅果類食物的優(yōu)點
。但由于過高的脂肪含量
，適量食用是關鍵
。專家認為，不論是杏仁
、花生，還是核桃
、榛子
，每天不超過半兩最佳
。
4、獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C
，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀
。獼猴桃食用起來也很方便
，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣
，就能盡情享用了。
5、豆類
多吃豆類對心臟有好處
，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇
，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾
。此外
，豆類食物還含有蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、鎂和鉀。專家建議
，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
6、胡蘿卜
這種蔬菜既好吃又常見
，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K
。就連一般情況下只存在于胡蘿卜
、橙子等黃色植物中-胡蘿卜素
，在西蘭花中也大量存在
。
女人養(yǎng)顏抗衰老食物
女人養(yǎng)顏抗衰老食物
女人養(yǎng)顏抗衰老食物
，世上沒有丑女人只有懶女人
，這句話應該沒有人沒有聽說過，衰老一直都是女人避諱的話題之一
，卻也是不可避免的現(xiàn)象
，以下女人養(yǎng)顏抗衰老食物
。
女人養(yǎng)顏抗衰老食物1 養(yǎng)顏抗老
抗衰老是女人一生的功課，臉上出現(xiàn)皺紋色斑
、皮膚失去彈性都會讓原本亮麗光鮮的女人黯然失色。許多人習慣用昂貴的護膚品來減輕時間刻下的印記
，實際上吃一些抗衰老的食物更能自內(nèi)而外地抵抗歲月侵蝕
，永葆青春
。
明星食物：
洋蔥
。 洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑，能消除體內(nèi)自由基
，增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳
、雞蛋洋蔥沙拉
，都是很好的抗老食物。
蘋果
。 蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一
。它能保持肌膚光澤，是天然的美容品
。常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果就有助于放慢衰老的腳步
。
西紅柿
。 成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素
，這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老
、防癌。番茄紅素是脂溶性物質(zhì)
，在遇油加熱后更容易被人吸收。西紅柿炒蛋
、西紅柿湯都是不錯的選擇
。但西紅柿加熱時間不要過長，最好不要超過30分鐘
。
養(yǎng)氣補血
古人常用“面若桃花”來形容女人的美貌，面色的潤澤反映了其內(nèi)在氣血的充盈程度
。配合凝香媚爾的使用
，益氣養(yǎng)血養(yǎng)顏祛斑
，好氣色的女人即使不化妝
，也會有超塵脫俗的氣質(zhì)，由里及表的美會讓女人如花般持續(xù)長久地盛開
。
明星食物：
棗。 紅棗是自古以來補氣養(yǎng)血的最佳食物之一
。其性溫味甘
，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤
、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點
、煮湯
、泡茶等
。一次吃3―5顆為宜
，不要超過10顆，血糖高
、便秘的女性要少吃。
桂圓
、枸杞
。 桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養(yǎng)生的最佳時期
。將2―5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘
，長期食用能使女人氣血充足
、容光煥發(fā)
。枸杞也能極好滋補
，5―8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝
、抗衰老、防皺紋
。
動物肝臟
。 中醫(yī)認為，春季是最適合養(yǎng)肝的時節(jié)
，此時多加調(diào)養(yǎng)
，氣色想不好都難
。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一
。可以鹵制
、爆炒
、煮湯
，建議和綠色蔬菜搭配
。年輕女性一周吃2―3次即可
，每次10―30克，50歲以上的女性最好少吃
。
愛護乳房
乳.房是女人獨有的財富，不僅是女人的魅力之源
，更為哺育下一代做著豐碩貢獻
。從青春期開始
，女人就要小心呵護乳.房
，30歲后更應時刻關注乳.房健康。
明星食物：
豆?jié){
。 豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，保護乳.房
。每天喝一杯豆?jié){會對乳.房健康十分有益
。
蘑菇。 蘑菇中含有人體必需的氨基酸
、硒和豐富的維生素D，能增強人體免疫力
，保護乳.房健康
。
女人養(yǎng)顏抗衰老食物2 1 、櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑
自古以來就是美容果
。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑
，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含櫻桃維生素C
，而且含鐵極其豐富
，是山楂的13倍，蘋果的20倍
。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌
、延緩老化的維生素A
，幫助活化細胞、美化肌膚
。
2、石榴——具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加
嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用
。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染
、UV射線的危害
，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老
。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”
。
3、胡蘿卜——含有豐富的果膠物質(zhì)
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”
，能潤澤肌膚
。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結合
，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤
。它含β胡蘿卜素
，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀
，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E
。
4、橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗外界侵害
早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征
，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效
。由樹葉到果實
，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華
。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染
、紫外線與壓力引致的氧化
；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結合后
，能提供雙重抗氧化修護。
5、黃瓜——可有效對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生
它的味道鮮美，脆嫩清香
，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸
，以及豐富的維生素
，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分
，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生
。所含豐富的果酸
，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑
，緩解皮膚過敏。
6、葡萄——抗老保濕的佳品
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能
，能阻斷游離基因增生
，有效延緩衰老；它還含單寧酸
，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用
。另外
，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤
、抗衰老及促進皮膚細胞更生
。
7、杏——杏肉中含有多種維生素
不僅具有明艷的外表
，而且富含糖類
、果酸
、膳食纖維
、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵
、磷、鋅等礦物質(zhì)元素
，維生素B17含量尤其豐富
。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪
、胡蘿卜素、B族維生素
、維生素C以及鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果
8、柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域
由某研究機構進行的2005項研究證實
，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲
。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出
，從而使皮膚回復光滑、重現(xiàn)光彩
。
9、鱷梨
染發(fā)燙發(fā)過程會奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯
。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸
，對干枯的頭發(fā)有特殊功效。
10、香蕉
過度用腦導致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏
，除了大腦疲憊
，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒
。由于過度用腦消耗多種維生素
，因此營養(yǎng)師建議同時補充善存等多維生素片
。
11、番木瓜
長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕
，過度用眼
，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥
、疼痛、怕光
，甚至視力下降
。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
12 、獼猴桃
牙齦健康與維生素C息息相關。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱
，常常出血
、腫脹，甚至引起牙齒松動
。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果
。
13 、葡萄柚
膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者
，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標。葡萄柚是醫(yī)學界公認最具食療功效的水果
，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇
，預防多種心血管疾病
。
14、菠蘿
肌肉拉傷后，組織發(fā)炎
、血液循環(huán)不暢
，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用
，可促進組織修復
，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)
、快速消腫，是此時身體最需要的水果
。
15、芒果
若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋
。芒果是預防皺紋的最佳水果
，因為含有豐富的β—胡蘿卜素和獨一無二的酶，能激發(fā)肌膚細胞活力
，促進廢棄物排出
，有助于保持膠原蛋白彈性
，有效延緩皺紋出現(xiàn)
。
拓展閱讀：抗衰老護膚美容
在做好清潔、防曬
、保濕的同時，聯(lián)合使用抗氧化
、抗自由基
、促進再生、細胞保護因子等產(chǎn)品
，就可以保持肌膚年輕。
1 、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎
，是人體各種組織細胞的重要成分。中
、老年人雖然不再生長、發(fā)育
，但各器官中的蛋白質(zhì)要進行新陳代謝
。如果膳食中蛋白質(zhì)攝入量不足，將影響中
、老年人的健康及對疾病的防御能力
。所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質(zhì)
。但老年人膳食中蛋白質(zhì)含量不宜過高
，以免造成對腎臟的過度負擔
。高蛋白食物可防止皮膚松弛
，對推遲皮膚衰老有良好作用。
2、脂肪
脂肪是維生素A
、D
、E、K及胡蘿卜素等營養(yǎng)素的溶劑
，脂肪量過少影響該類維生素的吸收
。但膳食中脂肪含量過高會給健康帶來害處
，老年人脂肪量應占總能量20%~25%為宜
，不能超過30%。脂肪是由脂肪酸組成
，脂肪酸又分飽和脂肪酸
、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸
。中
、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1：1：1或1：1.5：1為宜
。
3、維生素
維生素C
、維生素E和胡蘿卜素與抗衰老有關
。自由基有氧化作用可促進衰老，維生素C有清除自由基的功能
，維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用
，胡蘿卜素也是很好的抗氧化劑
，有延緩衰老的作用。維生素A
、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關
。機體的免疫功能降低可以促進衰老，維生素A可以提高免疫功能
，維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低
。這三種維生素攝入量充足時免疫能力可增強
，因而可延緩衰老
。
4、礦物質(zhì)
鈣對老年人很重要
，每天應攝入800毫克
。必需微量元素
，如：硒和鋅都有抗自由基氧化的作用
，可以推遲衰老。
富含維生素和礦物質(zhì)的食物可增加皮膚彈性
，是延緩衰老必不可少的食物。
羊胎盤有較強的抗衰老功能
，專家通過研究羊胎盤的成份發(fā)現(xiàn)
，羊胎盤的主要功效在于：富含孕育生命所必需的所有原始生命物質(zhì)。其中含有豐富的蛋白質(zhì)
、17種氨基酸、14種微量元素
、磷脂
、脂多糖、維生素
，還有與免疫功能和機體正常運轉(zhuǎn)相關的多種活性多肽
，其營養(yǎng)成分天然搭配的比例最接近人體的需求。
女人養(yǎng)顏抗衰老食物3 魚皮豬皮被忽略的養(yǎng)顏抗衰老食物
雞皮魚皮豬皮
，這些看似平常不過的食物卻最滋養(yǎng)皮膚的東西
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！耙孕窝a形”的'說法相信大家都知道
，動物皮對人的皮膚有很好的滋養(yǎng)作用，不僅能嫩白肌膚還能延緩皮膚衰老
，是最佳的養(yǎng)顏抗衰老食物。
無論是雞皮還是豬皮、魚皮
，都富含膠原蛋白
。膠原蛋白可是好東西，如果女性有充足的膠原蛋白
，皮膚就會細致光滑，皺紋少
，而且還會顯現(xiàn)年輕感哦!
雞皮鴨皮口感好
雞皮最簡單的吃法是“炸雞皮”
，先用蔥、姜
、大料腌起來，油炸之后蘸椒鹽
。雞皮也可單獨成菜
，比如山東的“芥末雞皮”，四川的“粉蒸鳳衣”
、“慈筍雞皮”
，廣東的“蟹黃雞皮脯”
，湖南的“竹蓀滑雞皮湯”，福建的“蘑菇雞皮湯”等
。
鴨皮的吃法雖然少～些
，但烤鴨宴上那～片香脆的鴨皮也是少有的美味
。需要注意的是
，雞鴨皮含脂肪和膽固醇較多，應適量食用
。
蝦皮煮湯做蝦醬
蝦皮中鈣的含量很高，但吸收率并不高
。蝦皮中還含有甲殼質(zhì)
，它是動物食品中唯～的膳食纖維。但是要把蝦皮吃下去
，讓它的營養(yǎng)為我們所用卻不是很容易的事
。如果蝦小～點
，可以帶殼用攪拌機攪碎做蝦醬
，用來炒、蒸、燉都很好
。
人們常說的市售的蝦皮就是用小蝦干制而成，這種蝦皮食用更為方便
，可用來燒湯或者炒黃炒香之后研末
，撒到菜里做～味營養(yǎng)豐富的好調(diào)料。
豬皮凍美膚效果最佳
豬皮是人們吃得最多的～類
，最經(jīng)典的大眾吃法就是豬皮凍。只要將肉皮處理干凈
，切成絲
，放入料酒和料包熬2小時左右至肉皮熟透、湯汁濃稠
，然后加入鹽、糖調(diào)味
，倒入容器中放涼凝固即可
。
還可將豬皮切成小丁做餡，灌湯包香濃流湯的秘密可就是它呢
。動物的皮都富含膠原蛋白，因此都具有潤膚養(yǎng)膚的功效
。豬皮能潤肺
，而肺主皮毛，故而豬皮美膚效果最佳
。
魚皮營養(yǎng)膽固醇低
魚皮的營養(yǎng)價值及滋補效果與其他的皮類似
，但是膽固醇含量卻最低
。血脂高不敢吃其他皮的人
，吃魚皮倒不用擔心。魚皮的吃法也不少
，最受人歡迎的是涼拌魚皮。此外
，紅燒魚皮
、酸辣魚皮、蒜燒魚皮等也是不錯的嘗試
。
做魚皮的時候
，注意汆燙時間不能過長，以免影響它脆爽的口感
。胃不好的人不要多吃魚皮
，它更不易吸收，若是加點醋能改善一些
。
在通過食補獲取膠原蛋白的同時，還應多吃一些橘子
、胡蘿卜
、西紅柿、葡萄等有抗氧化功能的食物
，以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。
同時動物皮含有較多的脂肪
，搭配洋蔥
、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜會更好
。
喜歡吃動物皮和不喜歡吃的人
，一開始沒什么區(qū)別，但是一段時間后就會發(fā)現(xiàn)不同
。這也是要求大家不要挑食
，食物中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體幫助是很大的
。
女人必吃的10種抗衰老食物
女人必吃的10種抗衰老食物
女人必吃的10種抗衰老食物，每個女人都想要自己永遠年輕漂亮
，其實方法也非常的簡單，只需要注意飲食等方面的問題
，來達到延年益壽的目的
，下面一起了解女人必吃的10種抗衰老食物
。
女人必吃的10種抗衰老食物1 一 、葡萄
葡萄的營養(yǎng)成分葡萄不僅味美可口，而且營養(yǎng)價值很高
。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣
、鉀
、磷
、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6
、維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基酸
，常食葡萄對神經(jīng)衰弱疲勞過度大有裨益
。
女人日常可多吃葡萄
，多用葡萄榨汁喝利于人體和肌膚吸收對保養(yǎng)皮膚很有好處
。葡萄富含大量的葡萄多酚具有抗氧化功能
，其中所含的單寧酸
、檸檬酸等營養(yǎng)成分能幫助收斂肌膚，起到保濕柔軟皮膚的作用
