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女性減肥不易增肥也難

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 09:08:31

女性減肥不易增肥也難

很多女孩們是喝水都胖

，還有一部分人是怎么吃都胖不起來，所以就難為壞了這兩種人，也是一種極端的現(xiàn)象
。這是和體質(zhì)和吸收有很大關(guān)系的
，很多女孩子骨瘦如柴的，沒有一點(diǎn)美麗
，所以就想辦法增肥，其實(shí)增肥也是需要方式方法的
，下面我們就來了解一下
。

第一

、要有充足睡眠

因?yàn)樯眢w細(xì)胞和組織才能得到最大修補(bǔ)和生長

。身體就像一個工廠，白天機(jī)器要工作
，晚上要對機(jī)器維修，以保證第二天工作
。如果晚上沒有睡好覺
，身體細(xì)胞沒有得到修復(fù)，當(dāng)?shù)诙旃ぷ鞯臅r候
，細(xì)胞就會疲勞，人體出現(xiàn)種種不適?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的人很多人都認(rèn)為如果晚上睡不好的話白天多睡幾個小時就補(bǔ)上了
，其實(shí)不是這樣的
，晚上是吸收營養(yǎng)的時候
，錯過這樣的時間段再多睡也補(bǔ)補(bǔ)回來，所以要保證足夠的睡眠
，一般六個到八個小時就可以了
。可以讓你更有精神
，也可以有增肥的效果
。

第二

、要有適量的運(yùn)動

運(yùn)動能帶動身體吸收營養(yǎng)

。當(dāng)運(yùn)動的時候，心臟跳動加快
，帶動血液流動的速度加快，血液為身體各處帶去更多的養(yǎng)料和氧
，也帶走更多的廢物
，促進(jìn)了細(xì)胞的新陳代謝
。當(dāng)新陳代謝比較快的時候就需要補(bǔ)充營養(yǎng)
，這樣的話就可以讓身體更加的強(qiáng)壯，所以想要增肥
，運(yùn)動一定不能少的，千萬不要有偶只吃不運(yùn)動就能增肥的想法哦
，所以一定要行動起來
。

第三、當(dāng)然是要有均衡的營養(yǎng)

現(xiàn)代里營養(yǎng)不良的人比較少

，而營養(yǎng)不均衡的人卻很多。現(xiàn)在我們的食物里面通常脂肪和碳水化合物的含量過高
，而維生素
、礦物質(zhì)卻很少
。想要增加體重的話就一定要學(xué)會如何吃的好吃的健康
，一些垃圾食品最好不要吃，不僅沒有營養(yǎng)
，而且對于健康來說也是一大傷害。

關(guān)于想增肥的人們大家不妨按照上面的這三點(diǎn)來規(guī)劃一下你的增肥的計(jì)劃

，想要有一個健康的身體
，必須要有合理的運(yùn)動，飲食和睡眠
，這樣才能保證你的精力的充沛
，才能減少疾病的發(fā)生。希望這些小常識能夠幫助你在增肥的道路上一帆風(fēng)順
。

請問為什么減肥容易增肥難?

因?yàn)榕肿樱艽笠徊糠质浅耘值?不是因?yàn)樘焐w質(zhì)的原因

，這樣子是完全可以靠控制飲食和運(yùn)動瘦下來的
，但是很多瘦子他吃不胖是天生體質(zhì)的原因，所以不管再怎么吃它
，是它都不容易長胖的 。所以說就產(chǎn)生了減肥容易
，增肥難的說法

人人都說要減肥,可是我要增肥,但是總是肥不了,咋辦?

增肥方法：中國醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，體病多因脾胃功能低下
，氣血不足所致。脾為后天之本
，氣血生化之源
。脾胃健
，氣血盛
，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁
。反之，則身體消瘦
，肢軟乏力
。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病
、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療
，會有很好的效果 瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的
，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9
，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重
。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上
，就要考慮自己是否偏瘦了
。 特別提醒一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系
，同時，一些情緒容易亢奮的人
，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗
。有些人容易緊張
，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振
，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖
。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦
，首先要查一下是不是疾病的潛在影響
。如甲狀腺、糖尿病
、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等
，都容易造成體重過輕
。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃
。 身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象
。因此
，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣
，增加膳食的攝入量
，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物
，面食最管用
，此外，高蛋白食品
、蔬菜和水果一樣都不能少
，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生
、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意
。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下
，宜多進(jìn)食一些含脂肪
、碳水化合物（即淀粉
、糖類等）較豐富的食物。這樣
，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來
。胃腸功能較弱的瘦子
，可選擇雞、鴨
、魚、羊的肝臟來食用
，除此
，魚類也易消化和吸收
。 飲食多樣要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥
，為健康增肥
。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠
。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好
，而且也有利于對食物的消化和吸收
。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵
，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪
。還要注意的是個人心理健康
。工作中的緊張和壓力
、生活中一些小事的想不開
、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會使人愈加消瘦
。相反，愉快的心理狀態(tài)
、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥
。 適當(dāng)運(yùn)動對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉
，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯
、體魄健美
。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長期得不到鍛煉
，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力
，人也就顯得瘦弱
。在運(yùn)動方式上，慢跑是個不錯的選擇
，因?yàn)槿嗽诼艿臅r候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量
，在進(jìn)餐時胃口就好
。一般來說，大運(yùn)動量運(yùn)動
、短時間運(yùn)動和快速爆發(fā)力運(yùn)動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱.附：食物增肥一方山藥粥成分：山藥
、乳酪
、白糖
。其制法可分為兩種
。一種是將鮮山藥洗凈
，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻
，而后調(diào)入乳酪、白糖食用
；另一方法是
，將山藥曬干研粉，每次取30克
，加冷水調(diào)勻，置爐上
，文火煮熟
，不斷攪拌，兩三沸后取下
，調(diào)入乳酪、白糖即可食用
。 山藥性味甘平
，可補(bǔ)虛贏，長肌肉
、潤皮毛，為治消瘦
、美容之妙品
。乳酪可養(yǎng)肺潤膚
、養(yǎng)陰生津
。兩者合用，可健運(yùn)脾胃
，資助化源
，故于虛瘦病人
，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨
，現(xiàn)在減肥藥滿天飛
，就是沒有增肥藥
。其實(shí)
，一般瘦弱欲增肥健身
，無需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食
，用食療來調(diào)補(bǔ)，就能收良效
。體瘦之人
，多有陰虛、血虧津少
，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶
、蜂蜜
、雞蛋、鱉（甲魚）
、海參、銀耳等
。常用有效食療方有：核桃牛乳飲
，蜂蜜飲料，海參膏
，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹
，參麥甲魚
，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等
。陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見煩躁易怒
、口干咽痛
、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象
，故在滋養(yǎng)的同時
，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯
、菊花肉片等
。 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油
、果醬
、糖類等高油脂
、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速
，但長期或過量食用，會破壞食欲
，并可能帶來慢性疾病危及健康
。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量
，避免強(qiáng)迫性的供給
，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量
，少量多餐
，細(xì)嚼慢咽
。 3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高
，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物
。 4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸
、燉
、鹵、炒
、煮..等，避免因油炸
、煎
、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化
。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境
，集中精神用餐
。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好
，代謝率提高相對地消耗較多的熱量
。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時
，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因
，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶
、杏仁、芝麻
、腰果等食物
，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃
，如此會有不錯的效果。在社會的人口分布結(jié)構(gòu)中
，體重不足也是很常見的一個族群
。只是目前社會一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過輕的人
，反而是一般人羨慕的對象?div id="d48novz" class="flower left">
？墒?div id="d48novz" class="flower left">
，實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良、容易疲倦
、抑郁、肌肉耗損等癥狀
。嚴(yán)重者更會出現(xiàn)免疫力變差
、容易生病，尤其對于患有慢性病的老人
，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率
。 增重不增肥在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣
。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例
，而“增重”除了脂肪的增加之外
，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長
。我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？
！人體的重量
，大致上是來自于骨骼、肌肉
、脂肪
、水分以及其他內(nèi)臟器官
，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉
、脂肪的比例增加。那么
，我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢
？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動”
！ 飲食篇飲食方面
，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食
，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物
，例如重乳酪蛋糕
、小西點(diǎn)、小蛋糕等等
，少量多餐、餐后適時補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素
，以增加食物的消化吸收利用率
。 蛋白質(zhì)的選擇選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，例如雞蛋
、牛奶、肉類
、家禽類等
，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末
，效果會比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維
。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好
？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶
、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高，吸收利用率也比較好
。 醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環(huán)
，選擇淀粉質(zhì)較高的食物
，例如白土司
、饅頭
、白飯
、地瓜、芋頭
、南瓜等。烹調(diào)時可以芶芡
、羹湯
、濃湯的型式，或在湯或果汁
、牛奶中
，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉
，可直接加入食物中食用）
，增加熱量的攝取。 脂肪的選擇油脂部分
，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取
。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”
，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）
，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量
，以不超過60％為原則
。 運(yùn)動篇 欲增重者的運(yùn)動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式
，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的
。借助啞鈴
、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松
，可以達(dá)到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢
？就是我們所謂的胸肌
、腹肌、背肌
、腿肌、二頭及三頭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。ㄊ直郏?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長
，相對的便會累積一些體重。 目前在美國
，已經(jīng)在嘗試對老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練
，配合增重食品補(bǔ)充，來增加肌肉比例
，以改善營養(yǎng)不良
、容易疲倦
、抑郁
、肌肉耗損、免疫力變差
、容易生病等癥狀
。對于患有慢性病的老人
，也會減少并發(fā)癥
、愈后不良的機(jī)率。

為什么更年期的時候就愛發(fā)胖
，而且減肥特費(fèi)勁
？

很多進(jìn)入更年期的女性會覺得自己特別容易胖

，即使以前身材比較好，保持身材也會越來越難
。那么，隨著女性進(jìn)入更年期
，為什么體重越來越難控制呢
？實(shí)際上，這與更年期女性的內(nèi)環(huán)境變化和生活習(xí)慣有很大關(guān)系
。

大部分女性在45-55歲左右自然絕經(jīng)，這時女性體內(nèi)雌激素水平降低

，波動加劇
，女性的身體和精神心理狀態(tài)都會受到影響
。也被稱為更年期綜合癥
。其中體重增加也是其中之一
，體重上升的原因與以下幾個因素有關(guān)：

1.激素水平變化：隨著雌激素水平的降低

，女性的體脂會重新分配，原來周圍皮下脂肪堆積
，變成中心性內(nèi)臟脂肪堆積，使女性變胖
。另外
，雌激素水平的減少也導(dǎo)致調(diào)節(jié)飽腹感和喝食欲的荷爾蒙減少。

2.人體衰老：隨著人的年齡增長

，身體的各器官組織會衰退
，這可能導(dǎo)致人體各種功能性的退化
，特別是消化功能的退化
，此時如果不控制食物的攝取，很容易造成脂肪堆積
。

3.生活方式：處于更年期的大部分女性的活動能力下降

，機(jī)體的運(yùn)動量減少
，對卡路里的需求也減少
，能量不能及時消耗。另外
，食物比較重
，或者食物特別是高脂肪、體重上升也是必然的
。

4.遺傳因素：有肥胖體質(zhì)家族病史的女性

，更年期體重不受控制，增加的概率會大幅增加
。

更年期怎么減肥？

1.要積極控制飲食

更年期女性要以減少能量吸收為原則減肥

，控制糖類和脂肪的攝取
，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和水果，才能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)
。

2.要多鍛煉身體

平時要適當(dāng)增加能源消耗，才能防止肥胖的發(fā)生

。多參加體育運(yùn)動
，通過自己的體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，可以幫助新陳代謝過程
，加快脂肪消費(fèi)
，但要注意運(yùn)動的強(qiáng)度
。不能長時間運(yùn)動
，要采取漸進(jìn)的方式，每天堅(jiān)持30分鐘以上
。

溫暖的提示

更年期可以吃很多大豆和豆制品

。含有很多異黃酮
，不僅能防止心腦血管疾病的發(fā)生
，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還能吃很多谷類食物
。含有大量B族維生素和鐵鎂鋅等礦物質(zhì)
，可以加快新陳代謝
，穩(wěn)定情緒
。糙米燕麥中也含有豐富的大豆異黃酮

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