生完寶寶的媽媽補(bǔ)血吃什么更健康

生完寶寶的媽媽補(bǔ)血吃什么更健康

一提到坐月子，很多已經(jīng)是準(zhǔn)媽媽們的人就非常的有感觸了，懷孕期間不能吃這不能吃那。生了以后還是需要注意，因?yàn)楫a(chǎn)后的身子比較虛。而且還要喂奶。都需要注意多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物。我們都知道，月子中的產(chǎn)婦身體虛弱，會(huì)有貧血等健康問題，因此，對(duì)于產(chǎn)婦來說，補(bǔ)血是保健身體的關(guān)鍵。那么，產(chǎn)婦該如何補(bǔ)血呢?下面，介紹一些健康飲食，它們的補(bǔ)血效果就很好。

紅糖

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多很多，所以飲服紅糖后會(huì)使產(chǎn)婦全身溫暖。俗話都說了坐月子少補(bǔ)了紅糖，因?yàn)榧t糖中含有的鐵元素是非常高的，很適合產(chǎn)婦補(bǔ)血。而且還有豐富的微量元素和礦物質(zhì)。紅糖還有生乳、止痛的效果?？墒且膊灰秤眠^多，一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長(zhǎng)增加血性惡露，所以一定不要長(zhǎng)時(shí)間的喝紅糖水。

雞蛋

雞蛋營(yíng)養(yǎng)富厚，氨基酸含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質(zhì)，容易消化，很適合產(chǎn)婦食用，都說坐月子少補(bǔ)了雞蛋，就是因?yàn)殡u蛋含有的營(yíng)養(yǎng)素高。但是也不能多吃，每天的量要注意，最好不要超過六個(gè)。多吃也沒有必要，攝入吸收不了，反而對(duì)身體有影響。

小米

小米是五谷中營(yíng)養(yǎng)成分比較高的一類，而且它含有很多的維他命，能夠幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身體的機(jī)制，同時(shí)可以有效的增強(qiáng)身體的免疫功能，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有很好的幫助，產(chǎn)婦喝小米粥是大補(bǔ)哦，所以是不錯(cuò)的食物類型。

湯

雞湯、魚湯、排骨湯含有便于人的身體吸收的氨基酸、維他命、礦物質(zhì)，而且滋味兒鮮美可非常刺激胃液分泌，同時(shí)可以提高產(chǎn)婦的食欲，還有利于增進(jìn)乳汁的排出，都說下奶最好的方法就是喝湯了，也確實(shí)如此。

食物中的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于人體來說真的是非常的重要了，產(chǎn)后需要補(bǔ)身子，把喪失的營(yíng)養(yǎng)給找回來，所以說，如果你是月子中的產(chǎn)婦，上面小編給大家介紹的這些食物大家不妨多吃些，可以補(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)恢復(fù)體質(zhì)有很大的作用。

產(chǎn)后一個(gè)月吃什么補(bǔ)氣血最好

眾所周知的是很多產(chǎn)后媽媽氣血虧損嚴(yán)重，身體會(huì)更加虛弱，稍不注意可能就會(huì)生病，而產(chǎn)婦想要補(bǔ)充元?dú)獾脑?，除了注意安心休養(yǎng)，也就是我們經(jīng)常說到的坐好月子，月子期間飲食很重要，可以通過吃一些食物調(diào)養(yǎng)氣血，那么產(chǎn)后一個(gè)月吃什么補(bǔ)氣血最好？
產(chǎn)后一個(gè)月的媽媽補(bǔ)充氣血食補(bǔ)是最好的，平時(shí)多吃一些補(bǔ)充鐵的食物，如紅棗、木耳、瘦肉、豬肝、牛肉等，紅棗枸杞烏雞湯、鴿子紅豆湯、鯽魚花生湯也可以經(jīng)常吃一點(diǎn)。其實(shí)除了飲食補(bǔ)鐵，最快速的方法應(yīng)該是補(bǔ)充鐵劑，不過最好根據(jù)產(chǎn)后媽媽身體情況而定，如果有必要可以咨詢醫(yī)生。

其實(shí)產(chǎn)后補(bǔ)氣血也可以選擇吃一些補(bǔ)藥的，常見的補(bǔ)氣血的中醫(yī)有四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等。不過需要注意的是很多產(chǎn)后媽媽都是母乳喂養(yǎng)寶寶，這種情況下是不適合藥物補(bǔ)充的，因?yàn)樗幬锏乃幮?huì)隨著母乳被寶寶吸收，對(duì)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育可能造成很大的影響，所以產(chǎn)后媽媽補(bǔ)氣血最安全的方法應(yīng)該是食補(bǔ)。

此外，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充不可以操之過急了，也不適合太過進(jìn)補(bǔ)，有的產(chǎn)后女性剛剛生下寶寶就吃一些大補(bǔ)食物，認(rèn)為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能夠催乳，其實(shí)剛剛分娩的女性身體還比較虛弱，不適合馬上吃大補(bǔ)的補(bǔ)品。

產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血 產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血最好

月子吃什么補(bǔ)血補(bǔ)氣最好？坐月子可以吃一些動(dòng)物桂圓、桑椹、烏雞等食物，以及四物湯、八珍湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等中藥來進(jìn)行調(diào)理。

桂圓既是一種水果，也是一種中藥，具有健脾養(yǎng)心（強(qiáng)健脾胃、補(bǔ)養(yǎng)心神），益氣養(yǎng)血（補(bǔ)充體內(nèi)氣血），安神助眠的作用，可用于滋補(bǔ)氣血。

桑椹具有滋陰養(yǎng)血（滋補(bǔ)體內(nèi)血液）、生津、潤(rùn)腸的作用，產(chǎn)后女性可以適當(dāng)食用桑椹，有助于滋陰養(yǎng)血。

烏雞具有補(bǔ)肝腎，益氣養(yǎng)血的作用，對(duì)于女性氣血不足有較好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

產(chǎn)后女性的身體較為虛弱，可采用食療以及服用中藥等方式進(jìn)行調(diào)理。如果想要服用中藥，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物治療，不可自行用藥。

注意冬季月子餐要點(diǎn)

補(bǔ)氣補(bǔ)血為主：

冬天坐月子飲食應(yīng)以補(bǔ)氣補(bǔ)血為主。這樣可以保暖身體，有助于子宮收縮?？啥嗍秤脺匮a(bǔ)的食物，因?yàn)槭秤脺匮a(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。

多補(bǔ)水、重滋養(yǎng)：

冬季氣溫低，再加上新媽媽的活動(dòng)量較小，因此排汗量也減少。但是大腦和身體各器官都需要補(bǔ)充大量水分，以保證正常的母乳及新陳代謝，所以需要多補(bǔ)水。

多補(bǔ)鈣和維生素：

冬季坐月子，還要記住一點(diǎn)就是要補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。如果媽媽缺鈣嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨密度降低，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等癥狀

P WRH產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供子宮內(nèi)膜修復(fù)營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù)營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)血營(yíng)養(yǎng)、抗炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能量同時(shí)還可提升母乳的質(zhì)和量。

產(chǎn)后四個(gè)階段飲食（月子吃什么補(bǔ)血補(bǔ)氣最好）

產(chǎn)后第一階段

※飲食目的：

排除惡露，消除水腫，促進(jìn)傷口愈合老一輩的婆婆媽媽認(rèn)為產(chǎn)后氣血虛，需要大補(bǔ)，就給寶媽準(zhǔn)備了大魚大肉。其實(shí)，寶媽在產(chǎn)后第一周會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。這時(shí)不宜重油重膩的“補(bǔ)食”，而是開胃。主要就是要排污，祛惡，利用食物為媽媽們調(diào)理好腸胃。

推薦食物：

益母草、蛋湯、豬肝、紅小豆、淮山等。

產(chǎn)后第二階段（月子吃什么補(bǔ)血補(bǔ)氣最好）

※飲食目的：

調(diào)理脾胃，促進(jìn)乳汁分泌

第二周，寶媽的傷口基本上愈合了，是補(bǔ)氣血的好時(shí)機(jī)。經(jīng)過前一周的精心調(diào)理，寶媽胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這個(gè)階段寶媽的身體需要復(fù)原，所以需要溫和熱補(bǔ)來養(yǎng)腰固腎，收縮內(nèi)臟、子宮及盆骨。

推薦食物：

鯽魚、豬蹄、木瓜，豬肚，小米，胡椒，紅豆，薏米等。

傳統(tǒng)坐月子小米、紅糖、益母草，傳統(tǒng)產(chǎn)后恢復(fù)追求的是奶水充足，沒有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳 乳 汁質(zhì)量，大魚大肉各種肉湯不僅增加產(chǎn)婦體重堆積脂肪，影響消化影響產(chǎn)后恢復(fù)，攝入的脂肪過剩產(chǎn)生的母 乳也是嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失衡，新 生 兒的泡沫狀腹瀉為糖類過剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質(zhì)消化不 良，

傳統(tǒng)月子的最 大弊端就是：重休息，高熱量，忽視修復(fù)營(yíng)養(yǎng)、不主動(dòng)控制炎癥。

P WRH產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)在刺激 傷口愈 合早期發(fā)生的炎癥免疫反應(yīng)中至關(guān)重要。為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)，刀口修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ) 血營(yíng)養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營(yíng)養(yǎng)充足。加速紅細(xì)胞生長(zhǎng)，促使血量充沛。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量。媽媽不用再為產(chǎn)后的松 弛，刀口粘連，產(chǎn)后衰老，產(chǎn)后體虛、產(chǎn)后發(fā)胖，產(chǎn)后惡露不盡等等問題而擔(dān)憂。

產(chǎn)后第三階段（月子吃什么補(bǔ)血補(bǔ)氣最好）

※飲食目的：

補(bǔ)益血?dú)猓瑤椭謴?fù)體力,增強(qiáng)腰腎

產(chǎn)后半個(gè)月，寶媽惡露排到一定程度，可以開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)了。而且，這一階段的寶寶已經(jīng)有半個(gè)月了，胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量與時(shí)間逐漸建立起規(guī)律。

所以，這周是母乳喂養(yǎng)的寶媽催乳好時(shí)機(jī)，其中蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳尤其重要?？梢远喑砸恍└叩鞍缀褪卟耍ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，一定不要太油膩哦！

推薦食物：

米酒、姜醋、當(dāng)歸、黨參、桂圓，豬腰、豬尾等。

產(chǎn)后第四階段（月子吃什么補(bǔ)血補(bǔ)氣最好）

※飲食目的：

補(bǔ)益元?dú)?，新陳代謝

到了這一階段，寶媽需要進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機(jī)體，增強(qiáng)免疫力。產(chǎn)后飲食過量或不合理飲食很可能造成產(chǎn)后肥胖，對(duì)于孕前肥胖或孕期體重增長(zhǎng)過多的寶媽，若產(chǎn)后飲食不合理會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后體重滯留。

這時(shí)可通過膳食調(diào)理修身健體，使寶媽的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力，恢復(fù)產(chǎn)前好氣色。

推薦食物：

魚，蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，蔬菜等。

許多產(chǎn)婦都知道子 宮恢復(fù)特別重要，但是能夠正確了解子 宮恢復(fù)的女性卻并不多，其實(shí)子宮恢復(fù)的并不僅僅是一個(gè)部位，而是三個(gè)部位，分別是子 宮體、子 宮頸和子 宮內(nèi)膜，相對(duì)而言，子 宮體恢復(fù)的速度快，一般在兩周之內(nèi)就會(huì)縮回到盆腔內(nèi)。子 宮頸和子 宮內(nèi)膜的恢復(fù)時(shí)間則要相對(duì)緩慢一些，在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，子宮頸都會(huì)出現(xiàn)不同程度的充血和紅腫，子 宮頸也會(huì)變得特別柔軟，產(chǎn)后7~10天的時(shí)候，宮頸口才會(huì)關(guān)閉，細(xì)菌感染的幾率才會(huì)降低。子宮內(nèi)膜在生產(chǎn)完之后要進(jìn)行一次新生，大約需要21天左右。

P WRH它的主要是來源于子 宮內(nèi)膜間質(zhì)細(xì)胞，它會(huì)刺 激間質(zhì)細(xì)胞本身，或者是臨近上皮細(xì)胞發(fā)生增生，所以它具有自分泌以及旁分泌的作用。當(dāng)某個(gè)組織受損時(shí)，凝血塊會(huì)止住出血，形成血塊這之間不能少了P WRH，他聚集在出血點(diǎn)，形成物質(zhì)屏障防止血液進(jìn)一步流失，那么在子 宮損傷中也是一樣，P WRH同樣占據(jù)重要的地位，在產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)成分和指標(biāo)配比中，可以為宮體內(nèi)膜、產(chǎn)道損傷修護(hù)26-28%。這是一個(gè)可觀的數(shù)據(jù)。

寶媽氣血虛弱有哪些月子餐？寶媽產(chǎn)后很容易出現(xiàn)氣血虛的情況，因此，一定要注意補(bǔ)氣血。其實(shí)一些具有補(bǔ)氣作用的補(bǔ)氣血的月子餐食譜，通過科學(xué)搭配，烹飪出美味，既可以滿足口腹之欲，同時(shí)還有能很好的作用，一舉多得，讓你身體健康，臉色紅潤(rùn)。

1

銀耳紅棗湯

材料：銀耳、紅棗、冰糖、桂圓、枸杞

做法：將銀耳以及紅棗泡發(fā)，然后將所有的食材一起放入鍋中熬湯，然后直接服用就可以了。

功效：銀耳的功效以及外在的顏色都和燕窩非常的相似，服用之后具有很好的涼補(bǔ)以及潤(rùn)燥的作用。這道食譜不僅味道非常的美味，同時(shí)還能夠起到很好的補(bǔ)氣血的作用。

2三紅補(bǔ)血湯

材料：紅薯、紅棗、紅糖

做法：將紅薯以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮;紅薯軟爛之后加入紅糖攪拌均勻，融化之后就可以起鍋服用了。

功效：這道食譜不僅能夠很好的補(bǔ)氣血，同時(shí)也是一道非常好的甜品。如果產(chǎn)婦比較喜歡吃南瓜，那么也可以將紅薯換成南瓜來服用哦！

3

木瓜銀耳湯

材料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖、蓮子

做法：將銀耳泡發(fā)然后清洗干凈、將銀耳放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后放入紅棗繼續(xù)熬煮半個(gè)小時(shí);隨后放入準(zhǔn)備好的木瓜以及冰糖，煮開之后就可以起鍋服用了。

功效：紅棗以及銀耳都是具有很好的補(bǔ)氣作用，四種食材混合在一起之后，補(bǔ)氣的作用加倍升級(jí)。

4黑糯米補(bǔ)血粥

材料：黑糯米、桂圓、紅棗、山藥

做法：將黑糯米淘洗干凈，然后放入鍋中加入適量的清水;大火燒開之后放入清洗干凈并且切塊的山藥以及桂圓和紅棗，小火慢燉直到軟爛之后就可以起鍋了。

功效：這道女人補(bǔ)血補(bǔ)氣食譜效果非常的好。不過桂圓雖然在補(bǔ)血以及促進(jìn)血液循環(huán)方面具有非常好的效果，但是并不不容易被身體所消化，所以每次最好不要服用太多。

5枸杞紅棗排骨

材料：枸杞、紅棗、排骨、蔥姜

做法：將排骨切塊之后放入開水之中焯一遍，取出之后清洗感覺血水;將準(zhǔn)備好的排骨放入鍋中，加入準(zhǔn)備好的枸杞、紅棗以及蔥姜，還需要放入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉直到排骨軟爛即可;加入適量的食鹽就可以起鍋了。

功效：這幾種食材混合一起服用之后不僅能滋陰潤(rùn)燥、美容養(yǎng)顏，還能夠起到補(bǔ)氣的作用。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血最快最好

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體是很虛弱的，需要食用一些補(bǔ)品來恢復(fù)身體，很多都選擇補(bǔ)血方面的補(bǔ)品或食療，最主要的還是在月子期間不要攝入特別油膩的燉品之類的，可以選擇一些干果或藥材方面的，如果想要更有安全性的還是咨詢醫(yī)生為好，或讓醫(yī)生根據(jù)你身體的情況開補(bǔ)品。那產(chǎn)婦在產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血最快最好?

產(chǎn)婦在產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血最快最好 產(chǎn)后產(chǎn)婦都要坐月子，坐月子就是產(chǎn)婦在生產(chǎn)后進(jìn)行身體調(diào)理，尤其是產(chǎn)后補(bǔ)血調(diào)理的時(shí)期。坐月子的過程中要注意補(bǔ)血，這樣才能盡快恢復(fù)健康，避免各種健康隱患。坐月子的女人的第二次生命，如果補(bǔ)血調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，氣色皮膚都會(huì)煥然一新。產(chǎn)后補(bǔ)血如此重要，光靠食物補(bǔ)給是不夠的，產(chǎn)后補(bǔ)血保健品有哪些？下面我將為大家介紹幾款常見的補(bǔ)血保健品。

1、鐵及葉酸

大多數(shù)的貧血是由于體內(nèi)缺乏鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)元素。因?yàn)轶w內(nèi)的鐵元素是制造血紅素的重要營(yíng)養(yǎng)素之一，其主要功能是合成體內(nèi)血紅蛋白并參加多種氧化還原酶的組成。因此女性貧血應(yīng)該補(bǔ)充鐵元素來彌補(bǔ)體內(nèi)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的平衡。另外，葉酸是制造紅血球的必需營(yíng)養(yǎng)素之一，它還能間接地參與DNA的合成，促進(jìn)紅細(xì)胞的成熟，從而起到造血的作用。

2、維生素

維生素是補(bǔ)血必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，也是制造紅細(xì)胞的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要有維生素B12、維生素B6、維生素C。其中維生素B12可以加速紅細(xì)胞的成熟，制造新的血液，緩解貧血等癥狀;而維生素B6有助于維生素B12的吸收，增強(qiáng)維生素b12的造血功能;維生素C能有效地維持活化型的葉酸和促進(jìn)鐵的吸收和利用。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是補(bǔ)血保健品中必不可少的選擇之一，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造人體血紅素及紅血球的必需營(yíng)養(yǎng)元物質(zhì)之一。如果人體一旦缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)造成貧血等癥狀。因此對(duì)于貧血的女性應(yīng)攝取更多的蛋白質(zhì)，這樣才能起到補(bǔ)血的作用。

4、鹿血

鹿血是一種上好的女性補(bǔ)血產(chǎn)品，因其含有18種齊全氨基酸、多種維生素、酶類、脂肪酸類，鐵、鈣、磷、鋅、銅、錳、有機(jī)鍺、鎂等微量元素，具有補(bǔ)血造血的功效，適用于營(yíng)養(yǎng)性貧血、體質(zhì)虛弱、失眠多夢(mèng)、易疲勞的女性和中老年群體。

5、阿膠

長(zhǎng)期服用阿膠有助于刺激骨髓的造血系統(tǒng)，能使其更快地造血、生血，增加血液細(xì)胞的數(shù)量。這主要是因?yàn)榘⒛z中含有豐富的氨基酸和微量元素，在補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)素之外，還可以促進(jìn)鈣的吸收，起到補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

產(chǎn)后什么時(shí)候補(bǔ)血 從一顆受精卵成長(zhǎng)為一個(gè)嬰兒，這期間，胎兒要不斷的攝取母體的營(yíng)養(yǎng)。這相當(dāng)于在孕期，孕婦一個(gè)人要承擔(dān)兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求。事實(shí)上，從懷孕開始，就應(yīng)該要注意給孕婦補(bǔ)血，一方面是為了促進(jìn)胎兒的快速發(fā)育，另一方面也是為了維持孕婦的健康。

而分娩也分順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，一般情況下，順產(chǎn)失血量要略低于剖腹產(chǎn)。醫(yī)學(xué)研究表明，很多女性產(chǎn)后10天，體內(nèi)血紅蛋白含量才開始上升，這說明產(chǎn)后很多女性都是出于輕度貧血狀態(tài)，很顯然這對(duì)于孕婦的產(chǎn)后恢復(fù)是很不利的。因此，在孕婦分娩之后，補(bǔ)血應(yīng)該即刻進(jìn)行。

傳統(tǒng)的坐月子，要吃滋補(bǔ)的食物，部分也是為了補(bǔ)血。坐月子一般為30天，但并不是說坐完月子就可以不用補(bǔ)血了。孕育一個(gè)孩子不是一朝一夕的事情，當(dāng)然產(chǎn)后恢復(fù)也不是一時(shí)半刻的事情，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，直到產(chǎn)婦恢復(fù)到孕前的身體狀態(tài)，才可以緩下補(bǔ)血的腳步。

產(chǎn)后飲食原則

不少媽媽不由疑惑，產(chǎn)后飲食既然如此重要，那么有什么規(guī)律可循嗎？怎樣吃才最健康，才能恢復(fù)得最好？一起看看產(chǎn)后飲食的十大原則！

1、平衡膳食：這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。

2、多喝開水：多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

3、增加生菜、水果的攝?。荷?、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

4、多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称罚撼园酌罪堉荒軘z取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

5、口味要盡量清淡：雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽：聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

7、只吃八分飽：如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

8、吃過東西馬上漱口：吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

9、遠(yuǎn)離零食：零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、不要大吃大喝：感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

產(chǎn)后補(bǔ)血吃什么食物最好

產(chǎn)后是需要通過坐月子進(jìn)補(bǔ)身體，使身體能夠更加迅速地恢復(fù)，在月子里的飲食是非常講究的，不僅要適合產(chǎn)婦食用，還要適合寶寶，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)的產(chǎn)婦吃得好和吃得對(duì)，對(duì)寶寶是非常有利的。那么產(chǎn)后吃什么補(bǔ)血最好？
1、黑豆：黑豆除了有黑發(fā)的作用之外，其實(shí)黑豆補(bǔ)血的功能也是很強(qiáng)大的，因此產(chǎn)后的媽媽們可以適當(dāng)吃些黑豆以起到補(bǔ)血的功效。可以用黑豆與烏骨雞一起煮，采用食療的方式進(jìn)行補(bǔ)血才是最好的。
2、發(fā)菜：發(fā)菜的顏色是黑的，看上去像頭發(fā)，并不是特別的讓人有食欲，但是發(fā)菜的鐵質(zhì)含量特別豐富，用發(fā)菜煮湯或做菜給產(chǎn)婦吃，能夠有效補(bǔ)血以預(yù)防貧血癥狀的出現(xiàn)，是一款補(bǔ)血效果非常好的食物。
3、胡蘿卜：胡蘿卜素是胡蘿卜特有的一種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)補(bǔ)血特別的有幫助。可以用胡蘿卜煮湯或煲湯，既美味又能補(bǔ)血，而且湯水能夠很好地吸收和消化。有的媽媽們不愛吃胡蘿卜，那么可以將胡蘿卜榨橙汁喝，想要口感更好一些，可以加入其他水果混合飲用，比如蘋果、橙子等。

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