每個(gè)人都必須經(jīng)歷完每個(gè)不同的階段才是算是完美。就像是唐僧要經(jīng)過(guò)八十一難才能取得真經(jīng)一樣,酸甜苦辣都要嘗試過(guò)才不白來(lái)人世一趟。女性最怕的就是更年期的到來(lái),到了這個(gè)時(shí)期,人們會(huì)感覺(jué)精神壓力特別大,很多的癥狀都會(huì)表現(xiàn)出現(xiàn),人也變得憔悴了。其實(shí)更年期沒(méi)有那么可怕,只要保持好心態(tài),注意飲食就可以安全度過(guò)了,當(dāng)然更年期也要注意飲食的一些禁忌。
1、辣椒
女性很多人都喜歡吃辣椒,但是出于更年期的人本來(lái)情緒就很容易出現(xiàn)異?,F(xiàn)象,而且辣椒性大熱,味辛辣,是著名的大辛大熱的刺激性食品,極易傷陰動(dòng)火。 女子更年期,多屬肝腎陰虛,內(nèi)火偏旺,本節(jié)宜忌原則中強(qiáng)調(diào)忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤當(dāng)忌吃。
2、桂皮
桂皮是大家都知道的一種調(diào)料品,也是一種中藥,燉菜的時(shí)候放桂皮具有很大的療效。性大熱,味辛甘,有益火溫陽(yáng)之功,但又有性熱助火、香燥傷陰,辛散動(dòng)血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者,切勿多食。誤食之,勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
3、丁香
這些調(diào)味料都是日常生活中比較常見(jiàn)的,但是也不是適合所有人吃的哦。丁香性溫,味辛,多食久食,易助熱上火耗陰。所以,更年期婦女內(nèi)熱偏旺,切忌多吃常吃丁香之類(lèi)五香調(diào)味品(調(diào)味品食品)。
由此可見(jiàn),女性的更年期的保養(yǎng)工作一定要完善,這樣才能減少女性的一些問(wèn)題的出現(xiàn),女性更年期最容易出現(xiàn)肝火旺盛或者是情緒激動(dòng)等問(wèn)題,飲食上面一定要注意減少一些辛辣刺激的食物,這樣可以舒緩情緒還有利于健康,希望更年期的女性要牢記這些常識(shí)。
您是否有忽然汗出的情況?您是否有心煩易怒、心慌心悸、失眠多夢(mèng)的情況?你是否有腰腿怕冷、夜尿多的癥狀?如果在你臨近退休,終于要享受生活的時(shí)候,同時(shí)出現(xiàn)了上述癥狀,那么你就要考慮更年期的可能了!
如何確定是否進(jìn)入更年期?
1. 睡眠較之前會(huì)相對(duì)減少,容易失眠多夢(mèng)。
2. 皮膚松弛、粗糙、皺紋增多。
3. 眼睛容易疲勞,看書(shū)久會(huì)頭暈頭痛。原來(lái)的近視眼鏡已無(wú)法正常閱讀書(shū)報(bào),摘下眼鏡放近處看反而清楚。
4. 關(guān)節(jié)疼痛,肌肉酸痛,皮膚異常干燥。
5. 陣發(fā)性潮熱汗出,時(shí)常感到疲乏無(wú)力。
6. 記憶力下降,對(duì)許多事情變得不感興趣。
7. 學(xué)習(xí)及工作精力大不如從前,感到力不從心。
8. 經(jīng)常感到不安,心情不佳,抑郁易怒。莫名哭泣,或容易興奮激動(dòng)。
中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的認(rèn)識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”,腎虛是更年期綜合征的根本原因,腎的陰陽(yáng)失調(diào),累及心、肝、脾等臟,出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、心肝火旺、心脾兩虛等,以陰虛火旺最為多見(jiàn)。中醫(yī)講究辨證論治,根據(jù)辨證分型的不同,選擇治法方藥,同時(shí)配合調(diào)情志、節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居等進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng),方能減輕、消除身體各種不適癥狀,平穩(wěn)順利度過(guò)更年期。
治療更年期綜合征
常用的中成藥
坤寶丸、坤泰膠囊、歸脾丸、加味逍遙丸、更年安片、女珍顆粒、六味地黃丸、知柏地黃丸、柏子養(yǎng)心丸等。這些藥物有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)血、舒肝解郁等作用,根據(jù)癥狀不同,選用合適的中成藥,有助于緩解更年期綜合征。
針灸治療更年期綜合征
針灸療法是中醫(yī)特色治療手法,有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)、扶正祛邪。
方法包括:
1. 傳統(tǒng)針灸:對(duì)足三里、三陰交、腎俞、肝俞、脾俞、內(nèi)關(guān)、神門(mén)、涌泉、太白、太沖等穴位進(jìn)行針灸;
2. 腹針:選取中脘、下脘、氣海、關(guān)元等穴位;
3. 耳穴壓豆:取穴心、神門(mén)、交感、腎、肝、膽、內(nèi)分泌、腎上腺等;
上述穴位對(duì)調(diào)整內(nèi)分泌以及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀有一定作用。
足浴療法
人們常說(shuō):“睡前洗腳,強(qiáng)似服藥”。中醫(yī)有“上病下取,百病治足”之說(shuō),足是六經(jīng)之根,人體十二經(jīng)脈中有足三陽(yáng)經(jīng)終止于足,足三陰經(jīng)起始于足,分布于腳踝關(guān)節(jié)部位的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個(gè),通過(guò)經(jīng)絡(luò)聯(lián)系,與人體五臟六腑緊密聯(lián)系在一起。選用中藥足浴包每晚足浴,可促進(jìn)氣血運(yùn)行,調(diào)節(jié)臟腑功能,恢復(fù)陰陽(yáng)平衡,發(fā)揮滋補(bǔ)肝腎、清熱除煩、養(yǎng)血安神等多種功效,從而減輕更年期女性各種身體不適。
自我按摩
1. 點(diǎn)壓穴位:先用兩手拇指的指腹,分別按壓兩側(cè)小腿之三陰交穴,之后用中指按壓兩側(cè)的足三里穴,繼而再用兩手拇指著力于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴,其余手指按于小腿外側(cè)之陽(yáng)陵泉穴,自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴40-50次。
2. 推擦腰腎:將兩手掌面相對(duì)搓熱,用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè),自腎俞至大腸俞穴進(jìn)行往返上下推摩,使腰部有溫?zé)帷?br>
3. 按壓神門(mén):用一手拇指按壓對(duì)側(cè)手腕的神門(mén)穴,待按壓到穴位周?chē)忻黠@的酸脹感時(shí),再持續(xù)按壓30秒,然后換對(duì)側(cè)。
4. 旋摩全腹:仰臥于床上,用左右手掌面置于上、下腹部,然后兩手交替做順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng),動(dòng)作柔和緩慢,用力均勻協(xié)調(diào),旋摩50-60次。
5. 頭部按摩:右手拇指輕揉百會(huì)穴200次,再用雙手拇指由印堂至上星、百會(huì)穴交替推5-6次,共約4分鐘,之后雙手拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉精明、魚(yú)腰、絲竹空、太陽(yáng)、四百等穴,共約3分鐘。
6. 睡前捶背:緩解腰酸背痛,調(diào)治心煩急躁、失眠多夢(mèng)、心悸汗出等。捶背有拍法和擊法兩種,均應(yīng)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行,手法宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào),節(jié)奏均勻。捶背速度以每分鐘60-100次為宜,捶背時(shí)間以10分鐘左右為好。
7. 梳頭:頭為諸陽(yáng)之會(huì),匯聚人體多條經(jīng)脈,通過(guò)梳頭,刺激頭部穴位,可疏通血脈,改善頭部的血液循環(huán),起到健腦提神、養(yǎng)心安神、改善睡眠、解除疲勞、延緩衰老等作用。用牛角梳或木梳,從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿?,反?fù)梳理,每次梳理2-3分鐘,每日梳頭2-3次。
更年期綜合征起居 養(yǎng)生 要點(diǎn)
1. 生活要有規(guī)律:人的生活規(guī)律與生物鐘同步,才能協(xié)調(diào)。
2. 堅(jiān)持 體育 鍛煉:以健身性和放松性項(xiàng)目為好,可選擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦、五禽戲等。
3. 做到科學(xué)用腦:適度工作和學(xué)習(xí)對(duì)大腦是一種有益的刺激,但要注意勞逸結(jié)合,每工作40-50分鐘要安排10分鐘的小憩時(shí)間。??磮?bào)紙、聽(tīng)音樂(lè)、與親朋好友聊天、有意識(shí)活動(dòng)左手等,既有利于大腦功能的協(xié)調(diào),又有益于身心 健康 。
4. 改善居住環(huán)境:居室溫暖向陽(yáng)、安靜,室內(nèi)和庭院放置盆花,有助于身心愉悅。
更年期是女性幾乎都要經(jīng)歷的一個(gè)階段,但是實(shí)際上是可以有效預(yù)防的,或者說(shuō)可以很大程度上的緩解更年期的癥狀的,不過(guò)需要采取合理的方式方法。其中食療就是一種非常不錯(cuò)的方法,那么更年期女性如何食療 養(yǎng)生 呢?下面我們就一起來(lái)了解吧。
更年期女性如何食療 養(yǎng)生
1、注重低脂飲食法
由于更年期的女性的代謝會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較慢,因此需要限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。如果常吃這些的話(huà)可使血液中膽固醇濃度明顯升高,促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好是食用豆油、植物油、玉米油、花生油等低脂飲食法。
2、清淡飲食法
進(jìn)入更年期的女性,其器官各方面的性能會(huì)有一定的下降,例如胃腸等消化器官功能大不如前,因此不適合吃油膩等難以消化的食物,同時(shí)更年期女性往往情緒變化很大,經(jīng)常心煩、暴躁,而且神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。因此飲食中不宜吃辛辣刺激類(lèi)食物,否則容易加重不適表現(xiàn),因此需要飲食清淡,常吃一些新鮮的綠葉蔬果,來(lái)幫助腸道消化。
3、多吃含鈣多的食物
更年期后的女性?xún)?nèi)分泌容易紊亂,雌激素激素下降,所以更年期女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快,容易出現(xiàn)缺鈣的情況,容易骨折、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含鈣元素多的食物,比如芝麻醬、蝦皮、牛奶等。
4、建議低糖飲食
過(guò)量的糖分對(duì)女性的危害很大,更年期女性的植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào),進(jìn)而新陳代謝減緩,所以過(guò)多地食用高糖食物容易發(fā)胖,還可能會(huì)增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn), 那么就不宜多吃高油脂、高糖食物。
適合更年期女性調(diào)理的食譜推薦:
1、地黃棗仁粥
酸棗仁,生地黃,大米;
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。
2、鮮枸杞汁
鮮枸杞,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每日2次;
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。
由上可知更年期女性如何食療 養(yǎng)生 ,宜保持清淡飲食,多吃一些低脂、低鹽、低糖、易于消化的食物,這樣既有助于給身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí),還不會(huì)給身體造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)。同時(shí)調(diào)整心態(tài),堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等好方法可以有助于調(diào)理更年期的狀態(tài)。
加入女性更年期以后,因?yàn)榇萍に厮疁?zhǔn)降低,女性身體內(nèi)的鈣質(zhì)外流加速;
因而,這一時(shí)期的女性必須多攝入一些富含鈣的食物,有利于堅(jiān)固牙齒、人體骨骼,防止骨質(zhì)疏松,與此同時(shí),適度填補(bǔ)鈣質(zhì)還能夠協(xié)助調(diào)整情緒,緩解更年期女性心煩、焦慮情緒等心理狀態(tài)。女性可在牛乳、生雞蛋、干果、豆類(lèi)食品,蝦米皮、海帶絲等食物中攝入鈣質(zhì),如果需要還可以服食孕婦鈣片。
2、含有雌激素類(lèi)食物
女性更年期女性因?yàn)槁殉补δ芟陆担萍に卮x不夠,很容易出現(xiàn)各種各樣不良反應(yīng),這一時(shí)期的女性可以稍微多攝入一些含有雌激素的食物,如純蜂蜜、豆類(lèi)食品等,這種食物能夠調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)軟件,緩解更年期造成的不適感。
除此之外,女性平??梢远鄶z入一些富含維生素的食物,如新鮮水果、新鮮水果、燕麥片、苞米等,這其中的維生素b26、B12能改善心浮氣躁、不安的情緒,而維生素則可刺激性雌激素分泌,緩解更年期病癥。
3、清淡飲食,多攝入膳食纖維素
女性更年期女性需注意清淡飲食,限定鹽的攝入量,假如飲食方面攝入的鹽份太多,可導(dǎo)致水鈉代謝障礙,很容易發(fā)生水納停留,發(fā)生水腫、高血壓等狀況。
除開(kāi)盡量少攝入鹽,還需要避開(kāi)現(xiàn)磨咖啡、濃茶水、煙、酒等食物,這種食物可引起情緒變化,進(jìn)而加劇更年期的癥狀。
還需要注意的是,女性更年期女性消化系統(tǒng)功能明顯下降,很容易出現(xiàn)嚴(yán)重便秘問(wèn)題,因而,這一時(shí)期還應(yīng)該多攝入一些膳食纖維素,如蔬菜水果、新鮮水果、雜糧等,能夠刺激性胃腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
4、多攝入蛋白,少吃甜食
女性更年期女性身體內(nèi)雌激素水準(zhǔn)降低,組織和器官功能的會(huì)出現(xiàn)很明顯的的衰落,需要改進(jìn)這一病癥,要確保蛋白質(zhì)的攝入。
此外,這一時(shí)期的女性遭受激素危害,可引起人體脂肪、血糖代謝紊亂的現(xiàn)象,稍不留神,可引起血脂高、血糖高,威協(xié)心腦血管健康,因而,這一時(shí)期的女性盡量少吃甜品和高脂食物,避免血糖、血糖過(guò)高。
更年期是女性十分重要,且十分特殊的一個(gè)階段,在這段時(shí)間,因?yàn)樯眢w內(nèi)雌激素水準(zhǔn)的轉(zhuǎn)變,女性會(huì)有著許多不適感,女性小伙伴們注意飲食需要注意以上好多個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),避免因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律而加劇更年期的癥狀;
除此之外平常一定要注意培養(yǎng)身心健康日常生活習(xí)慣,早起早睡,早睡早起,保持好的心態(tài),讓身體維持在最好的狀態(tài),安全渡過(guò)女性更年期。
一旦女性朋友進(jìn)入更年期,那就已經(jīng)處于加速衰老的年齡,因?yàn)橐坏┻^(guò)了更年期,女性朋友就會(huì)進(jìn)入老年。很多女性朋友都害怕自己的老化太快,所以想找到一些保養(yǎng)方法來(lái)延緩衰老。那么,更年期婦女的維持方法是什么呢?以下介紹四種更年期婦女的維持方法。女性朋友進(jìn)入更年期后,新陳代謝水平會(huì)逐漸下降,所以,飲食應(yīng)多加注意,避免攝入高熱量食物,導(dǎo)致肥胖。建議調(diào)整飲食,堅(jiān)持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維的飲食。
生命在于運(yùn)動(dòng),所以更年期的女性為了自己的健康,建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。適合更年期婦女的運(yùn)動(dòng)方法有很多,如散步、慢跑、瑜伽、游泳、方塊舞等,這些運(yùn)動(dòng)方法都能起到很好的保養(yǎng)作用。更年期女性由于體內(nèi)雌激素減少,個(gè)人對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)大大降低,因此,更容易發(fā)生婦科炎癥。針對(duì)這種情況,建議定期檢查婦科,及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō),需要控制性生活,否則容易導(dǎo)致腎虛,甚至引起婦科疾病。更年期的女性一般建議每周做愛(ài)一到兩次。
以上為大家介紹四種方法供更年期女性維持,雖然都比較簡(jiǎn)單,但效果比較明顯,有需要的女性朋友不妨試試。此外,建議女性朋友保持良好的心態(tài),盡量避免焦慮、緊張、焦慮、抑郁等不良情緒,以免因不良情緒而加速衰老。茶葉還含有大量的維生素 c,喝茶對(duì)人體有好處。
但隔夜茶中含有亞硝酸胺,不能飲用致癌物。飲茶不宜過(guò)量,否則會(huì)影響維生素 b1和鐵的吸收,餐后不宜立即飲茶,飲茶會(huì)稀釋胃液,影響消化,因此飲茶,最好在餐后一小時(shí)飲用。茶葉是不具有交付,因?yàn)椴枞~含有苯并芘致癌物質(zhì),但不溶于水,飲用茶葉更安全。涼茶不宜飲用,因其存在著感冒、痰多的缺點(diǎn)。喝茶應(yīng)該隨著季節(jié)的變化而變化,不要空腹喝,不要在睡覺(jué)前喝。
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