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月經(jīng)前飲食七注意,幫你擺脫月經(jīng)綜合征(月經(jīng)前怎么做才能緩解痛經(jīng))

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 13:24:28

月經(jīng)前飲食七注意,幫你擺脫月經(jīng)綜合征

很多女性有這樣的困擾

，就是有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)啊
，或是月經(jīng)期間出現(xiàn)有些不舒服的時(shí)候
，這樣對(duì)女性來說也是一種不小的影響
，不僅影響工作和學(xué)習(xí)
，而且還會(huì)有心情煩躁的情況
。月經(jīng)期前應(yīng)該注意一些常見的問題
，這樣可以幫助女性緩解月經(jīng)期出現(xiàn)的一些不適感
，也可以降低腹痛，心情煩躁
，或者是血量增多的情況
，下面的這些月經(jīng)前飲食內(nèi)容大家一定要注意。

1

、含咖啡飲料一定不要喝：含有咖啡的飲料使人興奮，使乳房脹痛引起焦慮
、易怒與情緒穩(wěn)同更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存維命B破壞碳水化合物新陳代謝

2

、乳酪類食物是引起經(jīng)痛禍源：比如說一些脂肪粒比較高的食物啊都是不能多吃的
，牛奶、起司
、奶油
、酵母乳、蛋些食物破壞鎂吸收

3

、巧克力使情緒失控你知道嗎：巧克力造情緒更加穩(wěn)與嗜糖除發(fā)胖外增加維命B需求

4

、糖消耗維命B群很嚴(yán)重：糖類的食物太多的話，會(huì)引起消化的異常
，而且糖消耗身體內(nèi)維命B與礦物質(zhì)并使更吃糖類食物

5

、酒毒害肝臟不要喝：酒消耗身體內(nèi)維命B與礦物質(zhì)酒破壞碳水化合物新陳代謝及產(chǎn)情激素

6、牛

、豬與羊肉高脂食品提高礦物質(zhì)需求

7

、高鈉食物會(huì)使乳房脹痛：造水腫與乳房脹痛

上面的這些內(nèi)容大家都了了解了嗎，一定不要有暴飲暴食的現(xiàn)象

，不僅會(huì)傷害身體
，而且還會(huì)造成一些肥胖啊，或者是月經(jīng)期延長和經(jīng)量增多的情況出現(xiàn)
。希望這些小常識(shí)能夠幫助到您
，也希望大家有一個(gè)健康的意識(shí)，認(rèn)真的對(duì)待月經(jīng)這個(gè)特殊的時(shí)期
，不要讓一些不好的習(xí)慣影響到我們的健康
。

月經(jīng)前怎么做才能緩解痛經(jīng)

很多女性會(huì)在月經(jīng)期間有痛經(jīng)的情況，痛經(jīng)一旦發(fā)作的時(shí)候

，還會(huì)伴隨著渾身發(fā)冷
、抽搐，有的嚴(yán)重者還會(huì)有惡心
、嘔吐等嚴(yán)重的癥狀
。痛經(jīng)如果不及時(shí)改善的話，會(huì)影響到女性的正常生育
，所以當(dāng)女性經(jīng)常存在痛經(jīng)問題的時(shí)候
，要提前準(zhǔn)備做好預(yù)防措施。

月經(jīng)前怎么做才能緩解痛經(jīng)

月經(jīng)前3-5天

，女性可以提前注意飲食溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> 、注意穿衣的保暖性，還要保持舒適的心情
，不要讓自己情緒變化太大
，尤其是平時(shí)習(xí)慣光腳踝的女性，要穿長襪子
，注意保暖身體
，腹部比較冷的話
，還要穿厚一點(diǎn)的衣服，不要著涼感冒
，這些都是一些預(yù)防痛經(jīng)的辦法
，當(dāng)然，我們也可以這么做：

1

、姜母紅糖茶

如果發(fā)現(xiàn)女性即將來月經(jīng)的這個(gè)時(shí)間

，要提前幾天，每天煮點(diǎn)姜母紅糖茶
，可以很好的保暖腹部
，并且促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓女性身體更舒服
。我們買點(diǎn)紅糖
，然后加點(diǎn)生姜進(jìn)去，加入水煮開
，由溫經(jīng)通絡(luò)的好處
，能夠很好的幫助痛經(jīng)女性緩解疼痛。

2

、減少刺激性食物的攝入

女性在月經(jīng)前如果發(fā)現(xiàn)有痛經(jīng)的情況

，那真是太要命了，可以提前吃點(diǎn)維生素D類的食物
，有助于舒緩?fù)唇?jīng)
。同時(shí)，還應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜
，有助于消化吸收的
，但是少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡因等茶類
，這些都是刺激性的食物
，會(huì)加重痛經(jīng)，所以一定要少吃
。

3

、按摩腹部

月經(jīng)前幾天，還要定時(shí)的按摩腹部

，來回按摩腹部
，促進(jìn)腹部內(nèi)循環(huán)，幫助血液流通
，這樣每天10次
，可以達(dá)到小腹部微熱，而且這個(gè)動(dòng)作有很好的活血化瘀、理氣止痛的效果
。尤其是經(jīng)常腹痛比較嚴(yán)重的女性
，按摩子宮穴，對(duì)痛經(jīng)有很好的改善作用
。

女性在月經(jīng)來臨前，一般都是情緒比較低落

、緊張
，有時(shí)候還會(huì)大發(fā)脾氣，這些都是經(jīng)前綜合征
。到了月經(jīng)期間痛經(jīng)的話
，癥狀還會(huì)更加嚴(yán)重，所以
，女性一定要提前喝點(diǎn)姜母紅糖茶
、減少刺激性食物的攝入，還要注意按摩腹部的穴位
，幫助經(jīng)絡(luò)通暢
、緩解痛經(jīng)。

月經(jīng)前吃點(diǎn)什么預(yù)防痛經(jīng) 4種營養(yǎng)消除經(jīng)期痛苦

1 維生素E能緩解經(jīng)期腹痛

、腫脹及肌肉痙攣
，參與阻斷前列腺素的形成，而痛經(jīng)與前列腺素的高水平有關(guān)
。研究證實(shí)
，服用維生素E有助于治療痛經(jīng)。維生素E主要存在于各種油料種子及植物油中
，如麥胚油
、芝麻油、花生油
、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜等
。

2 維生素B6能減輕腹部疼痛，同時(shí)也能夠穩(wěn)定情緒

，幫助睡眠
，使人精力充沛。維生素B6的食物來源有瘦肉
、谷類
、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等
。

3 鈣是人體含量最多的礦物質(zhì)

，能保持血壓的平穩(wěn)，參與調(diào)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)和收縮，預(yù)防經(jīng)期痙攣及疼痛
。缺鈣會(huì)導(dǎo)致經(jīng)前綜合征
。鈣的主要食物來源有動(dòng)物骨頭、蝦
、蟹
、豆類和豆制品、牛奶和乳制品等
。

4 鉀對(duì)神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)

、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，能緩和情緒
、抑制疼痛
、防止感染，并減少經(jīng)期失血量
。含鉀食物有茶葉
、香蕉、瘦豬肉
、鱔魚
、花生、海帶
、草莓
、菠菜、馬鈴薯
、大蔥
、芹菜、毛豆
、桃子等
。

女性經(jīng)期前、中
、后期飲食注意及各方面注意事項(xiàng)（需要全面些的
，宜食與忌食等等） 對(duì)這方面了解的請(qǐng)幫幫忙

女性經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：
1、在月經(jīng)來臨的前一周的時(shí)間里要盡量吃一些清淡點(diǎn)的易消化的并且是富有營養(yǎng)容易消化的食物

。特別是豆類的食品或魚類等高蛋白的食物
，另外適時(shí)增加些綠葉新鮮蔬菜，水果食物
，同時(shí)也要多喝水
，以保持大便的通暢
，減少骨盆的充血。
2
、在月經(jīng)來潮初期時(shí)
，女性常會(huì)感到腰痛、不思飲食
，這時(shí)不妨多吃一些開胃食物
，如棗、面條
、薏米粥等
。月經(jīng)對(duì)于女性朋友來說會(huì)損失一部分血液。因此
，月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉
、動(dòng)物肝
、蛋、奶等
。
3
、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，盡量少吃肥肉
、動(dòng)物油和甜食等
。其次辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止
。另外
，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激
，長此以往
，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
4
、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食
。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前
，孕激素增多
，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象
。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物
，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
5
、不要喝含氣飲料
，這樣在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}
，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
，使鐵質(zhì)難以吸收。此外
，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲
。
6
、女性在月經(jīng)期間不宜吃冰，吃冰可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)
，因?yàn)榻?jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落
，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)
，腸胃的溫度下降
，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出
，於是形成血塊
，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度
，造成痛經(jīng)
。
月經(jīng)前不能吃的7種食物：
一、含咖啡因的飲料：會(huì)使乳房脹痛
，引起焦慮
、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝
。
二、乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶
、起司
、奶油、酵母乳
、蛋
，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。
三
、巧克力使情緒失控：巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖
，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求
。
四
、糖會(huì)消耗維他命B群：糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)
，并使你更愛吃糖類食物。
五
、酒會(huì)毒害肝臟：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)
，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。
六
、牛
、豬與羊肉是高脂食品，過多會(huì)提高對(duì)礦物質(zhì)需求
。
七
、高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛。
從中醫(yī)角度來看
，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒
，多從疏肝健脾理氣入手。在此推薦幾種家常食物：
蓮藕：藕能通氣
，還能健脾和胃
，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品
。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。
蘿卜：長于順氣健胃
，清熱消痰
。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之
，如胃寒的女性
，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃
。
山楂：擅長順氣活血
、化食消積，還可減肥消脂
。無論生吃
、熟吃、泡水
，各種食用方法皆有效
。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用
。
玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣
，寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效
，還很賞心悅目
。
茴香：茴香果實(shí)做藥用
，名小茴香，嫩葉可食用
。籽和葉都有順氣作用
，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效
。
柑橘：柑橘不但味道甜美
，還有行氣寬胸之功。除果肉外
，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值
，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯
。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇食用
。
經(jīng)期不該多吃的食物：
其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物
，例如冰品
、冬瓜、茄子
、絲瓜
、黃瓜、蟹
、田螺
、海帶、竹筍
、橘子
、梨子、柚子
、西瓜等等
，及酸澀的食物，如酸梅
、未成熟味酸之水果
，或是一些辛熱食品，如油炸物
、辣椒
、胡椒、芥末等等
，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用
，以免造成血液不流暢的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物：
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
、木耳
、花生
、核桃、大棗
、桂圓
、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)
，不小心吃了冰冷的食物
，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜
，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)
，促使血液流暢。
月經(jīng)血是從子宮流出來的血液
，月經(jīng)血中除含有血流外,還含有脫落的子宮內(nèi)膜碎片,宮頸粘液及脫落的陰道上皮
。從本質(zhì)上說，它與鼻子
、牙齦
、皮膚等身體任何部位流出的血液沒有什么區(qū)別。只因?yàn)樵陆?jīng)血是“下身”（陰道）中流出來的血
，才莫名其妙地被扣上“齷齪”或者骯臟的稱號(hào)
。因此，月經(jīng)血絕對(duì)是干干凈凈的血
，不是臟血
。月經(jīng)停了就自然會(huì)干凈的，不需要吃什么藥物的
。

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