學(xué)一套女性超簡單瘦腿操,告別“秋膘季”(如何瘦臀瘦腿（腿上肌肉多）)
關(guān)愛女性健康
2023-04-30 14:20:22
學(xué)一套女性超簡單瘦腿操,告別“秋膘季”
隨著夏季的到來
，讓很多想展現(xiàn)自己婀娜身材的人們有了大顯身手的好機會
，這也意味著夏季是女性朋友們減肥的季節(jié)
。否則的話穿裙子效果就會不好看
，特別是對于一些腿部肌肉較多的女性朋友就會網(wǎng)上搜索一些關(guān)于超簡單瘦腿操的方法來進行瘦腿練習(xí)，可是
，超簡單瘦腿操效果到底怎么樣呢?
對大腿感到自卑的mm，大腿的問題都集中在輪廓線上
，“大腿表面很肥”以及“股關(guān)節(jié)有又硬又深的凹痕”
。存在這些困擾的mm，大都是年輕時經(jīng)常運動(或正在運動)
，身體用力很容易，卸力卻很難
，而且食量很大
。
一套女性超簡單瘦腿操,告別“秋膘季”.png)
發(fā)達的肌肉
，很容易因為疲勞和緊張而變硬
。這樣的大腿，不僅看起來不美觀
，還會對支撐股關(guān)節(jié)、骨盆
、腰和連動背部的內(nèi)肌群造成很大的負擔(dān)
。
要打造緊致的美腿
，首先就是要調(diào)整大腿肌肉的狀態(tài)
。“狀態(tài)好的肌肉”是指有彈性
、柔軟的肌肉
。通過放松肌肉的舒展動作
，可以加速大腿的血液循環(huán)，減少內(nèi)肌群的負擔(dān)
，能夠?qū)崿F(xiàn)身體平衡的同時，讓你的雙腿擁有苗條柔軟的線條!
大腿表層的肌肉是大腿四頭肌
，是身體中最大塊的肌肉。提高可以消耗卡路里的肌肉的狀態(tài)
，是打造易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵
。
解決大腿表層堅實的舒展動作
A、解決大腿表層堅實的舒展動作
1. 坐在地面上
，兩手放在身后，兩腿伸直
。
一只腿往屁股方向彎曲
2. 一只腿往屁股方向彎曲。
彎曲的膝蓋緊貼地面
3. 彎曲的膝蓋緊貼地面
，腰伸直，往伸直腿的方向扭轉(zhuǎn)
。
可以改變身體的傾向
B
、可以改變身體的傾向
1. 有時間的mm
，可以適當增加負荷
。兩肘彎曲，接觸地面
。
舒展=放松
舒展=放松
舒展的關(guān)鍵在于，通過動作來得到肢體的放松
，比“拉伸”要溫柔
。很多人的印象中
，“拉伸”是一項很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負擔(dān)
，不利于動作的進行。
舒展時
，呼吸可以是自然地呼吸
，也可以是深呼吸
。有意識地呼吸
，可以保持情緒穩(wěn)定
，更加利于舒展的進行。一個動作大概堅持20~30秒
。程度好的mm可以適當延長時間哦。
怎么樣?輕松的舒展過后
，大腿會變得暖和，站起來后能感到腰部也變得輕松了
。檢查下次日的變化
，是不是看到大腿表層肌肉的發(fā)達有所改善呢?橫著觀察
，大腿的輪廓是不是變美了呢?感受著變化的同時
，別忘了要繼續(xù)堅持下去哦!
通過以上小編對超簡單瘦腿操的介紹之后，相信又點燃了眾多女性朋友們瘦腿的希望
，不過小編需要提醒各位準備進行超簡單瘦腿操的朋友們，一定要堅持
，如果半途而廢的話不但沒有瘦腿的效果，還會出現(xiàn)反彈的情況
。另外還要注意合理的飲食，避免暴飲暴食
，多運動。
如何瘦臀瘦腿（腿上肌肉多）
推薦幾個瘦腿的方法供參考：
一
、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是
，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用
，可以排出體內(nèi)多余的水分
，并且促進皮膚的新陳代謝
，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前
，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度
，再把它涂在想要瘦的部位
，如腹部
、手臂四周
、大腿，大約靜止十分鐘后
，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉
，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚
，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用
。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效
。
二、保鮮膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠
。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液
，大約45分鐘后去掉彈力繃帶
。
2.最好用保鮮膜將腿全部裹住
。出過汗后用冷水毛巾擦去
，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性
。
3.把腿叉開
，比肩稍寬，用手去握腳后跟
。把腰壓低，與腿和臀部成直角
。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加強腿部鍛煉外
，在此再教你一妙方
，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿
。
準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根
、米醋半勺
、砂糖少許
、鹽少許
。去除圓白菜的硬芯，切成細絲
，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)
，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素
、維生素C
、鉀
、鈣
。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑
，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”
；芹菜健胃順腸，助于消化
，對下半身浮腫
、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時
，千萬不要狂吃淀粉食物
，因為它會囤積在體內(nèi)
，使下半身發(fā)胖
、腿部變粗
。多吃些綠色蔬菜，沒多久
，你便會覺得“輕松”許多。
四
、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋
，腳掌站在一塊磚頭上
。我已經(jīng)試了三個星期，小腿肚的位置上升了
，腿型比以前好看了，顯得修長
，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋
，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人
。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡
，或是在熱水中加入生姜。
入生姜可是我覺得又便宜又好用的妙方喔
！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個月下來瘦了8
、9公斤喔。我因為買不到已經(jīng)榨好的生姜水
，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎
，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來
，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中
。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔
，除非水水們想縮胸……
2.泡完澡后
，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一條)，按摩之后包上保鮮膜
。
3.睡前抬腿至少20分鐘
。
六
、每天刮腿20分鐘
，一個月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液
，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下
，要快速、用力
，直到刮出紅道道
，左腿完了換右腿
。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水
，直接睡覺
。
七
、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油
，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？纱龠M局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生
，使大腿與臀部更緊實
。
八
、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部
，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)
，而消除腿部浮腫，使腿緊實
。
九
、50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候
，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)
，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去
，雙手開搓
，稍微用點力
，按照從大腿根到膝蓋的方向搓
，再反向搓，想瘦小腿方法一樣
。開始搓50下，胳膊會很酸痛
，堅持住。當你能搓100下的時候
，效果一定很明顯！
十
、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動
，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著
，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀
，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下
！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下
，這個方法對大腿根部的肉很有效果
！
推薦幾個瘦臀部的方法參考：
一
、臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾
，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪
，可推薦您喝消脂茶
，您可以買山渣
、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝
，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝
，且一次不要喝超過250C.C
，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了
，若有胃不舒服等現(xiàn)象
，則要停止食用
。 【坐姿】方面 ※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊
，重心往上提
，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大
。
二、五大瘦臀法寶：
1 爬樓梯： 爬樓梯
，簡單又省錢，但是
，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了
，怎么可能還想爬樓梯呢！其實
，爬樓梯有很多好處
，可以消耗卡路里，另外
，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯
，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部
。
2 推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上
，腿打直
，臀部先向外伸展10秒
，接著再朝墻靠近10秒
，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線
，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平
。
3 立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助
，如果沒有
，也可以空手做
。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩
，雙手再握住繩子放在肩上
，臀部往下蹲
，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后
，再站直。至于該做多少次
，就請依照您的個人情況調(diào)整。
4 前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助
。腳踩著繩子后
，兩腳成前后步，接著下蹲
，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5 金雞獨立： 找一把椅子
，扶著椅背，一腳站直
，另一腳在空中向后伸展，約2秒后
，再放下
，動作可重復(fù)10至15次
，接著換腳再做
。
三、臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操
，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪
，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢
，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）
，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進行。
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝
，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣
，停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁
，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向后移
，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起
，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起
，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面
，膝蓋不可彎曲
，肩膀和手臂不要用力.
轉(zhuǎn)載過來
，看你需要就給你了~~嘿嘿嘿嘿。
。。
鄭多蓮減肥操瘦臀瘦腿操
你好
！首先祝愿你減肥成功、身體健康
。
運動減肥小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上
，就可以做俯臥撐了；躺在床上
，胸前抱兩個西瓜
，可進行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚
，可以每天先進行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進行腹部訓(xùn)練
，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等
，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時間
。再配合健康飲食
，效果立竿見影
，走出去就婀娜多姿
飲食減肥
減肥小竅門：瘦身秘招
，不論胖上面，還是胖下面或全身胖
，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴
，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝
。
2）絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法
，像“蘋果療法”、“七日斷食法”
。
3）多喝溫?zé)岬乃惋嬃系龋^不能喝極度冷的飲品
。否則減肥的成功機率會大大降低
。
4）吃一點辛辣的食品，如生姜
、胡椒
、花椒、辣椒等
。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能
。
5）不要吃白糖，可用紅糖
、蜂蜜代替。泡面
、味精也不要吃
。
溫開水減肥
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率
，幫助脂肪燃燒
！
2）零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感
，遠離暴飲暴食
！
3）溫開水能暖胃并活化小腸
，改善體質(zhì)成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌
，徹底改善干燥敏干肌膚！
5）提升免疫力
，抑止體內(nèi)活性酵素
，維持血液清澈，抗衰老
！
基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔
。外用樂美塑身美日貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加
，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充
，可以達到良好的減肥效果
，這一點是果汁等飲料無法比擬的
。
減肥原則
1
、科學(xué)安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐
。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空
，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供
，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎
、胃擴張、急性胰腺炎
、冠心病
、心肌梗塞等
。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量
，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法
，特別注意不要喝酒、肉類食物
。
2
、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法
，一日三餐減去50克
。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯
、藕粉、果醬
、蜂蜜、糖果
、蜜餞
、麥乳精
、果汁甜食，盡量少吃或不吃
。副食品可采用瘦肉、魚
、蛋
、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜
、水果等
。
3、多餐少量
在減肥的過程中
，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中
。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐
。
4
、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收
，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積
，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量
，對控制體重有一定作用
。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人
，咀嚼的次數(shù)也多
，因此進餐速度減慢
，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升
。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用
，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降
。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。夏季可食用西瓜
、西紅柿等解渴。西瓜汁
、冬瓜湯且能利尿。過分限制水
，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)
，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈
，還可引起煩渴
、頭痛
、乏力等癥狀
。適量飲水
，可以補充水分
，調(diào)節(jié)脂類代謝
。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑
。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥
。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精
，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積
，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量
，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分
。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖
。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯
。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒
，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物
，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積
，引起身體發(fā)胖。
7
、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克
，而含脂肪卻達28.8克
。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高
。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的
。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的
。
8、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量
。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度
，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖
，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
。
3天減肥食譜
第一天
早餐：半個西柚或者橙子
，一片面包
，兩茶匙花生醬。
午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚（任何魚都可以）
，一片面包，一杯咖啡或茶
。
晚餐：兩片肉（任何肉都可以
，分量是85克）
，一杯水煮豆
，一杯水煮卷心菜，一個蘋果
，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一個雞蛋
，一片面包，半個香蕉
。
午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干
。
晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花
，半杯水煮紅蘿卜
，半個香蕉
，半杯冰淇淋
。
第三天
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶
，一個蘋果。
午餐：一個水煮雞蛋
，一片面包
。
晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚（任何魚都可以），一杯水煮卷心菜
，一杯水煮花菜，半個香蕉
，半杯冰淇淋。
瘦腿的自然方法
如何瘦腿最快最有效,推薦8個自然瘦腿最快的方法
洗澡的時候最好是站著洗
，這樣可以消耗熱量。
用 熱水沖洗兩分鐘
， 用手幫大腿 *** ； 然后換冷水沖洗兩分鐘
， 再用手幫大腿 *** 。這樣反復(fù)幾次
，可以很好地促進大腿的 血液循環(huán)
，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪
，從而達到瘦腿的 目的
。
（如何瘦腿最快最有效方法） 5. 倚墻下蹲運動 倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓 MM 在完成一系 列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式
。 這個運動其實很簡單，當 MM 晚上回到家里
，打算坐在沙發(fā) 上放松看電視的時候
，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。
做 這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間
， 從而減少秋膘在 身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段
。 在做這個運動的時候， 首先讓自己身體緊緊地貼著 墻體挺直站立
，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)
。
然后身體 依靠著墻
，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣
， 之后上半身維持著挺直的姿勢
，慢慢地將身體向下蹲，知道 大腿與小腿形成一條直線為止
。而這個姿勢要保持 30 秒鐘 不動
。
之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進行 5 次
。 （如何 瘦腿最快最有效方法） 6. 鋼管舞 鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動， 但最主要的是 腹肌
、臀部和手臂肌肉的鍛煉。
比如在你圍著鋼管回旋身體 時
，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松
，身 體馬上就會往下掉。
鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉
，爬管子時 就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實 ***
。 鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀 錄
， 好像得 *** 全身的力氣
。
鋼管舞每小時燃燒 500 卡路里， 一個半小時的鋼管舞課程相當于你慢跑 10 公里
，正常練習(xí) 鋼管舞 20 天可以瘦掉 5 公斤
， 練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。 （如何瘦腿最快最有效方法） 7. 燕麥減肥 燕麥一直是減肥人士的最愛
， 燕麥片減肥之所以如 此有效
，與其豐富的營養(yǎng)有著很大的關(guān)系，有研究發(fā)現(xiàn)燕麥 具有抑制食欲的作用
。
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃 蠕動
， 將蒸熟的燕麥配合牛奶當作飲料來喝或是加入其它蘋 果
、香蕉
、葡萄乾
，減肥又美容。且由于燕麥中含有大量的 營養(yǎng)
，因此并不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有營養(yǎng)不良等癥狀 . （如何 瘦腿最快最有效方法） 8. 騎腳踏車 騎腳踏車是一種很悠閑的活動， 也是一種很好玩的 運動
。
有空的時候
，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩 玩。我個人很喜歡這樣的運動
，因為騎腳踏車可以很好地減 掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的 肌肉
，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消 失了
。愛美的 mm
，不妨多騎腳踏車吧
！ （如何瘦腿最快最有 效方法） 9. 紅薯減肥 紅薯減肥去脂超給力。
紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份
， 如維生素
、纖維素以及鉀
、鐵
、銅等 10 余種微量元素，其 中纖維素對腸道蠕動起良好的 *** 作用
，促進排泄暢通
。同 時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收
，有阻撓糖類變?yōu)橹?肪的特殊功能
。
故而
，營養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健 食品
