白領(lǐng)女性如何擺脫亞健康

白領(lǐng)女性如何擺脫亞健康

女人已經(jīng)成為了社會(huì)的頂梁柱半邊天，但是隨之而來(lái)的就會(huì)有各種影響白領(lǐng)女性健康的問(wèn)題隨之而來(lái)。很多看上去能干又強(qiáng)悍的“白骨精”，不少都是亞健康狀況患者。職業(yè)病，越來(lái)越嚴(yán)重的侵?jǐn)_都市女性的身體健康。那么，白領(lǐng)女性如何擺脫亞健康呢?本篇就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

保持科學(xué)規(guī)律的飲食

吃早飯，是保持科學(xué)規(guī)律的飲食的最重要條件。很多白領(lǐng)，為了早上多睡一會(huì)兒而犧牲早餐。其實(shí)，這樣做得不償失。因?yàn)?，一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質(zhì)量，才能有活力，更好的面對(duì)一天的挑戰(zhàn)。此外，不吃早餐也很容易患胃病。

保持心理健康

一些職業(yè)女性選擇通過(guò)尋找工作以外的興趣來(lái)轉(zhuǎn)移自己對(duì)工作的注意力，而選擇向職場(chǎng)專(zhuān)家、心理醫(yī)生咨詢的職業(yè)女性比較少。其實(shí)，心理疾病和生理疾病一樣不容忽視，向職場(chǎng)專(zhuān)家咨詢?nèi)绾问杞饴殘?chǎng)壓力是預(yù)防心理疾病的好辦法，但如果職場(chǎng)女性明顯出現(xiàn)心理疾病的癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)接受心理醫(yī)生的治療，這就像感冒吃藥一樣正常，白領(lǐng)女性完全不用覺(jué)得羞于啟口。

定期堅(jiān)持鍛煉

利用業(yè)余時(shí)間參加健身是彌補(bǔ)職業(yè)女性在上班時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)的最佳方式，但部分女性根本沒(méi)有健身的習(xí)慣。最好的狀態(tài)就是可以保持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。也不用非常的刻意，特意去健身房這么麻煩。其實(shí)有很多小運(yùn)動(dòng)都可以在上下班的時(shí)候完成，比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē)；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯。在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。

社會(huì)壓力過(guò)大，節(jié)奏越來(lái)越快。很多無(wú)形的壓力無(wú)意間也轉(zhuǎn)移到了女性的身上，尤其是職業(yè)女性。除了努力工作拼命加班之余，一定要時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康狀況。身體亞健康，其實(shí)已經(jīng)是自己的身體開(kāi)始發(fā)出警告，亮起了紅燈。此時(shí)此刻，一定要糾正和改善這一變化。不讓亞健康繼續(xù)成為我們的困擾。因?yàn)橹挥袚碛辛艘粋€(gè)健康的好身體，才能夠更加積極的投入到熱愛(ài)的生活中去。

?上班族擺脫亞健康如何進(jìn)行最輕松

導(dǎo)讀：你知道如何身體嗎？由于生活工作的壓力，人們或多或少都面臨著的危機(jī)。其中就包括，因?yàn)橐鎸?duì)各種困難和煩惱，心理難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面的情緒。那么，我們應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?應(yīng)該怎樣才能避免呢?下面一起來(lái)了解下吧。

全面而合理的膳食

最科學(xué)的是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。

同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩;二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞”狀態(tài)。具體說(shuō)，一個(gè)的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

1、脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。

因?yàn)橹?lèi)是大腦活動(dòng)所必需的，缺乏脂類(lèi)會(huì)影響大腦的正常思維;但若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物來(lái)補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的時(shí);所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮、水果等富含維生素C的食物。

3、補(bǔ)鈣和安神。

工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。

及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钍种匾，F(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對(duì)不足，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果以及豆制品、海帶、紫菜等。

認(rèn)識(shí)和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強(qiáng)區(qū)的體力活動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——一乳酸、丙酮就會(huì)蓄積過(guò)多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。

自我調(diào)整，克服亞

然而，如何持久地、精力充沛地投入學(xué)習(xí)和工作絕非是一件簡(jiǎn)單容易的事情。很多人曾有過(guò)精力不濟(jì)、情緒低迷、失眠多虞的生活經(jīng)歷，有些人甚至是經(jīng)常性地反復(fù)發(fā)生這種現(xiàn)象。這就是近年來(lái)逐漸被人們?nèi)找骊P(guān)注的醫(yī)學(xué)界提出的介于健康和之間的“亞健康”狀態(tài)。

那么，對(duì)于“亞健康”問(wèn)題，我們應(yīng)該怎么辦?為此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出了簡(jiǎn)便而行之有效的應(yīng)對(duì)良策。

獲據(jù)心理醫(yī)生的幫

由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和。

調(diào)整與休息，持續(xù)而高強(qiáng)度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。

，是最好的調(diào)整

每天，抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中干丹田，可以充分利用調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。到森林去，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會(huì)對(duì)體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。長(zhǎng)時(shí)間在辦公室坐著工作的人，應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下，可以做簡(jiǎn)單的，也可以隨意活動(dòng)筋骨，這樣，雖然用時(shí)不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性。

午睡

目前，國(guó)外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，使身體伸展開(kāi)來(lái)。不要趴在桌上睡，這種 *** 容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩。

及時(shí)的心理調(diào)整

美國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過(guò)心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。

認(rèn)識(shí)自己的

每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測(cè)定(連續(xù)記錄)自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。

溫馨提示： 上面的這些方法幫白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康的侵害，這些讓亞健康的方法大家一定要知道哦！

如何擺脫亞健康?

1.合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

人每天要從食物中攝取很多的營(yíng)養(yǎng)成分，而一旦哪種營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)影響到身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，從而容易引發(fā)身體的不適。

所以，在日常生活中要合理膳食，每天要適量的吃一些含維生素和礦物質(zhì)的食物，因?yàn)檫@些是人體無(wú)法自身合成的，只能從食物中攝取。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

2.調(diào)整生活作息

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，選擇在白天補(bǔ)覺(jué)，認(rèn)為這樣就可以避免熬夜對(duì)身體造成的傷害，其實(shí)白天補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有多大幫助的。只有及時(shí)調(diào)整生活作息，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，才能使人體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。

3.調(diào)整心態(tài)

每個(gè)人在生活中都會(huì)面臨很多的壓力，而過(guò)多的壓力容易使人變得焦躁不安，要及時(shí)地進(jìn)行心態(tài)的調(diào)整，并保持積極、樂(lè)觀的狀態(tài)，才能有一個(gè)更好的生活狀態(tài)。

4.適量運(yùn)動(dòng)

很多人都說(shuō)平時(shí)太忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是每天一定要保證一定量的運(yùn)動(dòng)，否則容易引起身體機(jī)能的退化，從而誘發(fā)各種疾病。要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)戶外體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以在節(jié)假日去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)實(shí)在是忙，可以選擇在飯后半小時(shí)進(jìn)行散步運(yùn)動(dòng)。

5.盡量遠(yuǎn)離煙酒

抽煙酗酒都會(huì)對(duì)人體造成傷害，會(huì)使人體的抗病功能下降，還會(huì)使人體的免疫功能削弱。所以在日常生活中，盡量少抽煙少喝酒。

上班族久坐不動(dòng)，該怎樣遠(yuǎn)離亞健康？需要注意哪些方面？

1.長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不僅會(huì)影響體內(nèi)的心血管和激素問(wèn)題，還會(huì)不同程度地影響肌肉骨骼問(wèn)題，尤其是坐姿不正確和女性臀部塌陷引起的腰痛。上班族，飲食最大的問(wèn)題可能就是油膩的外賣(mài)和甜品。畢竟中午公司需要有一頓飯，但往往就是這一頓飯，熱量超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)比例不均衡。所以午餐要盡量低油低糖低鹽，比如健康餐、簡(jiǎn)餐或者自帶?；蛘唿c(diǎn)餐的時(shí)候盡量注明少油輕食。熱量差距是以全天的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量的。當(dāng)某一餐熱量超標(biāo)時(shí)，要相應(yīng)地從其他地方尋找，比如早餐和晚餐少吃或增加身體消耗。

2.許多人不習(xí)慣喝咖啡。其實(shí)可以多喝點(diǎn)咖啡。不要害怕喝咖啡。你可能不知道咖啡是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑。因?yàn)槟闫綍r(shí)吃的很多其他食物都不含抗氧化成分，所以不要排斥咖啡，多喝咖啡，可以幫助你攝入更多的抗氧化成分。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。年輕人喜歡熬夜。其實(shí)這樣不僅對(duì)皮膚有損傷，對(duì)健康也有很大影響，導(dǎo)致各器官無(wú)法正常排毒修復(fù)。長(zhǎng)此以往，很容易導(dǎo)致亞健康，所以盡量不要熬夜。你應(yīng)該在精神上放松，保持心情舒適。現(xiàn)在的工作生活壓力比較大，尤其是年輕人日常精神壓力很大，總是處于負(fù)面情緒中，對(duì)你的健康危害很大。所以你要盡量在面對(duì)生活的時(shí)候保持積極樂(lè)觀的心情，緩解自己的心理壓力，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力。加強(qiáng)體育鍛煉和鍛煉?，F(xiàn)在，我們都忙于工作，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前。

3.運(yùn)動(dòng)量很小，導(dǎo)致我們身體的免疫力下降。因此，當(dāng)我們忙的時(shí)候，我們應(yīng)該盡可能地去戶外做運(yùn)動(dòng)，跑步和爬山等。另外，為了減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，正常坐姿時(shí)可以在椅子上放一個(gè)減壓墊，減輕尾骨的壓力，防止尾骨長(zhǎng)時(shí)間受影響而引發(fā)疾病。總之，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在辦公室坐一天似乎已經(jīng)習(xí)以為常，但長(zhǎng)時(shí)間保持這種狀態(tài)無(wú)疑對(duì)身體有害。面對(duì)久坐生活帶來(lái)的亞健康“挑戰(zhàn)”，工作當(dāng)然重要，但身體健康的重要性還是排在其他項(xiàng)目前面的。

4.可以改善我們的身體機(jī)能，加快我們的新陳代謝，增強(qiáng)我們的免疫力，減少生病的機(jī)會(huì)。在辦公室久坐會(huì)引起肌肉酸痛、落枕、肩頸疼痛等癥狀。如果女性患有腰椎病和頸椎病，久坐會(huì)使疾病帶來(lái)的疼痛更加劇烈，加重。除此之外，長(zhǎng)期久坐的上班族也可以在下班后進(jìn)行慢跑、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等體育鍛煉。適度的體育鍛煉不僅可以幫助久坐的上班族增強(qiáng)心肺功能，對(duì)提高身體素質(zhì)也大有裨益。長(zhǎng)期久坐，就要加強(qiáng)座椅的舒適性，防止座椅舒適性不足帶來(lái)的坐姿問(wèn)題，引起局部肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。如果后腰靠在椅背上時(shí)腰部仍有空隙，可以通過(guò)放置墊子托起腰部，防止腰骶部肌肉過(guò)于疲勞。

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