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女性補(bǔ)鈣應(yīng)該吃哪些食物

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 15:59:47

我們都知道，相較于男性

，女性更加容易出現(xiàn)缺鈣
。而補(bǔ)鈣最健康最安全的方式莫過于食療
。在我們?nèi)粘Ｉ钪校覀兛梢远喑砸恍┚哂醒a(bǔ)鈣作用的食物
，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果了。那么
，女性補(bǔ)鈣應(yīng)該吃經(jīng)常吃哪些食物呢?

1

、多吃堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食物是補(bǔ)鈣的良好選擇，尤其是黑芝麻

。將這些堅(jiān)果類的食物打碎，摻雜在日常飲食中，可以起到良好的補(bǔ)鈣效果
。不過需要注意的是，堅(jiān)果類屬于油脂類食物
，攝取時(shí)必須替換原有油脂量
，以免吃下過量脂肪。

2

、多吃豆制品

豆制品是常見的富含鈣質(zhì)的食物之一。無(wú)論是豆腐

、豆?jié){
，還是豆干
、豆皮等
，都含有豐富的鈣，可以起到促進(jìn)骨質(zhì)合成
、保護(hù)骨骼的作用。對(duì)于不喜歡喝牛奶的人
，吃豆制品是補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇
。

3、多吃蔬菜

蔬菜中的芥藍(lán)

、芥菜
、紅莧菜、皇冠菜
、莧菜、紅鳳菜
、川七
、小白菜、油菜
、豆芽菜等都是常見的補(bǔ)鈣食物。

4

、多吃海鮮類

在做菜的時(shí)候

，適當(dāng)?shù)募右恍┬◆~干、蝦米
、蝦皮等食材
，不但可以為菜肴增添鮮美，還可以起到補(bǔ)鈣的作用
。除此之外
，鰻魚罐頭
、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開
，可全部下肚，也可補(bǔ)充鈣質(zhì)
。不過需要注意的是，這些食物的鹽分比較高
。

5

、多吃富含維生素C的水果

維生素C有利于腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候

，千萬(wàn)不要忘記多吃富含維生素C的新鮮水果，例如奇異果
、小番茄等
。需要注意的是，維生素C攝取不要每天超過2000mg
。

以上就是大道家園為大家介紹的關(guān)于補(bǔ)鈣需要多吃的食物種類。大家要記住的是

，可以在每天的三餐中分別加入一些補(bǔ)鈣的食物
，不要將這些食物全部放在某一餐食用，這樣可以有利于鈣質(zhì)的吸收
。

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