提起鍛煉健身,可能很多女性去健身房都是使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉,而很少進(jìn)行手臂、腿部等力量的訓(xùn)練,害怕鍛煉出粗壯的肌肉。其實(shí),除非是專業(yè)的肌肉訓(xùn)練,我們?nèi)粘5腻憻捠遣粫?huì)鍛煉出可怕的肌肉的。女性適當(dāng)進(jìn)行肌肉的鍛煉,對(duì)各方面都有好處。
1、塑造形體
如果我們只是一味的減去脂肪,而不注重肌肉的鍛煉,那么即使體重減輕、整個(gè)人看起來非常瘦,但是那也是一種病態(tài)的瘦,缺乏力量。適當(dāng)?shù)腻憻捈∪猓梢杂行Ьo實(shí)腹部、腿部、臀部、手臂等部位的肌肉,使整個(gè)身材看起來更加有線條美。
2、預(yù)防心臟病
鍛煉肌肉,可以有效降低膽固醇以及血壓水平,對(duì)于維護(hù)心腦血管的正常功能具有很大的作用,還能夠起到防治心臟病的發(fā)生。
3、預(yù)防關(guān)節(jié)、骨骼受傷
我們都知道,肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼免受傷害的保護(hù)傘。健康的肌肉可以有效減少在生活中跌跤給關(guān)節(jié)、骨骼等造成的損傷,避免出現(xiàn)骨折等現(xiàn)象。
4、提高減肥效率
我們都知道,只有人體消耗的熱量大于攝入的熱量,人體才會(huì)燃燒脂肪供能,這樣才能達(dá)到減肥的目的。而在這個(gè)過程中,基礎(chǔ)代謝起著非常重要的作用。女性進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?,不僅可以提高減肥的效率,而且還可以避免減肥后反彈。
5、預(yù)防子宮下垂
經(jīng)歷過生育,女性的子宮會(huì)變得更加脆弱。適當(dāng)?shù)腻憻捈∪饪梢杂行П苊庾訉m下垂的現(xiàn)象。
在了解了鍛煉肌肉的好處之后,大家是否已經(jīng)躍躍欲試了呢?在我們極力想要減去身上贅肉的同時(shí),不妨注意對(duì)肌肉的塑造,不僅可以使減肥的效果倍增,而且還可以讓我們的線條看起來更加好看。
你好,愛美之心,人皆有之。女生想看帥哥,看腹肌都是正常的,沒有錯(cuò)。實(shí)際上女性練腹肌也是很有好處的。首先是很美觀,這里要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn),那就是女性練腹肌并不是說要練成男性那樣非常線條分明的樣子,而且因?yàn)榕缘纳眢w的原因,事實(shí)上想要練成那個(gè)樣子是非常艱難的,所以女性朋友們不要擔(dān)心鍛煉回城那個(gè)樣子。練出腹肌的話其實(shí)也代表著身體的形狀線條很美麗。
因?yàn)榫毟辜〔豢杀苊獾臅?huì)需要一定程度上的力量訓(xùn)練,這其實(shí)也就是說需要做有氧運(yùn)動(dòng)先來減肥才行,要知道腹肌的出現(xiàn)首先要把脂肪減掉才行。而有氧運(yùn)動(dòng)是非常有益于身體健康的,能夠幫助人體新陳代謝還有加快血液循環(huán),還有鍛煉心肺功能。
做為女生不但身心健康很重要,身型和容顏也很重要,因此平常一定要常常鍛練,練出一副完美身材,女孩練出腹肌穿著打扮也會(huì)更為的美麗大方。
女性健身有諸多好處,經(jīng)常健身可提升自信心,提升女性的承受能力,有效緩解抑郁癥,增強(qiáng)心理素質(zhì)。
健身可有效增加葡萄糖的代謝能力,一定程度上了降低血糖。
跑步等鍛煉,可增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固性,減緩身體的酸痛不適。
還能骨骼鍛煉,降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生。經(jīng)常性健身還可以燃燒脂肪,降低膽固醇,增強(qiáng)心血管功能。
女子運(yùn)動(dòng)健身的好處
女子運(yùn)動(dòng)健身的好處?我們都知道健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體是有很多好處的,但是每個(gè)人在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要根據(jù)自己的自身情況來,下面我為大家分享女子運(yùn)動(dòng)健身的好處?
女子運(yùn)動(dòng)健身的好處1 1、 增強(qiáng)肌肉力量,緩解日常工作疲勞
很多女性都不喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練,但其實(shí)通過舉重訓(xùn)練,女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松,從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉
美國(guó)博士經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),女性如果連續(xù)兩個(gè)月每個(gè)星期進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化
很多女性害怕鍛煉自己的肌肉會(huì)很難看,實(shí)際上由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性,所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率
通過舉重訓(xùn)練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?,可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練,主要就是出于這個(gè)考慮。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛
通過舉重等力量訓(xùn)練,不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示,舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達(dá)80%。
6、增強(qiáng)心血管功能,降低患糖尿病的幾率
經(jīng)過醫(yī)師的研究發(fā)現(xiàn),通過舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn),連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練,人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。
清瘦男健身原則華麗變身肌肉男
1、注意安全
進(jìn)行肌肉鍛煉的器材都是有重量的,所以在進(jìn)行鍛煉前后一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng),而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。
使用杠鈴等重器械時(shí),要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉,以便互相鼓勵(lì),互相幫助,互相保護(hù)。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個(gè)半小時(shí)。
每次練8至10個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作,對(duì)肌肉組織刺激較深,超量恢復(fù)明顯,鍛煉效果極佳。
3、打好基礎(chǔ)
一口吃不成胖子,一定要穩(wěn)定的進(jìn)行健身鍛煉,像一些消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉,以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù),全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力,打下良好的基礎(chǔ)。
4、要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后,體力會(huì)明顯增強(qiáng),精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí),應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
另外,同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉,并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高,鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。
一般情況下,練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外,鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng),鍛煉效果越佳。這樣,再堅(jiān)持半年到一年,體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5、少練其它項(xiàng)目
消瘦者在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候,盡量少參加一些耐力性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6、合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣,不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外,還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?,就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
7、堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個(gè)月的事,憑一時(shí)熱,想一口吃個(gè)胖子的練法不行,因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
7、增強(qiáng)自信,提高自我承受能力
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練,能夠增強(qiáng)自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質(zhì)。
看過女性健身的好處之后,你是不是已經(jīng)心動(dòng)了,如果身邊有健身房,不妨自己也去嘗試一下。畢竟健身不只是會(huì)讓你身材好,皮膚好,心情好,更會(huì)讓你擁有強(qiáng)壯的體質(zhì),增強(qiáng)疾病抵抗能力,有利于健康。
尤其是運(yùn)動(dòng)之后的愉悅感,會(huì)讓人變得平和開朗,對(duì)于改變女性生活狀態(tài)也是十分有好處的,所以,健身房不是男人的天下,女性你也可以。
女子運(yùn)動(dòng)健身de 注意
1、女子進(jìn)行健身鍛煉時(shí),要根據(jù)不同的年齡、個(gè)人的健康狀況及愛好來適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健,對(duì)于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性,健身鍛煉時(shí)要特別注意循序漸進(jìn)。
2、月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性,在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動(dòng),不要完全休息,輕微的活動(dòng)不但對(duì)身體無害,反而有利。
3、有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重,常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長(zhǎng)等現(xiàn)象,如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象,也應(yīng)參加一些健身活動(dòng)。
4、懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段,實(shí)踐證明,女性體質(zhì)不好,影響胎兒發(fā)育,進(jìn)行健身活動(dòng)非常必要,一般應(yīng)每周活動(dòng)3次,每次20~30分鐘,再加上注意營(yíng)養(yǎng),保證睡眠,保持心情愉快,這對(duì)優(yōu)生很有作用。
5、一些女性朋友生產(chǎn)過后,由于缺乏保健知識(shí),甚至有二三個(gè)月都躺在床上不敢下床活動(dòng),這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對(duì)嬰兒的喂養(yǎng),產(chǎn)后1~2天可扶床慢步走,動(dòng)作要輕緩,時(shí)間不要過長(zhǎng),產(chǎn)后2個(gè)月,逐漸恢復(fù)健身活動(dòng)。
6、從生理學(xué)角度看,女子的皮下脂肪比男子多,體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng),氧的利用率高,所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身,特別是走跑運(yùn)動(dòng)能保持健美體形。
女子運(yùn)動(dòng)健身的.好處2 運(yùn)動(dòng)健身跑步的益處
1、保持良好視力
每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。
2、保持正常血壓
每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%,患高膽固醇的幾率低34%。
3、增強(qiáng)生理機(jī)能
每周燃燒至少3000大卡(相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量)的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。
4、鍛煉骨骼
在所有有氧運(yùn)動(dòng)中,跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn):63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度,而在跑步愛好者中,這一比重只占19%。
5、思維敏捷
研究人員以一組英國(guó)人為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查,被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
跑步可以讓我們保持一個(gè)良好的視力狀況,這可能是大家都沒想到的,但事實(shí)就是如此,只有經(jīng)常跑步的人才能讓視力退化的慢一點(diǎn)。同時(shí),跑步還能讓老年人保持正常的血壓,還能鍛煉自己的骨骼??梢哉f,跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處真的是很多。
女人健身的好處:
1、出汗能改善皮膚干燥、痤瘡以及其它皮膚癥狀
根據(jù)梅約診所的報(bào)導(dǎo),出汗可以調(diào)節(jié)體溫,潤(rùn)澤皮膚,并平衡體內(nèi)像鈉和鈣一類的電解質(zhì)?!昂挂菏峭ㄟ^汗腺孔釋放的,這有助于清除汗腺孔的灰塵,去除油膩、死皮和細(xì)菌,”馬瑞瓦拉博士說。“這使得毛孔更清潔,皮膚更光潔?!?/p>
德國(guó)圖賓根Eberhard-Karls大學(xué)的科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),汗液還含有一種天然的抗生素,能夠幫助殺死某些細(xì)菌——而皮膚上的細(xì)菌是致使痤瘡產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)字?。然而,如果運(yùn)動(dòng)過后不立即清潔皮膚的話,運(yùn)動(dòng)也會(huì)使包括痤瘡和濕疹在內(nèi)的皮膚問題惡化。因此,運(yùn)動(dòng)以后一定要洗洗全身和面部吧,當(dāng)然不要運(yùn)動(dòng)后立馬去洗澡。
2、運(yùn)動(dòng)能加速循環(huán),從而改善膚質(zhì)
德克薩斯心臟研究所報(bào)導(dǎo)稱,積極、定期運(yùn)動(dòng)的人,他體內(nèi)和循環(huán)壓力有關(guān)的荷爾蒙水平較低,有助于改善血液循環(huán)。每天溫和適度的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯心臟和血管,使循環(huán)系統(tǒng)更有效。改善后的循環(huán)系統(tǒng)能給皮膚提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量較高的血細(xì)胞。馬瑞瓦拉博士說這會(huì)改善膚質(zhì),防止皺紋產(chǎn)生。結(jié)果是:面容更加健康,皮膚更加爽潔,氣色更加陽(yáng)光。但是堅(jiān)持很重要:該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)中斷2-3周之后,心臟的起搏力將回復(fù)到原先的基淮水平。
3、運(yùn)動(dòng)能減少虛胖、水滯和腫脹
眼睛是最能傳情的,因此你當(dāng)然不想自己的眼睛看起來浮腫、發(fā)紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子,關(guān)鍵是淋巴液循環(huán)!淋巴系統(tǒng)能清除毒素,而且根據(jù)國(guó)家淋巴水腫協(xié)會(huì)的說法,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說,“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改善了淋巴液循環(huán),所以有助于減少身體中多馀水分的滯留,減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發(fā)生。”至于腫脹方面,圣約翰·霍普金斯醫(yī)療中心報(bào)告稱,每周多日進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng),不僅會(huì)有一般性的好處——減少心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)——還有助于排出體內(nèi)多馀的氣體。
4、運(yùn)動(dòng)能改善發(fā)質(zhì)健康,促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)循環(huán),而血流加快對(duì)頭發(fā)的毛囊有益?!罢鐚?duì)皮膚一樣,運(yùn)動(dòng)時(shí)血液滋潤(rùn)了細(xì)胞和毛囊,輸送了頭發(fā)健康生長(zhǎng)所需的基本養(yǎng)分和氧氣,”馬瑞瓦拉博士說。這就是為什么那些掉頭發(fā)的人們要被推薦做頭皮 *** 的原因所在了。運(yùn)動(dòng)也能幫助減少DHT,也就是一種阻止頭發(fā)生長(zhǎng)的荷爾蒙,而且同樣地可以降低皮質(zhì)醇的水平。研究已經(jīng)證明皮質(zhì)醇水平過高將導(dǎo)致謝頂或掉發(fā)。
5、運(yùn)動(dòng)能推遲皺紋的產(chǎn)生
我們的皮膚由兩種蛋白質(zhì)組成:膠原蛋白和彈性蛋白,它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長(zhǎng),包括日曬,氧化應(yīng)激和自然老化在內(nèi)的很多因素會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),持久的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生,并增加皮膚的厚度。皮膚越薄,就越容易出現(xiàn)皺紋。由于運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)這些蛋白質(zhì)的產(chǎn)生,所以皮膚就可以更好地保持水分,得到更好的保護(hù),并更能抵抗皺紋的產(chǎn)生和預(yù)防皮膚疾病。
6、運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng) *** ,增添魅力
運(yùn)動(dòng)不僅能成就更健康的身體,還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行4個(gè)月的步行與瑜伽運(yùn)動(dòng)之后,年長(zhǎng)的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重并未減輕!但是運(yùn)動(dòng)也能通過增強(qiáng)血液向下半身流動(dòng)而使各個(gè)年齡段的人更加“性?!薄S?guó)科學(xué)家對(duì)10名一周內(nèi)跑步超過40英里的中年男子的荷爾蒙,與另外10位健康但是時(shí)常久坐的男子的荷爾蒙做了比較,然后發(fā)現(xiàn)前者較后者的睪酮高出25%,人體生長(zhǎng)激素高出4倍。提高的睪酮對(duì)男性和女性的 *** 均有增強(qiáng)作用。
7、運(yùn)動(dòng)能振作精神,增加自信
大量研究證明,更少憂郁更多自信的人常常讓人覺得更動(dòng)人。梅約診所解釋說,運(yùn)動(dòng)就是心情增氧棒,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽,使我們的壓力減輕,自信心增強(qiáng),并有助于提高幸福感。研究告訴我們,只需20分鐘的定期運(yùn)動(dòng),即可促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。
8、運(yùn)動(dòng)能有助于睡個(gè)“美容覺”
許多研究顯示,運(yùn)動(dòng)能使睡眠更長(zhǎng)久、休息更充分。除了明顯因?yàn)槠?運(yùn)動(dòng)之后勞累)的原因之外,《新陳代謝方式》的作者肖恩·塔伯特博士解釋說,運(yùn)動(dòng)能減少我們體內(nèi)妨礙睡眠的皮質(zhì)醇。由于皮質(zhì)醇是一種“或戰(zhàn)斗或逃跑”式的荷爾蒙,所以它會(huì)使我們的身體處于一種高度緊張的狀態(tài),使我們淮備好一決雌雄或溜之大吉,卻不利于我們進(jìn)入睡眠。但是同樣這種皮質(zhì)醇卻的確能幫助我們做運(yùn)動(dòng)。國(guó)家睡眠基金會(huì)建議,運(yùn)動(dòng)應(yīng)至少安排在上床睡覺3小時(shí)之前,這樣就不會(huì)影響到健康的睡眠。
9、運(yùn)動(dòng)能使笑容更性感
英國(guó)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),人類的牙齒相當(dāng)于孔雀的尾巴——也被認(rèn)為是吸引異 *** 的利器。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)雜志報(bào)導(dǎo)稱,研究人員發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)并具有良好進(jìn)食習(xí)慣的人,得牙周炎或牙齦病的可能性會(huì)小40%。喬丹科技大學(xué)的另一項(xiàng)研究證明,定期運(yùn)動(dòng)的人比不參加運(yùn)動(dòng)的人口腔更加健康。其原因可能是循環(huán)增強(qiáng)后更易于向牙齒和牙齦輸送必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1,強(qiáng)化心肌功能;
2,提高運(yùn)動(dòng)后心臟的恢復(fù)機(jī)能水平;
3,提高清除血液中“壞”膽固醇的能力;
4,全方位調(diào)整身體以適應(yīng)脂肪燃燒為供能的運(yùn)動(dòng)方式
5,提高自我心理調(diào)整能力和平衡心態(tài);
6,提高基礎(chǔ)代謝率;
7,降低高血壓;
8,降低高血脂;
9,強(qiáng)化肌肉;
10,改善和平衡身體形態(tài);
11,提高血液中的含氧量;
12,提高身體柔韌性以增強(qiáng)肌體的防損傷能力;
13,提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平。
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