女性鍛煉肌肉有哪些好處(女生練腹肌有什么好處嗎？)

女性鍛煉肌肉有哪些好處

提起鍛煉健身，可能很多女性去健身房都是使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，而很少進(jìn)行手臂、腿部等力量的訓(xùn)練，害怕鍛煉出粗壯的肌肉。其實(shí)，除非是專業(yè)的肌肉訓(xùn)練，我們?nèi)粘５腻憻捠遣粫?huì)鍛煉出可怕的肌肉的。女性適當(dāng)進(jìn)行肌肉的鍛煉，對(duì)各方面都有好處。

1、塑造形體

如果我們只是一味的減去脂肪，而不注重肌肉的鍛煉，那么即使體重減輕、整個(gè)人看起來非常瘦，但是那也是一種病態(tài)的瘦，缺乏力量。適當(dāng)?shù)腻憻捈∪猓梢杂行Ьo實(shí)腹部、腿部、臀部、手臂等部位的肌肉，使整個(gè)身材看起來更加有線條美。

2、預(yù)防心臟病

鍛煉肌肉，可以有效降低膽固醇以及血壓水平，對(duì)于維護(hù)心腦血管的正常功能具有很大的作用，還能夠起到防治心臟病的發(fā)生。

3、預(yù)防關(guān)節(jié)、骨骼受傷

我們都知道，肌肉是保護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼免受傷害的保護(hù)傘。健康的肌肉可以有效減少在生活中跌跤給關(guān)節(jié)、骨骼等造成的損傷，避免出現(xiàn)骨折等現(xiàn)象。

4、提高減肥效率

我們都知道，只有人體消耗的熱量大于攝入的熱量，人體才會(huì)燃燒脂肪供能，這樣才能達(dá)到減肥的目的。而在這個(gè)過程中，基礎(chǔ)代謝起著非常重要的作用。女性進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，不僅可以提高減肥的效率，而且還可以避免減肥后反彈。

5、預(yù)防子宮下垂

經(jīng)歷過生育，女性的子宮會(huì)變得更加脆弱。適當(dāng)?shù)腻憻捈∪饪梢杂行П苊庾訉m下垂的現(xiàn)象。

在了解了鍛煉肌肉的好處之后，大家是否已經(jīng)躍躍欲試了呢?在我們極力想要減去身上贅肉的同時(shí)，不妨注意對(duì)肌肉的塑造，不僅可以使減肥的效果倍增，而且還可以讓我們的線條看起來更加好看。

女生練腹肌有什么好處嗎？

你好，愛美之心，人皆有之。女生想看帥哥，看腹肌都是正常的，沒有錯(cuò)。實(shí)際上女性練腹肌也是很有好處的。首先是很美觀，這里要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，那就是女性練腹肌并不是說要練成男性那樣非常線條分明的樣子，而且因?yàn)榕缘纳眢w的原因，事實(shí)上想要練成那個(gè)樣子是非常艱難的，所以女性朋友們不要擔(dān)心鍛煉回城那個(gè)樣子。練出腹肌的話其實(shí)也代表著身體的形狀線條很美麗。
因?yàn)榫毟辜〔豢杀苊獾臅?huì)需要一定程度上的力量訓(xùn)練，這其實(shí)也就是說需要做有氧運(yùn)動(dòng)先來減肥才行，要知道腹肌的出現(xiàn)首先要把脂肪減掉才行。而有氧運(yùn)動(dòng)是非常有益于身體健康的，能夠幫助人體新陳代謝還有加快血液循環(huán)，還有鍛煉心肺功能。
做為女生不但身心健康很重要，身型和容顏也很重要，因此平常一定要常常鍛練，練出一副完美身材，女孩練出腹肌穿著打扮也會(huì)更為的美麗大方。

女生健身的好處有哪些?。?/span>

女性健身有諸多好處，經(jīng)常健身可提升自信心，提升女性的承受能力，有效緩解抑郁癥，增強(qiáng)心理素質(zhì)。
健身可有效增加葡萄糖的代謝能力，一定程度上了降低血糖。
跑步等鍛煉，可增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固性，減緩身體的酸痛不適。
還能骨骼鍛煉，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生。經(jīng)常性健身還可以燃燒脂肪，降低膽固醇，增強(qiáng)心血管功能。

女子運(yùn)動(dòng)健身的好處

女子運(yùn)動(dòng)健身的好處

女子運(yùn)動(dòng)健身的好處？我們都知道健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體是有很多好處的，但是每個(gè)人在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要根據(jù)自己的自身情況來，下面我為大家分享女子運(yùn)動(dòng)健身的好處？

女子運(yùn)動(dòng)健身的好處1 1、 增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞

很多女性都不喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練，但其實(shí)通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉

美國(guó)博士經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，女性如果連續(xù)兩個(gè)月每個(gè)星期進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。

3、不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化

很多女性害怕鍛煉自己的肌肉會(huì)很難看，實(shí)際上由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國(guó)年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率

通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。最近一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達(dá)80%。

6、增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率

經(jīng)過醫(yī)師的研究發(fā)現(xiàn)，通過舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項(xiàng)研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

清瘦男健身原則華麗變身肌肉男

1、注意安全

進(jìn)行肌肉鍛煉的器材都是有重量的，所以在進(jìn)行鍛煉前后一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。

使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。

2、合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。

每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

3、打好基礎(chǔ)

一口吃不成胖子，一定要穩(wěn)定的進(jìn)行健身鍛煉，像一些消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

4、要有重點(diǎn)和針對(duì)性

消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。

另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。

一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

5、少練其它項(xiàng)目

消瘦者在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候，盡量少參加一些耐力性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。

6、合理的膳食

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

7、堅(jiān)定信心持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

7、增強(qiáng)自信，提高自我承受能力

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

看過女性健身的好處之后，你是不是已經(jīng)心動(dòng)了，如果身邊有健身房，不妨自己也去嘗試一下。畢竟健身不只是會(huì)讓你身材好，皮膚好，心情好，更會(huì)讓你擁有強(qiáng)壯的體質(zhì)，增強(qiáng)疾病抵抗能力，有利于健康。

尤其是運(yùn)動(dòng)之后的愉悅感，會(huì)讓人變得平和開朗，對(duì)于改變女性生活狀態(tài)也是十分有好處的，所以，健身房不是男人的天下，女性你也可以。

女子運(yùn)動(dòng)健身de 注意

1、女子進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要根據(jù)不同的年齡、個(gè)人的健康狀況及愛好來適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對(duì)于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時(shí)要特別注意循序漸進(jìn)。

2、月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動(dòng)，不要完全休息，輕微的活動(dòng)不但對(duì)身體無害，反而有利。

3、有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長(zhǎng)等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動(dòng)。

4、懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段，實(shí)踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動(dòng)非常必要，一般應(yīng)每周活動(dòng)3次，每次20～30分鐘，再加上注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對(duì)優(yōu)生很有作用。

5、一些女性朋友生產(chǎn)過后，由于缺乏保健知識(shí)，甚至有二三個(gè)月都躺在床上不敢下床活動(dòng)，這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1～2天可扶床慢步走，動(dòng)作要輕緩，時(shí)間不要過長(zhǎng)，產(chǎn)后2個(gè)月，逐漸恢復(fù)健身活動(dòng)。

6、從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身，特別是走跑運(yùn)動(dòng)能保持健美體形。

女子運(yùn)動(dòng)健身的.好處2 運(yùn)動(dòng)健身跑步的益處

1、保持良好視力

每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。

2、保持正常血壓

每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

3、增強(qiáng)生理機(jī)能

每周燃燒至少3000大卡（相當(dāng)于跑步5個(gè)小時(shí)燃燒的熱量）的人比其他人患嚴(yán)重勃起功能障礙的幾率低83%。

4、鍛煉骨骼

在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。

5、思維敏捷

研究人員以一組英國(guó)人為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，被調(diào)查者一天進(jìn)行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進(jìn)行鍛煉的那天犯的錯(cuò)誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

跑步可以讓我們保持一個(gè)良好的視力狀況，這可能是大家都沒想到的，但事實(shí)就是如此，只有經(jīng)常跑步的人才能讓視力退化的慢一點(diǎn)。同時(shí)，跑步還能讓老年人保持正常的血壓，還能鍛煉自己的骨骼?？梢哉f，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處真的是很多。

女人健身的好處有哪些

女人健身的好處有哪些 女人去健身房注意事項(xiàng)

女性健身的好處
1、達(dá)到減肥目的
現(xiàn)在健身房再也不是男人的天下了，其實(shí)女性健身的主要目的是為了塑身減肥，現(xiàn)在的生活好了，肥胖也就不期而遇，這時(shí)候健身也就成了減掉脂肪的最佳選擇了，其次女孩子健身不僅僅對(duì)身體有好處，對(duì)于平時(shí)的生活工作壓力也可以起到一定的減壓作用的。
2、提高身體機(jī)能
或許有很多人還不了解健身的好處，女性健身的好處有很多主要體現(xiàn)在，可以提高血液流動(dòng)速凍，增加新陳代謝，使得肌肉變得更加豐滿，提高身體機(jī)能，增加骨骼密度，還能增加自信心，延緩衰老，當(dāng)然對(duì)愛美女性來說最重要的還是可以更好的塑造形體。

女人健身的好處：

1、出汗能改善皮膚干燥、痤瘡以及其它皮膚癥狀

根據(jù)梅約診所的報(bào)導(dǎo)，出汗可以調(diào)節(jié)體溫，潤(rùn)澤皮膚，并平衡體內(nèi)像鈉和鈣一類的電解質(zhì)?！昂挂菏峭ㄟ^汗腺孔釋放的，這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細(xì)菌，”馬瑞瓦拉博士說。“這使得毛孔更清潔，皮膚更光潔?！?/p>

德國(guó)圖賓根Eberhard-Karls大學(xué)的科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，汗液還含有一種天然的抗生素，能夠幫助殺死某些細(xì)菌——而皮膚上的細(xì)菌是致使痤瘡產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)字?。然而，如果運(yùn)動(dòng)過后不立即清潔皮膚的話，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使包括痤瘡和濕疹在內(nèi)的皮膚問題惡化。因此，運(yùn)動(dòng)以后一定要洗洗全身和面部吧，當(dāng)然不要運(yùn)動(dòng)后立馬去洗澡。

2、運(yùn)動(dòng)能加速循環(huán)，從而改善膚質(zhì)

德克薩斯心臟研究所報(bào)導(dǎo)稱，積極、定期運(yùn)動(dòng)的人，他體內(nèi)和循環(huán)壓力有關(guān)的荷爾蒙水平較低，有助于改善血液循環(huán)。每天溫和適度的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯心臟和血管，使循環(huán)系統(tǒng)更有效。改善后的循環(huán)系統(tǒng)能給皮膚提供氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量較高的血細(xì)胞。馬瑞瓦拉博士說這會(huì)改善膚質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生。結(jié)果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽(yáng)光。但是堅(jiān)持很重要：該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回復(fù)到原先的基淮水平。

3、運(yùn)動(dòng)能減少虛胖、水滯和腫脹

眼睛是最能傳情的，因此你當(dāng)然不想自己的眼睛看起來浮腫、發(fā)紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子，關(guān)鍵是淋巴液循環(huán)!淋巴系統(tǒng)能清除毒素，而且根據(jù)國(guó)家淋巴水腫協(xié)會(huì)的說法，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改善了淋巴液循環(huán)，所以有助于減少身體中多馀水分的滯留，減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發(fā)生。”至于腫脹方面，圣約翰·霍普金斯醫(yī)療中心報(bào)告稱，每周多日進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)有一般性的好處——減少心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)——還有助于排出體內(nèi)多馀的氣體。

4、運(yùn)動(dòng)能改善發(fā)質(zhì)健康，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)循環(huán)，而血流加快對(duì)頭發(fā)的毛囊有益?！罢鐚?duì)皮膚一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液滋潤(rùn)了細(xì)胞和毛囊，輸送了頭發(fā)健康生長(zhǎng)所需的基本養(yǎng)分和氧氣，”馬瑞瓦拉博士說。這就是為什么那些掉頭發(fā)的人們要被推薦做頭皮 *** 的原因所在了。運(yùn)動(dòng)也能幫助減少DHT，也就是一種阻止頭發(fā)生長(zhǎng)的荷爾蒙，而且同樣地可以降低皮質(zhì)醇的水平。研究已經(jīng)證明皮質(zhì)醇水平過高將導(dǎo)致謝頂或掉發(fā)。

5、運(yùn)動(dòng)能推遲皺紋的產(chǎn)生

我們的皮膚由兩種蛋白質(zhì)組成：膠原蛋白和彈性蛋白，它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長(zhǎng)，包括日曬，氧化應(yīng)激和自然老化在內(nèi)的很多因素會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持久的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，并增加皮膚的厚度。皮膚越薄，就越容易出現(xiàn)皺紋。由于運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)這些蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，所以皮膚就可以更好地保持水分，得到更好的保護(hù)，并更能抵抗皺紋的產(chǎn)生和預(yù)防皮膚疾病。

6、運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng) *** ，增添魅力

運(yùn)動(dòng)不僅能成就更健康的身體，還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行4個(gè)月的步行與瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，年長(zhǎng)的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重并未減輕!但是運(yùn)動(dòng)也能通過增強(qiáng)血液向下半身流動(dòng)而使各個(gè)年齡段的人更加“性?！薄Ｓ?guó)科學(xué)家對(duì)10名一周內(nèi)跑步超過40英里的中年男子的荷爾蒙，與另外10位健康但是時(shí)常久坐的男子的荷爾蒙做了比較，然后發(fā)現(xiàn)前者較后者的睪酮高出25%，人體生長(zhǎng)激素高出4倍。提高的睪酮對(duì)男性和女性的 *** 均有增強(qiáng)作用。

7、運(yùn)動(dòng)能振作精神，增加自信

大量研究證明，更少憂郁更多自信的人常常讓人覺得更動(dòng)人。梅約診所解釋說，運(yùn)動(dòng)就是心情增氧棒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽，使我們的壓力減輕，自信心增強(qiáng)，并有助于提高幸福感。研究告訴我們，只需20分鐘的定期運(yùn)動(dòng)，即可促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

8、運(yùn)動(dòng)能有助于睡個(gè)“美容覺”

許多研究顯示，運(yùn)動(dòng)能使睡眠更長(zhǎng)久、休息更充分。除了明顯因?yàn)槠?運(yùn)動(dòng)之后勞累)的原因之外，《新陳代謝方式》的作者肖恩·塔伯特博士解釋說，運(yùn)動(dòng)能減少我們體內(nèi)妨礙睡眠的皮質(zhì)醇。由于皮質(zhì)醇是一種“或戰(zhàn)斗或逃跑”式的荷爾蒙，所以它會(huì)使我們的身體處于一種高度緊張的狀態(tài)，使我們淮備好一決雌雄或溜之大吉，卻不利于我們進(jìn)入睡眠。但是同樣這種皮質(zhì)醇卻的確能幫助我們做運(yùn)動(dòng)。國(guó)家睡眠基金會(huì)建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)至少安排在上床睡覺3小時(shí)之前，這樣就不會(huì)影響到健康的睡眠。

9、運(yùn)動(dòng)能使笑容更性感

英國(guó)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人類的牙齒相當(dāng)于孔雀的尾巴——也被認(rèn)為是吸引異 *** 的利器。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)雜志報(bào)導(dǎo)稱，研究人員發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)并具有良好進(jìn)食習(xí)慣的人，得牙周炎或牙齦病的可能性會(huì)小40%。喬丹科技大學(xué)的另一項(xiàng)研究證明，定期運(yùn)動(dòng)的人比不參加運(yùn)動(dòng)的人口腔更加健康。其原因可能是循環(huán)增強(qiáng)后更易于向牙齒和牙齦輸送必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

老年人健身的好處有哪些

你好，老年人健身的好處有：
1、提高生活質(zhì)量
2、延年益壽
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝

男人健身運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

男人多鍛煉身體的好處
1、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。
2、健身性感，更易獵取周圍心儀的女生
哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持。
3、健身可以建立自信應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開始健身。
4、健身促進(jìn)更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

女性健身的好處有哪些

改變身材 身體健康 提高自信 一些讓人幫忙的體力事可能可以自己完成

健身的好處有哪些?

能鍛煉出好的身材，身體變得緊致有曲線。身體方面能提高自身的運(yùn)動(dòng)能力，心肺能力，身體各方面更健康。健身還可以起到舒緩工作學(xué)習(xí)上的壓力的作用

1,強(qiáng)化心肌功能;
2,提高運(yùn)動(dòng)后心臟的恢復(fù)機(jī)能水平;
3,提高清除血液中“壞”膽固醇的能力;
4,全方位調(diào)整身體以適應(yīng)脂肪燃燒為供能的運(yùn)動(dòng)方式
5,提高自我心理調(diào)整能力和平衡心態(tài);
6,提高基礎(chǔ)代謝率;
7,降低高血壓;
8,降低高血脂;
9,強(qiáng)化肌肉;
10,改善和平衡身體形態(tài);
11,提高血液中的含氧量;
12,提高身體柔韌性以增強(qiáng)肌體的防損傷能力;
13,提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平。

健身女人鍛煉胸好處有哪些

好處很大，首先可以讓你的胸部更飽滿嗎，可以防止 *** 下垂。

輪滑健身的好處有哪些

1、娛樂性
輪滑鞋有很強(qiáng)的娛樂性，從速度或技術(shù)上的都很是有趣，并且既可以個(gè)人單獨(dú)練習(xí)也可以群體游戲。所以無論是平時(shí)休閑運(yùn)動(dòng)亦或朋友、同學(xué)之間舉行的小型比賽，通過輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使人們從平時(shí)緊張、繁重的學(xué)習(xí)和工作中解脫出來，適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，從而達(dá)到身心放松的目的。
2、環(huán)保性
輪滑運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)產(chǎn)生任何污染，倡導(dǎo)了健康的環(huán)保理念，是一項(xiàng)時(shí)尚的健康運(yùn)動(dòng)。
3、健身性
輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng)，例如促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝，能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，特別是對(duì)人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。同時(shí)，輪滑也是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一般來說輪滑的最大氧氣消耗量（測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基準(zhǔn)）是跑步的90%，而保持有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí)測(cè)量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。所以，也有越來越多女孩子把輪滑作為一項(xiàng)改善體形，減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。
4、工具性
除了上述的特性外，輪滑還具有很多體育項(xiàng)目所不具備的一個(gè)特性，就是它可以當(dāng)做交通工具。一般情況下，在平整的路面上，輪滑都可以代步成為交通工具。當(dāng)然抓地性會(huì)因路況的不同而有所不同，但基本上是沒有問題的。在交通越來越擁擠的今天，輪滑已經(jīng)為一種流行和時(shí)髦的交通工具。當(dāng)然，還是要提醒大家，滑著輪滑穿梭于車來人往的大街上時(shí)，一定要注意交通安全。
5、安全性
作為一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，輪滑除了擁有極限運(yùn)動(dòng)所均有的娛樂性和 *** 性外，非常重要的一個(gè)原因就是輪滑有著較強(qiáng)的安全性。美國(guó)麻省大學(xué)最近的研究報(bào)告中，提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。這主要是因?yàn)榛喕c跑步不一樣輪滑踏步的時(shí)候引起輪子的轉(zhuǎn)動(dòng)，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對(duì)關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人和小孩子也適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)- 戴上頭盔和護(hù)具，摔倒后受傷的危險(xiǎn)性很小。
6、經(jīng)濟(jì)性
作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，大家再玩輪滑的時(shí)候除了初學(xué)時(shí)需要貯備的輪滑鞋和護(hù)具外，幾乎不用再花費(fèi)其他費(fèi)用，這些運(yùn)動(dòng)器材的使用壽命也很長(zhǎng)，無需一直更換。而且輪滑不像游泳網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)一樣，需要特定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，需要花費(fèi)一筆價(jià)格不菲的會(huì)員費(fèi)，辦理會(huì)員卡進(jìn)入專業(yè)場(chǎng)練習(xí)等。
7、觀賞性
花樣輪滑最初的出現(xiàn)是為了進(jìn)行花樣滑冰的訓(xùn)練，所以二者的觀賞性也幾近相當(dāng)。輪滑的另一個(gè)項(xiàng)目——平地花式輪滑同樣極具觀賞性。從事平地花式輪滑時(shí)，運(yùn)動(dòng)員穿輪滑鞋靈活運(yùn)用各種靈活多變的步法繞過放置在地上的障礙物，動(dòng)作敏捷、靈巧，往往讓觀眾驚嘆不已，掌聲不斷。而速度輪滑則與跑步類似，更多注重的是速度，以至于在輪滑的三個(gè)單項(xiàng)中是觀賞性相對(duì)較差的一項(xiàng)，但由于運(yùn)動(dòng)的高速度和高難度，使得速度輪滑看起來仍是非常精彩。

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