現(xiàn)在正值減肥旺季
1
、養(yǎng)成每天量體重習慣雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪
，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍
2
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量
早
、午及晚餐都應該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學家為你量身制定減肥食譜。3、加長運動時間
專家建議每周運動五天
、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。在成功減肥后仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結實，肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續(xù)減肥及美化身段;此外，游泳也是公認的健美法。4
、晚上9點以后不吃東西晚上9點后不再進食，喝水除外
。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。5
、巧用洗澡減肥法洗澡能夠促進新城代謝
，幫助減肥。在洗澡時，可以往水里加入顆粒較大的沐浴鹽，由腿部開始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身體，到身體微熱、再用溫水沖凈，能促進血液循環(huán)6、以步代電梯
3層樓以內(nèi)
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放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里
8、塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉
，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/22635.html.
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