《詩經(jīng)》里面說：“窈窕淑女
，君子好逑我們的腰部是非常容易堆積脂肪的部位
，這是因為我們需要贅肉來保護我們的內(nèi)臟。所以，腰部周圍并不是脂肪越少越好，而是要保持脂肪和肌肉的平衡才最重要。在減去脂肪的同時，注意對腹斜肌、腹直肌以及腹橫肌的鍛煉，才是最佳的瘦腰方式。
那么
，我們應該如何鍛煉腰部的肌肉呢?1、練習下蹲運動
練習下蹲運動
，可以起到鍛煉下本身肌肉，有效燃燒脂肪的作用。具體做法：
1)保持基本的站立姿勢;
2)臀部下沉
，直到大腿與地面保持平行;3)站立
，背部自然挺直，連續(xù)重復多次。2
、練習盆骨操多練習盆骨操，不僅可以幫助我們鍛煉腰部的肌肉，還能矯正我們走路的姿勢
，可謂是一舉兩得。具體做法：
1)兩腳微張，端正姿勢站好;
2)兩手張開
，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。循環(huán)5次左右;3)換另一邊重復練習
。3
練習啞鈴可以幫助我們增加闊背肌群的肌肉力量以及肌肉的耐力。
具體做法：
1)兩腳張開
2)肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個動作
，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;以10個為一組，重復做3組左右。這三個動作練習都是比較簡單的，大家可以在休息
、娛樂的同時，嘗試著練習。凡是貴在堅持，只要持之以恒的練習下去，那么距離迷人的馬甲線還遠嗎?要想減掉腰部贅肉要注意：經(jīng)常喝水、伸展運動、心窩上轉(zhuǎn)圈、平板支撐法、飯后半小時要貼墻站立、伏地挺身。
1、經(jīng)常喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點后盡量避免大量喝水
，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環(huán)。
2
雙腿站立與肩同寬
3
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始
4
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上
一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角
5
每天午飯后不要馬上回到座位上
6、伏地挺身
膝蓋跪地
人民網(wǎng)—腰部贅肉怎么減?這些方法教你減去腰部贅肉 首先要知道腰兩邊的贅肉怎么減最快？
很多人的腹部和腰部都會出現(xiàn)難看的贅肉，簡直就是身材殺手啊~
腰腹部的贅肉
膳食方面 —— 精制碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米飯
運動方面——久坐少動
一般腰部贅肉多的
休息方面——壓力
平時工作中的壓力
如何解決腰部贅肉？
減掉腰部贅肉
一、 飲食上 ，要控制碳水化合物的攝入，尤其是米，面，馬鈴薯，地瓜這種含糖量比較高的食物，多吃粗糧，拒絕含糖飲料和酒精
二
久坐少動是現(xiàn)代人的一大弊端，要快速的減掉身體脂肪
每周三次的有氧和無氧運動
教你8個動作瘦掉腰兩邊的贅肉
除了以上的瘦腰訓練
三、休息時間要充足
一定要按時（晝夜節(jié)律）休息，身體有一系列控制晝夜節(jié)律的基因，這些基因同時控制代謝。
要保證7~8小時的睡眠時間，睡眠不足會導致身體產(chǎn)生饑餓素，產(chǎn)生異常食欲，同時還會降低身體的瘦素！
腰有贅肉真的很影響體態(tài)。在冬天時穿較厚的衣服還可以遮蓋，到了夏天就徹底暴露無遺。那么腰有贅肉應該怎么辦呢？首先來搞清楚，腰部的贅肉是怎么來？
1、平時吃太多的碳水化合物了
腰有贅肉的人說明平時攝入太多的碳水化合物。意思是像米飯、面條等吃太多，導致身體攝入過多的糖分，體內(nèi)無法代謝過多的糖分，導致脂肪的累積，最終演變成腰部贅肉。
2、平時太少動了
腰部有贅肉的人缺少鍛煉，缺少運動。還經(jīng)常久坐，吃完就坐著或者躺著，導致整體的代謝變少，導致糖分消耗過少，同樣是造成腰部有贅肉的原因之一。
3
工作壓力太大，經(jīng)常熬夜
那么腰部有贅肉怎么辦
建議各位吃完飯沒事就去多走走，哪怕是散步也好，對身體 健康 也是有好處的。另外，減肥是一個長期堅持的過程，沒有捷徑可走，也沒有快速之說，我們想要減肥成功，就是堅持堅持。
指導專家：高凌宇，副主任醫(yī)師，洛陽市吉利區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)科。
從事臨床內(nèi)科工作20余年，對內(nèi)科常見病，多發(fā)病，有著豐富的經(jīng)驗。
筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現(xiàn)在網(wǎng)絡上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答里也有很多種鍛煉腹部的方法。在這里我只強調(diào)一個問題：
腰椎曲度變直！?div id="4qifd00" class="flower right">
解決腰曲兩個要點 ：
1:放松腰部
這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌
2想要練掉贅肉，必須練好臀
這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作
總之拉伸腰部
腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈可以練側(cè)腹
這是脊柱伸直情況做旋轉(zhuǎn)，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！
總結(jié)：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環(huán)會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉(zhuǎn)動作 比卷腹類動作有效！
腰部贅肉難看死了，怎樣減得快不反彈？
我用三招月減15斤瘦出小蠻腰，學會將挽救你在男票心中地位~~
夏天到了，小姐姐該盡情展現(xiàn)美膩了，可是腰上有肉...連去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...
老娘真是受夠這身肥膘了！?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
其實瘦肚子瘦腰一點都不難，按下邊三種方法做
一、生活習慣的調(diào)節(jié) ：夏天要早起
保證早上六點半前起床
早中晚三餐清淡為主，不要油膩
全天不要吃冷飲，什么可樂
晚十一點前入睡
二
針※灸啊，按※摩啊
三
早起慢跑，晚上5點到7點做稍微劇烈的運動
減腰部贅肉的話要有一定的針對性
當然我是推薦卷腹這個動作的
做不了的別泄氣
簡化版：就是坐在椅子上
以上三招干貨親測有效
腰部兩邊的贅肉特別難看，怎么減得最快
看著自己腰上的兩塊贅肉
首先
再者
膝關節(jié)不好的朋友，或者體重過大的朋友可以通過快走，游泳，或者騎自行車，每天堅持40分鐘。對于減脂都有幫助，在這個基礎上可以做一些腰部塑型運動。橋式運動，呼啦圈，腰部側(cè)橋運動，床上自行車，俄羅斯轉(zhuǎn)體等等。
還有就是控制飲食，不要吃熱量高的食物
腰兩邊的贅肉特別難看怎么減最快？
苦行僧健身
為什么腰間有贅肉？
1：暴飲暴食各種各樣的美味食物容易讓你堆積脂肪
2：不 健康 的生活習慣長期熬夜
3：工作原因長期久坐
減腰腹
少吃油炸類食品
多吃粗糧和適量高蛋白質(zhì)食物！
減腰腹如何鍛煉？
1：長時間的有氧運動，建議達到40分鐘以上，這樣減脂效率會比較高。
2：側(cè)重的一些訓練
腰腹部贅肉，比較脂肪泛濫的區(qū)域是下腹部，所以側(cè)重下腹部的鍛煉可以多多訓練，圖示：飛燕跑和剪刀腿。
畫斜線側(cè)重腹斜肌，摸腳則是側(cè)重上腹部，這套訓練體系還是很健全的。
告訴大家一個非常簡單的方法 我自己親身經(jīng)歷過的就是每天晚上看電視的時候 或是玩手機的時候 用一只手按摩肚臍周圍 把大拇指按在肚臍上 為中心 一圈一圈的捏 捏到全身發(fā)熱最好 沒事的時候就捏捏 效果特別好 我在8年前 連續(xù)捏了3個多月 腰變得特別細了 我現(xiàn)在已經(jīng)生了兩個孩子了 腰圍還是1尺7 就算偶爾胖了點兒 但是我的腰還是在的 現(xiàn)在也 沒事就捏捏 大家完全可以試試 不費時間不費力氣...
嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腰兩邊的贅肉特別難看，怎么減最快？
ki也是屬于腰部兩側(cè)容易堆積脂肪的人。
想要快速減掉腰兩邊的贅肉，需要從兩點入手，訓練和飲食。
先說訓練
關于訓練，有氧肯定是少不了的，想要減掉贅，有氧是必須的。
可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬樓梯、單車、HIIT都是可以的。
對于大多數(shù)人群來說，ki比較推薦的是橢圓機或者是單車。
有氧時間的話，也是要根據(jù)自己的時間和訓練情況而定的。
除了有氧，力量訓練也是非常重要的。
重點說一下側(cè)腹的訓練動作
俄羅斯轉(zhuǎn)體：
首先坐在墊子上，雙腿并攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后再向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動，兩側(cè)的腹外斜肌有收縮感，吸氣還原，或直接轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復動作呼吸速率2~4秒。
還可以上半身保持不動，下半身進行旋轉(zhuǎn)。
側(cè)向的卷腹
側(cè)向的卷腹有很多種變化，圖示的是仰臥在墊子上，肩胛骨微微離開墊子，保持腹部持續(xù)緊張，先向一側(cè)去摸腳跟，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
繩索的側(cè)向扭轉(zhuǎn)：
將滑輪調(diào)到合適的高度，身體一側(cè)對著龍門架，雙手抓住把手，腹部收緊，軀干向?qū)?cè)下方旋轉(zhuǎn)，雙臂帶動同時旋轉(zhuǎn)。感受側(cè)腹發(fā)力和收縮。
直桿扭轉(zhuǎn)：
肩上扛著一個杠鈴桿，能力強的扛標準桿，新手可以選擇小桿，雙手抓住杠鈴桿，可以坐著，可以站著
負重體側(cè)屈：
單手負重，可以是啞鈴
錘式的側(cè)向卷腹：
這是關于訓練的。
然后是飲食。
想要減掉贅肉，必須要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，并不是要節(jié)食。
常規(guī)的建議是少量多餐，選擇低能量的食物。比如糙米飯。
蛋白質(zhì)的選擇可以是雞肉、魚肉等低脂的肉類。
同時多吃蔬菜。
ki建議漸進式的飲食轉(zhuǎn)變
先逐漸減少不 健康 的食物
以上就是KI健身關于您“腰兩邊的贅肉特別難看
那就得看你有沒有那個毅力了
據(jù)我自己的親生體會
我就是今年跑了一次馬拉松，跑之前我每天的運動量就是最少十公里每個星期加五公里
運動這個就是靠自己長久的堅持
腰兩邊如果有贅肉穿衣服就會顯得不是那么好看
①搖呼啦圈
搖呼啦圈是瘦腰部一個非常有效的方法。當然要注意，有氧運動要堅持30分鐘才開始消耗脂肪
②做運動
想瘦腰部贅肉
③腰腹訓練
站直
