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懷孕初期女性適合吃什么

關愛女性健康 2023-04-25 20:30:13

懷孕初期女性適合吃什么

女性懷孕以后要注意什么你知道嗎，很多人都不懂得懷孕初期的調理

，特別是對于一些剛懷孕的女性們來說，第一次當媽媽不知怎么辦
，下面的這些營養(yǎng)元素是需要在懷孕初期補充的，一定要注意
，來看看這些小常識的介紹
。

1、增加蛋白質的攝入

計劃懷孕的夫婦;應增加蛋白質的攝入量

。蛋白質是人類生命的基礎
，是腦;肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素
，占總熱量的10%一20%
，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5—2.0克;故應多進食色
、肉
、蛋、奶
、豆制品等。蛋白質的攝入
，可以補充人體所需
，而且也可以提高代謝率，對于懷孕人群以及寶寶來說都是很有幫助的營養(yǎng)素
，必需要補充
。

2、補充鈣

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分

，懷孕時的需要量約為平時的2倍
。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥
、抽筋
，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋
。故孕前開始補鈣
，可以讓鈣質在體內的時間比較長，對于孕媽媽有好處
，而且懷孕初期需要補充豐富的鈣質食物
，比如說牛奶
，魚肉，綠色蔬菜
。

3

、補充鐵

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發(fā)生貧血

。懷孕期間
，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質
，故孕婦如不注意補鐵
，極易發(fā)生貧血。鐵質的食物有很多
，補鐵對于懷孕初期的女性來說很重要
，可以有預防貧血的作用，比如說豆類
，肉類
，海藻類的食物都很不錯。

關于懷孕初期女性需要補充什么營養(yǎng)素的問題

，上面都介紹了相關的內容
，吃什么很重要，營養(yǎng)要均衡
，多吃一些鈣質
，鐵質，還有蛋白質的食物
，不僅可以補充自身的營養(yǎng)素
，而且也可以有促進胎兒生長發(fā)育的作用，這些常識很重要
。

剛剛懷孕需要吃什么

剛剛懷孕需要吃什么

剛剛懷孕需要吃什么

， 大多數女性對會選擇在人生適當的時候生育孩子的。懷孕期間的飲食非常的重要
，對以后孩子的身體健康和特征有很大的影響的
。那么剛剛懷孕需要吃什么？

剛剛懷孕需要吃什么1 一

、葉酸的補充

葉酸不足不僅能可引起巨細胞性貧血

，還可導致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎
、神經器官缺陷等
。在懷孕之前半年和孕早期，尤其是已出生過畸形兒的婦女
，補充葉酸或多進食肝
、綠葉蔬菜
、谷物、花生
、豆類等
，能有效地預防胎兒畸形的發(fā)生。

二

、增加鈣的攝入

若孕前攝入鈣不足

，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥、抽筋
，胎兒易發(fā)生佝僂病
、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣
，且鈣在體內貯藏時間較長
，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品
，如魚類
、牛奶、綠色蔬菜等
。因為鈣是骨路與牙齒的重要組成成分
，懷孕時的需要量約為平時的2倍。

三

、增加蛋白質的攝入

蛋白質是腦

；肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素
，是人類生命的基礎
，占總熱量的10%一20%，日常生活每天每千克體重需攝入l一1.5克
，而現(xiàn)在要增加至1.5—2.0克；因而應多進食色
、肉
、蛋、奶
、豆制品等
。

四、增加維生素的攝入

維生素不但為人體生長發(fā)育所必需

，而且還是維持正常生殖功能所必需
。人體如果缺乏維生素也會發(fā)生比較嚴重的情況，如不易懷孕
，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全
、抵抗力弱
、水腫、皮膚病
、貧血
、神經炎等，還可能發(fā)生流產
、早產和死胎
，或影響子宮收縮，導致難產
。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素
，多進食肉類、牛奶
、蛋
、肝、蔬菜
、水果等
。

五、增加鐵的攝入

鐵是血色素的重要組成成分

，缺鐵就會發(fā)生貧血
。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%（平均增加約1500毫升血液)
；加之胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質
，如果孕婦如不注意補鐵，極易發(fā)生貧血
。鐵在體內可貯存4個月之久
，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶
、豬肉
、雞蛋、大豆
、海藻等均含有豐富的鐵
，還要用鐵鍋做飯炒菜。

1

、奶類食物
。 奶類食物含有豐富的蛋白質，是懷孕初期很好的食物
。如果不喜歡喝牛奶的話
，可以喝一些酸奶或者吃一些奶片和奶酪。但是注意不要吃過涼的牛奶冰激凌
。

2

、含蛋白質量高的食物
。 雞蛋，瘦肉
，深海魚類等食物含有非常高的蛋白質
，女性懷孕以后最好用水煮或者清燉清蒸的方法來烹調以上的食材，盡量不要用油炸和紅燒等油膩的做法
。

3

、新鮮的蔬菜。 女性懷孕以后吃新鮮的蔬菜對身體非常有好處
，尤其是綠葉蔬菜
。綠葉蔬菜中含有大量的葉酸，可以有效預防嬰兒神經管畸形
。大家可以多吃一些水煮和素炒的蔬菜
。

4、有營養(yǎng)的`飲品

。 大家在日常生活中可以喝一些熱牛奶
，果汁，酸奶等有營養(yǎng)的飲品
，也可以買一個榨汁機
，將各種新鮮的蔬菜和水果榨成汁，孕婦平時要盡量少喝碳酸飲料
，否則會導致身體內的鈣質流失
，對自身和胎兒造成不良影響。

5

、多吃一些粗糧
。 懷孕初期的女性朋友可以吃一些燕麥，玉米
，八寶粥等粗糧
。如果早晨孕吐嚴重的話，可以吃一片全麥面包或者幾塊全麥餅干
，這樣可以有效緩解孕吐的癥狀
。

在懷孕初期，女性朋友在飲食上注意不要吃生冷辛辣刺激的食物

，平時可以吃一些粥
，面包
，干饅頭
，餅干等容易消化的食物，以減少孕吐癥狀
，懷孕早期的女性朋友要注意少吃多餐
，不要暴飲暴食
。平時可以多喝一些果汁和酸奶，盡量不要喝碳酸飲料
，這樣會對身體造成不良影響
。

剛剛懷孕需要吃什么2 準備懷孕前應吃食物1：深綠色蔬菜

女人懷孕前應多吃深綠色蔬菜，如菠菜

、
、空心菜、芥菜
、西蘭花
、茼蒿、韭菜
、蘿卜纓等
。這些菜富含豐富的維生素，而維生素有助于女人卵子的發(fā)育和成長
，可以幫助女人健康懷孕
。

準備懷孕前應吃食物2：富含葉酸的食物

懷孕后孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，所以女人準備懷孕期那應多吃富很葉酸的食物

，如：萵苣
、菠菜、龍須菜
、花椰菜等蔬菜
。此外可以通過葉酸補充劑補充葉酸。

準備懷孕前應吃食物3：大豆及豆制品

女人準備懷孕前攝入足夠的蛋白質

，才能保證受精卵的正常發(fā)育
。因此大豆及各種豆制品中等含有豐富的蛋白質的食物是女人懷孕前應多吃的。

除此之外

，現(xiàn)在為大家介紹幾種在臨床中應用廣泛而且消費者評價不錯的產品：

葉酸片：預防胎兒先天性神經管畸形

，屬于妊娠期、哺乳期婦女預防用藥
。

金斯利安多維片：保證胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育

，防止神經管畸形的發(fā)生，調節(jié)細胞及紅血球的形成
，保證精子質量
。

葉酸亞鐵片：美白肌膚，幫助胎兒發(fā)育

，預防胎兒神經管畸形的發(fā)生
，預防腫瘤、心腦血管疾病的發(fā)生，有助于穩(wěn)定精神狀態(tài)
。

處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾

，胃口不佳。這個階段
，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么
，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物
，以增進食欲
。對于油膩、抑制食欲的食物
，大可不必勉強吃下去
。

孕初期是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發(fā)育

。在這個時期
，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸
、鐵
、鋅。但是
，孕媽媽通常很難確定自己什么時候懷孕
，因此，必須從準備懷孕開始
，就要注意補充額外的維生素及礦物質
。

首先，胎兒神經管發(fā)育的關鍵時期是在懷孕初期第17―30天

。此時
，若葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育異常
。所以
，應從計劃懷孕開始補充葉酸，以有效地預防胎兒神經管畸形
。許多天然食物中含有豐富的葉酸
，各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類
、水果
、奶制品等都富含葉酸。

懷孕后

，孕婦的血容量擴充
，鐵的需要量會增加一倍。所以，孕媽媽還應盡早補充鐵
，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。如果不注意鐵質的攝入
，就很容易患上缺鐵性貧血
，并可能導致胎兒也患上缺鐵性貧血。

此外

，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要
，并有助于防止流產及早產。孕初期可根據自己的胃口進食
，不必刻意多吃或少吃什么
。少食多餐，能吃就吃
，是這段時期孕婦飲食的主要方針
。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱
，吃些酸的食品可能會增進食欲
。

如何處理相關的事項

如果您想購買懷孕期間可以使用的藥物的話，建議您到正規(guī)的藥店去購買

，下面是懷孕期間常用的藥物
，希望對您有幫助：

保靈孕寶口服液：改善營養(yǎng)性貧血、增強免疫力

。

百洛護膚油：保濕滋潤抗老化

、淡痘印，消痘痕修護淡化疤印疤痕
、均勻美白膚色
、改善擴張紋（妊娠紋)等。

喜遼復修護凝膠：洋蔥鱗莖提取物聯(lián)合葡糖氨基聚糖（GPS)用于滋潤保濕皮膚

，可使皮膚恢復自然健康態(tài)
，能滲透到皮膚底層，清爽不油膩
?div id="d48novz" class="flower left">
？梢苑乐蛊つw粗糙，有效地滋潤皮膚
，增加皮膚光澤度及彈性
，使皮膚更加平滑潤澤，散發(fā)迷人光彩
。

懷孕初期吃什么好

多食新鮮的瓜果蔬菜

，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2
、多吃粗糧
，少食精制的米、面
，因為玉米
、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。
3
、多吃谷類
、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質
、維生素B和C
、鐵和鈣質等。
4
、每天可加食1—2個雞蛋
，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣
、磷和各種維生素
。
5、多曬太陽
，使機體產生多種維生素D
，以保證胎兒骨骼生長的需要。
6
、多注意補充微量元素
，如鋅、鎂
、碘
、銅等。在動物類食品
、豆類
、谷類、蔬菜中含有鐵
、鋅
、銅等、海味食品中含碘高
。
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孕期飲食基本原則
胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右
。在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大
，血容量增多等孕期供給
，還要...多食新鮮的瓜果蔬菜
，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求
。
2
、多吃粗糧，少食精制的米
、面
，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多
。
3、多吃谷類
、花生等
，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C
、鐵和鈣質等
。
4、每天可加食1—2個雞蛋
，因為蛋類含有豐富的蛋白質
、鈣、磷和各種維生素
。
5
、多曬太陽，使機體產生多種維生素D
，以保證胎兒骨骼生長的需要
。
6、多注意補充微量元素
，如鋅
、鎂、碘
、銅等
。在動物類食品、豆類
、谷類
、蔬菜中含有鐵、鋅
、銅等
、海味食品中含碘高。
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孕期飲食基本原則
胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右
。在這一期間
，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大
，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng)
。如果孕婦在孕期不注意營養(yǎng)或是偏食
，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發(fā)育遲緩或異常
，甚至早產
。
所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物
，除了要供給自己每日所消耗和的能量外
，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養(yǎng)，所以無論在量和質方面
，都要比一般人多
。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類
、魚類
、
蛋黃等富于蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等
。

孕婦初期吃什么好？

剛懷孕的孕婦

，適量吃些富含優(yōu)質蛋白質的食物
、含維生素的食物以及含植物脂肪的食物比較好。
1
、富含優(yōu)質蛋白質的食物
，蛋白質是人體內必不可少的營養(yǎng)元素，胎兒的組織和器官發(fā)育及需要蛋白質參與
，還能調節(jié)生理功能
，增強孕婦的抵抗力和免疫力，使胎兒大腦更好的發(fā)育
。所以剛懷孕的孕婦應當適量進食富含優(yōu)質蛋白質的食物
，如肉類、蛋類以及奶類食物等
。
2
、含維生素的食物，維生素具有調節(jié)體內物質代謝的功效
，可以幫助身體排毒
，有利于胎兒的發(fā)育，剛懷孕的孕婦應適當增加維生素的攝入量
，可以多吃些新鮮的蔬菜和水果
，如菠菜
、芹菜、蘋果以及桃子等
。
3
、含植物脂肪的食物，懷孕期間脂肪除了可以給孕婦提供能量外
，也會參與人體組織的構造
，為胎兒的生長發(fā)育提供磷脂以及膽固醇等營養(yǎng)物質。所以剛懷孕時
，孕婦要適量進食含有脂肪的食物
，動物脂肪含過多的飽和脂肪酸，容易引起心腦血管硬化
，因此要選擇植物脂肪
，如葵花籽、花生
、核桃等
。

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