婦女一般在45~55歲進入更年期。從生理學變化來看,婦女更年期主要是卵巢功能逐漸衰退,卵泡老家,性激素合成改變,生殖器官開始萎縮的一個轉變時期。
更年期綜合癥狀自查
月經癥狀:月經周期改變,月經紊亂,月經或遲來,或不來;經量或多,或少。
血管癥狀:血管運動障礙,表現為潮熱汗出。
精神神經癥狀:情緒不穩(wěn)、易激動,或抑郁、失眠等。
更年期婦女要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣,及時補充蛋白質,多食瘦肉、鮮魚等。多吃富含維生素的食物,缺乏維生素B1會導致神經細胞功能衰退,更要做到一日三餐定時定量,防止暴飲暴食。
推薦食譜
玉米油菜
材料
玉米粒罐頭1盒,油菜200克,火腿適量,鹽、香油各適量
做法
1、玉米粒用水焯熟,撈出,瀝干水;火腿切??;油菜洗凈,切斷,用沸水焯一下,瀝干水。
2、將玉米粒,油菜段,火腿丁放在大碗內,加鹽、香油拌勻即可。
功效解析
玉米營養(yǎng)豐富,不僅含有各種維生素、礦物質、微量元素、蛋白質等,還含有膳食纖維、不飽和脂肪酸和卵磷脂等,有助于緩解更年期綜合征的癥狀,是一種不可多得的營養(yǎng)食物。
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