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女性減肥有誤區(qū),健康減肥才是王道

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 19:47:50

女性減肥有誤區(qū),健康減肥才是王道

 苗條修長的身材是每個女性所夢寐以求的

,不少體態(tài)腳胖的白領麗人采取各種方法進行減肥,然而效果卻不盡如人意
。錯誤的減肥方法不僅不會起到減肥的效果
,還可能會損害身體健康
,甚至會出現(xiàn)越減越胖的現(xiàn)象

 誤區(qū)一

、不吃早餐

 很多人認為不吃早餐可以減少熱量的攝入

,起到減肥的效果。殊不知
,不吃早餐對人身體傷害極大
,無益健康,還會影響一整天的工作效率

 誤區(qū)二

、拒絕脂肪

 很多人認為,拒絕脂肪才能夠擁有苗條纖細的身材

。其實
,在減肥的過程中,脂肪并不是總是充當反面教材的
。脂肪的分解在一定程度上可以抑制脂肪在體內(nèi)合成
。另外,脂肪耐消化
、抵餓
,攝入后能夠減少對淀粉、零食的攝取
,對減肥起到積極的作用

 誤區(qū)三、每天堅持慢跑半個小時有助于減肥

 慢跑雖然能夠起到有氧鍛煉的目的

,但是對于減肥
,卻收效甚微。實踐證明
,只有持續(xù)運動超過40分鐘的
,人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來參加分解功能,并且隨著時間的延長
,脂肪功能比例加大
。所以,運動30分鐘
,脂肪并沒有參加分解功能,也就起不到消耗減肥的功效了

夏季女性減肥六個誤區(qū)

1

、單一食物減肥
錯誤:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物,誤以為這么做可以減少攝入
、大幅度消耗脂肪
,事實上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡,損害健康。
正確:其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上
,本來要吃4兩飯的
,現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的,現(xiàn)在改成一小塊
,這樣就能既享受美味
,又不會攝入過多。減肥
2
、不做運動減肥
錯誤:每天只是單單控制飲食
、限制食量,不做任何運動
,只會令肌肉減少
,令身體抑制消耗能量。 正確:配合適量的運動
,可以增加基本新陳代謝
,有效減少身體脂肪。
3
、半途而廢減肥
錯誤:減少食物攝入而減輕體重
,約三四個星期后,體重會停滯不前
,這是正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,F(xiàn)象,不可就此泄氣
。 正確:若不改變生活習慣
,減肥無法獲得長久成功,且極易反彈
,應把眼光放遠
,養(yǎng)成合理飲食的習慣。
4
、過分重視體重
錯誤:不應只看重體重
。重要的是,身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法
,體重下降只是水分流失
,與身體脂肪無關(guān)。正確:同樣體重的兩個人
,可能因為其身體結(jié)構(gòu)
、脂肪含量的不同,而顯出體形上的不同
,比如甲看起來比乙胖
,但也許她的體重并沒有乙重,這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。
5
、地獄式減肥
錯誤:千萬不要極端地減少卡路里的攝取
。這樣會拖垮身體,導致貧血等損害健康的情況
。 正確:養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習慣
,不要過量進食是基本原則。6
、短期內(nèi)減重太多錯誤:短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的
,反而會引起反作用,導致過量進食
。 正確:各種資料顯示
,1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔,是不可取的

揭露各大減肥誤區(qū) 專家教你正確減肥常識

【導讀】:網(wǎng)上流傳著各種各樣的減肥傳言

,比如說7天就能減20斤;晚上吃水果就可以不讓自己變胖等等
。對于這些傳聞網(wǎng)友追捧的倒是不少
,可是又有幾個人知道這些傳聞的真實性呢?下面讓專家來為你揭開這些減肥謊言

、有關(guān)于吃的流言疑問

世界上最美好的事情莫過于“吃不胖”吧!雖然很多瘦不拉幾的女生宣稱自己是大食怪

,不過也只有涉世未深的小綿羊才會信她們的鬼話吧

吃東西要有技巧,吃得巧又飽

!如果為了怕胖
,而長期處于饑餓狀態(tài),絕有一天生理與心理會絕地大反擊
,到頭來真的會一場空

問題1:到底可不可以吃水果減肥?蘋果餐

,真的有效嗎

1號網(wǎng)友解答:用水果減肥時可以瘦啦!

但請千萬要注意下列的事:1

、很傷身
、不健康;2
、最好還是搭配食譜
;3、還有“運動”真的是最好的減肥方式

專家評價:67%正確

單一食物減肥對于身體以及瘦身的效果都很不好

,任何減重都是一樣的,飲食配合運動
,才能達到真正的減重

2號網(wǎng)友解答:減重時,鼓勵食用水果少喝果汁

因為果汁攝取上容易過量

,而外面市售的果汁,每100cc約30-50大卡的熱量
,因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的
,除避免攝取過量,還可以吃入較多的纖維質(zhì)
,增加飽足感

專家評價:93%正確

果汁雖然方便,但是營養(yǎng)價值比不上真正的水果來得好

。而且流質(zhì)的食物比較不容易飽足
,還會容易造成過量的問題。

專家詳細解答

對于水果=瘦

,這個迷思存在很久了
!很多減肥的女生,以為只吃水果
、不吃飯就不會胖
,其實不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同
,吃過多
,和吃飯一樣還是會胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉

、荔枝
、芒果等,而檸檬
、小番茄等則熱量及糖分較低
。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說
,水果可以提供纖維質(zhì)以及維生素C
,但是過量的就會被排出體外的,因此
,適量的攝取水果
,才是聰明的方法

問題2:晚上不吃真的會瘦嗎?

早餐吃

,午餐也正常
,晚餐不吃,這會瘦嗎
?這樣身體會不會壞掉
?代謝會不會不好啊
?我朋友晚餐幾乎都不吃
,而且好瘦喔!

1號網(wǎng)友解答:不吃晚餐減肥

我有一個朋友下午4點后就沒吃晚餐了

,她原本58公斤
,現(xiàn)在已經(jīng)瘦到剩43公斤了。她已經(jīng)沒吃晚餐快2年得時間了
,真的會瘦哦

專家評價:60%正確

這類的言語,最容易引起網(wǎng)友的共鳴

,雖然有什么倒立
,但是只要有人跟你站在同一邊,減肥的“同情”心理戰(zhàn)是最有效的
!不過
,還是要懂得自我判斷正確性喔!不然
,大家都說吃蟑螂會瘦
,你會嘗試嗎。

2號網(wǎng)友解答: 正常人一天吃三餐

,如果你一天只吃兩餐的話
,熱量、營養(yǎng)不夠
,自然會瘦
;但如果你早、中餐吃超級多又沒運動
,那當然就不會瘦

超過晚上8點后吃東西就算是宵夜了,所以如果你想減肥的話

,不用刻意晚餐不吃
,只要盡量避免超過晚上8點后還繼續(xù)進食。

專家評價:83%正確

專家詳細解答

如果你沒有吃晚餐

,也沒有吃其他東西來取代晚餐
,且早午餐也沒有多吃一些存起來的話
,不吃晚餐“一開始”是會瘦的,如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話
,大概7天就會減輕一公斤的體重
,而且前幾天體重可能會減輕非常快

但是當身體習慣晚上不吃的時候,體重會越減越滿

,到最后可能就減不下來了
。因為身體會“節(jié)約熱量消耗”,并提升“能量吸收”
,下一餐的熱量吸收會加多
,而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

當我們不吃晚餐時

,午餐到隔天早餐的距離太久
,晚餐到早餐是一天當中時間最長的,如果空腹太久的話
,長時間你的胃可能會餓出問題

若想減肥,最好的方法是晚餐均衡吃

、吃少一點
,可是不要不吃。切記
!睡前3小時不要再吃東西就好
,真的太餓,喝杯低脂牛奶或水果止饑吧

問題3:喝水到底能不能幫助減肥

大家都說沒事多喝水對身體好,又可以增加飽足感

,可是我每次喝太多水
,隔天就會水腫,而且還會一直尿尿
,根本睡不好

1號網(wǎng)友解答: 晚上不要喝太多水,避免早上起來的時候眼睛會腫

。如果眼睛真的腫起來
,就拿我們一般吃飯的鐵湯匙正面,直接框住眼眶(有點像咸蛋超人的樣子)
,大概框個幾分鐘就會消腫了

專家評價:35%正確

2 號網(wǎng)友解答: 當你發(fā)生水腫,一般人直覺總會聯(lián)想到是腎臟出了問題

。事實上
,引起水中的原因有很多,有些可能只是短期且局部性問題
,也可能是心臟
、肝臟、腎臟等器官生病造成
,所以不能像感冒自己解決
,必須靠專業(yè)判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了
,這樣眼睛才不會水腫喔

專輯評價:88%正確

專家詳細解答

建議成人一天要喝8大杯水,差不多是2000cc的份量

。喝白開水是補充水分最直接的方法
,不過一幫人常忽略了食物中也含有相當?shù)乃郑袷且恍┕瞎?div id="jfovm50" class="index-wrap">、湯品等
,因此,營養(yǎng)師表示現(xiàn)代人反而常會有“喝過頭”的現(xiàn)象

市售的含糖飲料常造成不當?shù)臒崃繑z取

,最后不利于理想體重的控制。而補充水分最好是分少量多次
,慢慢補充
,不要一次大量的牛飲。

喝水的好處非常多

,無論是對于體內(nèi)的循環(huán)代謝
,或?qū)ζつw、生理細胞機能都很有幫助
,當然對于女生最關(guān)心的身材問題也很有幫助
,在用餐前飲用水,的確可以增加飽足感
!事實上
,要消除泡泡眼,可以利用冰敷
、或是直接將臉泡進冷水里
,就可以快速改善喔。

二、有關(guān)于運動的流言疑問

女孩子對于身材的曲線也是格外重視

,從頭到腳沒有一處放過
!舉凡想得到的部位,女生總是有拌飯?zhí)舫雒恚?/p>

身材的雕塑

,最主要是靠運動
,不過運動似乎又是大部分女生的噩夢,要提醒大家
,運動不只是身材好
,對身體健康更好,所以一起動起來吧

問題1:空中腳踏車的速度多快才好

有誰有做過空中腳踏車啊

?聽說真的很有效喔?大家的速度都是多快呢
?是不是一定要做滿30分鐘才有效
? *** 真的會變小
!我真的好想知道
,拜托了。

1號網(wǎng)友解答: 動作:1

、首先坐在地板上
,利用反動力來倒立。2
、用手扎實的撐在北部
,腳尖往天花板的方向盡量伸直。3
、用肩和手肘來支撐在地板上
,慢慢地在空中踏腳踏車。次數(shù):30-50次
。重點:膝蓋伸直
,兩腳離得越大效果越大;拉時請用力
,大腿前側(cè)有酸的感覺
,就是有效的證據(jù)。

專家評價:83%正確

2號網(wǎng)友解答: 真的有用啦

!剛開始不要急
,要循序漸進!不一定要滿30分鐘
,感覺有效就好

專家評價:57%正確

專家詳細解答

空中腳踏車屬于萬年 *** 操

,流傳了十年之久。不過
,復健科醫(yī)生認為效果其實有限
。這是因為在姿勢上面就已經(jīng)有難度了,撐在那邊抗地心引力
,腿掙扎的動個幾下,就沒力了
!光用背部的力量來支撐全身
,可不是在表演特技,這對頸部和脊椎實在很危險
。你應該先把腳靠著墻壁
,讓腿適應一下,再慢慢卷起雙腿
,然后用手扶著腰部或是墊著枕頭
,雙腳在踩的時候,小腹要記得收縮才有效果哦
!當然
,也不能太硬或太軟的場地做。

問題2:我的蘿卜小腿是不是瘦不下來了

很多男人都先看女人的腿

,偏偏我的腿,只有兔子要看吧
!我真的很苦惱啦
,而且,我超想穿短裙的

1號網(wǎng)友解答:

1

、晚間少吃淀粉質(zhì)。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)
,缺少消耗卡路里的活動與時間
,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身
,蘿卜腿也就渾然成形了

2、勤做 ***

。腿肚的粗度若是身高的五分之一
,算是理想尺寸。不妨每天睡前努力 *** 小腿5分鐘,蘿卜腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了

3

、運動幫忙瘦腿。想改善腿部曲線
,踩腳踏車是最好的選擇了
,你也可以做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度
,并讓腿部緊繃
,一樣可以達到良好的 *** 功效。

專家評價:90%正確

2號網(wǎng)友解答:*** 的絕佳運動就是游泳

,游泳時的踢水動作需要強力、并且大范圍地使用到腿部的力量
,可以鍛煉腿部肌肉

專家評價:70%正確

專家詳細解答

如果你的蘿卜腿已經(jīng)很硬又大塊,其實是很難再瘦下來了

,可以考慮求助整形外科
,最傳統(tǒng)的手術(shù)方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。單純的水腫腿可試下面幾招:

1

、每天 *** 小腿
,按的方式一定要從腳趾頭往上按
,也就是血液循環(huán)的方向
!建議加一點塑腿霜或是乳液加強效果。

2

、睡前擡腿
,是很多藝人模特推薦的,把腳擡到墻壁上約半小時
,可以解除水腫

3、盡量少穿很高的高跟鞋

,這樣會壓迫小腿
,嚴重還會拇指外翻喔!

4

、抽脂
,不過很多蘿卜腿大多是由肌肉肥厚引起,因此抽脂改善的效果非常有限

5

、注射肉毒桿菌是最近很紅的方法,風險小,相對效果也有限

問題3:調(diào)整型內(nèi)衣真的有用嗎

?調(diào)整型內(nèi)衣要穿多久才有效?一定要穿一套嗎

很多明星都有穿調(diào)整型內(nèi)衣的樣子

,那它不是很緊嗎?這樣對身體會不會有什么不良影響?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?可以呼吸嗎?

1號網(wǎng)友解答: 調(diào)整型內(nèi)衣從路邊攤買幾十塊到天價一套幾千都有

,雖然便宜沒好貨
,但貴也不一定是最好的,重點是你的需求是什么
?依材質(zhì)
、功效、服務
、衣服原理的不同
,價格有所不同。

專家評價:73%正面評價

,真的是這樣
,建議大家還是找有口碑的品牌,可以請設計師提供精確的量身或是試穿服務
。而且
,針對需要雕塑的部位加強,不一定要從頭穿到腳
。事前多做公克
,就不會被業(yè)者花言巧語給騙了。

2號網(wǎng)友解答: 我的經(jīng)驗是剛開始穿會不習慣

,因為很緊
,有時候覺得快窒息,所以花了一些日子去適應
。但我覺得穿調(diào)整型內(nèi)衣真的會比較好
,食量會減少,而且還可以幫助塑身
,把多的肉肉給調(diào)整變小
,而且多穿幾次就習慣了。

專家評價:55%正確

專家詳細解答

調(diào)整型內(nèi)衣還真是百百種

,以往認為只有媽媽們才會穿
,不過現(xiàn)在越來越多年輕人想要嘗試喔

選擇調(diào)整型內(nèi)衣有幾個重點,像品牌

、設計師
、設計剪裁、售后服務追蹤等
,都能挑出一件好的調(diào)整型內(nèi)衣
。品牌和設計師的專業(yè)及服務是很重要的,設計原理好才符合人體曲線
,達到對脂肪的引流
、阻擋、定位的功效且曲線效果明顯
。最后定期的脂肪追蹤也很重要
,這樣才能隨時掌握我們的身材曲線變化。

問題4:瘦身霜有用嗎

?是不是貴的比較好

看到廣告上女星身材真的超好的!不知道有沒有人用過瘦身霜

,可以跟我分享一下嗎

1號網(wǎng)友解答: 一般市面上的瘦身霜都沒什么效果吧,我自己也買過粉多

,可是都不覺得有什么效果
!會熱的感覺大部分都是加了 *** 性的東西,再加上手去摩擦之后才發(fā)熱的吧
!還是靠自己少吃多運動比較實在喲!

專家評價:37%正確

太偏激了

!每個人的肥胖原因不同
、操作方式
、飲食習慣也不同
,所以不能打翻一船人呀。

2號網(wǎng)友解答:

,如果只擦不動的話
,是一點用都沒有唷
!只是幫助你的皮膚緊實
,所以搭配 *** 、運動效果會更好
!我以前只是擦
,所以都沒有什么效果
,后來朋友跟我說要 *** 加運動,結(jié)果效果真的出來了
!不管是哪一個牌子都是一樣的

專家評價:95%正確

專家詳細解答

現(xiàn)在塑身霜分得很細,也是日后塑身市場的趨勢

其實很重要的事是要懂得自己的肥胖成因

,需要燃脂、排水
、塑形還是去橘皮
?在購買的時候,盡量多和銷售人員溝通
,針對自己的需求
,也不需要盲目買一整套,才能達到該有的效果和價值喔

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