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中年婦女要防止骨骼脆弱

關愛女性健康 2023-04-30 21:57:20

看起來

，骨骼好像非常堅硬
，其實，它就像人們的肌肉纖維及其他細胞一樣
，不斷的新陳代謝
。一個人隨著年紀的增長，新陳代謝率減慢
，骨質(zhì)與骨髓，消失得多
，補充得少
，骨骼會逐漸變得瘦弱及脆弱。

女性的骨骼

，比男性細小纖弱
，一般女性壽命又較男性長。所以
，就會更多地消失骨質(zhì)
。女性在更年期以后，骨骼質(zhì)的消失可達10%-15%之多
。據(jù)統(tǒng)計，每4個婦女之中
，就有一個在步入中年以后
，骨質(zhì)會變得脆弱，容易折斷
。婦女若已切除卵巢，缺乏卵巢素荷爾蒙
，那就更要小心骨骼變脆
。

大部分女性不懂得預防骨骼的毛病，直至踏入中年

，毛病百出
，要補救已經(jīng)太遲了
。她們的脊骨彎縮
，以致明顯地變矮了，經(jīng)常有嚴重的背痛
，甚至盆骨或手腕跌碎或折斷
。

有什么方法可使骨骼在中年以后仍保持堅硬呢

？

據(jù)專家研究

，有兩個預防辦法。

要保持身體吸取足夠的鈣質(zhì)

。一個人每天起碼需要含鈣800毫克的食物
，如牛奶
、乳酪及酪制品
、豆類制品等。孕婦應食用更多的含鈣食物
。同時
，必須經(jīng)常曬太陽
，鈣質(zhì)才能被很好地吸收
。

經(jīng)常運動

。運動除了使肌肉得到鍛煉外，骨骼也能得到拉扯
，對脊骨和兩腿的鍛煉也很有效。如走路
、慢跑
、騎自行車等，對骨骼都有益處
。

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