沐浴可以促進(jìn)機(jī)體體溫的調(diào)節(jié),改善血液循環(huán)和平衡神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,促進(jìn)人體的新陳代謝。不同的沐浴方法,能分別起到發(fā)汗袪濕、舒筋活絡(luò)、行氣活血、調(diào)和陰陽(yáng)等不同的作用。在這里,我們主要介紹幾種更年期常用的沐浴保健法。
溫?zé)崴?/p>
指在水溫在36°C以上的水中進(jìn)行洗浴。其中36?38°C之間可稱為溫水浴,38°C以上稱為熱水浴。
作用機(jī)理:可以清除皮膚上的污垢,提高皮膚的代謝功能和抗病能力;可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,活血通脈;熱水浴可以振奮精神,而溫水浴則能起到鎮(zhèn)靜、催眠的作用。
浴身方法:一般采用淋浴的方式,順序?yàn)闆_淋上肢下肢腰部—背部—頭頂。同時(shí),用搓澡巾擦浴,轉(zhuǎn)動(dòng)身軀。洗完后,以浴巾擦干全身,穿好衣服。除了淋浴外,常用的方法還有盆中洗、池中漫泡等。
注意事項(xiàng);水溫適宜,太熱或在熱水中漫泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使血管擴(kuò)張,心腦血流量降低,致使缺氧,引發(fā)貧血甚至?xí)炟?。同時(shí),應(yīng)注意浴處的通風(fēng)保曖;過(guò)饑或過(guò)飽時(shí)不宜沐??;少用肥皂,以免皮膚干燥。
冷水浴
指在水溫低于25°C的水中進(jìn)行慢浴、淋浴或擦浴。
作用:冷水浴通過(guò)冷水對(duì)皮膚的促進(jìn)作用,促使毛細(xì)血管張縮,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,防止動(dòng)脈硬化;它還能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控功能,減緩腦細(xì)胞的衰老和死亡,對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛有防治作用;可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,預(yù)防感冒、扁桃體炎、支氣管炎等;可以增強(qiáng)消化器官的功能;在清潔皮膚的同時(shí),通過(guò)機(jī)械摩擦,可增強(qiáng)皮膚的彈性,減少皺紋。
浴身方法:冷水浴包括多種形式,如浴面、擦身、淋浴、浴足、漫浴、冬泳等。淋浴的時(shí)間一般為3?5分鐘,淋畢,以干浴巾擦干全身;浴足的時(shí)間每次1?2分鐘,然后,擦干擦紅;漫浴在水中停留的時(shí)間一般為5?2分鐘,出浴后,以浴巾將皮膚擦至微紅。冬泳者應(yīng)結(jié)合自己的體質(zhì),而且,一般冬泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
注意事項(xiàng):冷水浴的水溫應(yīng)從溫至涼,循序漸進(jìn);冷水浴應(yīng)在早上進(jìn)行,以振奮精神,不宜睡前進(jìn)行,以免剌激大腦、影響睡眠;每次冷水浴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免對(duì)身體不利;浴后,應(yīng)迅速將身體擦干、直至皮膚微紅,然后趕緊穿衣。
蒸汽浴
指在一間具有特殊結(jié)構(gòu)的房屋里將蒸汽加熱,人在彌漫的蒸汽里沐浴。
作用:蒸汽浴通過(guò)高溫及空氣濕度對(duì)人體的剌激作用,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),有利于消除疲勞。
浴身方法:蒸汽浴前,應(yīng)先淋浴洗凈全身并擦干。進(jìn)入蒸汽浴室,平臥或就坐在四壁的木柵板上,變換體位。5?15分鐘。全身發(fā)熱后,去降溫室或戶外降溫。在感覺(jué)寒冷前擦干身體,再次進(jìn)入蒸汽室,循環(huán)往復(fù)2?3次。
注意事項(xiàng):應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)選擇合適的溫度、濕度和沐浴時(shí)間。浴后應(yīng)喝些淡鹽水或果汁補(bǔ)充體內(nèi)水分和電解質(zhì)?;加屑毙匝装Y、傳染病、高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、功能衰退等癥者禁忌蒸汽浴。
熱水讓身體血液循環(huán)加速,就像跑步一樣。
洗澡的時(shí)候是能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)的,因?yàn)橄丛璧臅r(shí)候水的溫度比較高,會(huì)使得毛孔張開(kāi),從而促進(jìn)身體血液循環(huán),還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝緩解身體疲勞。但是在洗澡的過(guò)程中水的溫度不宜過(guò)高,否則容易燙傷皮膚,而且洗澡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),否則會(huì)引起身體的不適。
擴(kuò)展資料 擦洗后,灰泥看起來(lái)很惡心。但事實(shí)上這層灰色的泥兒是我們皮膚碎片和皮膚呼吸分泌物的代謝及時(shí),每天洗你的皮膚并擦干凈,第2天仍然會(huì)有一層新的覆蓋,能夠保護(hù)你的肌膚。
無(wú)論你是否運(yùn)動(dòng),汗水實(shí)際上都在默默無(wú)聞的產(chǎn)生體溫,或者心情略有變化時(shí),也可能會(huì)導(dǎo)致出汗,但是有些人沒(méi)有察覺(jué)到,尤其是睡眠的某些時(shí)間段,控制體溫,心率等自主神經(jīng)可能會(huì)加速,從而導(dǎo)致汗腺分泌大量的汗液嚴(yán)重影響健康。
-血液循環(huán)
我們常常說(shuō)新陳代謝,也知道新陳代謝不正常影響人體健康,但是真正了解新陳代謝的人并不多。所有生命體都必須通過(guò)吃進(jìn)東西,積累能量,同時(shí)將廢物排出體外的方式運(yùn)轉(zhuǎn),一切的生命活動(dòng)都在不斷地消耗能量。這種生物體內(nèi)同外界不斷進(jìn)行的物質(zhì)和能量交換的過(guò)程,就是新陳代謝。新陳代謝就像人體內(nèi)的小火車,不斷的運(yùn)動(dòng)才能維持人體各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn),年齡、遺傳、疾病、性別、飲食、鍛煉都會(huì)影響新陳代謝,新陳代謝快人就顯得年輕,新陳代謝慢人就顯得衰老。
那么促進(jìn)新陳代謝具體對(duì)人體有哪些好處呢?小編來(lái)告訴你。
排毒減肥
健康的身體,新陳代謝再將食物轉(zhuǎn)化成能量的同時(shí),會(huì)將人體產(chǎn)生的廢物毒素通過(guò)腸道、皮膚、汗腺、尿液排出體外,促進(jìn)新陳代謝會(huì)很容易讓毒素和廢物排出體外,避免脂肪細(xì)胞堆積,可以輕松養(yǎng)成容易減輕體重的易瘦體質(zhì)。
加快氣血循環(huán)
氣血,中醫(yī)指人體內(nèi)氣和血的總稱,是人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),尤其是女性想要?dú)馍?,必須要調(diào)理身體氣血,氣血不暢、內(nèi)分泌失調(diào)容易出現(xiàn)痛經(jīng)、膚色黯淡、臉色蒼白。
新陳代謝加快,會(huì)使得血液循環(huán)效率提高,會(huì)促使身體變暖、血管變軟、血管更新的速度更快,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更容易吸收利用,促進(jìn)氣血循環(huán)。
全身美容
SPA是指利用水資源結(jié)合沐浴、按摩、涂抹保養(yǎng)品和香熏來(lái)促進(jìn)新陳代謝,滿足人體視覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)和思考達(dá)到一種身心暢快的享受??梢钥闯霈F(xiàn)在很流行的SPA的最終目的也是通過(guò)按摩等手段提高身體的新陳代謝,促進(jìn)身體毒素的排出,讓自身的新陳代謝加快是自然的全身美容,身體狀態(tài)和皮膚狀況都會(huì)出現(xiàn)很大的改善,是持久的SPA。
提高免疫力
免疫力是人體自身的防御機(jī)制,是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等),處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞,以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力,是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。好的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生更多健康的白血球,用來(lái)阻止和消滅外來(lái)的病菌和細(xì)菌,給提高身體的免疫力。
心情愉快
促進(jìn)新陳代謝,身體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作也會(huì)變得順暢,人體是靠著神經(jīng)的交叉平衡找到輕松舒適的狀態(tài)的,如果神經(jīng)運(yùn)作不暢就會(huì)使人煩躁、易怒,心情抑郁,沒(méi)有好心情。
精神煥發(fā)
身體是需要能量來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)的,新陳代謝好就會(huì)提供給人體充足的能量用來(lái)支持身體的運(yùn)轉(zhuǎn),正常的身體運(yùn)轉(zhuǎn)才會(huì)讓人感覺(jué)到不疲勞、精神煥發(fā)。
延緩衰老
新陳代謝速度會(huì)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而變慢,為了延緩衰老我們必須提高新陳代謝的速度,讓身體盡量減緩衰老的速度。
帶來(lái)好運(yùn)氣
心情好、精神好、做事虎虎生風(fēng)、神采奕奕,在人群中肯定是明星,誰(shuí)都愿意跟精神煥發(fā)的人交往,如果死氣沉沉、老氣橫秋相信也沒(méi)人愿意與之交往,好的人際關(guān)系自然會(huì)帶來(lái)好運(yùn)氣,做什么事都會(huì)比較順利。
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