最新研究顯示
，在步行過(guò)程中，如果能夠分段進(jìn)行，其減肥效果將會(huì)更好另外
甩包鍛煉
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)
，每次外出通常都會(huì)攜帶手提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器材”，以前后甩動(dòng)的甩手提包的動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂肌肉。不過(guò)，一定要注意的是，如果手提包太重的話，不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，而且還有可能誤傷路人。利用等車時(shí)間
生活在都市中的我們
，每天都會(huì)遇到等車、等信號(hào)燈的情況，在這段時(shí)間里，很多人都無(wú)事可做、百無(wú)聊賴。其實(shí)，如果運(yùn)用好這段時(shí)間，做些適當(dāng)?shù)腻憻挘热缡崭咕毩?xí)，同樣會(huì)收到很好的效果。具體做法是：將注意力集中在腹部，全力收緊坐車時(shí)的鍛煉
當(dāng)你坐公交車時(shí)
，如果車上有座位，那么，這時(shí)候你同樣可以做做運(yùn)動(dòng)。具體做法是：在座位上坐好，腿呈90度，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。另外，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，你可以將雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，讓腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能持續(xù)多久就持續(xù)多久。沒(méi)有座位的鍛煉
上面我們提到如何在公交車中坐著鍛煉
，并不是說(shuō)沒(méi)有座位的話就無(wú)法鍛煉了。無(wú)論有沒(méi)有座位現(xiàn)在，采取步行的方法減肥的健身者很多
①注意步頻，通常要保證一分鐘140步以上
②注意正確的步行姿勢(shì)
③一段時(shí)間之后
④要堅(jiān)持不懈
上一節(jié)中
體質(zhì)特征：
女性的柔韌性要比男性好
方案目標(biāo)：
增強(qiáng)體質(zhì)，塑身消脂。
最佳活動(dòng)量：
3次／天
最佳活動(dòng)地點(diǎn)：
大家推薦的地方
所謂中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
女性怎么鍛煉身體
女性怎么鍛煉身體
女性怎么鍛煉身體1 鍛煉缺乏針對(duì)性
這是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一
不要擔(dān)心練成“肌肉男”
專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”
，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來(lái)的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。不要一味追求骨感美
在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致
。健身顧問(wèn)汪小姐表示不要一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間
目前
，有不少女性朋友認(rèn)為，無(wú)論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來(lái)的，持之以恒最重要。運(yùn)動(dòng)不能太劇烈，也不能超過(guò)身體負(fù)荷。
女人的體質(zhì)沒(méi)有男人那般強(qiáng)壯，若是選擇了過(guò)于劇烈
，而且超過(guò)身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)的話，也許堅(jiān)持一兩次身體就會(huì)承受不住了。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程，萬(wàn)一有個(gè)不小心的話，也許還會(huì)導(dǎo)致腰部或者是腳裸等部位出現(xiàn)扭傷。所以說(shuō)
，女人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的時(shí)候，要量力而行。比如說(shuō)小個(gè)子的你，就不要去練舉重，而是應(yīng)該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。比如說(shuō)柔軟度較差的，就不要去練習(xí)柔體瑜伽了，選擇一些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)就好了。 運(yùn)動(dòng)時(shí)不要強(qiáng)迫自己做不可能做的事情 有些女人總喜歡和自己較勁 如果你選擇的是一整套的運(yùn)動(dòng)練習(xí)的話，沒(méi)辦法一下子就將所有的動(dòng)作做完 運(yùn)動(dòng)時(shí)不能忽略補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不管運(yùn)動(dòng)量的多少 女性怎么鍛煉身體2 體育鍛煉基本原則是自覺(jué)積極性 從實(shí)際出發(fā) 健身鍛煉是指通過(guò)各種方式的體育鍛煉 按內(nèi)容可分為三類：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展性運(yùn)動(dòng)及力量性運(yùn)動(dòng) 1 步行 走步分為：散步、步行 健身跑：作為健身的'方法是速度慢 游泳健身法：游泳鍛煉消耗的能量較多，但由于浮力減輕了人體承受關(guān)節(jié)的負(fù)荷 跳繩健身法：堅(jiān)持跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力 有氧操健身法：可有效提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作能力 球類運(yùn)動(dòng)健身法：能發(fā)展人的速度、力量 2 廣播體操 3 是采取中等強(qiáng)度的 運(yùn)動(dòng)需要采取必要的防護(hù)措施 在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意幾點(diǎn)： 1 2 3、在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿松頸 4 5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果身體感到不適 6 7 8 9 你好：不知道你有哪些健身器材沒(méi)如果你有動(dòng)感單車我可以給你一個(gè)動(dòng)感單車的健身方案
瘦身減脂肪是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程
1、至于你說(shuō)的食譜
2
3
4
5
6、到重點(diǎn)了哈
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