適宜更年期食用的肉類
我們知道，更年期時(shí)的人體器官功能逐漸衰退
，消化功能也隨之降低
，因此
，更年期飲食應(yīng)以素食為主
。但仍需要進(jìn)食肉類食物來(lái)提供人體生活
、工作所需的能量
。所以
，更年期對(duì)肉類食物的選擇就顯得尤為重要了
。在這里
，介紹幾種適于更年期女性食用的肉類食品。
牛肉
牛肉是我國(guó)西北地區(qū)主要的肉食品
，也可作為藥用
。黃牛肉性溫、水牛肉性涼
。有補(bǔ)脾健胃
、養(yǎng)血益氣、強(qiáng)筋壯骨的功效
。適用于更年期脾胃虛弱
、消化不良、神疲體乏
、腰膝酸軟
、胃寒怕冷、氣短面黃等癥
。能提供大量熱能
，但牛肉中含蛋白質(zhì)較多，脂肪較少
，可防止更年期女性發(fā)胖
；黃牛肉含有肽酸、黃嘌呤
、糖原等多種物質(zhì)
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
食用方法：牛肉可用來(lái)燉
、炒
、做湯、做粥
、牛肉脯等
。
注意事項(xiàng)：黃牛肉性溫；多食能助熱生火，熱盛之人不宜多食
。
羊肉
性溫
，味甘。有補(bǔ)虛益氣
、溫中曖下的功效
。用于治療經(jīng)少腹痛、胃寒疝氣
、肺氣虛弱
、納食不化、久咳哮喘等
。羊肉熱量很高
，為冬季進(jìn)補(bǔ)的佳肴，且富含蛋白質(zhì)
，少含脂肪
，更年期女性易胖，宜食
。
食用方法：食藥兩用
。羊肉可燉煮、煨湯
、涮食
。、
注意事項(xiàng)：性溫
，暑熱天不宜食用
，發(fā)熱、牙痛
、便秘
、及疲火內(nèi)盛者忌食
。羊肉有臊膻味
，宜與蘿卜同煮，或以甘草
、生姜除其味
。
兔肉
性涼、味甘
。有溫中補(bǔ)氣
、涼血解毒的功效。適用于胃腸有熱
、消渴羸瘦
、疲乏虛弱等癥，并能有效抑制更年期動(dòng)脈硬化、高血壓
、冠心病等疾病的發(fā)生。兔肉中含有豐富的蛋白質(zhì)
、少量的脂肪及多種礦物質(zhì)成分
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。且其肉質(zhì)細(xì)膩
，極易被消化
、吸收，適宜更年期女性食用
；兔肉能促進(jìn)人體皮膚黏膜的代謝
，有"美容肉"之稱。
食用方法：可煩燉
、燒烤
、做湯、做肉丸等
。
注意事項(xiàng)：性涼
，脾虛胃寒者不宜食用。
狗肉
性溫
、味酸咸
。有健脾健胃、補(bǔ)中溫腎的功效
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？捎糜谥委煾姑洝⑺轮屑案昶谶z尿
、小便頻繁
、體虛畏寒、腰酸足冷等癥
。狗肉含有較高的熱量
，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。它含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素及多種礦物質(zhì)
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與牛肉相仿。
食用方法：多燉食
、醬制
，或作涼面配料。
注意事項(xiàng)：性溫
，陰虛痰熱者慎食
；熱病后余熱未清者忌食。
更年期吃些什么樣的食物好
據(jù)了解，許多更年期的婦女
，脾氣都很不好
，最喜歡無(wú)緣無(wú)故的生氣，讓很多人不敢靠近
，這是由于她們身體缺少某些元素所致
，那如何調(diào)理呢？醫(yī)生給出了四類食物
，疏肝理氣食物
、富含鐵質(zhì)的食物、富含鈣質(zhì)的食物
、富含維生素的食物這四類食物為主要
，請(qǐng)?jiān)敿?xì)看一下這四種食物具體都有哪些。
疏肝理氣食物
蓮藕
，能通氣
、健脾胃、養(yǎng)心安神
，亦屬順氣佳品
，以清水煮藕或藕粥療效最好；白蘿卜順氣健胃
、清熱消痰
，以青蘿卜療效最佳，有胃寒的女 性
，可以加排骨
、牛肉等燉蘿卜湯喝；山楂
，擅長(zhǎng)順氣活血
、化食消積，還可減肥消脂
，無(wú)論生吃
、熟吃、泡水
，各種食用法皆有效
。
富含鐵質(zhì)的食物
動(dòng)物性鐵質(zhì)來(lái)源有動(dòng)物的內(nèi)臟、牛肉
、豬肉
、羊肉、牡蠣
、貝類等
；植物性鐵質(zhì)來(lái)源有深綠色蔬菜
、豆類、芝麻
、紫菜
、菠菜等。
富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用
，攝取富含鈣質(zhì)的食物
，能使人情緒保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼
，富含鈣的食物有牛奶
、小魚干
、豆腐等
。
富含維生素的食物
維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6
、維生素B12缺乏
，容易使人興奮不安、頭痛
、脾氣急躁
、易激動(dòng)。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6
，其次為動(dòng)物肝臟
，還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來(lái)源為肉類
、動(dòng)物內(nèi)臟
、魚、禽
、貝殼類及蛋類
，乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含
。
有不少女性在年輕時(shí)性格溫和
，開朗樂觀，但是到了更年期后會(huì)變得憂郁傷感
，情緒不寧
，性急易怒，與家人或周圍的人關(guān)系不協(xié)調(diào)
，尤其是不如意時(shí)表現(xiàn)更為突出
，大家都覺得她好像變了一個(gè)人。其實(shí)
，這些“氣不順”的更年期女性可以多吃以上四類食物來(lái)調(diào)理
。
女性更年期吃什么？
女性更年期身體會(huì)發(fā)生一些變化
，很容易出現(xiàn)問題
，因此飲食方面要注意。更年期吃什么好對(duì)女性朋友來(lái)說非常重要
，下面我就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧
。
更年期吃什么好
1、荔枝
荔枝形色俱美
，質(zhì)嬌味珍
，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果
、佛果
，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津
、補(bǔ)氣功效
，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。
2
、桂圓
桂圓古稱龍眼
，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上
，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品
。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！惫饒A有開胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效
，對(duì)更年期養(yǎng)生
，緩解貧血、心悸
、失眠
、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果
。
3
、核桃
核桃素有“長(zhǎng)壽果”之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果
。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載
，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血
，通潤(rùn)血脈
，溫肺潤(rùn)腸
，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇
。
4
、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥
，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲
，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用
，對(duì)肝腎陰虧
、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
、腰酸腿軟者
，食之頗有裨益。
5
、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品
，有潤(rùn)肺
、補(bǔ)虛
、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸
、神志恍惚、失眠不安者
，最宜使用
。《日華子本草》就曾說它具有安心
、安膽
、養(yǎng)五臟的功效。
6
、蓮子
蓮子性平味甘澀
，有益腎氣、養(yǎng)心氣
、補(bǔ)脾氣的功用
。《本草綱目》中說“蓮子交心腎
，厚腸胃
，固精氣，強(qiáng)筋骨
，補(bǔ)虛損
，利耳目”
。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)
、體虛帶下者食用
。
7、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎
、益精血的作用
。《本草匯言》說：“淡菜
，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”
。清王孟英亦云“補(bǔ)腎，益血添精”
。故肝腎陰虛
、目眩耳鳴、心悸自汗
、月經(jīng)錯(cuò)亂
、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之
。
8
、甲魚
甲魚性平味甘，有滋陰作用
。清王孟英說它能“滋肝腎之陰
，清虛勞之熱”。故對(duì)肝腎陰虛
，或陰虛內(nèi)熱
，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安
，或頭昏腰酸
、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出
、舌苔光剝者
，最宜食之。
9
、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期
，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低
，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞
。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法
。
10
、豆制品
大豆及豆類制品
，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”
，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適
，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
更年期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
1
、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍
。維生素C可以抵御膽囊病。
2
、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物
，能有效地防止乳腺癌。
3
、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇
，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯
。
4
、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血
。血液中含鐵量低
，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵
，吃牛肉是一種好辦法
。
5
、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥
。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外
，還有維生素K
，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
6
、牛奶
在失眠吃什么好的問題上
，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥
，養(yǎng)生專家表示
，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?div id="4qifd00" class="flower right">
，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺
，從而促進(jìn)睡眠。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況
，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故
，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶
。
7
、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道
，它同樣是解決失眠問題的好幫手
。
專家指出，在失眠吃什么好的問題上
，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?
而且蘋果屬于堿性食物
，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞
。
8
、枸杞子
性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥
，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲
，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用
，對(duì)肝腎陰虧
、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、腰酸腿軟者
，食之頗有裨益。桑椹
。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)
，問醫(yī)網(wǎng)更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說
，它有“滋陰補(bǔ)腎
、充血液、息虛風(fēng)
，清虛火”的作用
。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸
、手足心熱
、煩燥不安、心悸失眠
、月經(jīng)紊亂時(shí)
，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎
、滋陰
、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生
，則肝心無(wú)火
，魂安而神自清寧。
9
、牡蠣肉
性平
，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰
，對(duì)陰虛內(nèi)熱
、煩熱失眠、心神不安的更年期者
，食之最宜
。《本草拾遺載》：“煮食
，主虛損
，婦人血?dú)猓{(diào)中
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血”
。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說
，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”
。所以
，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益
。
10
、百合
亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺
、補(bǔ)虛、安神作用
。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者
，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心
、安膽
、養(yǎng)五臟的功效。
更年期飲食注意事項(xiàng)
1
、控制熱量
，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量
、低碳水化合物及低脂肪的飲食
。每日250～400克主食，以米
、面
、粗糧、豆類
、薯類為首選
。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶、酸奶
、豆制品
、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D
，以增強(qiáng)鈣的吸收
。
3、低鹽
、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡
，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
，食用油在25克以內(nèi)
，盡量選擇植物油。
4
、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)
、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)
、記憶力減退
、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
，如粗糧
、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等
。
5
、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以 *** 腸蠕動(dòng)
，保持大便通暢
。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)
，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡
，影響健康。
看過的人還：
更年期吃什么食物好
您好
！富含維生素和蛋白質(zhì)的食物要多吃
，高膽固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡為主
。
一
、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量
，宜選用低熱量
、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食
，以米
、面、粗糧
、豆類
、薯類為首選。
二
、低鹽
、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)
，肉類食物應(yīng)控制在50～75克
，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油
。
三
、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物
，如牛奶
、酸奶、豆制品
、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收
。
四
、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀
，如情緒波動(dòng)
、記憶力減退、心慌失眠等
。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物
，如粗糧、豆類
、堅(jiān)果
、瘦肉等。
更年期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：
1
、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2
、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物
，能有效地防止乳腺癌。
3
、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇
，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯
。
4
、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血
。血液中含鐵量低
，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵
，吃牛肉是一種好辦法
。
5、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥
。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣
、維生素D外，還有維生素K
，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用
。
6、牛奶
在失眠吃什么好的問題上
，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶
。牛奶的確是我們催眠的良藥
，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物
。
這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼?div id="4qifd00" class="flower right">
，這種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠
。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況
，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料
，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
7
、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果
，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手
。
專家指出
，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?br>而且蘋果屬于堿性食物
，不但能夠促進(jìn)睡眠
，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
多食豆腐可以改善更年期綜合癥
豆腐不僅很有營(yíng)養(yǎng)
，對(duì)于上了年紀(jì)的女性
，還可幫助她們克服更年期癥狀。
許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物
，可通過改變飲食習(xí)慣來(lái)減少更年期癥狀
。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
豆腐等大豆產(chǎn)品是各種食物中雌激素含量最高的食品
，但由于雌激素有很多種類
，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較
。
有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐
，潮紅等癥狀會(huì)減少。但是
，還沒有什么科學(xué)證明豆腐不能吃過多
，或是得吃多少才足以發(fā)揮效用。
謝謝閱讀
！
女人更年期吃什么食物好
由于激素分泌改變
，更年期會(huì)出現(xiàn)多種不適癥狀，如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂
、潮熱出汗
、頭暈?zāi)垦?div id="d48novz" class="flower left">
、頭痛耳鳴、腰痛
、口干等等
。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異
，那么
，更年期吃什么食物好?下面介紹10種食物，試試吧
。
更年期吃什么食物好
1
、荔枝
荔枝形色俱美，質(zhì)嬌味珍
，古人推崇為果中佳品
，稱其為仙果、佛果
，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品
，有生津、補(bǔ)氣功效
，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品
。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼
，向與荔枝齊名
。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品
。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴
，而滋益則龍眼為良?div id="jfovm50" class="index-wrap">！惫饒A有開胃益脾
、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生
，緩解貧血
、心悸、失眠
、健忘
、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3
、核桃
核桃素有“長(zhǎng)壽果”之美稱
，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載
，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精
，補(bǔ)氣養(yǎng)血
，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸
，固牙黑發(fā)”等功效
，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4
、枸杞子
枸杞子性平味甘
，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲
，以調(diào)補(bǔ)肝腎
。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧
、陰虛火旺
、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，食之頗有裨益
。
5、百合
百合亦為一種清補(bǔ)食品
，有潤(rùn)肺
、補(bǔ)虛、安神作用
。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常
、虛煩驚悸、神志恍惚
、失眠不安者
，最宜使用?div id="jfovm50" class="index-wrap">！度杖A子本草》就曾說它具有安心
、安膽、養(yǎng)五臟的功效
。
6
、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣
、養(yǎng)心氣
、補(bǔ)脾氣的功用?div id="jfovm50" class="index-wrap">！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎
，厚腸胃，固精氣
，強(qiáng)筋骨
，補(bǔ)虛損
，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠
，或夜寐多夢(mèng)
、體虛帶下者食用。
7
、淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎
、益精血的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！侗静輩R言》說：“淡菜
，補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補(bǔ)腎
，益血添精”。故肝腎陰虛
、目眩耳鳴
、心悸自汗、月經(jīng)錯(cuò)亂
、腰酸腿軟的更年期女性
，宜常食之。
8
、甲魚
甲魚性平味甘
，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰
