適宜更年期食用的水果
水果同蔬菜一樣含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)元素
、粗纖維，為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)
、促進(jìn)消化
，同時(shí)水果中多含有果酸、葉酸等
，可促進(jìn)脂肪的分解
、降低血壓
。對(duì)防治更年期便秘及高血壓
、高血脂有很好的效果。水果多可生食
；而多數(shù)蔬菜需烹飪食用，易造成部分維生素在高溫下流失
；水果味道鮮美
，食用方便
。更年期女性多食用水果
，還有利于減肥。
蘋果
性平
，微涼，味甘酸
。具有健脾開胃
、補(bǔ)心益氣
、潤(rùn)肺止咳
、生津消渴、解暑除煩
、醒酒止瀉的功效。適用于消化不良
、腹脹腹瀉
、肺熱咳嗽等癥
。大量的蘋果酸有分解脂肪的作用
，可防止更年期發(fā)胖；豐富的維生素C能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量
，防止患動(dòng)脈硬化、高血壓
、冠心?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。淮掷w維可剌激胃腸蠕動(dòng)
，防治更年期便秘
；剌激胃液的分泌
，促進(jìn)消化
；富含的鋅具有增進(jìn)記憶、提高智能的效果
；蘋果的香氣對(duì)治療更年期抑郁、壓抑及失眠有很好的療效
。
食用方法：多生食，亦可加工成果脯
、果醬、果干
、果汁
、罐頭
、菜肴
、點(diǎn)心、甜羹
、蘋果酒等。
注意事項(xiàng)：不宜與海味同食
。
梨
性涼
，味甘
，微酸
。有清熱祛火、化痰止咳
、生津消渴、滋陰潤(rùn)肺的功效
。主治口渴咽痛
、心煩氣促
、咳嗽痰黃
、便秘咯血等
。梨中所含維生素B1可保護(hù)心臟
，減輕疲勞
；維生素B2、維生素B3及葉酸能增強(qiáng)心肌活力
，降低血壓；含有較高的果膠
，易于消化
，更年期便秘者及消化不良者可于每日餐后食用
；經(jīng)常食用梨還能改善更年期頭暈?zāi)垦Ｕ叩陌Y狀
。
食用方法：多生食
，亦可加工成果脯
、果醬、果干
、果汁、罐頭等
。
注意事項(xiàng)：性寒
，多食傷脾胃
；梨不宜與鵝肉同食
。
桃
性微溫，味甘酸
。有生津潤(rùn)腸、補(bǔ)氣養(yǎng)血
、滋陰通便
、活血消積的功效
。適用于更年期綜合征
、口干體虛、津液不足
、淤血腫塊、便秘等
。桃是堿性食品
，可消除體液偏酸引起的更年期疲勞；桃汁有美容除皺的功效
。
食用方法：除生鮮食用外
，也可加工甫、桃干
、桃汁、罐頭等
。
注意事項(xiàng)：性微溫
，多食使人腹脹
、生內(nèi)熱
、生瘡癤。不宜與鱉肉
、龜肉共同食用。
葡萄
性平
，味甘酸。有補(bǔ)氣養(yǎng)血
、強(qiáng)筋壯骨、生津液
、利小便的功效
。主治氣血虛弱
、肺虛咳嗽
、心悸盜汗、風(fēng)濕骨痛
、淋病水腫等。葡萄中含有豐富的單糖
，可促進(jìn)消化
；含量較高的鉀元素
，能幫助人體積累鈣質(zhì)
，促進(jìn)腎臟功能，調(diào)節(jié)心率
；葡萄為人體提供大量的鐵質(zhì)
，可促進(jìn)胃腸消化功能，排除尿酸
，保護(hù)肝臟。對(duì)更年期女性有益
。
食用方法：除生鮮食用外
，也可加工成葡萄脯
、葡萄干
、葡萄汁、葡萄酒
、罐頭等。
注意事項(xiàng)：多食可使人煩悶
、眼暗
，并可引起泄泄
。
草莓
性涼
，味甘酸。有潤(rùn)肺生津
、和中益氣、健胃養(yǎng)血
、清熱解酒的功效
。適用于肺燥干咳
、口干咽痛
、食欲缺乏、消化不良
、神疲氣短、牙齦出血
、醉酒不適等癥
。草莓中維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨、蘋果
、葡萄，能防治壞血病及更年期高血壓
、冠心病
、動(dòng)脈硬化等；含有的酸性物質(zhì)能保護(hù)人體不受致癌物質(zhì)的傷害
，并能抑制惡性腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)
。
食用方法：多生食
，亦可加工為果汁
、果醬等。
注意事項(xiàng)：性寒
，脾虛胃寒、大便稀溏者不宜食用
。
橘子
性涼
，味甘酸
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？衫須馍颉?rùn)肺開胃
、止咳止渴。主治消化不良
、嘔逆食少
、口干咳嗽、胃陰不足等
。橋子果肉含有多種有機(jī)酸
、維生素
，可有效調(diào)節(jié)新陳代謝等生理功能
，對(duì)更年期的女性及心血管病患者頗有益處
；橋皮中的揮發(fā)油對(duì)消化道有剌激作用，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，有健胃袪風(fēng)之效；橋皮中含有黃酮類物質(zhì)
，可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈
，增加冠脈血流量
，防止更年期動(dòng)脈硬化
。
食用方法：鮮食最佳
，亦可加工^果汁、蜜餞
、罐頭、果脯等
。
注意事項(xiàng)：性涼而胃酸收斂
，風(fēng)寒感冒者不宜食用
；胃酸過(guò)多
、胃及十二指腸潰瘍、痛經(jīng)
、麻疹、糖尿病
、膽嚢炎等患者不宜食用
。
蓮子
性平
，味甘
、澀。具有補(bǔ)脾健腎
、養(yǎng)心益精、降壓止帶
、烏須發(fā)的功效
。適用于脾虛瀉痢
、失眠多夢(mèng)
、白帶過(guò)多等癥。蓮子心含有蓮心堿結(jié)晶
，有降壓的作用，服用蓮子心可治療高血壓引起的心煩
、口苦
；所含蓮子喊等可治療更年期女性心煩焦躁
、失眠不安
、夜寐多夢(mèng)、體虛帶下等；含有豐富的鈣
，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松，并有養(yǎng)心安神的作用
。
食用方法：日常食用
，去皮去心
，鍋中煮爛
；亦可加米、冰糖
，做成蓮子粥；生食
，宜取鮮嫩者
。
注意事項(xiàng)：中滿痞脹及大便干燥者及腎炎
、高血鉀性周期性麻痹等患者不宜食用
。
枸杞子
性平，味甘
。具有滋肝補(bǔ)腎、生津益氣
、潤(rùn)肺明目
、延年益壽等功效。主治肝腎虛損
、腰膝酸軟、頭暈耳鳴
、目眩多淚
、體虛咳嗽
、消渴等癥
。枸杞子可用于治療更年期綜合征
；所含維生素P可增強(qiáng)毛細(xì)血管的張力，對(duì)高血壓
、頭痛
、肩痛、手足麻
、蕁麻疫等病有療效
，并可預(yù)防動(dòng)脈硬化；所含亞油酸也有防止更年期動(dòng)脈硬化和高血壓的作用
；有明顯的健腦功能，可減少腦血管意外及腦損傷
；并有防癌抗癌的功能
。
食用方法：可鮮食
，可曬干保存
，亦可與其他食物配合，制成藥酒
。
注意事項(xiàng)：外邪實(shí)熱、脾虛泄瀉者忌食
。
核桃
性溫
，味甘。具有益精補(bǔ)膂
、溫肺定喘
、潤(rùn)腸通便等功效。用于治療腰膝冷痛
、腎虛喘咳、小便頻繁
、大便燥結(jié)等
。核桃營(yíng)養(yǎng)豐富
，是安神健腦的佳品
；核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇
，防止更年期動(dòng)脈硬化；每日早晚各食一兩個(gè)核桃
，可滋補(bǔ)
、抗衰老；核桃還可用于對(duì)n型糖尿病的輔助治療
。
食用方法：核桃仁和白糖搗爛
，隔水蒸熟，用開水與豆?jié){或黃酒攪拌服用
。亦可炒食、煮粥
、制作菜肴
。
注意事項(xiàng)：大便稀溏者
、痰熱咳喘
、陰虛發(fā)熱及肥胖、癲癇者不宜食用
。
棗
性微溫，味甘
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？裳a(bǔ)脾健胃、益氣養(yǎng)血
、安神生津。主治胃虛食少
、脾弱體倦
、津液不足
、婦女臟躁等
。豐富的維生素C和維生素P能健全毛細(xì)血管，防治更年期高血壓及心血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。挥信d奮神經(jīng)中樞
、增強(qiáng)腦功能的作用
，并可護(hù)肝、增強(qiáng)肌力
；棗具有抗變態(tài)反應(yīng)，可抑制癌細(xì)胞增殖
。更年期女性經(jīng)常食用
，可防病抗衰
、養(yǎng)顏益壽
。
食用方法：可鮮食，可制成棗糕
、棗泥、棗脯
、棗酒
、蜜棗等
，亦可做湯熬粥
。
注意事項(xiàng)：助濕生熱；可使人中滿
，濕盛腹脹滿者忌食；痰熱咳嗽
、齲齒者忌食
。
山楂
性微溫，味甘
。具有消食化積、活血化淤
、驅(qū)蟲止痢
、清胃解毒
、提神醒腦的功效
。主治內(nèi)積腹脹、腹痛泄瀉
、腰痛疝氣、產(chǎn)后腹痛等
。山楂中含有的三萜類和黃酮類的物質(zhì)
，可擴(kuò)張動(dòng)脈、改善血液循環(huán)
，并有降低膽固醇、血壓及利尿
、鎮(zhèn)靜的作用
，防治更年期高血壓等；可治療更年期食欲缺乏
；含有的酸注物質(zhì)具有抗癌作用
。
食用方法：可生食，可加工^果醬
、果凍、山楂糕
、山楂酒
、罐頭
、蜜餞
、菜肴等。
注意事項(xiàng)：過(guò)食傷脾
；不宜空腹食用；孕婦
、胃及十二指腸潰瘍者
、胃酸過(guò)多、閉經(jīng)
、麻疹者不宜食用。
香蕉
性寒
，味甘
。有清熱生津
、潤(rùn)腸通便
、降壓解毒、健腦益智的功效
。主治熱病傷津、醉酒干渴
、痔血便秘等
。香蕉中含有血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可抑制血壓升高
，防治更年期高血壓；更年期糖尿患者攝入香蕉中的糖后
，可使尿糖相對(duì)降低
；香蕉中含有一種物質(zhì)，可使人心情安定
。
食用方法：可鮮食
，或制成蕉干、蕉粉
、蕉汁
、糕點(diǎn)
、糖果等。
注意事項(xiàng)：性寒
，多食會(huì)影響胃腸功能。脾胃虛寒
、便溏腹瀉者不宜多食
；胃酸過(guò)多者禁食
。
荔枝
性溫
，味甘酸。具有滋肝健脾
、養(yǎng)信補(bǔ)血、解毒止瀉
、除煩止渴的功效
。主治體弱胃寒、津液不足
、疝氣豆疼等。荔枝含有較高的鈣
，可預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松
；豐富的維生素C
，對(duì)更年期高血壓
、冠心備、動(dòng)脈硬化等防治俱佳
；豐富的鐵和維生素對(duì)皮膚保養(yǎng)有益；荔枝有補(bǔ)養(yǎng)大腦組織的作用
，可改善更年期失眠
、健忘
、神疲等癥狀
。
食用方法：多作時(shí)令鮮果生食
，亦可加工為荔枝干、荔枝罐頭等
。
注意事項(xiàng)：多食，易上火
。過(guò)食
，易患荔枝病。脂肪肝
、糖尿病、興奮型神經(jīng)衰弱等患者不宜食用
。
龍眼
性平
，味甘
。具有養(yǎng)心健脾
、補(bǔ)血安神的功效。適用于更年期綜合征
、心悸怔忡、失眠健忘
、骨質(zhì)疏松等
。龍眼可抑制使人衰老的黃素蛋白的活性，因而可延壽
；所含維生素P能增強(qiáng)血管張力、保持良好功能
，防治更年期高血壓及心血管疾病
。
食用方法：可鮮食
，可烘干
、曬干備用，亦可加工成罐頭
，或做成粥、湯等
。
注意事項(xiàng)：有敝及濕滯停飲者慎食
。
桑葚
性微寒
，味甘
。具有養(yǎng)肝健腎
、滋陰補(bǔ)血、袪濕解痹
、聰耳明目的功效。適用于更年期綜合征
、骨質(zhì)疏松
、盜汗貧血、便秘閉經(jīng)
、干咳潮熱
、須發(fā)早白
、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、醉酒等
。更年期女性常食桑葚可緩解和治療肝腎陰虧、心煩心悸
、失眠頭暈
、手足心熱
、月經(jīng)紊亂等癥
。
食用方法：多生鮮食用。還可作湯
、蒸糕、藥膳等
。
注意事項(xiàng)：性寒
，便溏者不宜食用。
更年期的女人該吃什么水果最好？
中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇
。治療應(yīng)以補(bǔ)脾腎
、調(diào)沖任為主
，兼以疏肝理情志
，節(jié)嗜欲
，適勞逸，慎起居
，以配合治療。而以養(yǎng)心益脾
、補(bǔ)腎潤(rùn)燥為主的飲食治療
，不僅有較好的效果
，而且可以強(qiáng)壯體質(zhì)
。 女性衰老更年期與腎、巢關(guān)系密切 女性早衰早已經(jīng)成為社會(huì)和醫(yī)學(xué)界關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)
。尤其是近幾年，這種現(xiàn)象更為普遍
，由于生活壓力
、生育、流產(chǎn)等原因
，很多女性剛過(guò)30歲，因面部就出現(xiàn)色斑
、皺紋
，乳房干癟萎縮、松弛
；陰道泌液減少，性機(jī)能減退
，失眠
、煩躁
、潮熱
、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進(jìn)入更年期
。 2002年，在政府和社會(huì)各界的廣泛關(guān)注下
，由我國(guó)最權(quán)威的醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)中國(guó)中醫(yī)研究院數(shù)10名資深研究員組成的中國(guó)女性抗衰老研究中心在北京成立
，致力于研究女性早衰的根本原因和最快最有效的治療方法。研究發(fā)現(xiàn)：腎臟、卵巢在女性衰老變化的過(guò)程中起決定性作用
，兩者緊密聯(lián)系，缺一不可
，靠單一補(bǔ)腎或單一養(yǎng)巢都無(wú)法從根本上達(dá)到抗衰養(yǎng)顏的目的
。專家們一致認(rèn)為
，只有通過(guò)補(bǔ)腎養(yǎng)巢同時(shí)進(jìn)行
，才是真正解決女性早衰的唯一途徑。 6
、飲食調(diào)整 更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過(guò)渡時(shí)期，是衰老過(guò)程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)
。女性更年期一般為45-50歲
，為了幫助廣大婦女度過(guò)這段特殊時(shí)期，筆者提醒廣大女性合理
、科學(xué)飲食安全度過(guò)更年期。筆者認(rèn)為
，更年期婦女應(yīng)該注意以下方面： 增加蛋白質(zhì)類食品 在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的
，需要在食物中獲取
，特別是乳品、蛋
、瘦肉
、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適
。 適量攝取碳水化合物 碳水化合物大量存在于米、面
、豆類
、水果、蔬菜
、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源
，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)
。 補(bǔ)充含維生素類食物 維生素存在于乳類、蛋
、肉
、豆類、水果
、糧食、魚等食物中
。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松
、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要
。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用
。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助
。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 不要偏食，粗細(xì)搭配
；避免過(guò)飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖
，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化
；按時(shí)用餐
，忌暴飲暴食
，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便
、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用
。 另外
，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪
、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入
，要少吃過(guò)咸的食物，不宜吸煙
、喝酒和咖啡
。 7、渡過(guò)方法 更年期綜合癥系統(tǒng)治療最重要： 北京婦產(chǎn)醫(yī)院每月接待近千位求治更年期相關(guān)疾病的患者
。翻閱厚厚的患者病歷，您不難看到人們對(duì)婦女更年期相關(guān)疾病從認(rèn)識(shí)、認(rèn)可到重視
、治療和不斷完善治療手段的復(fù)雜過(guò)程
。 ■ 更年期綜合癥認(rèn)識(shí)的飛躍 從認(rèn)識(shí)更年期癥狀到證實(shí)更年期綜合癥（也稱更年期相關(guān)疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。┑拇嬖?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是一個(gè)歷史進(jìn)步的過(guò)程。 更年期是婦女一生中必經(jīng)的階段
，它是指婦女從有生育能力過(guò)渡到無(wú)生育能力的過(guò)程，包括絕經(jīng)前期
、絕經(jīng)期
、絕經(jīng)后期，統(tǒng)稱也叫圍絕經(jīng)期
。更年期期間，由于婦女卵巢功能的衰退
、激素分泌水平下降
，可引起身體和心理的一系列變化，如潮熱
、出汗、煩躁
、睡眠不好
、關(guān)節(jié)疼痛及性欲下降等癥，嚴(yán)重者還可引發(fā)心血管疾病
、萎縮性尿道炎、陰道炎
、骨質(zhì)疏松、骨折
、肥胖癥及老年性癡呆等病
。進(jìn)入更年期后
，短期癥狀得不到及時(shí)治療就會(huì)對(duì)身體造成長(zhǎng)期影響和損壞
。更年期發(fā)生的時(shí)間一般是45歲到50歲之間。近年來(lái)
，有許多卵巢功能早衰的婦女的更年期可提前至35歲至40歲。 常聽到有人議論：什么，更年期也算?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？過(guò)去的女人們都是怎么過(guò)來(lái)的？ 其實(shí)
，人們走出這個(gè)認(rèn)識(shí)的誤區(qū)也還是近30年來(lái)的事情。據(jù)介紹
，27年前國(guó)外的同行們率先建立了一個(gè)“絕經(jīng)學(xué)會(huì)”
，對(duì)更年期相關(guān)疾病的研究給予了非常的重視。2000年11月
，中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)成立了絕經(jīng)學(xué)組，這標(biāo)志著我國(guó)也開始對(duì)更年期相關(guān)疾病開展了深入的研究
。據(jù)悉
，這一研究現(xiàn)已成為世界衛(wèi)生組織要攻破的重大課題之一
。 對(duì)更年期出現(xiàn)癥狀的患者進(jìn)行治療也是從國(guó)外開始的
。六、七十年代
